呼啦圈减肥成功的方法
人们总是会想出来各种各样的方法去减肥的，可并不是每一种方法都可以达到自己想要的结果，不过现在比较流行的呼啦圈减肥是能够让女性朋友们很好的去减肥，并且瘦身的，而且目前的市面上面是会买非常多的呼啦圈，是不同种类的，所以人们可以根据自己的具体情况去挑选的。
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
哪些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。
转呼啦圈前需做热身运动
很多在玩呼啦圈之前都不进行热身运动，这样是很伤害我们的身体健康的。在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
转多久呼啦圈才能减肥
选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
本文就是向我们详细讲述了呼啦圈减肥成功的方法，虽说呼啦圈是非常容易减肥成功的，但是在转呼啦圈以前的时候一定要做好热身运动的，因为不经常去玩呼啦圈的人们是非常容易将自己弄伤的，尤其是自己的腰部。
转呼啦圈减肥成功的可能性大吗？
又到了夏季，每年一度的减肥大战这个时候已经成为了所有人必须要开启的战争，在这场战争里面我们每个人都选择了不同的减肥方法，有些人选择到游泳馆游泳，有人选择去健身房，而也有些人也有疑问转呼啦圈减肥成功是不是可行的呢？今天就让我们解答下这个问题。
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈注意事项
时间不可长不可短
其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
遵循三三制,加快心跳
体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
你是不适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。
通过我们在上面介绍的关于转呼啦圈减肥的相关知识，我们大家对于呼啦圈减肥都有了一个全方面的了解，虽然呼啦圈可以帮助我们减少身体上多余的脂肪，但是在我们转呼啦圈之前一定要了解清楚相关的注意事项，在我们刚刚吃完后一定不能转呼啦圈哦，另外我们在转之前最好先坐下热身运动，避免对我们的身体造成伤害。
呼啦圈减肥要多久时间
呼啦圈减肥瘦腰的方法是比较科学的，因为转呼啦圈有助于我们肠胃身体机能的消化，促进腰部脂肪的燃烧，但是我们要坚持每天晚上有半个小时的转呼啦圈运动。对于转呼啦圈减肥瘦腰的方法，我们建议大家在生活中坚持下去，并且你们要选择合适的呼啦圈，避免呼啦圈太重引起腰部扭伤。
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
关于这篇文章介绍的转呼啦圈减肥需要多久时间的分析，相信你们应该都理解呼啦圈减肥的时间一般需要达到每晚半个小时以上，而且你们要坚持两三个月的时间才能够瘦腰成功。我们在减肥瘦腰的时候还需要多注意自己的饮食问题。
呼啦圈减肥应该要转多久
呼啦圈减肥瘦腰的方法是很多女性朋友都会选择的，因为呼啦圈对于瘦腰是效果是比较好的，但是你们要坚持去转呼啦圈才能够实现。一般我们在晚上转呼啦圈的时间要长达半个小时，而且我们要运动前扭动腰部，这样才不会引起腰部扭伤的症状，希望你们可以坚持去转呼啦圈，缩小腰围。
转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，可以达到运动瘦身的效果。建议运动的时间一定要够长，每周最少运动三次，每次至少三十分钟。说到减肥效果，重点还是运动的时间一定要够久，且要持续的运动。专家建议不要选择太重的呼啦圈，那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，有可能会伤害到脏腑，所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧。
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是摇呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的人是不适用的，比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。此外运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
上面详细的告诉我们呼啦圈减肥的方法需要坚持多长时间，相信女性朋友们应该都知道呼啦圈每天晚上需要坚持半个小时以上，而且你们每周要转6次，每组应该要转20分钟，同时每天晚上都需要去坚持转呼啦圈，这样才能够实现瘦腰。
晃呼啦圈减肥方法
生活在这个快节奏的社会里，人们每天的饮食大多数都是快餐，久而久之很容易导致人肥胖，在这种情况下，我们必须找出最好的办法来让自己变瘦，晃呼啦圈减肥也是如今比较受欢迎的一种减肥方法，如果你没有好的减肥方法的话，那么就可以尝试一下这种减肥方法，这样多尝试几种也更有利自己减肥成功，接下来让我们一起来了解一下晃呼啦圈减肥方法。
STEP1 消除赘肉
动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。
功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。
STEP2 美化线条
动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。
功效：消除小肚腩，美化腰部线条。
STEP3 增加力量
动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。
功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。
STEP4 紧实腰部
动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。
功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。
STEP5 雕塑曲线
动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。
功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。
STEP6 紧实腹部
动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。
功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。 不是越重效果越好或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
减肥方法竟然有很多，但是并不对于我们每个人来说，都是有作用的，我们的减肥之前，最好是找出最适合的减肥方法，这样也能够事半功倍，在最短的时间内达到我们的目标，晃呼啦圈减肥有一定的道理，但是并不提倡我们都要使用这种方法，因为晃呼啦圈减肥有一定的弊端。
呼啦圈减肥方法
大家来看看自己腰上的肉肉有几圈，相信很多女性都有游泳圈吧，看到自己的身材是这样，很多人就很苦恼，想去减肥，在平时的生活中能够减肥的方法也有很多，转呼啦圈就是最普遍的方法，很多女性家里都会有呼啦圈的，其实呼啦圈减肥方法不仅能够减腰部，还能够减全身的赘肉。
对于腰部线条不满意的女性，在平时就会转转呼啦圈，转呼啦圈确实对于减掉腰部的赘肉是有帮助的，如果大家对于呼啦圈减肥方法多一些了解的话，掌握正确的方法，还能够把呼啦圈的作用发挥到最大。
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呼啦圈减肥一，控制时间和周期
呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦!
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呼啦圈减肥二，选择适合自己的重量
呼啦圈道具市面的很常见，有大有小，重量也不同，而材质也有很大的区别，减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。有的MM们为了快速达到减肥的目的，首先会选择较大较重的呼啦圈，其实没有必要，大家要知道有氧运动要求的就是坚持，坚持的时间越久，那样减肥速度就会越快，与呼啦圈的大小没有关系，虽然说与重要有关，但是太重的呼啦圈对于身体会带来一此伤害的，所以说最好还是选择适合自己的尺寸，而且长久坚持运动锻炼。
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呼啦圈减肥三，充分做好准备工作
呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样，在运动之前也需要热身，因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的，如果不热身可能会扭伤腰部，或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人，应避免选择，如果非常想尝试一下，也可以采用重量最轻的那一种进行练习。
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呼啦圈减肥四，科学合理的运动
呼啦圈运动虽然最为常见，人人都会，但是要达到真正的减肥和健身的作用，还是需要科学性，合理性的。此运动本身的运动量较小，只有通过维持固定的时间，而且长久坚持才能有好的减肥效果，所以说想采用此减肥方法的MM们首先要考虑好，做好准备再选择。
大家是不是都转过呼啦圈呢，但是又能坚持几天呢，减肥的效果是不是也不怎么样的，如果大家能够对今天介绍的呼啦圈减肥方法多一些了解，控制好转呼啦圈的时间，周期，选择适合自己的呼啦圈，有了正确的方法，能够有耐心，相信一定可以轻松的减掉你的体重。
跳绳呼啦圈减肥方法
可能很多女性朋友都接受不了肥胖臃肿的身材，就开始采用各种各样的方法来进行减肥，很多女性朋友甚至不惜采用注射脂肪针的方法来进行减肥，可能会对于我们自身的身体产生很大的负方面儿影响，运动方法效果也很好，大家可以来了解一下跳绳呼啦圈减肥方法。
1.一天跳多少，若你是初学者，应当循序渐进，坚持跳20-30分钟，可以分四组，每组坚持连续跳300。随着时间增长，可以每次跳一小时左右，中途可以有适当的休息，你也可以选择花式跳绳，这样你可以收获更多的乐趣，并且成为你坚持下去的动力。花式跳绳包括很多编花动作，会让你在突破高难度的跳绳中，收获快乐。
2.如果处于青春发育期，像这样的跳绳，或者篮球等有氧运动是有助于身高，但当发育期过了之后，骨骼发育完全，处于闭合状态，无论是药物还是人物增长，收到的效果都微乎及微，一般来说，骨骼发育在25岁之前还是处于身高的发展期，但是这个需要经过医院的专业判断，骨骼是否处于闭合状态，如果骨骼处于闭合状态，效果会大打折扣，建议在运动期间补充维生素，钙质，如牛奶，鸡蛋，牛肉等，可以更好的补充。
跳绳呼啦圈减肥方法可以帮助我们短时间内达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，同时我们在减肥的过程中也一定要多吃一些蔬菜和水果，帮助我们补充体内的维生素可以更有效地帮助我们促进体内消化酶的分解，达到一个非常不错的减肥瘦身的目的。
软呼啦圈减肥方法
呼啦圈有很多种类，有材质很硬的，也有材质很软的，对于我们而言，最好是选择材质比较软的，这样对于我们的腰部也有一定的促进作用，不会让腰部产生其他方面的疾病问题，软呼啦圈减肥方法和用其他呼啦圈减肥方法是一样的，并没有太大的区别，接下来让我们一起来了解一下软呼啦圈减肥方法。
转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。
健身好帮手
软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。
软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用，短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。
在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下，试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动，它还能做各种各样的伸展运动。
如何正确使用呼啦圈?
1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧。
4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。
很多人把减肥当做一件比较重要的事情，其实对于我们来说，不要太在意减肥这件事，无论你选择软呼啦圈减肥还是其他的方法减肥，都要始终牢记身体健康是第一位，当然有的人为了减肥去购买一些减肥产品，这样也是可以的，但是一定要买一些比较有作用的减肥产品，不要购买一些劣质的减肥产品。
呼啦圈减肥法是什么
转呼啦圈相信是很多人儿时的回忆，小时候就喜欢和小伙伴们转着呼啦圈，当作消遣，然而现在重拾起呼啦圈，是为了减肥，减肥是现在的热门话题，人们总是围绕着减肥进行着，每天都在计划着减肥。转呼啦圈要怎么减肥呢?要遵循什么减肥方法呢?相信大家还是不了解的，下面就一起来看看吧。
令人欣喜的是，利用舞动较重的呼啦圈已经变成一项有趣而且极有效的减肥方法。做有氧圈运动，可以让你在10分钟之内燃烧掉体内100个单位的卡路里，相当于你跑8分钟路程的卡路里燃烧量。
让呼啦圈在你的屁屁上舞动并没有你想象中那么难。只要你下定决心去进行练习，你就可以循序渐进地学会玩呼啦圈并且达到减少顽固脂肪的效果。朋友们，你想在知道怎样学会在狂欢的同时达到锻炼的效果吗?大家一起继续往下读，领悟减肥呼啦圈的绝妙。
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。
2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的心率，还可以使手臂肌肉更加健美紧实。
3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。
4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的dvd，它们能够给你提供很多有趣的动作，帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。
5、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟。
6、当你已经可以熟练地转动呼啦圈，你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟。每个星期尽量练习4次，只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习，在一个月的时间内，你一定可以减掉4磅。
以上就是转呼啦圈减肥方法的秘诀所在，大家可以了解一下，对于减肥还是可以起到一定的功效的，减肥是需要我们耐心的坚持的，不然是很难完成的，转呼啦圈也是一样的，要注意把握好自己减肥的节奏，持之以恒，坚持减肥，减肥还是可能成功的。
转呼啦圈瘦身的方法
爱美之心人皆有之，所以不少人都想通过减肥来达到自己的目的，转呼啦圈减肥是其中的一种方式，当然它存在一定的缺点，因为转呼啦圈仅仅瘦的是人们的腰部，所以说如果你想要瘦腰部其他的地方，应该想其他的方法，接下来让我们一起来了解一下转呼啦圈减肥的方法是怎样的呢？
摇呼啦圈一向被人们认为是减肥的极佳运动，其实，摇呼啦圈不当，不但减不了肥，还可以对你的内脏、脊椎造成不利影响，现在，给你介绍韩国流行的软体呼啦圈，它采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。
招式：高处拉伸
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转
针对部位：腰部
瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
招式：坐地提腿
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿
针对部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪
招式：阿拉贝斯
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿
针对部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪
招式：向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次
针对部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线
招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部；紧实腰部肌肉
招式：胸前拉伸
动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩；使腰部线条更完美
转呼啦圈减肥虽然比较有作用，但是它也有一定的缺点，不少人因为转呼啦圈而导致腰部出现问题，比如腰间盘突出，所以对于我们来说，如果想要减肥的话，还是用其他的方法比较好，这样不仅有利于我们的身体，而且还能够让我们减肥成功，这样也是一个两全其美的办法。
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