跑步什么时候跑最好呢
现在很多朋友都在跑步，因为跑步不仅可以帮助我们健身，还可以达到减压的作用，但是对于这项运动，很多人都不知道在什么时候跑是最健康有效的，运动对于我们来说是很重要的，但是选择正确的时间段进行运动更加重要，这样才会更有效果，那么跑步什么时候跑最好呢？
不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。
饭前跑步
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。
以上就是关于跑步什么时候跑最好这个问题的介绍，相信大家对于这个问题有了一定的了解了，所以大家要在平时跑步的时候注意时间的选择，时间选择正确了，这样对于身体才会更有帮助，从而达到健身的最佳效果。
跑步该怎么跑
有不少人都觉得跑步是一件简单的事情，我们在生活中随意的跑一下就行了。但是有的人却觉得要学习跑步正确的知识是很重要的。有的时候人们在跑步的时候受伤就是由于跑步的时候一些姿势不对导致的。因此我们就要详细的了解一下跑步的知识。那么到底跑步该怎么跑?下面我们就来看看小编是怎么样说的吧。
跑步的正确要素：
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
以上这些内容就讲了跑步该怎么跑这一问题的具体内容了，希望这些能帮助到我们大家。了解该怎么跑以后，我们当然是要进行跑步的锻炼了。要是能坚持进行跑步的话，我们就能比较好的塑造自己的身型了。最后也希望大家能拥有一个健康快乐的人生吧!
原地跑步减肥怎么跑啊
许多人平时都有运动身体的良好习惯，而跑步自然是很多人的喜欢的运动项目。平时大家在外面也会总是看到许多人在跑步锻炼身体，无论早上还是晚上，都有许多人在跑步。但是对于原地跑步的方式可能许多人还不是很清楚。那么，原地跑步减肥怎么跑呢？对于原地跑步的一些过程，请看下文的介绍。
热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
原地跑步减肥怎么跑？刚开始原地跑步的时候，许多人可能会感觉不习惯。不过没关系，大家刚开始的时候，可以不跑那么久，之后慢慢的增加跑步的时间。另外，原地跑步的时候可以看着电视，这样不知不觉间时间就过去了很久，不至于很枯燥无味。
跑步需要天天跑吗
跑步是种健康的运动，不仅能够调节身体的各个机能，还能锻炼身体健康，是很好的日常锻炼，因此很多人也就会坚持每天跑步，但是跑步需要天天跑吗？跑步这种运动虽然好，那么需要每天都跑步吗？大家对这个问题都不是特别了解，所以不知如何正确合理地安排自己的跑步运动计划才是最健康的。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数，不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。辅以其他运动项目。
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
跑步运动已经是现代人基本上都会进行的一种运动，那么关于跑步需要天天跑吗，不同的人有不同的情况，这个运动量可以根据自己的身体情况来决定。如果身体好，可以每天都坚持，如果觉得运动量太大，最好是隔天进行，并且适当地掺插一些其他的运动训练更好。
女人这物过长注定天天跑医院
女性一直将留长指甲作为一种美丽，由此还衍生出美甲这一行业。但是长指甲带来美丽的同时，还带来健康危害。女人如果经常留着长指甲，当心天天被疾病纠缠。
1.指甲长易患妇科疾病
老人会说“人闲长头发，心闲长指甲”说的是从事轻松工作的人，指甲磨损轻，所以容易长指甲。现代女性更多是为了美丽而保留长指甲，还有一些人是为了清洁耳垢、抓痒而保留长指甲。其实，这些都是不健康行为，尤其对女性而言。
首先，长指甲不容易清洗，是细菌窝藏点。我们的手每天接触各种物体，每一件事情都需要手的参与，指甲中容易进入灰尘、病毒和细菌。
其次，长指甲内细菌数量多而杂。具检验指甲中的污垢，每一克含有大约38亿个以上的细菌，并且种类多达30种以上。
这些指甲内的细菌通过女性抓痒、接触内裤、更换卫生巾等行为，造成女性患妇科疾病。
2.长指甲容易导致皮肤病
利用长指甲掏耳朵、挖鼻孔、挠痒等虽然属于不雅行为，但是却是大多数人都在做的事情。
首先，利用长指甲掏耳朵，稍有不慎则会导致内皮肤破损，指甲内的细菌和破损皮肤接触，容易导致感染。利用指甲挖鼻孔同样的道理。
其次，指甲挠痒，破损的皮肤容易出现化脓，伤口难以愈合。
在日常生活中指甲看似很干净，其实不然，指甲中的灰尘可以清除，但是细菌却仍然隐藏在内，清洗时很难清洗到位。
所以，长指甲留不得，需要勤剪指甲，勤洗手。
3.女性染指甲易患癌
保留长指甲，就一定会染指甲，不管是去外面美甲，还是自己染。这些行为都容易导致女性患癌。
首先，指甲油中的有毒物质容易导致女患癌。指甲油属于一些大分子结构有机物质，其有容易含有邻苯二甲酸酯、甲醛、重金属等有毒物质，这些物质容易导致基因变异，引起癌症。
其次，染指甲容易导致灰指甲，也容易导致女性患妇科疾病。染指甲、洗指甲等行为会降低指甲的抗菌能力，容易患灰指甲，灰指甲属于一种真菌感染，容易传染，即使是不保留长指甲，也会通过女性的日常接触，导致私密之处受到感染，出现妇科疾病。
所以指甲，留不得，染不得。
长寿的女人身体上必长这一物
女性长得丑反而好处多多“长得臭还挡路”最近成为网民热议的话题，在这个拼“颜值”的时代，被人说“丑”，真是心塞塞。有的人怪父母没给自己一副好皮囊，实则并不是这样，下面让小编带你看看生活中有哪些被看错的“丑”。
心脑血管好的标志——大屁股
其实大屁股也不是很丑了，再说女性大屁股生孩子还容易一些，性感的臀部也能增加性爱时的情趣。医学研究也表明，臀部的脂肪能够有效的中和多余的脂肪酸，丑臀部所含胆固醇水平也相对低一些。大屁股还含有抗炎症素，这种物质能够避免人的动脉发生阻塞，保持血液畅通。
痣多人长寿——长痣女性衰老慢
相关研究表明，长痣较多的女性朋友比少痣或者无痣的女性要年轻6-7岁，同时患心脑血管疾病、骨科疾病的概率也会大大降低。这主要的是因为，痣上染色体的端粒有着警示作用，就像身体的生物钟，对身体的异常变化会及时做出预警，提醒你及时预防不良生活习惯。数据表明，拥有50颗以上的痣的女性，端粒比低于20课的人要多1倍以上。而端粒的长度差异在身体上就会有6-7岁的年龄差距。
拒绝感冒——我有大鼻孔
临床观察发现，鼻子的大小与人的呼吸系统有很大的关系，鼻子的通道越大，表明你的呼吸器官很发达，能呼吸更多的空气，对周围环境的适应能力也更强，特别是长期呆在办公室的白领丽人，鼻子越大，得感冒的频率也会更低一些。
平胸不要怕——咱背挺
女人胸部大并不全是好事情，大胸器往往会增加脊椎的负重，导致背部酸痛，长期影响可能会导致脊柱变形。而乳房小的女性这完全不有这样的担忧，因此胸大的女性一定要穿戴适合自己的胸罩，缓解背部的压力，预防脊椎生理曲度变形。在运动时，更是要加强注意。
大象腿——心脏好
一双细长白嫩的大腿是许多女性的追求，可是有的女性天生就是大象腿!!!露腿的衣服，看都不敢看，更别提什么齐B小短裙了。这辈子算是跟淑女拜拜了。不用心伤，咱腿粗，命也更硬。研究表明，人的大腿宽度和早亡及患心脑血管疾病成反比，腿粗的人，患病的可能性相对更低。另外大腿这块的肌肉是人在行走、运动中的安全保障。
脚趾头短——我们跑的更快
过程中，脚趾承受的压力也在增加。特别是当我们在奔跑时，人们在瞬间着地的时候，人体的50%-75%的重量都集中在脚趾上。因此细长的脚趾容易折断，也不利于压力的缓冲。相反，脚趾短的人，承受的压力就会小一点，会分担更多的压力到脚掌上。
大耳听八方——老了不会聋
都说大耳朵的人福气大，这都是说男人的。要是女人长一对招风耳，相对就不太好看了。但是大耳朵有其他的优势，研究发现，大耳朵的人耳道搜集的音波的面积就会更多，听到的声音更加清晰，特别是人老以后，大耳朵的人听力一般都还好。
你的身体上其实长了许多“灵丹妙药”
药物是用来治疗人体疾病的。有趣的是，有些药物就长在人的身体上。这些在人体中的“灵丹妙药”自古沿用至今，有着不同寻常的疗效。
【人发】
又名血余，烧制成炭即称血余炭。其药性微温，味苦，主治出鼻血、咯血、崩漏等多种出血。
【指甲】
又称筋退。将它洗净阴干，研成细末，即可使用，具有消炎、镇疼、明目之功，用黄酒送服能治疗手掌颤动的鸡爪风，点燃后吸入其烟雾，可疗呃逆。
【人尿】
10岁以下的童尿，自古民间就有用其治疗疾病的疗法。它味咸，性寒、能滋阴、降火，并有治疗虚火上升引起的咳嗽、吐血、鼻出血之功效。童尿既可口服，也可补用。外用治疗跌打损伤、目赤肿痛，疗效颇佳，内服治疗咳吐等。
【乳汁】
性平，味甘，咸。人乳不仅是喂养婴儿的天然营养品，也是一剂良药。人乳热服能补益五脏、益智填精、润燥生津、滋补血虚、大便秘结、舌根强硬、目赤眼昏等症，用之皆有效。用新鲜人乳滴眼，可治目赤、目痛多泪等眼疾。用人乳制成的眼药,临床上用于治疗电光性眼炎，疗效很好。
【唾液】
唾液是人体唾液腺分泌的一种无色透明的液体。唾液具有消化、排泄、湿润口腔、软化食物等多种功能。唾液也是良药，以唾液为原料制成的“唾液素”有加强软骨组织增殖，活化网状内皮系统,促进新毛细血管形成等作用。“复方唾液素”还具有抗老防衰之功效。
【眼泪】
它可保护眼睛，排出异物，抵御病菌的感染，还可促进伤口的愈合。当人体被不良情绪所控制时，眼泪可把体内有害物质排出，从而减轻心理压力，所以曾被称为治疗身心疾病的“解毒剂”。
女人身体上有一个弱点最要命
人对自身免疫系统的控制力是男性无法企及的，她们会比看起来强健的男人更长寿，就是佐证之一。但她们却比男人更容易患上红斑狼疮、类风湿关节炎和多发性硬皮病等现代医学难治的免疫系统疾病。
心脏系统
女性第一次患心脏病的年龄比男人要晚上10年，但女人一旦患上心脏病，特别是心血管性心脏病，就往往是致命的。因为这是雌激素“撒手不管”后的更年期现象。女性血管失去了激素的保护从而出现硬化，肝脏失去激素的保护而产生更多的胆固醇，这些都加大了女性心血管疾病的严重性。
运动系统
女性和男性相比，膝关节韧带更容易拉伤，而且，一旦拉伤恢复也比男性更难。医生们分析，这可能和她们天生宽大的髋部有关，后者使膝关节承受了更大的作用力。
神经系统
女人比男人更容易患上抑郁症。这是因为男女两性的大脑对激素和脑内化学物质的反应不同，而且女性体内产生的血清素对其浓度变化的反应更敏感、更剧烈。此外，一旦进入更年期后，如果没有雌激素替代疗法，女人患痴呆的可能性比同龄的男性更大。
消化系统
即使是男女吃同样的食物，女人也要花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和肠道疾病的可能性分别是男人的3倍和2倍。初步研究表明，这可能与女性唾液中化学成分和男人不同有关。
骨骼系统
晚年骨骼严重萎缩的病人，女性要比男性多。更年期后，由于骨质疏松所致，女性的骨骼会变得不再紧密而且布满孔眼。
男人和女人身体上的秘密
不知从什么时候起，我们的生活打上了越来越多的密码烙印。MSN、银行卡、网络论坛、手机卡、电子邮件、网络硬盘、网站……其实，密码的范畴还远不止这些。美容的密码、时间的密码、IT的密码……可以说，我们生活在密码时代。说到我们的身体，其实它就象一座迷宫，而男人和女人天生的身体差异让这个迷宫显得更大，里面充满了各种密码。
眼睛让女人喜欢在暗处幽会
在用语言交流感情时，女人往往表现得比男人更紧张，出现瞳孔放大、凝视对方的紧张状态。
女性在幽会时都喜欢选择在暗处，原因是，在暗处她们的瞳孔会比平时更大、更明亮、更富有吸引力。尽管对于大多数女性来说，应用这种方法是不自觉的，但是，中世纪的意大利妇女已懂得放大瞳孔可以使眼睛明亮迷人且更具魅力。她们还常常使用药物自觉地放大自己的瞳孔。
瞳孔变化确实能反映人的情感。心理学家曾经做过这样的试验：让男女两群人坐在屏幕前观看不同的图片，同时用录像机将被试者的瞳孔状态摄录下来。结果发现，当看到女性画片时，男性被试者的瞳孔明显比女性被试者扩得更大;而看到婴儿或男性照片时，女性被试者的瞳孔反应更甚。
处理压力，男女不同
你知道吗?两性处理压力之方法是有区别的，女性受到压力时倾向于向社会接触，而不采取争吵及逃避之态度。
有研究人员指出，男性对压力产生“争吵及逃避”的反应与生理转变有关，因此推断，女性对压力之反应与荷尔蒙催生素有关。催生素像肾上腺素般，在我们的身体受压力时便会释放出来，这种催生素遇到女性荷尔蒙便会增加，但却被男性荷尔蒙抑制。有较多催生素之动物及人类都比较冷静、活跃、没那么容易忧虑。一项研究发现，当爸爸充满压力地工作一天后，回家后他希望能独自一人享受个人空间。相反，一个处于极大压力的母亲则会把注意力集中在孩子身上。
职场交际，男人更加唠叨
男性比女性更为饶舌，根据研究资料统计，对同一事情的叙述，女性平均使用的叙述时间为3分钟，而男性则多达13分钟。男性较女性喜欢在交谈中插嘴，打断别人的说话。
在谈话中，女性比男性更喜欢凝神注视谈话的对方，而男性则只从对方的语言中寻求理解。男性更注重控制谈话的内容，以显示他的力量，女性则注重维持对话的延续。
女性比男性更易将个人思想向别人诉说，男性自认为强者，故较少暴露自己。一般而言，女性显露笑容的机会较男性多。
对于男人和女人的话题，说法总是很多。日月辉映、阴阳互补、天地之气、刚柔并济……
男人天生强壮，女人天生疯狂
自从《达芬奇密码》在成都各大院线高调登场后，“密码”一词便带着几分神秘，几分诡异在肉眼凡胎中流传开来。求财的，求爱的，求鸡犬升天的，求天降大任的，都在破译和预测中“绞臊”不开。不管医学，不顾科学地疯狂推断。
一份测试，一个评量，一次选择，一个猜想，密码就真的出来了吗?受不了那些自夸能包山包海，说什么前世今生的自愚愚人。去除那些装疯卖傻的诳语玄学，可否将真谛精髓让人看得见，摸得着?
我们能够理解那些天生充满疑问充满好奇充满探索进取的人群。从丰衣足食起，他们便开始含蓄地破解，抓狂地猜测。从医学诞生的那一天起，研究就集中在男人身上，女人只被简单地视作男人的缩小版本，吃相同的药，做相同的检查。可事实上，她不是一根简单的肋骨，她与他生来不同。
事实就是事实，事实上夏娃不是亚当的肋骨。事实就是这样残忍，事实上人类的诞生没有那么阳春白雪，也没有什么女娲造人。不过，人类还是充满神秘的。虽然，我们总是在测自己的情商、智商;评自己的人格取向。但肯定，我们不能说玄学，我们还是得从人类学、社会学、心理学、医学等各大发达科学去衡量。女人就是比男人记忆力好，男人就是比女人方位感强;女人就是容易迷失方向，男人就是容易情感迷茫;男人天生强壮，女人天生疯狂。
我们选择最光天化日的方式，打开人体密码的神秘机关，没有传说，没有想象。
从女人身体上的5种吻痕知男人性情
吻痕主要成因是皮下微血管在遇到强大吸力下的破裂出血。最常见是发生在脖子，想要知道你的男人是什么性格，从他给你的吻痕就可以看的出来。
● 括号吻
他需要紧密的接触。他的双手环绕着你(像括号一样，把你括起来)，否则他简直没法亲吻你。他整个身体贴近你，每一个手势都表明，他多么需要你。你面前的他渴望忠诚，他会许诺你忠诚，也会珍藏自己的忠诚。
● 紧张的吻
对于他来说，接吻--进攻的形式。他的嘴唇不是在寻找，它们在攻击。他热情而猛烈地吸附到你的双唇，以至于你们两个都开始气喘。不要长期和他纠缠在一起。你只能享受与他短暂的爱情。
● 专业亲吻
这不是普通的亲吻，而是亲吻礼花。它从很多小吻开始，好像他有上千个嘴唇。他吮吸你的嘴唇，拧痛它，咬它。他的每一次亲吻都各不相同。他是优秀的情人，但是，唉，不太忠诚。跟他在一起你会感觉，你在与已婚男人亲吻呢。
● 心不在焉的吻
是啊，他的嘴贴着你，但他的眼睛和他的心都不知飘到哪里去了。或者他的确不知道如何接吻，或者，他正趁你眼睛闭着的时候，看着路过的一个美女。尽量地远离他，在你如此倾心的情况下，他居然敢开小差，太不尊重你了吧，还不赶快将整个花心大萝卜连根拔掉。
● 冷淡的吻
他只是想亲吻。他的嘴唇完全平静。他的吻尽可能地冷淡。由此，可以判断，昙花一现的欺骗不是他的所为。他是个可靠的、踏实的生活伴侣。
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