跑步伤害到膝关节的原因
跑步为什么会伤害到膝关节，主要是因为你们没有养成正确的跑步姿势或者你们选择的场地太硬等原因造成的，我们建议大家在跑步的时候应该要了解一下膝关节的保护方法。如果我们是在健身房使用跑步机锻炼，我们应该要控制跑步的速度以及跑步的时间，并且调整跑步机的高度等。
膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝最为常见。
在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖，长期如此，还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。
它是因为不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的。因此，适量的控制运动时间，规范跑步姿势都能做到事半功倍。
长期跑步让膝关节经受反复冲击，导致膝关节劳损，是引发跑步膝最重要的原因。如膝关节老化这样的因素又会加剧膝关节磨损。
不过，年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是他们自恃身强体健，不免有运动量过大的时候。
根据这篇文章对于跑步为什么会伤害到膝关节的介绍，相信你们应该都理解过度运动以及不合理的运动姿势对于膝关节的损伤是比较严重的，这也是很多年轻人落下跑步膝的原因，我们建议大家应该要跑步前热身，并且严重运动量。
跑步时膝关节痛是什么原因
大家都知道，跑步其实是一种特别好的运动方法，它不但可以帮助塑造身材，也能使身体更加健康，因此，在平时有跑步习惯的人其实也是非常不错的，有许多人也正在加入跑步的行列当中，不过有不少人会发现，自己在跑步的时候会出现膝盖疼痛的症状，那么跑步时膝关节痛是什么原因呢？
跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
跑步后膝盖疼痛怎么回事
没有做好热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
如果膝盖有旧伤，那就最近一段时间不要跑步，休息一段时间让其恢复如果你以前膝盖没有任何问题，那说明膝盖的问题可能就是韧带有点疲劳或者轻微拉伤。估计是由于跑姿不正确引起的，或者由于长时间不运动现在强度过大或者没有热身引起的，不管是哪个原因都应该在疼痛之后24小时用冰敷，之后可以适当擦点正骨水、红花油在手心搓热揉捏关节。
休息一两天以后加入走路不疼得话就可以跑步了不过关于跑步需要注意一下：要是以锻炼为目的应该知道跑步锻炼的是心肺功能，所以长时间（30分钟到一个小时）的慢跑才有效果，让心率达到120-160；跑步前充分热身，尤其是膝盖和脚踝，跑完做冷身活动；跑步中脚落地时应该是脚跟先落地过渡到全脚掌，或者全脚掌着地，不要前脚掌先着地容易伤膝盖
虽然跑步是一种不错的运动方法，它既可以减肥又可以锻炼，但是，许多人就会在跑步时出现膝关节疼痛的现象，对这种现象，我们不应该忽视，而应该认真对待，最好是能够去医院做个检查，以免因为疾病延误而受到更多其实是不必要的伤害。
跑步如何保护膝关节呢
在跑步这样运动中，最容易受到伤害的就是膝关节，据调查很多跑步的人容易出现跑步膝。跑步膝是因为在跑步时因为姿势不正确、运动量不合理以及膝关节处的自然磨损和退化造成的，违背了人们跑步锻炼身体的意愿，还给人们的身体健康造成了严重的危害。既然问题如此严重，很多的人都想知道跑步如何保护膝关节。
一、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
二、肌肉力量。
跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。
三、跑量
遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。 一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。
四、疗伤恢复
如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。同时还是要吃专门针对关节损伤的药，一般来说是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用，完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢复训练。
跑步是为了锻炼身体，所以我们就要避免跑步带来的一些伤害身体健康的问题。正确的跑步方法很重要，正确的保护膝关节的方法也很重要。不想出现跑步膝，那么跑步时如何保护膝关节就是很多跑步运动者需要知道答案的问题。
如何护理跑步引起的膝关节疼？
跑步是所有运动中最简单便捷的一种运动，很多时候我们在清晨或者是傍晚的路上就会看见很多正在跑步的人。跑步的好处有很多，可以健身减肥、增强身体免疫能力。可是跑步还存在一些人们不容易注意的问题，比如跑步引起的膝关节疼。跑步引起的膝关节疼情况很普遍，很多选择跑步运动的朋友们也都出现过这样的情况，所以如何护理跑步引起的膝关节疼就很重要了。
如何护理跑步引起的膝关节疼？
因为跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，所以体重偏重、在跑步时跑鞋减震不好、在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应，这些都是跑步引起的膝关节疼情况出现的原因。
了解了跑步引起的膝关节疼的原因，护理的方法就简单了。首先，要停止跑步。运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把膝关节跑疼，否则又要重头开始。先停止跑步几天，让膝关节恢复一下。
其次，冷敷。如果跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。
最后，就是要多活动。跑步后不要老坐着不动，跑步引起的膝关节疼虽然难受，但还是要进行一些运动，可以选择慢慢的散步，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。再次开始跑步后要选择慢跑，跑一段时间觉得膝关节没有出现不适在慢慢的增加运动量。
跑步虽然是一种很好地运动，健康又环保，但是任何事物都是具备两面性的。朋友们在跑步时一定要做好护理，避免跑步引起的膝关节疼等问题。可以在跑步之前做好热身，选择良好适合自己的跑鞋。不要在硬质的路面上跑步，跑步的姿势要规范正确。我们要健康的跑步，不要留下任何的隐患。
跑步时岔气是什么原因
岔气是十分容易发生在体育运动中的，进行某一项运动时突然用力过猛或者是呼吸频率乱，都很容易产生岔气。大多时候岔气都是发生在跑步这项运动中的。那么大家是否知道跑步时岔气是什么原因呢，岔气是否又对人体有无伤害呢。大家一定要在运动前做好充足准备并且一定不要刚吃完饭就进行剧烈运动。
岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响. 岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。一般外无红肿、压痛等客观体征。
大家在跑步时产生了岔气千万不要着急，因为他是对人体不造成伤害的，只是过程中会比较疼，所以一定要学会在运动中调整自己的呼吸，跑步时岔气是什么原因也告诉了大家，希望大家能在今后的运动中学会保护自己然后也使自己得到锻炼。
跑步时左下腹痛的原因
现在大部分的人现在都处在了亚健康的状态的，所以在平时的时候大家都会去选择一些方式进行锻炼自己的身体的，尤其是清晨的时候进行晨跑的，下面我们就一起来了解一下跑步时左下腹痛的原因。
主要原因：
清晨，跑步运动不分男女老少，河畔、公园、大街皆可见到。经常有跑步中或跑步后发生腹痛而就医的实例，尤其是中小学生上体育课时因腹痛而中止运动更为常见。医生们总结了因跑步引起腹痛的病因。
右上腹痛：这多半是由于平时缺乏锻炼。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
胃肠痉挛：空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或喝得过多（尤其是冷饮过多）均可引起胃肠功能紊乱，引起痉挛产生腹痛；运动前进食过快；多食或食入难以消化的食物，如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多，引起腹胀，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。
腹直肌痉挛：夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。
腹部慢性疾病：慢性肝炎、胆囊炎，胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。疼痛一般在病变部位。
运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。
饭后跑步或剧烈运动：随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃，因而发生上腹胀痛。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一些跑步时左下腹痛的原因。相信大家已经有了一个比较初步的认识了，所以在生活中的时候就需要多注意一下这方面的问题，最好在健身的时候还是要适度。
长跑怎样保护膝关节
长跑是一项全民运动受到了广大朋友们的热情欢迎，长跑的过程中可提高身体免疫力，促进身体血液循环，对减肥瘦身的效果也是很不错的，不过我们需要注意的是长跑的过程中身体会有疲劳不堪的情况，是很容易受伤的，保护膝关节是最关键的，那么长跑怎么保护膝关节效果好呢!
运动后注意健身保养确实是需要认真对待的一件事。对于常跑的人,保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法;如果说，长跑对身体是积极锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养了。
你一周跑4—5次，“小半蹲”则不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的时间做2—3次，也可以每周仅做一次，要视其感觉和效果自己来定，有时间就多做点，没时间就少做点。“小半蹲”其实是非常简单的，注重的主要是耐力的长久性和练习时间内自我独处心性的培养。
“小半蹲”的具体内容和方法如下：
小半蹲
双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上(男左手贴脐，女相反)，静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。
在长跑的过程当中我们需要注意的是，保护膝关节问题和保护膝盖问题，首先在长跑时，给膝盖做一下正常的护理，在长跑时要做好充足的热身运动，饭后最好半小时以后再进行长跑，以免在长跑过程中因为剧烈的肠胃运动引起腹痛腹胀。
膝关节疼还能够跑步吗
膝关节疼的朋友我们建议大家不要在跑步了，因为你们再跑步可能会导致膝盖扭伤或者后脚跟筋骨扭伤等症状，所以我们建议大家最好是要对于膝关节疼这种症状的注意事项引起重视。当我们出现膝关节疼的时候，我们可以不跑步，我们可以改成适当的走动，这样同样对于减肥是有效果的。
由于膝关节肌肉韧带长时间的劳损或者受凉和关节的退行性的病变引起的症状。你这种情况最好是不要进行剧烈的运动的。建议你可以用中药热敷的方法来进行治疗,主要采取散寒除湿,活血化瘀的药物来治疗,也可以用大盐热敷疗法也比较好,就是把大盐,麸子或砂子炒热,用布包起来,敷在疼痛最厉害的地方,每天两次。
只能是暂时的止疼，药劲过了还是会有症状的，最好采用中药的治疗方法，采用中药熬治的膏药,可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的。
膝关节受伤了，要先停止跑步。跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，体重偏重+跑鞋减震不好+在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应， 就都容易会导致这个结果。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力较大.膝关节疼痛时有发生。
关于这篇文章介绍的膝关节是不能够在进行跑步的介绍，相信你们应该明白膝盖疼为什么不要在跑步了。其实，你们出现膝关节疼最主要是多休息，不要在出现运动量过大的情况，所以我们不建议大家运动，应该要适当的走动。
膝关节疼热敷的好处
天气转冷，很多患有关节炎的患者都出现了膝关节疼痛。这是因为膝盖骨的温度比身体其他部位的温度都要低，一旦天气变冷就会引起膝关节处血液运行受阻，导致疼痛。那么对膝关节进行热敷处理可以扩张血管，使血液运行顺畅，消除膝盖肌肉的紧张，从而缓解疼痛。热敷可以进行干热敷，就是用热水袋敷在膝盖上。而湿热敷就是将毛巾浸在热水中，拧半干趁热敷在膝盖上。注意温度不要太高，以免烫坏皮肤。
为了老年时不至于饱受膝盖痛，年轻时就应重视对膝盖的保护。日常生活中，要注意膝盖的保温;跑步锻炼最好选择软的地面，如橡胶跑道、跑步机等;走下坡路落脚时要稳、慢、轻。此外，热敷也是一种有效的保护方式。
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。
热敷的温度切忌过热。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用。热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2—5分钟，有促进血液循环的作用。
膝关节疼的患者可以通过对生活上的护理，来达到对于膝盖痛的治疗目的，这也是比较有效健康地治疗膝盖痛的方式，还有就是建议膝盖痛患者要保持乐观和积极的治疗心态。患者还可以进行打太极的运动，通过这个方式来放松自身的身体，但是力度要适量，以免给身体带来额外的负担。
跑步时岔气怎么办呢
跑步是每个年龄段的人都非常喜欢的一种有氧运动，它对人体的好处非常大，有些人用来保持一个良好的身材，有的人跑步来获取一个健壮的身体，可是这一项运动中很容易出现的情况就是岔气，那么跑步时岔气怎么办呢，下面我们就一起来看一下当你在跑步过程中突然出现岔气的原因和处理方法吧。
岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”。原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快、深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩。
天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也易引起岔气。在冬天锻炼时，应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。另外，运动前一定要做好充分的准备活动，饭后1－2小时以后才可以剧烈运动。出现岔气时，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右两侧胸腔等方法缓解。另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。
当大家在跑步过程中出现了岔气的情况千万不要着急，一定要慢慢的调整自己的呼吸节奏，也一定要在跑步前做好充分的准备。如果实在不适可以就近去医院让专业医生帮助你恢复岔气，希望大家能在跑步的过程中获得一个愉快的身心。
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