错误吃法毁了你的完美胸型
傲人挺拔的酥胸是很多女孩子都羡慕的，靠吃就能吃出大胸围你信么？丰胸方法不需要有多麻烦，但是在吃的时候也要有技巧，不能乱吃，否则就是肥胖的后果，完美胸型从健康饮食开始。
1、喝咖啡太多
大家都知道含咖啡因的饮品可以让人保持清醒，也有一定的醒酒作用。但是瑞典科学家的一项最新发现却引起很多人的关注，因为他们指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房会变小。
研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。为了保护胸部，喜欢喝咖啡提神的你，可以尝试用茶水来代替咖啡。
2、为了减肥采用断食减肥法
长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。
胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
3、不吃油
乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。
不要片面追求苗条的体型曲线美，而盲目地节食、挑食，专吃素菜，不吃鱼、肉等荤菜。须知，适量地摄入鱼、肉和豆制品，能增加少量脂肪。
这对于保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则，机能营养不良，脂肪缺乏，使乳房逐渐萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。
4、不吃肉
除适当进食脂肪外，还要补充胶原蛋白，以促进乳房光洁度好、有弹性、有粗糙，这也是促使乳房健美的主要条件之一。
富含胶原蛋白的食物有肉皮(包括猪、鸡、鸭、鹅皮)、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。
此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系，因此，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如桔子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品。
5、喝水不足
营养学家发现，多喝水对乳房健美很有帮助。如能每天坚持喝八杯水或无咖啡饮料，则对滋润皮肤和乳房丰满大有裨益。
6、吃甜食太多
想塑造完美胸部，还应避免吃过量甜食。因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高(胰岛素助长乳癌细胞)。
7、喝酒太多
研究发现，每日饮酒一到两杯的女性患乳腺癌的比率比不饮酒的女性增加10%，而每日饮酒达3杯以上的女性，其乳腺癌患病率则要高出30%。发病率只与酒精摄入量有关，与酒的种类无关。
不论是红酒啤酒或是白酒，都会对女性的乳腺健康造成伤害。科学家认为，虽然他们还不能完全了解为何过量的酒精会导致乳腺癌发生。
但现有的证据能表明，酒精能改变女性体内的雌激素，继而影响到乳腺的健康。
如果你有喝红酒保健美容的习惯，就该权衡一下自己的情况了，如果有家族心脏病史的，则应该保持每日饮一杯红酒的习惯;而如果有家族乳腺癌发病史的，则应该马上戒酒。
因此。完美胸型从现在开始，为大家总结平时经常犯的毁胸七宗罪，看看你占了其中的几条。
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孙俪在第三季《奔跑吧，兄弟》中在玩游戏比忍住笑和比哭的时候，孙俪都有不俗的表现，特别是在比哭的时候，孙俪对着邓超说：哭，你可比不过我，我心里有一大堆的伤心事。孙俪这句话不知道触动多少产后女性的心，产后下垂难看的胸部让宝妈不尽烦恼。但产后乳房下垂如何丰胸?怎样让产后妈妈也变性感傲娇女人呢!
产后乳房下垂如何丰胸妙招一：正确哺乳
曾有专业人士指出，正确的哺乳能够让女性的胸部变大。因为通过的婴儿的吸允，能够有效地刺激乳头，不断地分泌乳汁，从而刺激到乳腺组织，让乳房更加丰满结实。所以产后乳房下垂如何丰胸，产后的妈妈们一定要坚持正确的哺乳。
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产后乳房下垂如何丰胸妙招二：按摩胸部
孕妇在产后，要记得及时给胸部进行按摩，以疏通乳腺组织，帮助修复子宫卵巢，还能有效地避免胸部变形或者是出现病变，起到很好的丰胸效果。宝们在寻找产后乳房下垂如何丰胸时，不能只顾快速的丰胸效果，而忽略胸部的娇嫩，宝妈在按摩时注意力度要适度，以免用力过度伤害肌肤。
产后乳房下垂如何丰胸妙招三：运动
产后适当的运动不仅可以促进乳房的血液循环，让胸部肌肉强韧，还能让乳房更加坚挺丰满。产后乳房下垂如何丰胸，一般可以进行游泳、瑜伽、俯卧撑、扩胸操等运动。这种方法对于产后乳房下垂的妈妈效果尤为显著的，但会记住运动的同时也要顾及个人的体力以及适应性，避免造成运动损伤。
产后乳房下垂如何丰胸妙招四：准时睡觉
产后妈妈准时睡觉的话，不仅对肌肤和身体起作用，对于胸部来说更是一种很好的保养品。因为躺在床上的时候，身体的各个脏腑血液都会集中在体内，此时可以有效地排毒、养颜并且可以健康丰胸。产后乳房下垂如何丰胸，提高睡眠质量也是不可缺少的，宝妈们应该避免超出23点-1点的黄金睡眠时间休息。
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产后宝妈们都知道，产后要抓住黄金丰胸时间，这样能够轻松快速恢复胸部。也就是这黄金时间，给宝妈丰胸机遇有了限制，可能在这个时间选择的丰胸方法不对，从而错过最佳丰胸时机。那产后乳房下垂如何丰胸?当然是选择正规科学的丰胸产品。
安全，不管对于任何人任何事来说都是需要考虑的首要因素，更别说是对于女性更是重中之重。丽贝丽就是秉承这个承诺研发出的帮助女性丰胸的产品，它完全采用天然植物成分研制而成，绝对不含任何违禁成分，且丽贝丽自上市以来就一直倡导科学、健康、绿色丰胸理念，坚持自然丰胸美胸，遵循人体发育规律。用天然的丰胸产品，让胸部自然而然变大，胸部才是真材实料的，才不会出现反弹，这样的丰胸理念也只有丽贝丽自上市以来都在坚持。
丽贝丽一直享有“原生态健康美乳霜”，自上市以来，就受到消费者认可!丽贝丽坚持自然丰胸美胸，遵循人体发育规律，以啤酒花提取液、人参等为主要成分，从这些天然植物中提取的精华，富含高效透皮促进因子，可以模拟女性青春期发育过程，从而又采用的透皮技术，比普通丰胸产品吸收力快10倍，完全可以让胸部100%的吸收，给乳房提供充足的营养，帮助乳房进行二次发育。可以再增大乳房的同时，让乳房丰满有弹性，真实意义上实现美胸、塑形以及美胸三效合一，达到1+1>2的效果，从而轻松塑造天然美胸!
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丽贝丽丰胸效果都是经过科研临床实验与消费者使用检验的，这无须怀疑。经无数人验证丽贝丽的丰胸效果，平均丰胸效果为：A—B需6-8周，B-C则需要8-10周，A-C平均需10周以上。每天坚持按摩使用丽贝丽二十到三十分钟，乳房会很快发热，并且几天之后会有微微发热发涨的反应，而等到一个月以后扁平的胸围就见长了，胸部不再是又小又扁，而是慢慢在增大变挺，有了性感的女人味。
丽贝丽美乳霜用事实向所有人证明，“丽贝丽”这个品牌已成为丰胸产品的领头羊。它不依靠明星做宣传，不依靠虚假报道做支撑，只用事实说话，全国千万名顾客为其代言。在2015年丽贝丽迎来最辉煌的时刻，评选为“口碑最好丰胸产品”“美容天后”两大奖项，相信在2016年丽贝丽会让更多的女性朋友实现丰胸梦，请相信百姓的口碑，请相信科学的力量，请相信丽贝丽会为您带来丰胸奇迹!
有很多产后的宝妈生完宝宝后，都着急想让下垂的胸部快速恢复，其实产后的女性不应该盲目去丰胸，应该选择科学、合理丰胸方法。找对丰胸方法，才不会在为产后乳房下垂如何丰胸而苦恼，也能在丰胸过程中体会到不同乐趣!
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完美胸型塑造瑜伽帮你忙
完美胸型的黄金比例不在于大，而是是否达到美得标准，如果只是追求大，那么方法不少，但是如果想让胸型美丽起来需要的就是长时间的呵护，到底怎么样才算是完美的胸型呢?
以古典的黄金比例来衡量，当两手自然下垂时，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中央，乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形，即是完美的胸型典范。如果上述三点连成等腰三角形，则有胸部外扩的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中央，就算是胸部下垂。知道了标准，下面就来试试这三式丰胸瑜伽的神奇功效吧!
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
完美胸型只需要简单的三个瑜伽动作就能塑造，你是不是惊呼神奇，那么就亲身让奇迹在自己身上上演吧。
如何美胸，几个方法让你拥有完美胸型
对于女性而言，拥有完美的胸型是一件能增加女性魅力、让自己更性感的事情。不过，这并不意味着胸部越大越好，而是要有漂亮、坚挺的胸型。日常生活中，我们可以根据自己的胸型来进行补救。
一: 平坦型胸部补救
1: 平坦型胸部的乳房非常小，乳头几乎可以说是紧贴于胸肌上。乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年时刚发育的样子。形成原因：先天发育不良，或遗传造成。血管阻塞。乳腺发育不良，渗透力差。营养吸收不良。补救措施：如果你母亲的胸部就不大的话，建议正处于青春期的朋友一定要对自己的饮食多加注意。要多食用有丰胸效果的补品，并持续按摩，避免乳腺阻塞。
二: 圆盘型胸部补救
1: 这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散。就像倒扣着的盘子!形成原因：血液循环不良。黄体激素分泌不足。补救措施：一定要避免过度节食，要维持均衡饮食，并养成运动的好习惯。在生理期前后还要特别注意多摄取蛋白质及补充胶质食物。
三: 天生胸部平平的女性也
必自怨自矣，完美的胸部绝对不是指越大越好的，聪明的女性懂得有意识地控制自己的胸部，以求平衡之美。
避免八字胸肌，在家就能炼出完美胸型
锻炼胸肌可以让男人看起来更有安全感，而且看起来也更加美观，时刻洋溢着胸型气息，特别容易吸引异性的关注。但是很多男人锻炼时可能方法不正确，就会炼出八字胸肌，十分难看。如何才能避免出现这样的情况呢?在家用下面这三个动作锻炼胸肌即可。
训练1：双杠臂屈伸
目标：胸肌下沿和外沿
尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。
提示：宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。
训练2：外旋腕平地卧推
目标：胸肌外沿和厚度
仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。
提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。
训练3：平地毛巾哑铃飞鸟
目标：胸肌外沿和胸沟
如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。
提示：飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。
5个矫正o型腿瑜伽
腿型不好看的但又非常爱美想帅的朋友们有福利了，因为是可以根据后天的努力慢慢矫正自己的o型腿哦，而且年龄越小，矫正的几率越大呢。大家肯定都知道瑜伽对人的体型塑造的作用吧？当然，瑜伽不仅可以塑型美体，还可以减肥瘦身。这里呢，就介绍5个矫正o型腿瑜伽。
三角侧伸展式
1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
云雀式
1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
牛面式
1 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
2 上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。 3 双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
蝴蝶式
1 两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。
2 两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。
这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
三角扭转式
1 两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。
2 上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到1的姿势。
左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。
这5个矫正o型腿瑜伽做起来并不是很难，一般的人都可以做到。要注意的事项是做瑜伽的时候需要慢，一步步来，不能急或者硬撑，要不然容易对身体造成伤害。虽然瑜伽是慢动作的无氧运动，但是很累人，而且作用也大，如果长期坚持，不仅能矫正o型腿，还可以拥有迷人的身材。
美臀练习方法，七大步骤打造完美臀型
爱美之心人人皆有，今天就为大家教一种美臀的锻炼方法，快来学习吧！
1，臀腿锻炼：弓步实心球
A，双脚并在一起站起，把实心球举过头顶。（球重4-8斤）
B，左脚向前跨出并弓步，把手臂放低到与胸平齐，收缩腹斜肌向左转动手臂和躯干。然后把身体转回正前方，再回复起始位置。换右腿做一遍刚才的动作，方向与前面相反。每条腿练习10次。
2，臀腿锻炼：单脚运动
A，重心放在左脚上，右脚向前伸直，弯曲左膝盖微下蹲。（可以扶着墙或椅子。）手向前伸直。脚掌稍微离地，这是前伸动作。恢复站直。
B，又下蹲如上，这次右脚向侧面伸并保持平衡。这是侧伸。回复站立。
C，下蹲如上，右脚向后伸并保持平衡。然后恢复，左右脚交替练习。
3，臀腿锻炼：下蹲练习
A，站直，两脚分开一步，左脚悬空，重心落在右脚。手放在臀部。
B，下蹲（尽量弯曲右脚，让膝盖垂直方向超过脚趾位置。），放低左脚直到快接近地面。可以扶在墙壁或者椅子上完成。
执行上述步骤，每条腿练习10-12次。
4，臀腿锻炼：跳蹲
A，站直，两脚分开与肩同宽，双手放在脑后，降低身体重心，保持胸部挺直。
B，马上脚趾用力，向上跃起。回复起始状态，重复15-20次。
5，臀腿锻炼：髋部伸展
A，脸朝下趴在地板上，脚伸直，额头放在手背。弯曲左膝盖90度，脚趾向上绷直。
B，把左大腿抬离地面，向右挤压臀部肌肉，保持6秒，然后放下，并重复，每条腿重复上述步骤15-20次
6，臀腿锻炼：滑冰动作
A，双手扶椅背，尽量站离椅子，脸朝下弯曲上半身直到躯干与地面平行。保持椅子稳定，绷紧腹部肌肉，臀部尽量向后靠。
B，向后伸出左腿，稍微向左偏转，脚趾抬到臀部高度（右膝盖绷直）。保持一秒。回到起始位置。左腿练习20次，然后换右腿。
7，臀腿锻炼：直立升降
A，站在椅子边上，以手保持平衡，眼直视前方。左脚向后弯曲90度，右膝盖稍微弯曲。
B，绷紧腹部肌肉，降低尾椎骨带动左脚向后伸。保持一秒，然后回复。重复上述步骤20次，然后换右腿。
缩胸的有效方法
相信每一个成年的女性朋友都希望自己拥有丰满的胸部吧，丰满的胸部不仅能让女性朋友的身材更加的好看而且也可以让女性朋友变得更加的自信，但是我们有一些女性朋友的胸部过于丰满，过于丰满的胸部容易带来多方面的困扰，那么我们有什么办法把胸部缩小呢？下文我们介绍一下缩胸的有效方法。
缩胸的最好方法是什么?有什么缩胸的好方法吗?现在有些MM会选择减肥的方法来缩胸，但我想说的是，最好不要利用极度减肥来缩胸，因为胸部最大的成分是脂肪，其余为乳腺组织和结缔组织，它们是漂浮在脂肪中，虽然极度减肥有很大的机会胸部同时会缩小很多，但是这会使你的胸部下垂和委缩，皮肤起皱，非常的不好，因为很可能会影响到你的结缔组织，而乳房是靠结缔组织外挂在胸肌上的，如果受到影响会失去支撑力，从而使你的胸部下垂、变形!
分享一个很有效果的缩胸方法：徒手操缩胸
女性乳房过大，需要进行充分的全面体育锻炼，以减少全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸肌群力量的练习外，还应做以下徒手操：
缩胸
1.臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。
在做完以上徒手操后，必须做全身放松练习。
另外，缩胸现在比较流行使用 缩胸精油，索丝曼瘦胸精华露中内含牵引定位燃脂、锁脂因子DYL蛋白瘦胸素，靶向燃脂，让巨乳摇身变美胸，是现在用的最为有效的瘦胸霜，植物精华提取，区分于传统的精油。
在上面的文章里面我们介绍了胸部对于女性朋友的重要性，我们建议女性朋友在日常的生活中要注意保护好自己的胸部，如果胸部过于丰满可以采用上文我们介绍的方法来缩胸。
扁平胸的治疗方法
扁平胸是一种临床常见疾病症状，它有急性、慢性之分，诱发扁平胸的病因复杂多变，许多人容易忽视对它的呵护调理，导致了疾病不断加重，切记在诊断的过程中要全面进行，病患会出现乏力、疲惫情况，且症状会单独出现，必须要警惕。
很多人都觉得中药有着悠久的历史，汇聚多年经验，中药治疗扁平胸不仅比其它治疗扁平胸产品安全，更重要的是中药治疗扁平胸不单单是治疗扁平胸的目的，更注重于血液的循环，调理好身体，中药治疗扁平胸自然迈出了成功的第一步了。
中药治疗扁平胸秘方1-六君子汤：党参15克，白朮10克，茯苓12克，陈皮3克，半夏3克，炙甘草3克。
将上述各药共同加水煎煮，去渣取汁服用，每日一帖。功效-治疗扁平胸、美颜、改善面黄肌厚、红润颜色。
中药治疗扁平胸秘方2-八珍汤：当归10克，川芎5克，熟地15克，党参9克，炒白朮10克，茯苓10克，炙甘草5克，红枣6 粒，生姜3片。
将上述各药加水煎至八分，饭前服用。
中药治疗扁平胸秘方3-人参养荣汤：人参、白朮、黄耆各15克，炙甘草3克，陈皮9克，当归、熟地、茯苓、白芍各12克，五味子6克，远志10克，桂心10克，红枣6粒，生姜3片。
“自然就是美”，最近流行的似乎不是“治疗扁平胸”而是“减胸”，其实，不管是治疗扁平胸也好、减胸也好，前提是自己必须先“身心健康”，用中药治疗扁平胸的原则也是改善病人的气血循环、为患者健康着想。
关于扁平胸的治疗方法就介绍到这了，由于扁平胸比较难治，需有一定的时间，患者除了找个正规医院，还得对医生有信心。
胸肌怎么练最快出轮廓？多做一种运动
胸肌是人体非常性感的存在，十分吸引人，所以很多人都想知道胸肌怎么练最快出轮廓，胸肌练出轮廓也可以增加个人魅力。对于男生来说，想要练出胸肌一定要多做俯卧撑或者一些高强度运动。
1.俯卧撑
俯卧撑对于胸肌锻炼效果是比较好的，姿势的不同能锻炼不同的部位。
2.宽距俯卧撑
做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。
3.下斜俯卧撑
把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。
4.双杠臂屈伸
相必经常去健身房进行胸肌锻炼的人，对于双杠臂屈伸这个方法是不陌生的，能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使得胸肌呈现漂亮的板状。
5.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织，对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。
仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。
6.平板哑铃卧推
平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。仰卧在平板上面，两只脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始终紧贴平板。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
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