缺乏运动容易让感觉到疲倦
缺乏运动容易让感觉到疲倦，“真吃力”，不知从何时起成为许多人的口头禅。现代都市，疲劳感似乎困扰了更多的职业族。其实疲倦并不仅仅是劳累造成的。生活中有许多因素都会消耗人的精力，令人感到疲倦。
1 、药物
服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
2、肥胖
超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
3、缺乏运动
人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
4、睡眠问题
有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
5、心理问题
抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
缺乏运动容易让感觉到疲倦这是一个真实的事情，因为人本身就是一种要运动的动物，任何一种在地球上生活的物种都需要运动来保持自己身体所需要的能量来源，如果不运动那么就会使人的身体出现各种不同的疾患，所以适量的运动队人的身体是非常有好处的。
缺乏运动要不得，到底患病几率有多高？
现在有不少人都不喜欢运动，下面我们就来看看，不爱运动的你，到底会带来哪些危害？
直肠癌 15 %
发达国家的居民，有生之年患直肠癌的可能性约为0.2%，如果他们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患直肠癌的风险将提高15 %
胃癌 28 %
发达国家的居民，有生之年患胃癌的可能性约为 1.2%，如果他们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患胃癌的风险将提高28 %
结肠癌 19 %
发达国家的居民，有生之年患结肠癌的可能性约为8.6 %，如果他们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患结肠癌的风险将提高19 %。
缺乏活动也是导致患癌症的主要风险之一，缺乏活动不仅会导致体重增长，还会对人体免疫系统和内分泌系统造成负面影响。英国2011年的一项研究显示，每年约有1%的癌症患者或约3400例新增癌症病例都与没有达到政府建议的活动量有关。
据英国癌症研究机构统计的数据显示，经常活动的人肠道长息肉（腺瘤）的可能性更小，而这种长在肠道内壁的息肉有可能发展成癌症。
身体活动的好处首先能有助人体正常排便，从而使未消化食物中的致癌物质在肠道内滞留的时间更短；其次，身体活动可以降低胰岛素、某些激素和生长因子的水平，这些物质在水平高的情况下，可以促进肿瘤的生长。此外，身体活动可以改变“前列腺素”的水平，前列腺素是一种具有多种生理作用的活性物质，存在于男性和女性体内，人体的肾脏、胃肠等器官都可以分泌前列腺素。抑制前列腺素水平可以减少肠道中的炎症，从而减缓细胞繁殖生长的速度，并减少细胞复制中癌变的可能。
子宫癌
子宫内膜癌 27%
发达国家的妇女，有生之年患子宫内膜癌的可能性约为2.0 %，如果她们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患子宫内膜癌的风险将提高27 %
多项研究结果显示，女性增加身体活动可以降低患乳腺癌的风险。研究人员还发现，不管体重和腰围如何，女性绝经后如果仍保持一定量的身体活动，患乳腺癌的风险能降低10%。不管是从事体力劳动，还是进行休闲体育锻炼，抑或干家务活、打扫屋子等，都可以降低乳腺癌的风险。包括欧洲癌症和健康发展调查委员会（EPIC）在内的对欧洲女性的研究显示，日常活动可以降低患乳腺癌的风险。身体活动可以降低胰岛素、某些激素和生长因子的水平，从而降低患乳腺癌的风险。另外，身体活动可以减少血液中雌激素的水平以及血清胰岛素的含量，从而降低患子宫癌的风险。
抑 郁
乐观指数 213 %
发达国家的居民如果缺乏身体活动，出现乐观指数低的风险将提高213 %
幸福指数 52 %
发达国家的居民如果缺乏身体活动，出现幸福指数低的风险将提高52 %
抑郁 150 %
发达国家的居民如果缺乏身体活动，患抑郁的风险将提高150 %
焦虑 38 %
发达国家的居民如果缺乏身体活动，出现焦虑的风险将提高38 %
通常，当我们感觉到焦虑或者抑郁的时候，宁愿待在沙发也不愿意走出门做做运动，不过，专家的建议是：运动能帮助你消除这些负面情绪。美国梅奥医学中心给出了指导：运动有助于预防和改善许多健康问题，包括高血压、糖尿病等。关于焦虑、抑郁的研究也表明，运动能够帮助减少焦虑以及改善情绪。
虽然研究人员还没有完全搞清焦虑、抑郁和运动之间的具体联系，但是运动绝对可以帮助缓解焦虑或抑郁的症状，让人感觉更好，并能防止坏情绪再次找上门来。
有规律的运动能在这几个方面帮助缓解抑郁情绪：释放让人“感觉良好”的大脑化学物质缓解抑郁症状（神经递质、内啡肽和内源性大麻素），降低能加重抑郁症的免疫系统化学物质，升高体温，可能有安宁效果（镇静）。
运动能让人分散注意力，可以让人远离消极的想法，防止焦虑和抑郁的恶性循环。此外，我们有可能在运动中结识其他人，哪怕仅仅是擦身而过，打声招呼，都有利于我们改善情绪。
有研究显示，即使是散步也有益于改善情绪。尽管身体活动和运动并不是同一个概念，但是都有益于我们的健康。研究人员总结道，凡是能让人远离沙发的活动都对情绪有益处。
老年痴呆
阿兹海默症（老年痴呆） 82 %
发达国家的居民，有生之年患阿兹海默症的可能性约为13%，如果他们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患阿兹海默症的风险将提高82 %
帕金森氏病 22 %
通常情况下，发达国家的居民，有生之年患帕金森氏病的可能性约为1.7 %，如果他们缺乏运动，罹患帕金森氏病的风险将提高22 %左右
《2015 全球阿兹海默症报告》显示，到2050年,全球各地患老年痴呆症的人数，将从当前的4700万人增加两倍多，达到1.32亿人。仅2015年这一年，就有约1000万老年痴呆症新增病例，相当于每分钟约19人罹患老年痴呆症。
有研究对1200名瑞典成年人跟踪调查了21年，结果显示，中年时每周至少两次中等强度的休闲体育活动，患各种因素引发的痴呆及患老年痴呆症的几率能分别降低53%及65%。
另有研究显示，在对803名住在郊区的日本老人的研究显示，相比活动量少的人而言，那些每周至少有1天进行身体活动的老人，未来12年患老年痴呆症（不包括其他种类的痴呆）的风险降低了41%。其他关于老人的研究也显示，与久坐不动的生活方式相比，任何形式的身体活动都可以降低患老年痴呆症的几率，或者痴呆症死亡率。
另有研究显示，老年人之所以患痴呆症，与不爱运动、肥胖、吸烟等各种不良生活方式有关。其中，缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因。规律锻炼可以有效预防痴呆症，因为锻炼可以保证大脑的血液供应，预防血栓的形成。
加拿大儿童因经济原因缺乏运动
加拿大一家非盈利机构，日前发布的调研结果显示：2010名被调查者中，2/3的3~17岁儿童因家庭经济因素无法参与曲棍球，舞蹈，棒球，网球等运动。
研究发现，家长平均需花费每年1000美元在孩子的运动上。61%的家长称学费太贵，52%的家长表示器械花费太高。孩子参加的运动中，足球以38%列第一位，游泳占22%，篮球19%，滑冰和网球均为5%。
加拿大2012年一项研究显示，该国5~17岁男孩中约有1/3肥胖或超重。另据调查，加拿大高收入家庭中孩子的运动参与度较高。68%的高收入家庭称孩子参与运动，贫困家庭这一比例仅44%。
尽管游泳是最常见的运动项目，但游泳知识的缺乏可能是导致儿童溺亡率上升的主要原因。救生组织2014年发布的一项调查显示，缺乏游泳能力是导致加拿大安大略省溺亡事故的首要因素。
为了帮助解决上述问题，促进儿童运动参与度，加拿大非盈利组织CIBC投入100万美元用于帮助儿童参加体育运动。负责人称“众所周知，集体运动可以促进儿童积极性，身体健康和建立自信。这一百万美元的投入具有重要意义，可以让孩子们有一个新的开始。”
腰部骨头响的存在因素
现在的人们太缺乏运动了，要不然就是长时间的坐在一个办公室里，要不然就是长时间的面对电脑，因为长期的缺乏运动就会感觉到偶尔活动自己的腰部，自己腰部骨头响，嘎嘣嘎嘣的声音突然让自己觉得有点担心，那么到底是怎么回事呢！
许多人都曾有过骨头关节响的体会，有人握拳时指关节会发出“叭”的声音，也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏地“嘎、嘎”响，还有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或颞颔关节都会发出声音。这到底是怎么回事呢？是长个、扭伤，还是预示着关节出了什么问题？
通常，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。
小编提示：有些老人膝关节疼痛久治不愈，有时连走路也感到有些困难，有可能就是肺癌的一种肺外表现，因患者无胸痛、咳嗽、咳血等肺部表现，容易造成误诊、漏诊。
文章当中我们了解到了腰部骨头响，其实对于突然间转动自己的腰部或者是活动自己的腰部出现的嘎嘣声，我们并不要太过担心，多伸展伸展腰部，多扭一扭是可以防止这种声音的发生。
经常不运动会感到疲倦
运动能够提高我们每个人的精气神，还能帮助我们提高气质变得乐观开朗，但是对于经常运动的人们来说运动只会是浪费时间，专家表示经常不运动和经常运动的人的气质和面貌是不一样的。
1 、药物
服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
2、肥胖
超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
3、缺乏运动
人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
4、睡眠问题
有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
5、心理问题
抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
感觉没精神的原因
我们有时候会感觉没精神，短时间内出现没精神的情况我们只要调节一下就没什么事情了，但是如果长期出现没精神的症状，那么不但影响了我们的工作和生活而且也影响了我们的心理健康，所以我们有必要找出没精神的原因才行，下文我们就给大家介绍一下导致我们感觉没精神的几个因素吧。
因素1、用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
因素2、肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
因素3、缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
因素4、睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
因素5、心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
因素6、营养不良：若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
因素7、甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
因素8、脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
因素9、药物：服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
因素10、工作环境色调阴沉：如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的情况，那就是感觉没精神，一旦我们出现了感觉没精神的情况我们一定要找出原因才行，上文介绍了导致我们感觉没精神的十个因素。
男性经常运动可降低阳痿几率
文章导读:，而运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，阴茎勃起状态上的反应更为明显。
很多中年男性步入中年之后，工作与家庭均很稳定，易沉溺于安逸之中，渐渐就丧失了运动的兴趣;或是以为只有那些出现了头痛脑热、腰酸腿疼等毛病的人才需要运动。却不知是否常运动与性能力的强弱有紧密关联。
男性经常运动可降低阳痿几率，另外，有助于壮阳的运动的类型很多，打球、散步、游泳、健身等都不错，唯一
男性经常运动可降低阳痿几率，有关调查显示，一个每天通过运动至少消耗掉2千卡热能的男人，患阳痿的机率比那些不运动的男性要低许多。
对于男士而言，运动更有一项妙不可言的好处：可以增强性能力。此次研究选取了近600位男性为研究对象，耗时九年。这600位研究对象起初均无性功能障碍。然后戈登斯坦博士追踪这些人的生活形态，并把焦点放在一些传统上被认为与阳痿有关的因素上，如：吸烟，酗酒，不运动及体重过重等。结果发现有运动习惯的男性患阳痿的机率较低。
运动可以避免心血管疾病及阳痿，其实是基于同样的原理——这和是否有足够的血液流向需要的器官有关，而运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，阴茎勃起状态上的反应更为明显。
很多中年男性步入中年之后，工作与家庭均很稳定，易沉溺于安逸之中，渐渐就丧失了运动的兴趣;或是以为只有那些出现了头痛脑热、腰酸腿疼等毛病的人才需要运动。却不知是否常运动与性能力的强弱有紧密关联。
男性经常运动可降低阳痿几率，另外，有助于“壮阳”的运动的类型很多，打球、散步、游泳、健身等都不错，唯一“有错”的运动是骑自行车——它反而会增加患阳痿的几率。
运动过后到底吃什么才减肥呢？
对于很多想要健身或者减肥的朋友们来说可能大部分人都会选择用运动来减肥，但是很多人在运动劳累之后都会食欲大增，或者会很随意的吃东西。其实这样所有的运动所有的汗水可能都白费了，如果想要真的减肥，在运动之类更加应该注意吃什么才减肥?小编下面就来说说这方面的问题吧。
运动后最好是喝白开水,虽然是夏天,但是运动后喝冰饮料是不科学的方法,对身体也不好。
饮食：
清香茄汁黄豆意面
材料：意面，火龙果，洋葱，茄汁黄豆，番茄酱，香草，白糖，食盐，橄榄油
做法：
1、准备锅，倒入水，烧开后加入几滴橄榄油和少许的食盐，放入意面煮熟，然后捞出，加入少量橄榄油搅拌备用。
2、将火龙果和洋葱去皮切成丁备用。
3、准备炒锅，倒入橄榄油，烧热后倒入洋葱爆香，加入茄汁黄豆翻炒均匀。
4、放入意面、少许白糖、番茄酱搅拌均匀，出锅前放入香草，装盘的时候放入火龙果丁就可以了。
海鲜杂烩汤
准备：鱼肉，五花肉，大蒜，蛋清，食盐，豌豆苗，香菇，胡萝卜，胡椒粉
做法：
1、鱼肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起来放入碗中。
2、往碗中加入蛋清和食盐搅拌成粘稠状。
3、准备汤锅，烧开水后用刀将肉泥分成条状慢慢入锅，煮片刻后肉泥浮起来后，捞出来备用。
4、锅中重新换水，煮开后放入香菇煮片刻，加入食盐、胡椒粉调味。
5、后来放入豌豆苗和胡萝卜煮几分钟即可。
好啦，小编在上面已经说了很多关于运动过后吃什么才能起到减肥作用的食物。如果真的有朋友是在坚持用运动来减肥，就一定要来了解一下这方面的问题哦。不然如果没有注意运动过后到底应该吃什么，可能之前的运动也不会有减肥的效果喽。
运动前到底应该吃什么？
运动对我们来说是比较重要的，在我们身边经常会有很多人被相同的疾病困扰，这些疾病就是和缺乏运动有关。我们所熟知的三高疾病很多大程度上就和缺乏锻炼有关，由于现在人们健康意识的提高，很多人也在逐渐的多做运动来健身。运动的过程中有很多的注意事项，那么运动前应该吃些什么呢?
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
随着人们对健康的重视，尽管现在的人们工作比较繁忙，仍然有非常多的人会抽出时间进行锻炼身体。对我们来说有很多的运动可以选择，对于不同的运动其实只要我们坚持下去就会看到效果。小编介绍的运动前该吃什么大家可以尝试一下哦。
运动后到底可以喝牛奶吗
牛奶算是一种非常具有营养物质的饮品的，很多人们都喜欢去喝牛奶的，因为觉得经常喝牛奶的话就可以提高我们身体当中的抵抗力的，特别是有些家长很喜欢给自己的孩子喝牛奶的，这样的话就可以导致自己孩子在成长期间的时候发育完善的，不会出现发育不良的情况，但是喝牛奶也是有时间规定的，如果是在错的时间和牛奶的话会引起不良好的现象。
运动完之后可以马上喝牛奶，据丹麦科学家最新研究发现，人在运动之后肌肉更需要蛋白质的摄入，这个时候是急需补充的，而且吸收的也比较快，所以运动完之后是可以马上喝牛奶的，建议是纯牛奶，慢慢喝，不要一下就喝完了。
人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此，对于那些想通过体育运动改善体型的人来说，此时喝牛奶非常重 要。专家认为，牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。 早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习。
1、要注意少喝，或者少量多次喝，每次喝半瓶(120毫升)牛奶，这样坚持喝上12个月以后，肠内乳糖酶的活性就可能重新增高，以后再坚持喝下去就不会发生肠鸣、腹泻的症状了。
2、采用牛奶和鸡蛋合吃也是个办法。当牛奶加热时，就把生鸡蛋放进去搅拌，半熟就吃，蛋在半熟时最容易消化。这种吃法，无论在消化方面或营养方面都具有相辅相成的效果。
其实在我们刚做完运动之后是可以喝牛奶的，这主要就是由于我们在运动之后身体当中是非常的需要蛋白质的摄入的，所以如果这个时候喝牛奶的话是可以很好的吸收到我们的身体内部，但是一定要喝纯牛奶的，并且在喝牛奶的时候不能够喝太快的，可以慢慢的去喝，这样吸收的会更加好。
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