早餐为你减肥加点油
早上是每个人都忙碌的时候，匆匆忙忙洗漱后就狂奔出去家门，根本没有时间为自己准备一顿健康早餐，长时间如此，导致饮食不规律，使得女孩子们减肥也受到影响。小编为上班族们推荐8款简单易做，又适合瘦身的减肥早餐，帮你提升一天的减肥战斗力，成功瘦身。
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升
做法：
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法：
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法：
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
瘦身小编tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
4、番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法：
①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。
②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
做法：
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小编tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
7、牛奶炖花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法：
①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
瘦身小编tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
8、柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法：
①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用
简单的一顿早餐能让你一天都活力四射，对瘦身也是大有裨益。
仅吃早餐能够起到减肥的效果吗？
现在有很多的年轻人工作忙睡眠时间比较短，生活的节奏也比较快，再加上自己懒惰的性格，平时吃饭的时候暴饮暴食，这就造成他们出现肥胖的现象，出现肥胖的时候他们想通过早上只吃一些早餐来进行减肥，其实这样做是不对的，下面小编为大家讲解一下关于怎样吃饭能够起到减肥的效果，希望对你有所帮助。
首先，早饭要吃的非常丰富，蔬菜水果一样都不能少，有的朋友嫌自己做太麻烦，那也可以出去买些豆浆包子，紫菜鸡蛋汤就很适合早上做汤喝。记住早饭要吃好。
其次，午餐都应该吃些什么呢？午饭应该吃饱，样式也可以相对早饭减少一些，不过饭后的水果不能少哟，午饭的主食一般来说都是米饭炒菜，如果嫌样式少，可以相对做一些面食。
最后，晚餐，想减肥的朋友们要记住，晚餐切记多吃，吃多。饭量是午饭的三分之一就好。最好是低热量的，甜点更是不能吃。
早上大脑活动的能量就是来自早餐得，如果早上不吃东西，身体就会出现疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
如果早上不吃东西，直到中午才吃东西，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
早晨不吃饭或者早饭吃得少，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，时间长了，就会得胆结石得。
以上就是小编整理的一些关于如何吃饭能够起到减肥的方法，希望通过小编的详细介绍之后，平时最好一定要多注意三餐饮食，不仅仅是要在早上吃饭，中午和晚上也要吃，不然这样会影响到你的正常健康，需要减肥还是要多注意加强身体锻炼，这样才是健康的减肥方法。
吃绿豆汤可以起到减肥的效果吗？
夏天是比较炎热的，很多人都知道绿豆是可以起到解暑的作用，所以在这个季节有很多的人喜欢喝一些绿豆来进行解暑，有些女性听说绿豆可以起到减肥的效果，那么绿豆是否真的有减肥的功效呢？下面就来了解一下减肥可以吃一些绿豆吗？接下来让我们详细的看看吧！
绿豆为豆科一年生草本植物，原产于我国、印度、缅甸，有2000多年的栽培史。我国现在产于黄河、淮河流域的河南、河北、山东、安徽等省，一般秋季成熟上市。
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绿豆种皮的颜色主要有青绿、黄绿、墨绿三大类，种皮分有光泽(明绿)和无光泽(暗绿)两种。以色浓绿而富有光泽、粒大整齐、形圆、煮之易酥者品质最好。
绿豆是我国人民的传统豆类食物。绿豆中的多种维生素、钙、磷、铁等矿物质都比粳米多。因此，它不但具有良好的食用价值，还具有非常好的药用价值，有“济世之良谷”的说法。在炎炎夏日，绿豆汤更是老百姓最喜欢的消暑饮料。
营养价值
1. 绿豆中所含蛋白质，磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，为机体许多重要脏器增加营养所必需;
2. 绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效，从而可以防治冠心病、心绞痛;
3. 绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内胆固醇在肝脏中分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌并降低小肠对胆固醇的吸收;
4. 据临床实验报道，绿豆的有效成分具有抗过敏作用，可治疗荨麻疹等疾病;
5. 绿豆对葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用，能清热解毒;
6. 绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏，减少蛋白分解，从而保护肾脏。
食用效果
绿豆味甘、性凉，归心、胃经;
具有清热解毒，利尿、消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效;
主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。
经常吃一些绿豆对我们的身体是有很多的好处，绿豆还有很多的营养价值。相信大家在听完小编的详细介绍之后，应该都知道经常吃一些绿豆是否可以做到减肥的功效了吧，小编提醒您在平时的时候还需要多注意饮食调理，饮食上选择吃一些清淡的食物比较好。
每天只吃早饭可以起到减肥的效果吗？
很多女人对自己的身体感觉非常不满意，然后他们就会想尽一切办法来减肥，而很多人采用的减肥方法大部分都是错误的，要么节食要么就吃一些减肥药，其实节食减肥的方法有很多种，下面小编就为大家详细的介绍其中一种就是饮食减肥，那么想减肥瘦身早餐应该吃什么比较好呢？
想要减肥瘦身早餐应该吃什么
黑咖啡。美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
全谷物食物。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
优质蛋白。鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
酸奶。果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!
早餐减肥要注意哪些事项
1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶。还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。
一天之计在于晨，这句话看出早餐对一个人健康来说它是非常重要的，尤其是对于减肥之间的女性来说，早餐吃好了还有效的帮助人们减肥，那么小编提醒您在平时的时候，不仅需要通过控制饮食来进行减肥，还需要通过加强身体锻炼，这也是一种健康的减肥方法。
吃什么能起到减肥的效果呢
很多女性希望减肥，但是也不想吃药，并且也不喜欢运动，这似乎就跟运动不沾边了，不过，还有一种减肥的方法，能让朋友们不吃药，不运动的情况下，也能减肥，但是效果可能不会太明显，那就是一些蔬菜，具有很好的减肥效果。
通过饮食减肥可以说是减肥的一种好方法了，既不用辛苦的锻炼，也不用吃一些减肥药拉肚子，轻轻松松减肥，下面，就让您看一看这些具有特殊功效的蔬菜到底是什么。
菇类减肥食品一：香菇
含有大量的饿多醣体成分，能够发挥抗癌功效，渐渐受到重视。其中含有的丰富麦角醇，对于动脉硬化和高血压，具有相当优异的预防效果。维他命D含量颇高，能预防骨质疏松症哦!
菇类减肥食品二：木耳
外型上分为黑木耳和白木耳两种，营养成分大同小异，但是价值较高的白木耳，则被中医视为不老的长寿秘方。木耳的维他命D含量高，居所有谷类食品之冠，强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也是最丰富的。不但可以改善便秘现象，预防大肠癌的效果也不错。
菇类减肥食谱品：金针菇
维他命B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以调高可帮助糖质与脂肪的代谢，让减肥计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分，能存进肠胃的代谢功能。拥有的尼克氨元素，可促进维他命B的作用与糖质的代谢，对减肥也有利。
菇类减肥食品四：蘑菇
蘑菇有称洋菇，不论是煮汤或做菜，都是理想的配料食品。含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，因此能消除肠胃胀气现象，制止呕吐腹泻。属于营养丰富有美味的开胃餐点，可刺进食欲，同时补充维生素B2。
整体来说这些不同种类的菇食品，都拥有丰富的矿物质，纤维质，维生素等营养成分，而且还拥有一项医师们的最爱健康成分——抗癌因子“多醣体”，让大家更喜爱它。唯一值得注意的是，有痛风倾向的人，因为菇中含有“普林”成分，会使病程加重，所以不宜使用外，其他人都可以放心使用。当然啦!对于想要减肥的女士来说，菇类减肥食品是瘦身绝佳选择哦!
说到饮食减肥，很多还是半懵半懂，相信看过上述的介绍，您已经对饮食减肥有了一个新的认识，同样，如果您想减肥，也可以用这些蔬菜减肥，也可以用它配合一些其它方法，相信都是会带来不错效果的。
喝一天酸奶能够起到减肥的效果吗？
随着现在社会的不断进步，人们的生活也得到了很大的改善，如今有很多的人在平时的生活中暴饮暴食，不注意饮食的调理，这也导致他们的身体变得肥胖，有很多的女性在出现肥胖的时候喜欢喝一些酸奶来进行减肥，那么经常喝酸奶真的能够起到减肥的效果吗？
1.适量地喝酸奶能有效减小腹
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每 100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
2.最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 酸奶具有消化的作用，其味道很是受很多吃货们的喜爱。但是，酸奶不仅好喝，而且只要运用得当，还会起到一个远离患有肥胖的作用，其好处是很广泛的。但需要注意的是，如果患有肥胖很严重的人士，最好在医生的指导下用更加适合自己的方式减肥，而不是盲目的乱喝酸奶，免得引起一个相反的效果。
经常喝一些酸奶确实能够起到减肥的效果，但是小编提醒广大的女性朋友在进行减肥的时候还需要注意饮食的调理，而且说来也不能够喝特别多，这样很容易就会使你出现腹泻的情况，如果想要尽快减肥的话，在平时的时候一定要加强身体锻炼，这样才是健康的减肥方法。
绿豆沙能起到减肥的效果吗
绿豆沙这种食物我们在夏天的时候是经常食用的，它可以帮助我们在夏天起到防暑降暑的作用，但是有一些朋友会认为绿豆沙是可以减肥的。其实绿豆加上马蹄确实是可以起到减肥的效果，但是减肥的效果不是很明显，还是需要大家在生活中多去运动，并且适当的控制自己的饮食问题才行。
绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。
喝绿豆汤减肥，下面就给您介绍马蹄绿豆爽减肥食谱，瘦身减肥，减少青春痘加美肤。
马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
由此可见，喝绿豆汤能减肥，而且还能排毒美肤，尤其适合夏天饮用，放在冰箱里，随拿随喝，清凉解暑，这么好的减肥佳品，大家还不行动起来。
当然其它三餐最好吃少一点，多吃蔬菜，瓜果，比如黄瓜，萝卜，这些对想减肥的人有非常有好处，多喝水，多喝水不仅能让减肥的人有胞胀感，而且还能燃烧身上的卡路里，帮助人体减肥。另外，建议还要多运动，比如慢跑，跳绳，各种球类运动。运动非常重要，可以帮助想减肥的人消耗身体多余的热量，从而达到减肥瘦身的目的。
关于文章介绍的绿豆沙是可以起到减肥效果的，希望女性朋友可以根据自己的身体情况去选择它来减肥。如果女性朋友想要减肥，我们建议还是通过正确的方法来减肥才能够避免对身体造成伤害，最好不要通过节食的方法。
如果只吃水果蔬菜能减肥吗
身体上的脂肪如果过于多的话，那么就会引发肥胖的问题。肥胖的情况出现后，不光是会影响美观，而且还对身体健康没有什么好处。比如可能会引发心脑血管疾病等。这样的情况下一定要及时的减肥才行。减肥的方法有很多种。那么只吃水果蔬菜进行减肥的效果好不好？下面我们就来说一下。
这种想法是错误的，一般人体每天至少需要1600大卡的热量，和一些蛋白质，维生素等，一般只吃水果很难满足人体营养的需要量。
吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量。
1、水果的糖分：
一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。
因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录：
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。
苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。
猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。
肥胖跟饮食有直接的关系，所以减肥也要积极的控制饮食。只吃蔬菜和水果的话，那么肯定能减肥，但是这样的减肥方法对于身体来说是没有好处的。所以我们还是不提倡采用只吃蔬菜水果的方法来进行减肥，还是应该采用更健康的方法进行减肥。
早上喝杯淡盐水能够起到减肥的效果吗？
减肥是件简单的事情，但是减肥也是一件非常困难的事情，说简单只是因为减肥只需要长期的坚持就会看到减肥的效果，说困难就是因为有大多数人难以坚持，不管怎么样在平时生活中只有坚定减肥的决心才能够减肥成功，每天早晨醒来就可以实施你的减肥计划，在早上的时候可以喝一杯淡盐水不仅能够起到排毒的功效同时也能够帮助你减肥。
晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分，并稀释血液。研究和实践表明，白开水是承担这一任务的最佳选择。
但有专家认为，早上喝空腹喝一杯淡盐水，有很好的润肠通便的作用，可以排除体内的宿便，促进体内物质的代谢。
但是从健康的角度来说，早上喝盐水是不提倡的，因为可能导致血压高，晨起就喝淡盐水，这种认识是不科学的。
任何含盐、糖、油，或兼而有之的饮品，不论浓度高低，都不能起到白开水的保健功效。相反，可能造成血液的进一步浓缩。在正常生理情况下，人体对盐的需要量很小，仅为每日2～3克，自然饮食完全可以满足。如果没有大量出汗或其他特殊需要，没有必要饮用淡盐水，特别是没有必要养成饮用淡盐水的习惯。有时为了口腔消毒，或缓解咽喉肿痛，用淡盐水漱口是一种有效的方法，但这与饮用淡盐水不是一回事。
喝一杯淡盐水
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
好了，上面文章就是小编为大家整理的一些关于早上喝一杯淡盐水的好处与功效，早上喝一杯淡盐水对人体的构造虽然有很多的好处，但是喝淡盐水也存在一定的风险，所以淡盐水并不是所有人都能够喝的，尤其是对于高血压患者来说在平时尽量不要喝淡盐水。
每天只喝酸奶能够起到瘦身效果吗？
减肥无疑成为生活的一种主旋律，有很多的女性在平时的生活中，因为感觉自己的身材比较肥胖，有些人会随意的乱吃一些减肥药来进行减肥，但是吃药来减肥属于不健康的减肥方法，也有一些人会喝酸奶来进行减肥，那么经常喝酸奶真的能够起到减肥的效果吗？跟着小编一起了解一下吧！
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选。
白天该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
如果想要减肥的话，在平时的时候一定要注意加强身体锻炼，因为经常锻炼身体也能够起到减肥的效果。小编提醒广大的女性在减肥期间千万不要喝特别多的牛奶，因为牛奶喝太多的话可能会使你出现腹泻的情况，所以在平时的时候适量的喝一些就可以了。
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