青少年睡眠不好怎么办，作息要正常
现在正是昼长夜短的季节，所以说晚上如果休息不好，对于第二天的影响是非常大的。特别是青少年，每天忙于工作和学习，如果在晚上得不到好的休息，严重影响到身体的发育，青少年睡眠不好怎么办？应该多注意作息。
一、尽量早睡
首先，尽量早睡，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠。
二、白天少睡
白天可以适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
三、睡前勿食
在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
还有一些有助于睡眠的小方法，睡觉前一杯牛奶可以使睡眠更加沉，还有就是熏香，我们古代的时候就有熏香其实是有好处的，比如说薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的，还有就是听音乐，听一些比较舒缓的轻音乐可以把我们慢慢地带入到睡眠中。
青少年睡眠不好，大多数有几个原因，天天熬夜或是长时间不规律的睡眠，不规律的饮食都有可能会引起睡眠质量问题，睡眠不好很有可能会引起神经衰弱，失眠，严重的则会引起头晕头痛，建议大家不要看电视或是玩手机，平时少接触辐射，适当的给自己安排好休息时间。
青少年睡眠不好该怎么办呢
在正是冬天的季节，因为昼夜温差较大，让许多人身体开始有不适的症状，有许多青少年因为过大的学习压力，所以夜晚经常要熬夜做作业，在不规律休息就会引起引起睡眠质量不好，睡眠不好就会让人没有精神，白天学习时打瞌睡，严重的影响到了自己的身体健康，那么青少年睡眠不好该怎么办呢？
晚上失眠或者是睡眠浅，都与神经衰弱有关系。睡前喝热牛奶加点蜂蜜。用热水泡脚或者是直接去洗热水澡，让自己全身放松。睡前半个小时不能玩电脑，手机，不能看电视。
多听轻音乐。平常要注意饮食，不要吃刺激性较大的食物。多喝粥，如牛奶麦片粥，红枣莲子粥。都对睡眠有很好的帮助！养成良好的睡眠规律，尽量在正常的时间里睡觉
指导意见：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
青少年睡眠不好，大多数有几个原因，天天熬夜或是长时间不规律的睡眠，不规律的饮食都有可能会引起睡眠质量问题，睡眠不好很有可能会引起神经衰弱，失眠，严重的则会引起头晕头痛，建议大家不要看电视或是玩手机，平时少接触辐射，适当的给自己安排好休息时间。
早上起来腿软睡眠不好
很多人都知道睡眠对人的身体影响很大，睡觉的姿势不对也会让身上很不好受。如果睡眠不足或者是睡眠过多都会对大脑产生很大的影响，甚至是影响生理的机制，比如行动缓慢，睡觉起来腿软乏力等现象。所以针对这种情况我们来介绍下怎么提高睡眠的质量呢。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势都则就会出现腿软的现象。
正确的睡觉姿势是一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。
保持一个良好的作息习惯十分的重要，睡觉的姿势也很重要，如果放在心脏等地方还会引起做噩梦。说了这么多，就是一定要注意睡眠，睡眠很有讲究。睡眠质量高的人，会更加有精神和活力。保持一个好的睡眠包括质量姿势，长期下来就不会出现乏力早上起来腿软睡眠不好的情况啦。
青少年睡眠不足的危害有什么
对于青少年来说，健康的成长是最关键的，不过由于一些原因，像是熬夜上网，玩手机或者是贪玩等等，很多的孩子都会有睡眠不足的问题，这对于孩子的成长是有很大的危害的。那青少年睡眠不足的危害有什么?这也是大家都想知道的，下面就关于这个问题为大家简单的介绍一下。
青少年睡眠不足的危害有什么?
一、失眠会导致的问题有导致疾病发生：
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，成人需睡7到8小时，中学生每天应睡8到9小时。
二、影响大脑的创造思维：
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的检验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。
专家提醒：在日常生活中，患者应该多掌握一些自我调节的方法，以便于在发现病情时，能够得到及时的调节，把持一种平和的心态，乐观的看待疾病。
上文就是关于青少年睡眠不足的危害有什么的简单介绍，希望以上的介绍会对大家有帮助。其实对于青少年睡眠不足的情况，只要改一下生活习惯，合理的饮食和充足的睡眠，就能够尽快的恢复健康的。希望大家看到上文中介绍的危害，改掉自己不好的生活习惯。
老年人腿软无力怎样治疗
老年人本身就是由于精神气下降，会越来越感到身体无力，有时候会在站立时发抖，两腿间也软弱无力，很大一部分原因是因为缺钙引起的，千万不能忽视，如果不及时治疗，骨骼会慢慢萎缩甚至会导致行动不便。老年人腿软无力怎样治疗，一旦发现有这类疾病，一定要及时就医治疗。
一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一，部分老年人会出现老年斑的症状，和腿脚无力，偶见记忆力减退。
老年人的腿软一般由缺钙或缺钾引起.老年人由于骨质退化,胃肠道吸收不好,很容易缺钙.如果出现胃肠问题最有可能的是缺钾.
指导意见：
如果是缺钙,建议您从饮食上补钙,吃高钙食品 煮汤里面可以加点点醋 帮助钙质溶解,可以被人体吸收,注意保暖,另外老年人身体机能退化很正常,也不要太担心,可以多散散步,晒太阳,注意锻炼.
缺钾的病症在起初肢体有点疼痛,最后就是软弱无力,如果是这样的话,到医院打点滴补钾就行了.
但是不能一概而论,还是带老人到医院查清病因,针对治疗,以免耽误了病情.
饮食注意
1.饭莱要香,老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。回此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。
2.质量要好老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。
3.数量要少研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。
4.蔬菜要多新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素c和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
5.食物要杂蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。
6.莱肴要淡有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老
年人一般每天吃盐应以6一8克为宜。
7.饭菜要烂老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。
8.水果要吃各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，每餐饭后应吃些水果。
老年人腿软无力怎样治疗是不容忽视的，一定要多从饮食上加以注意，多吃些补钙的食物，对于老年人来说钙流失特别快，所以补钙是重点。如果老人腿软无力的话，还是建议应该带老人到医院去就医，及时查清病因,进行针对性治疗,以免耽误了老人的病情。
青少年睡眠不足的危害 竟然有这么多
青少年睡眠不足是很常见的现象，现在很多初高中学生的课业压力都是非常重的，不但每天要有很多家庭作业要做，而且还要有早课、晚课来上，这让很多学生晚上的睡眠时间都少之又少，有的甚至都不到五个小时，这样长期下去，家长发现不但孩子的成绩没有起色，孩子的脸色也变的特别差了。其实这都是由于睡眠不足带给青少年的危害。
对于睡眠不足而疲惫的学生而言，早晨通常是具有挑战性的，因为它们要为新的一天做好准备并调整状态，但是起得太早真的有必要么?
根据一项发表在儿科杂志上的研究，答案是否定的。睡眠对于青少年来说是特别重要的，但许多青少年都没有得到足够的睡眠时间。早前Medical News
Today 报道，在过去的20年里，美国青少年的睡眠时间减少。
WHO推荐青少年每晚的睡眠时间为8.5-9.5小时，但是自2007年起，就有2/3的高中生没有达到标准。为了探究上课时间对学生睡眠的影响，CDC和美国教育部研究人员获取了2011-2012年SASS的相关数据并进行分析，近4000所公立中学和高中都列入研究范围内。
研究人员发现，大多数中学和高中都太早开始上课了，不到1/5的学校在8：30 am及以后开课(事实上中国8：30
am以后开始上课的学校所占比例为0)。
Anne
Wheaton博士认为，获得足够的睡眠对学生的健康、安全和学习成绩很重要。然而，学校过早开始上课，将会使大多数青少年不能获得足够的睡眠。因此，她建议学校开课时间延后。
研究人员建议，医务工作者应该普遍提高对充足睡眠重要性的认识，尤其是学校的医务工作者。但是，小编认为，没有一个医务工作者不重视充足睡眠的重要性，没有一位医务工作者能够有充足的睡眠。
为了解决睡眠不足的问题，该研究建议医生积极对民众进行健康宣教，告知充足睡眠的重要性，鼓励家长监督他们的孩子，如睡前不许使用手机等物品，对于表现良好的孩子给予鼓励。
在当今世界，大家普遍忽视睡眠不足这一问题。去年，CDC告知，睡眠不足已经成为一种公共卫生问题。因此，后续研究应重点关注睡眠不足如何解决及其根源。
那么，睡眠不足将会为机体带来什么危害呢?
1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
3、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
5、植物神经功能紊乱，注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
6、过早衰老，缩短寿命。机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
MedSci提示：中国儿童与青少年睡眠状况呢?大多是不足的，主要为了拼命学习，这对身体状况有哪些影响，希望有人出来研究。儿科专家沈晓明教授在一次演讲中引用数据指出，上海学龄儿童平时睡眠不足率高达83.3%，即使在周末仍有近50%的儿童睡眠不足10小时。而中国儿童睡眠不足与学业明显相关，“相关调查显示，中国孩子从6岁，也就是读小学那天开始，睡眠就不足了”。
青少年长期睡眠不足的危害有哪些？
现在很多的人都面临着失眠的困扰，由于现在的社会工作压力大，生活节奏快，夜生活丰富等，都是引起失眠很重要的原因，而且失眠患者的年龄也越来越小，很多的青少年在面对现在的学业压力的时候，也会出现长期失眠的现象。长期失眠对身体的危害是很大的，下面我们就来介绍一下青少年长期失眠的危害。
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一、 影响大脑思维
如果经常熬夜睡眠不足的话，会使得大脑长时间得不到一个充分的休息，从而影响到人的创造性思维和处理事物的能力，那么就会出现注意力无法集中，记忆力下降，反应灵敏度下降，继而会影响到人工作学习的效率的。而如果是青少年的话，长期的睡眠不足就有可能会影响到正常的发育。
二、 老得快
睡眠不足，最直接的反应就是黑眼圈，眼袋的产生了。中医认为睡眠不足就会影响到眼睛周围的血液循环，从而引起黑眼圈。同时睡眠不足，人体的肝，脏也都无法正常得到正常的休息，就会直接表现在脸上，引起色斑。当一个人的睡眠不足的时候，身体里就会分泌出一种叫皮脂醇，而为种皮脂醇会分解出一种胶原蛋白，从而使皮肤看 起来蜡黄，无光，皱纹也会跟着多出来的。
三、 肥胖
有人认为贪吃贪睡会引起肥胖，事实睡眠不足也会引起肥胖的，研究认为每天睡眠时间低于6个小时的人，更容易发胖。
四、 抑郁症
睡眠不足会加重抑郁症的症状，通常失眠是抑郁的先兆，而抑郁同样会使得失眠的问题加重的，因此可以说抑郁和睡眠就是一对恶性循环。
五、 猝死
增加死亡风险，由其是火热的夏天，如果长时间的睡眠不足更容易引起猝死。由其是睡眠不足会使得心血管疾病的患病率增加至少一倍的。像心脏疾病，高血压，中风，糖尿病等这些疾病的发病多少和睡眠不足也有着很大的关系。
上文中介绍了一些青少年长期失眠的危害，不仅是对青少年，几乎所有失眠的人群都会面临这样的危害。所以当我们出现失眠的时候，我们要尽量找到释放压力的方法，同时晚上应该泡会热水澡，并且在房间可以点一点香薰，睡前喝点热牛奶。
青少年睡眠不足有哪些危害
青少年正处于身体发育的重要时期，保证足够的营养和良好的睡眠是十分重要的。大家知道，成年人每晚需要八个小时的深度睡眠，而做为青少年所需的睡眠时间要在九至十个小时左右，但是由于学业沉重的负担或者是沉迷于玩耍，都会导致青少年睡眠不足，那么睡眠不足会有哪些危害呢？
一、影响大脑的创造性思维
研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
二、影响青少年的生长发育
睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。
三、易患各种疾病
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
四、引起肥胖
睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。
五、影响皮肤健康
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
可以看出，青少年睡眠不足的话对于学习以及身体影响的危害还是比较明显的，所以在这里要提醒青少年朋友，要学会合理的安排时间，到了晚上需要睡眠的时候就要按时上床，如果会出现失眠的情况，可以睡觉之前用热水泡脚或者是喝杯牛奶，都能有助睡眠。
老年人睡眠不足的危害有哪些？
睡眠不足已经成为了现代人的通病，由于血液的压力、生活的压力、工作的压力，以及丰富多彩、灯红酒绿的夜生活等，都会让大家熬夜。但是老年人也会出现睡眠不足的情况，但是老年人主要是失眠引起的，我们都知道睡眠不足会对身体不好，那么老年人睡眠不足的危害到底有哪些呢？
如果经常熬夜睡眠不足的话，会使得大脑长时间得不到一个充分的休息，从而影响到人的创造性思维和处理事物的能力，那么就会出现注意力无法集中，记忆力下降，反应灵敏度下降，继而会影响到人工作学习的效率的。而如果是青少年的话，长期的睡眠不足就有可能会影响到正常的发育。
睡眠不足，最直接的反应就是黑眼圈，眼袋的产生了。中医认为睡眠不足就会影响到眼睛周围的血液循环，从而引起黑眼圈。同时睡眠不足，人体的肝，脏也都无法正常得到正常的休息，就会直接表现在脸上，引起色斑。当一个人的睡眠不足的时候，身体里就会分泌出一种叫皮脂醇，而为种皮脂醇会分解出一种胶原蛋白，从而使皮肤看 起来蜡黄，无光，皱纹也会跟着多出来的。
有人认为贪吃贪睡会引起肥胖，事实睡眠不足也会引起肥胖的，研究认为每天睡眠时间低于6个小时的人，更容易发胖。专家这样解释，人在熬夜的时候，可能会多吃，所谓睡眠不足，吃来补。再者睡眠不足会会抑制瘦素水平，从而促进食欲，引起肥胖。
增加死亡风险，由其是火热的夏天，如果长时间的睡眠不足更容易引起猝死。由其是睡眠不足会使得心血管疾病的患病率增加至少一倍的。像心脏疾病，高血压，中风，糖尿病等这些疾病的发病多少和睡眠不足也有着很大的关系。
文章中介绍了很多老年人睡眠不足的危害，所以我们需要找到方法解决老年人失眠的问题。首先可以在睡前进行热水泡脚放松，然后喝一杯热牛奶，是可以促进睡眠的。按摩头部的穴位，服用安神补脑液或者安眠药，也是可以帮助睡眠的。但是可能会产生依赖性，不建议使用。
中学生正常睡眠时间失调危害
在如今人们的生活条件好了，睡眠不足已普遍的成为当今小学生的广泛现象，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。那么，中学生正常睡眠时间失调危害主要体现在以下几方面？
1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让 他们进行测验，结果两组测验成绩一样。 然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正 常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学 生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的 成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要 思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡 眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分 的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、 营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌 有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种 激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。 由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在 人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有 几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生 长素分泌减少。所以，青少年要发育好， 长得高，睡眠必须充足。
3影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠 皮下组织的毛细血管来提供充足的营 养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀 滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不 到充足的营养，因而影响皮肤的新陈 代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色 显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且 易生皱纹。
通过以上对中学生正常睡眠时间失调危害主要体现在哪些方面的简单介绍，相信大家对于心中的疑问都有了自己的答案。这里要提醒的是：需要你每天都获得充足的睡眠才行，好的睡眠质量对人体相当重要的。睡眠缺乏对身体伤害极大，直接影响身体安康，我们要在平常的日子里养成好的睡眠习惯，尽量克制和改良睡眠情况，拥有一个好的睡眠质量是一切工作的开始。
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