腰部酸痛锻炼是什么？
在日常生活中，我们经常会觉得身体的某一个部位不太舒服，可能会出现酸痛的现象。特别是腰部、肩膀、颈部等部位。所以需要及时的进行缓解。但是不同的原因引起的腰疼，治疗的方法也是不一样的。引起腰疼最常见的原因就是长期的坐立或者腰部损伤。下面我们就给大家介绍一些缓解腰疼的方法。
改变自己的生活方式
首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，大家一定要每天吃早餐，因为早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物。长期从事电脑工作，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电
脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。
肩颈疼痛按摩三个穴位
风池穴：
风池穴在风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
足三里穴：
足三里由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。
合谷穴：
合谷穴位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧（即是通常所说的虎口）。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
上文中介绍了一些锻炼的方法可以帮助缓解腰部的疼痛，腰部的按摩和放松，是比较健康和有效的缓解的方法。如果经常出现腰部疼痛的人，可以选择中医理疗的方法进行治疗。当然如果腰疼比较严重的话，建议要到医院进行详细的检查后再治疗。
腰部酸痛怎么锻炼呢？
有许多人因为经常坐着办公或者劳累过度，总会出现腰部酸痛的现象，尤其是一些中老年人这种现象更为普遍，每当出现腰部酸痛的时候，不但对工作和生活都会造成很大的影响，有的甚至会难受的直不起腰来来，那么腰部酸痛该怎么锻炼呢？下面就让小编给大家介绍一下腰部的锻炼方法吧！
腹腰部，是锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
上面是有关腰部酸痛的锻炼方法，需要注意的是，在锻炼的时候，最好根据自己的身体情况，采用适合自己的锻炼方式比较好，尤其是对于久坐的人来说，适当锻炼对腰部是非常有好处的，不要长久的坐着或者长久的站着，这样对腰都不好。
腰背酸痛锻炼方法
腰背酸痛的问题很多人都搞不清楚自己为什么会出现类似的问题，可能是由于过度运动伤害到身体，也可能是由于骨折给我们带来的疼痛，不管是什么原因导致的出现的腰背酸痛的情况，我们都要尽快的采取相应的治疗，避免病情进一步恶化，下面就让我们一起了解一下腰背酸痛锻炼方法吧。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腰背酸痛锻炼方法是缓解腰背酸痛非常不错的一种方法，可以采用一些药物治疗方法，但是帮助我们缓解自身疼痛的同时还会对于我们自身产生很大的危害，我们尽量不要去使用这类的方法，天然的疗法可以达到很好的效果。
右侧腰部酸痛是怎么回事
右侧腰部酸痛这种情况主要是发生在男性朋友的身上，因为腰部酸痛可能是肾虚的表现，也可能是因为患者的生活规律不好或者腰部受到撞击导致的，所以我们建议大家在生活中对于腰部酸痛这种情况的治疗方法要有一定的了解，这样对于我们在生活中治疗腰部酸痛是有很大帮助的。
1、 生活起居: 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。
2、 饮食调摄:腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
3、 康复疗法:
(1) 掌压腰骶部:俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
(2) 揉摩腰背:工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
(3) 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
(4) 推下肢:旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
4、健身操:
(1) 腿操:仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
(2) 起坐操:仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
上面为我们介绍了右侧腰部酸痛这种情况的治疗方法，希望大家在生活中可以根据自己的需要去治疗它。如果你们觉得在生活中想要预防右侧腰部酸痛这种情况，我们建议大家最好是通过健身操跟按摩的方法来治疗它，或者你们可以采用调节饮食的方法。
右边腰部酸痛的原因
我们有的时候在做着事情的时候，很容易会发生右侧的腰部酸痛，可能造成的原因很多，但是一般的人会认为是运动过量乳酸分泌过多而引起， 但是腰痛的原因是很多的，不能过于的忽略，今天我们就来学习一下右边腰部酸痛的原因，希望对于你们缓解右边腰部疼痛有一定的帮助。
腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。
实际上，妇女腰痛的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活，给病人带来痛苦，而且多反复发作，难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种:子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛;骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛;生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。
1、 生活起居: 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。
经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。
对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。
2、 饮食调摄:腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
3、 康复疗法:按摩、 (1) 掌压腰骶部:俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
(2) 揉摩腰背:工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
(3) 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。 (4) 推下肢:旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
4、健身操: (1) 腿操:仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。 (2) 起坐操:仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
(3) 滚腰操:仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
5、食疗: (1)猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
(2)乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。 (3)桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
(4)益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。
根据以上的说法我们知道产生腰痛的原因是非常多，我们要根据自己的症状来选择自己对自己合适的治疗的方式，对症下药才能使病痊愈，如果想要腰痛早点好可以在平时结合食疗一起来治疗，双管齐下治愈的机会也是比较大的，希望大家能身体健康。
孕妇腹部腰部酸痛怎么办
怀孕是每个女性的期待，也是人生的一个过程，但是有的女性在怀孕期间腹部腰部出现酸痛，就严重影响到了身体的健康，也影响到了胎儿的正常发育，所以就特别担心，因此就想全面了解一下孕妇腹部腰部酸痛怎么办?想通过全面的了解，通过正确的治疗方法尽快的治疗改善。
一、锻炼运动
即使在现在发达的社会中，依然会存在这样的恐惧：消耗体力运动可能会把孕期复杂化，而又可能把肚子里的宝宝置于危险之中，现实的恐惧。但并不是说所有的运动都不行，不是让你跑马拉松或者划皮艇。
体重的增加是怀孕期间背痛的最大原因，除了宝宝体重的增加，还会因为吃的太多在你的腹部产生多余的脂肪。而运动是缓解背痛的最有效的方式之一，锻炼和良好的营养可以帮助您在怀孕期间保持健康的体重，有很多种强度低的运动你可以尝试，帮助加强你的背部肌肉，提升你的情绪，有效地缓解腰酸背痛。
一是游泳，是最值得推荐的形式之一，可以提升你的肌肉，平衡整体，尤其是在背部和上身，而最好的方式是蛙泳。
二是瑜伽，不仅可以紧致的身形，放松头脑和肌肉，还可以有效的释放情绪。
二、按摩
产前背部按摩也可以帮助缓解背部疼痛，这种形式的治疗有许多其他好处，包括获得更好的睡眠，改善情绪，缓解神经等。
有些孕妇会担心，按摩疗法是不是安全的，这最好是咨询一下按摩治疗的医生看你适合与否，同时要确保按摩医师的专业性，是否有相关的技术认证。而如果按摩疗法过于压倒你的肌肉，发现越来越不适或焦虑等，这时候就应该停止了。
孕妇出现腹部腰部的酸痛，一定要引起自己重视，以免耽误治疗，影响到自己的健康和体内胎儿的健康，所以在了解以上的内容以后，通过以上的锻炼运动，通过按摩的方法，来缓解自己腹部和腰部的酸痛，这样才能保障自己身体健康，保障体内胎儿正常发育。
女士腰部酸痛的原因
在我们的日常生活中很多女性都有过腰部酸痛的经历，但是往往很多人总是会认为是腰部出现了疾病，其实女性由于身体构造的原因，有的时候腰痛有可能是一些妇科疾病，比如盆腔炎或者附件炎所引起的，所以出女性朋友出现腰痛的时候一定要掌握好原因对症下药，这样才能让疾病得到更彻底的治疗，下面一起了解一下女士腰部酸痛的原因
女士腰部酸痛的原因
一、腰肌劳损
出现腰痛的情况时，对于腰痛是什么原因，大部分人第一反应都会想到是腰肌劳损。假如我们长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等，这就是导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，终极导致出现腰肌劳损出现腰部酸痛的情况。
还有一些人群患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出，这些病症都会压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛，因此这类人群在平时一定要留意劳逸结合。
二、子宫、附件等疾病
女性腰痛是什么原因，除了要考虑是腰椎方面的题目之外，妇科方面也不得不查。比如宫颈炎、盆腔炎等，这些炎症也都会引起腰痛的情况。盆腔炎是女性腰痛的最常见原因，多表现为腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状。而之所以会引起腰痛是由于炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康。
三、生理特性引起
很多女性在经期阶段都不留意饮食，经常是大口的吃冷饮，这样的话就会导致气血呆滞，经络不通，进而导致腰痛或者是痛经。还有一部分女性在经期不留意休息，长时间的劳作也会使经期出现痛经以及腰部酸痛的情况。
还有一部分女性是在怀孕后出现腰痛等情况，并且随着孕期增加，腰痛的情况会更加明显。这是由于子宫在慢慢增大，从而使得腰部的支撑力也不断正大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛压迫盆腔神经、血管，从而才会出现腰痛的情况。
上面就是对女士腰部酸痛的原因的介绍，通过了解以后希望对许多女性朋友能够带来一定的帮助，腰部出现疼痛的时候也要观察自己的白带情况，一定要白的异常就要及时的到医院进行妇科检查，另外平时在生活中也要注意劳逸结合，多对腰部进行锻炼能避免腰肌劳损等疾病。
腰部酸痛怎么治疗比较有效
随着社会竞争的加剧，为了能够更好的生活，许多人身上的压力是比较重的。长时间的进行体力及脑力劳动，而得不到适当锻炼的话，是非常影响身体健康的，这一点很多人都知道。那么，当肌肉酸痛，比如腰部酸痛的时候，该怎么办呢?下面便一起来看一下，腰部酸痛怎么治疗比较有效吧。
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构 。
七：平时还应注意(骨质增生、腰突患者)：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
以上便是关于腰部酸痛怎么治疗的介绍。生活中出现肌肉酸痛，很多时候都是由于人们不注意所引起的。当腰部酸痛的时候，应该重视起来，及时的采取方法进行治疗，以便于能够早日恢复健康。而不是不管不顾，这样很容易给身体带来危害。
运动后腰部酸痛怎么办？
运动是保护我们的身体，让我们身强体壮的一种方式，但是有的人在运动后会出现腰部酸痛的情况，其实小编认为这都是因为大家在运动之前没有做好一定的热身运动等，以及平时很少做运动，接下来让小编为大家介绍有关于运动后腰部酸痛的相关问题，大家可要好好的了解下呢。
由于你平时不运动，所以即使不是很剧烈的运动也会造成身体上的不适就像你说的腰背部酸痛等症状。属于正常！以后要坚持锻炼，但要注意循序渐进。还有运动前充分的热身及运动后的放松运动都能有效的缓解身体上的不适
腰部运动，不管有氧运动或是无氧运动，如果是你很久没运动过，那肯定都会腰酸背痛； 瘦身瘦腰的方法中，通过运动是最好的方法，如果连运动这种最健康安全的方法，你也担心的话，那应该没其它方法可以让你放心的了； 当然，运动有科学，有规律，要根据个人情况，制定计划，循序渐进，坚持最关键！
朋友，你是不是特喜欢做一些高难度的拉杆和长时间的滞空？ 这样的动作对腰部的考验非常大。 如果平时没有坚持锻炼腰部肌肉，一时间频繁的使用腰部肌肉。就容易出现腰痛腰酸的现象。 我以前便是这样。建议去做一些推拿按摩，正规的针对腰部的那种。 平时有时间尽量做一些仰卧起坐等锻炼腰部肌肉的运动，但是要记得循序渐进。切不可急于求成喔！
当大家出现了运动后腰部酸痛的情况后，要记得多多的休息一下，在运动后腰部酸痛的时候大家不要再继续苦苦的锻炼下去了，要懂得放松，如果疼痛太严重的话，大家一定要尽早去医院看一下，及时治疗会让我们的病情更容易好转。
背部酸痛怎么锻炼呢
最近出现背部酸痛的人数越来越多，出现这种情况的主要原因就是由于我们日常没有对运动引起高度重视，导致的肌肉拉伤的很多种情况，或者是由于自身出现了一系列的骨科疾病，对于这种情况，药物治疗并不能达到很好的治愈效果可以采用运动的方法进行治疗，下面就让我们一起了解一下背部酸痛怎么锻炼呢吧。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
多了解一些背部酸痛怎么锻炼呢的内容对于我们自身非常有帮助，可以最大程度的帮助我们缓解出现的背部酸痛的问题，同时日常一定要增加一些适当的体育锻炼可以有效的增强自身的体质，减小出现这种疾病的几率。
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