冬季雪上运动如何穿着不进雪
冬季玩雪应该是很多人的选择，不管是堆个雪人还是到滑雪场滑雪，有一个重要的点就是，如何选择服装。而玩雪最关键的就是防寒，千万不能让雪进去，这样一来服装的选择就是重点，那到底该如何选择呢？下面我们就一起来看看吧！
在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40 厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住，雪就进不去了。
另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用采购起来还很方便，您不妨试一试。
冬季健身运动三种推荐方式
我们知道，随着冬季的到来，很多人有懒床的习惯，而且饮食上面也由于这个时候身体消耗热量大，容易有饥饿感，所以进食量也会不知不觉的增加，所以往往这个时候就容易造成肥胖，因此，越是在寒冷的冬天越要加强运动，那么什么健身运动方式比较适合呢？以下我们推荐三种供大家参考。
一、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
二、跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
三、骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
至此，应该说，以上我们推荐的三种在冬季健身运动的方式，都是比较休闲和轻松的，而且如果能长期坚持下来，效果应该是显著的，特别是慢跑，往往很容易给人们忽视，不认为它有什么针对性的锻炼，其实它却是众多锻炼方式之中，所能起到的功效最全面也特别符合各个年龄层的人。
冬季户外运动最好用鼻子呼吸
冬季户外运动最好用鼻子呼吸，我们都知道在冬季运动的时候一定要做好运动前的准备，还要保证好的天气，但是专家表示其实在运动前的一些准备这是运动常识，但是在运动中的一些细节可能你还不是很清楚。
冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。
冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。”
在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。
加深呼气改善不适感
专家表示，冬季户外运动时也应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。“这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。”
冬季户外运动最好用鼻子呼吸，专家表示我们在进行运动的时候不仅要知道运动前后的注意事项，还要注意在运动中的细节，这样才能在运动中找到健康的身体。
冬季休闲运动有哪些
寒冷的冬季，运动当然不可缺少，因为运动可以帮助自己锻炼身体，而且还可以防寒御暖，但是我们都知道其实不同的季节，适合的运动方式其实是不同的，现在就一起去了解一下在冬季的时候，比较适合的几种休闲运动，通过这些休闲运动就可以让你在冬季的时候，达到最理想的运动又休闲的效果。
冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。
在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。
像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 早上起来跑跑步啊！慢[跑 还可以到野外走走啊 爬山。攀缘。好多啊！叫上几个朋友 冬天,由于在室外衣服穿得太多,不方便运动,做一些简单的室内运动就可以了.
其实运动不仅仅是为了帮助我们锻炼身体，或者是减肥运动，也是很好的缓解自己情绪的一种方法，因为在运动的过程当中，你可以很好的放松自己，尤其是当一个人心情过度愤怒的时候，运动是比较好的一种宣泄方法，可以平息自己的怒火。
冬季户外运动注意事项有哪些
冬季户外运动注意事项有哪些呢?今天就来给大家详细介绍下吧，要知道对喜欢户外运动的人来说，无论是炎热的夏季还是寒冷的冬天，都喜欢进行户外运动，但是，我们需要知道，冬季户外运动需要注意的事情和其他季节是略微有区别的，那么，就给大家详细说一下吧。
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。
7、运动过后一定要多喝白开水：很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。
8、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当：吃粗粮有什么好处呢?饮食专家指出，粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正确吗?专家指出，这种想法和做法都是错误的，饮酒不仅不会增强人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的热度。
上面详细给大家讲解了冬季户外运动注意事项，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要进行户外运动锻炼身体的话，最好是详细阅读一下上面讲解的冬季户外运动注意事项，并且一定要按照上面的介绍去做，才能在运动的同时有效保护自己的身体安全。
冬季健身运动要注意哪些？
健身运动不仅要有好的健身器材，还要有适宜的环境和时间，所以很多在早上选择选择跑步运动。快到冬季了，冬季健身运动时我们都该注意什么呢？
健身服要备两套
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。
天冷运动时间可调整
冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。此外，健身时选择运动鞋也很重要。
气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。运动前后及时补充碳水化合物冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
冬季健身室内通风很重要
运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。注意锻炼间隙要适当短一些
运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。
冬季健身运动每次在运动前一定要作充分的热身运动，可以让自己各个关节和肌肉放松开，以免运动过大，造成肌肉拉伤。
推荐冬季健身运动:自行车健康骑法
冬季健身，小编推荐选择骑车运动，长踩自行车，有助于人体血液循环，能有效锻炼脚关节和踝关节。骑车的方式也有多种，几种方式结合着做，这样让你的运动不枯燥，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
冬季严寒，骑车运动不仅有很好的健身运动，还可以可以加快你身上的血热循环，所以小编认为是种不错的冬季健身选择。
男性绝对不能使用的三种手淫方式
男性无法得到性满足时，百分百都会靠左右手进行手淫。其实，这都是正常的生理需要。健康的手淫对男性缓解压力很有帮助。不过，需要注意的是有些手淫的方法是不可取的！男性绝对不能使用的三种手淫方式你一定要知道！
(1)以异物手淫：
有些青少年喜欢用笔杆、稻草秆、发夹、塑料丝等物插入尿道，以企求获得快感，从而在有意无意的情况下导致泌尿系异物，其中以男性多见。异物引起尿道或膀胱颈梗阻时可造成排尿困难或尿潴留，并伴泌尿系统感染，最后形成泌尿系统结石症。未成年女性在手淫时会出于好奇心将钢笔、筷子、果核、豆类等塞进阴道，如果物体较大时将不能自行取出，时间久了可引起感染、出血、疼痛。
(2)错误的手淫方式：
有的男子从开始手淫时便采取了种种错误的方式，如把阴茎向下向后压迫，夹在两腿中间，凭这种挤压而获得一定快感，并不摩擦，也不追求射精高潮。由于长期采取这种方式获得自我刺激，结果造成对精的抑制，导致婚后性生活不能射精。从而可能造成男性不育症。
(3)性窒息：
系变态手淫方式之一，自行刺激时往往伴用各种方法造成大脑缺氧，这样在半窒息状态下获得性高潮，以此增加性快感程度，使用不当有窒息致死的危险。
从上面的介绍中我们可以看得出来，手淫虽然正常，但是要是你手淫的方式不对，就可能会给你的身体健康和两性的生殖器官带来影响，所以小编希望大家在看了这些介绍之后，都能够让大家更加关注两性健康。
减肥手术，三种手术方式早了解
现在的社会，大家都在追求健康瘦身，因为长期的肥胖会给人带来很多的害处，因为肥胖会诱发很多的其他身体疾病，也会让肥胖的人，在生活中或者工作上，变得更加自卑。
1.胃旁路手术
方法:一方面通过在胃的上部建一个小胃囊，限制食物摄入量，另一方面通过远端空场合小胃囊吻合，使食物绕过胃大部、十二指肠和第一段空肠，从而极大的控制食物摄入和吸收
原理:改变肠道结构、关闭大部分胃功能，减少胃的空间和小肠的长度
优点:减重效果明显，治疗效果可望长期保持
评价:在减重和糖尿病手术中，胃旁路术研究较早且较多，对伴有肥胖的2型糖尿病患者治疗效果最好
2.胃旁路手术
指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为:手术首先将胃部分为上下两个部分，较小的上部，和较大的下部，然后截断小肠，重新排列小肠的位置，改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收。外科医生已经研发了几种不同的排列方案，形成了胃旁路手术的几个分支。根据美国国家健康中心2008年的数据，2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最流行的减肥手术，每年开展约10万例。胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。
3.胃束带引
胃束带，全称腹腔镜用可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。胃束带手术的目的是治疗肥胖症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一，也是目前美国和欧洲使用率最高的疗法。胃内水球
胃内水球(intragastric balloon)，又称为胃水球(gastric balloon)，是一种非常有效的医学减肥治疗术:它的减肥原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。胃水球最早于1990年代在欧洲开始使用，2000年后进入亚洲，日本、香港、台湾都有相关的医疗机构在进行改进推广。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人，更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题有关。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解。其具体机理仍在研究中。
治疗肥胖症的医学手段主要为:胃袖部切除术(手术风险大、并发症复杂而严重，已经淘汰);腹腔镜下胃旁路手术(手术风险较大，并发症较严重，仅适合BMI45以上的极度肥胖病患或者BMI35以上同时患有肥胖引起的其它疾病的病号，例如，糖尿病、心脏病等。);腹腔镜下胃束带手术(较流行，推荐适合BMI35-45病患);胃水球手术(手术相对无风险，副作用小，具有可恢复性，并适用于青少年)。
男人三种表白方式女人很反感
恋爱需要积极的表现自己，有的人会很直接，而有的人会很委婉。如果是男性向女性表达爱意的话，女性可能会很开心的接受，不过有些男性的言行也会让女性觉得很烦恼。日本“女性指南”网站就于10月19日刊文盘点了男性做出的会让女性感到困扰的3大示爱言行，一起来看看都是什么吧！
1、礼物攻击
“在生日那天突然收到男性同事送来的礼物，虽然有点犹豫要不要接受，不过看到礼物是自己一直很想要的包包就还是很感激的接受了。结果从那以后，他就经常买些我喜欢、想要的东西送给我，搞得我每次都很困扰该怎么拒绝他”“我从事建筑方面工作的男性友人们，总是送我用多余的木料做成的木质书架和椅子之类的东西，最开始我的确非常的开心，不过越收越多搞得现在家里都没有地方放置，也是很烦恼啊”。
一次偶然的收下对方的礼物，或许就会导致对方怀有过分的期待而经常来主动送小礼物。为了不让别人产生过多的期待，还是在第一次就慎重考虑要不要接受礼物为好。
2、聊天信息攻击
“一个之前就对我很有好感的男性，最近每天都疯狂的通过社交软件向我发送消息，内容也大概都是‘今天中午吃中国菜吃太撑了’‘下午好像要下雨哦’之类的无关紧要的事情。说实话我感觉好烦啊”“真希望对方不要继续在网络上发布有关我的动态了！他总是会发动态说我‘今天穿的裙子好可爱啊’‘真希望她明天的会议发表能成功’。虽然他不是什么坏人，但大家都在看这些动态，我很头疼啊”。
在社交软件上发消息和动态都是很随意的事情，所以不少人才会将其恶用。
3、利用自身资源进行包围
“每天都有朋友帮着劝我‘那个男生很不错的，你和他交往试试吧’，看起来似乎是他‘，买通了’我们共同的好友对我发起进攻。这种行为该怎么说呢！”“虽然公司的上司对我有好感，但我已经有男友了。然而在公司里做项目时就总是跟那个上司在同一组，出去公司聚餐的时候也肯定被安排在他旁边，感觉他公权私用，心里很不舒服”。
正因为喜欢对方，才更要注意不让对方感到为难，很可惜不少男性并没有注意到这一点。
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