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素食减肥存在的三大常见误区

 

专家一直提倡养成良好的饮食习惯也是减肥的一把利刃，但是很多减肥人士纷纷曲解了专家的意思，认为减肥的饮食习惯就是多食素食。其实这是一直错误的减肥理念。素食减肥存在下述三大常见误区。

 

素食减肥存在的三大常见误区：

 

素食减肥误区：

1、以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。

 

 

2、“素油”比动物油好

不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。

 

3、素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。

 

很多减肥的人开始崇尚素食主义，他们认为，素食含植物油，不含肉类等高热量的食物，这样可以令脂肪减少积累，从而减肥。但是，当你正在沾沾自喜着素食可以减肥的时候，却忽视了营养的均衡，说不定反而令你更加肥。

素食减肥就就真的那么神奇吗

现在掀起了一阵素食风潮，很多崇尚健康和美丽的人士都纷纷加入了这个素食行列，但是似乎每个人对素食的认识都不同，而且有的认知甚至是错误的，比如女孩子把素食当做减肥的方法。这对吗？小编整理饮食减肥最常见的几个问题和答案，帮你走出饮食减肥误区，科学减肥。

 

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素食就可以减肥吗?无脂肪的零食是否可以减肥?小编整理饮食减肥最常见的几个问题和答案，帮你走出饮食减肥误区，科学减肥。

 

饮食减肥Q1：不吃早餐就能减少热量摄入?

事实：

不吃早餐不但不能减少能量的摄入，反而会造成肥胖。早餐是身体新陈代谢所需能量的来源，假如能量不足，代谢就会减慢，脂肪就会在身体积聚，造成肥胖。同时，不吃早餐容易引发午餐暴吃，这对减肥来说是得不偿失的。

 

正确做法

早餐是必不可少的，而且要吃得营养。粥、麦片和蔬菜等为佳。为大家推荐这款早餐：麦片配香蕉。全麦面包不含脂肪又能为身体提供丰富的营养，而香蕉中丰富的纤维素能够帮助排除体内积聚的毒素，起到滋润肠胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。

 

饮食减肥Q2：素食就可以减肥?

事实

素食不一定就能减肥。这是因为很多第一次采用素食减肥的MM都没有遵循素食食谱，她们以为不吃肉，一味吃饼干、薯条这些加工食品就能控制食欲。其实这往往会导致人体缺少蛋白质和维生素等营养，能力不足时，身体的新陈代谢自然会减慢，减肥效果不明显。

 

正确做法：

MM们如果真的想通过素食来减肥，那你就要事先做好一个均衡的饮食计划。饮食计划中要包含有用健康的植物蛋白，如豆类食品、坚果类食品还有鸡蛋等代替动物蛋白，而且要多吃蔬果。

 

饮食减肥Q3：想减肥就不能吃水果?

事实

想通过不吃水果来减肥是毫无意义的。虽然水果当中含有较多的糖份，摄取过多会导致热量过高。可是水果是维生素的主要来源，不吃水果意味着你失去了很容易被身体吸收的珍贵的维生素和营养物质，这对于身体的新陈代谢是有害的。

 

正确做法：

只要选择热量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，热量低的西瓜，又或者是香蕉。香蕉的钾元素含量特别丰富，对于血压的控制及平衡身体酸碱性非常重要，而且含有果胶，可以帮助排便顺畅。

 

饮食减肥Q4：喝减肥饮料是减少卡路里摄入的好方法?

事实

喝减肥饮料只会诱发你的食欲。这是由于减肥饮料当中的人工甜味剂并不能满足你对甜食的欲望，只会令你想得到更多的糖份。所以喝减肥饮料是不会减少卡路里的摄入量的。

 

正确做法

想减肥，不能靠减肥饮料。如果想减少卡路里摄入，下次不妨喝柠檬水来代替饮料。

 

饮食减肥Q5：无脂肪的零食可以减肥?

事实：

无脂肪的零食确实是含有比较少的不饱和脂肪，可是需要注意的是这些零食当中加入了很多添加剂和卡路里。这不但不能减肥，反而会令腰围增粗。

 

正确做法

尽量少吃那些经过加工的无脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助于减肥的零食，如扁豆、坚果等。

 

饮食减肥Q6：蔬菜低热低脂，可以尽情吃?

事实

虽然蔬菜本身是低热低脂，而且含有人体所需的纤维素，然而是否能多吃那就要取决于烹调方法了。如果是采用水煮等健康方法，蔬菜的确是健康的减肥食品。但是，如果在烹调的过程中加入了大量的油，我们吃的时候还是要注意节制。

 

正确做法

尽量选择以清蒸、水煮和凉拌等方式烹调蔬菜，而且蔬菜品种要多元化。

 

饮食减肥Q7：晚上8点后进食就会导致肥胖?

事实

决定你是否肥胖的并不是你在什么时候进食，而是你吃了什么东西。很多人之所以会误会在晚上8点后进食会致胖是因为我们通常在那个时间吃的食物本身是高脂高热的。

 

正确做法

为了身体健康和能够减肥成功，如果晚上肚子饿的话可以吃一些蔬菜和水果。

 

上面减肥误区你深陷几个？？ 

吃素食减肥吗

很多女性朋友都特别接受不了自己肥胖臃肿的身材，所以我们日常尽量少吃一些肉类的食物，多吃一些素食可以帮助我们更有效地促进肠道内的消化，避免热量的堆积，可以达到一个非常不错的减肥效果，详细的来为大家普及一下吃素食减肥呢的相关内容吧。

持食素的人摄入的热量和脂肪，要比非素食主义者摄入更少。因此，素食主义者的体重，往往也比同等身高的非素食主义者更低。从这方面来看，选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所帮助。但是，与非素食主义者一样，一些素食主义者也可能会选择那些使人发胖的饮食，比如吃大量高脂肪高热量的食物

，或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物，反而使能量摄入比设定的要多很多，没能达到减肥，还造成营养不足。

在制定素食食谱时，应该像对待非素食食谱一样谨慎，确保它们营养均衡。对于铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和蛋白质这些营养成分，非素食主义者通常很容易能够从动物性食品中获得，但是素食的饮食常常难以满足。

长期吃素的人容易贫血

用纯粹吃素食的方式来控制体重，从营养学的角度来说，我们不主张这样。营养师表示，长期纯素食饮食会带来一定的营养问题。

与脂肪相比，素食的能量低，也更容易被消化排空，所以只吃素食的人更容易饿，反而会吃得更多，有些甚至又吃一些脂肪含量较高的食物，比如薯片、面包、巧克力等，最终效果并不一定好，甚至造成体重越减越重。

我们在日常多吃一些素食可以帮助我们达到一个非常不错的减肥效果，素食中富含了很多的营养物质可以被我们身体所吸收，同时也可以有效地帮助我们促进肠道的消化，可以大大降低自身出现肥胖的几率，大家都应该多吃一些。

素食减肥食谱是怎样的

减肥已经成为当下最为热门的话题之一。减肥有很多好处的，减肥不但可以令我们的身材看起来更加优雅而且还可以让我们的身体更加的健康，所以我们建议肥胖的朋友赶快行动起来，加入减肥的队伍中来。减肥的方法有很多种，我们不但可以通过运动的方法来减肥而且也可以通过控制饮食的方法来减肥。

玉米饼红椒素食

使用这三种超简单的素食材料：玉米饼、小红椒、青菜梗，就能做出一份色泽鲜艳，而且很有饱腹感的食物哦。而且，这个素食减肥菜谱也富含营养，吃这个食物你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4，而且非常美味。

素食杂烩沙拉

酥碎的燕麦片拌上煮熟的豆粥，然后再加上绿叶青菜就做成了这个素食杂烩沙拉了。豆粥不仅有很强的饱腹感，同时还能让燕麦片更容易消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜，这个富含植物纤维的蔬菜，让你口感更好，减肥更快!

食汉堡

这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质，而且汉堡中加肉了，但是完全是瘦肉，mm们完全不用担心，这样吃更加的营养健康，给身体补充大量优质蛋白质哦。赶紧吃一个吧!

鸡蛋馅饼

鸡蛋馅饼的制作方法很简单，先烘焙一块全卖面包，然后在上面铺上一层蛋白，不要蛋黄的哦。这个鸡蛋馅饼可口美味，而且营养十足，减肥瘦身的效果也不错，绝对是你完成一天的劳累工作之后的享受哦。

豆焖肉

豆焖肉的制作方法也是很简单的，只需将鹰嘴豆、黄豆等加上少许瘦肉和黄瓜进行焖煮，半个小时之后你就会闻到令人垂涎欲滴的味道就做好了。豆焖肉是又补又减肥的食物，最主要的是它含有大量的纤维素，可以使你保持较长时间不吃零食哦，还有很好的消化作用。

在上面的文章里面我们介绍了减肥的多种好处，我们建议肥胖的朋友一定要选择适合自己的减肥方法并且长期坚持下去，这样肯定可以收获瘦身的效果，上文为我们详细介绍了素食减肥食谱是怎样的。

鸡蛋牛奶减肥食谱做法

现在有很多的女性都愿意通过减肥，尽快把自己身体多余的脂肪去除，这样才能确保自己身体的健康，保障自己身材的完美，所以很多的女性，想了解一下鸡蛋牛奶减肥食谱的做法，下面内容就详细做了介绍，要想全面的了解，可以看看下面详细的介绍。

减肥食谱一：小松菜鸡蛋牛奶汤

素材：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。

做法：将这些小松菜洗涤卫生，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，插入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一部分橄榄油拌匀。

作用：据调查，小松菜是一类高钙和维他命A、B、C的素食，口感好，日自己称之为强健美味的绿叶素食。而牛奶和鸡蛋援助大家添加得当的高蛋白和钙质，确保在减肥之余支配营养平衡。

减肥食谱二：甜椒金枪鱼汤

素材：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。

做法：将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开，倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一部分盐，胡椒粉调味。在小碗之中用水融化藕粉，渐渐倒入锅中，搅匀。

作用：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优渥的高蛋白和此外营养素，食用金枪鱼食物，不光能够保留苗条的身材，并且能够均衡机体需要要的营养，是现代女士轻松减肥的满意抉择。而甜辣椒则富含充裕的维他命C，另外，更富有地铁、镁、钾加上钙，对於去除便秘十分有援助。

鸡蛋牛奶减肥食谱做法，以上的内容就详细做了介绍，所以对于很多想愿意选择鸡蛋牛奶减肥的一些朋友，可以对以上介绍的食谱的做法有一个具体的了解，尽快的学会鸡蛋牛奶减肥食谱的做法，让自己通过食谱，尽快的减肥成功。

最快速的减肥食谱有哪些呢

随着现代社会人们的服饰越来越精致，很多朋友都希望能穿上这些衣服来显得自己更加的有气质. 但我们往往都会发现这些漂亮的服饰都会做得比较小，更加适合那些身材比较标准的朋友穿着. 因此减肥瘦身对于我们来说就非常有必要了，那么最快速的减肥食谱有哪些呢? 接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。

除了每天保证一定时间的运动量之外，食物的选择也是很重要的，下面就让我们来看看一些能够迅速减肥的食谱吧。

一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5、配合适度运动

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

三、苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

上面几段文字内容就为我们很好地讲述了一些最快速的减肥食谱，在此我衷心希望那些正在减肥的朋友们都能认真阅读上面的内容，这样才能把今天所学习到的内容做到学以致用。当然我想告诉大家的是，减肥光靠食谱还不够，还需要我们多加入到户外体育运动中，这样才能促进脂肪更好的燃烧代谢。

减肥食谱的做法大全是什么？

肥胖是每个女性心中永远的痛，减肥是美女必修的课程，而现代人的生活节奏在不断的加快，休息的时间都没有了，更别说去健身房减肥，，药物类的减肥效果虽然很好，但是副作用也很大，对身体的损害很大，而且会反弹，所以一般情况下不建议使用，今天，我们就来介绍下健康的减肥食谱。

健康食谱

>01早餐

绿豆：绿豆蛋白质的含量很高，是粳米的3倍，多种维生素、钙、磷、铁等无机盐营养丰富。绿豆同时具有清热降火的功效，同时也是减肥的首选食物。

食谱：清淡绿豆汤：新鲜绿豆400g，洗净后放入锅中，加入500克清水烧开，放入白糖，待糖化开，盛入汤碗即可。也可以加入等量的百合，口感更好。口感香甜，减肥降暑佳品。

>02午餐

玉米：玉米的脂肪含量1.2g，在主食类别中脂肪含量是很低的，非常有助于减肥。俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。午餐不能吃的太少，主食方面首选玉米，玉米含蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁、维生素B1.B2.B6营养价值也是很高的。

食谱：玉米羹甩鸡蛋：准备好的1000g甜玉米粒加水放锅里，倒入750g清水，水沸腾后放入白糖，可以尝试符合自己口味的甜度即可，同时用菱粉勾成薄芡飘入4个鸡蛋蛋清中，将其洒入锅中，同时加入黄酒、盐、味精，均匀搅拌即可上锅。

>03晚餐

油菜：油菜含有大量维生素C，吃油菜对减肥帮助效果很大;100克油菜含水分93克，蛋白质2.6克营养丰富。

以上就是减肥的食谱，现在大家都应该清楚了吧，健康减肥主要还是以健康为主，饮食不可以太过于单一，营养吸收一定要均衡，适当的控制食量是可以的，不过节食减肥是不可取的，还有就是平常生活中一定要适当的运动，运动减肥效果会比较好，而且不会反弹。

怎么减肥食谱的做法

女生聊天最少不了的话题就是减肥，这是女生聊天永恒的主题。我们都会超级羡慕那些模特，不仅拥有棱角分明的国际脸，还有那双让人过目不忘的大长腿。但是现实是我们都没有那么小的胃，相信不少女生都是一个彻彻底底的吃货，永远都管不住自己的大嘴巴。那么，女生怎么减肥食谱有是什么呢，下面我们来看看模特是怎么修炼出来的。

一、蜂蜜减肥法

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用蜂蜜减肥法，许多人在3天以内就减肥3公斤，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也消除了。

二、牛奶减肥法

每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，能减10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥同时还可以让皮肤变得水水的。

三、绿茶粉减肥法

1、绿茶粉一小勺，优酪乳一瓶，为一份。三餐前1－2小时服用一份，代替中、晚餐效果更好。

2、将一只苹果榨汁，加1小勺绿茶粉，早晚各一次，在饭前饮用。

3、纯柠檬汁与开水1：1，加入2汤勺绿茶粉，可用于午饭后。适用于下半身水肿者。

四、蜂蜜＋白醋减肥法

早餐前20分钟按1：4的比例空腹喝；中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。

想要拥有美丽的躯体，就要承受得了不吃那么多美味食物的痛苦，只要能够下定决心，严格要求自己，哪里会有人减肥不成功的呢。所以，我们不能继续吃饱了再减肥，那样永远都是减不了的。其实，大家可以参考上面介绍的女生怎么减肥食谱，希望这些方法对所有人都有帮助。

三日快速减肥食谱

很多女生会经常性的碰到这么一种情况，就是突然被告知几天之后有一个约会，女生通常情况下都是非常喜欢吃东西的，平时的时候吃的都会比较的多，所以如果突然被告知有约会的话就会来不及瘦下来，那么这个时候三日快速减肥就非常有必要了，三日快速减肥主要是通过减肥食谱来达到减肥的目的的。

三日快速减肥食谱有很多，但是女性朋友们在选择减肥食谱的时候一定要注意能够保证自己这三天的能量，如果只是不吃不喝的话无异于节食，一旦恢复正常饮食之后反弹效果很大的。

减肥食谱一：

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
注意：在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

减肥食谱二：

三天白粥消脂餐 吃白粥可清肠胃，畅通大便。 吃白粥够清淡，有助身体排毒消脂。餐单一日三餐白粥任吃，但不可加油条、咸菜、腐乳、肉松、咸蛋等。

早餐白粥加五片克力架饼干或一片面包，午餐白粥加一只烚蛋或一个馒头，晚餐白粥加一碟炒清菜。

三日减肥食谱只能暂时性的解决大多数女性朋友们的困扰，如果真的想要拥有一个完美的身材的话建议女性在平时的时候就做好控制每日饮食的工作，另外多参加一些运动能够帮助瘦下来并且塑造一个完美的体形，减肥时需要坚持的。

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