那事男人多做好处竟这多
为了拥有健康，人们放弃了许多享乐机会。不过，性爱却能既带来快乐，又有助健康。男人要想拥有健康的身体，离不开规律的性爱。以下为男人们准备的8大性爱理由。
增强力量，让你更“男人”。性爱除了能消耗热量，还能帮助男人强化骨骼和肌肉。同时，性爱时产生的雄性激素，有助于男人保持健康的能量水平、情绪状态、所需营养以及正常的性欲。总之，通过性爱，男人会变得更“男人”。
预防癌症，减少疾病。规律的性爱，有助于清理前列腺，大量研究表明，定期射精的男性患前列腺癌的几率会降低30%。同时，性爱还能帮助男人减少感冒、慢性疲劳综合症的发生。
有利心血管，稳定血压。性爱是最好的锻炼方式，对心脏健康有着积极作用。每周性爱的男性患心脏病和中风的几率降低一半。性爱还能帮助稳定血压。
忘记烦恼，减轻压力。对男性来说，性爱能有效帮助他们释放压力，缓解精神紧张。研究发现，在同等压力下，有规律性爱的人抗压能力更强。此外，性爱能释放出让人愉悦的激素，带来快乐心情。
增加亲密，化解矛盾。有人说夫妻间是“越做越爱”，这其实很有道理。男性高潮时，会产生大量的后叶催产素，也被称为“爱情激素”，其水平是正常水平的5倍。这种激素能让他更爱对方，还会变得更宽容，帮助情侣间建立信任，化解矛盾。
减轻痛苦，增加免疫力。研究显示，男性性爱后，头痛、关节痛等疼痛会得到缓解，止痛药用量明显减少。性爱还能提高免疫球蛋白的水平，进而增强免疫系统的能力。
改善睡眠，保持体重。性爱后男人会很快进入深度睡眠，一夜安睡益处多多，不但能保持健康的体重，还能降低血压。
保持生殖器官的健康。定期锻炼能帮助男人保持体形，定期性爱则能帮助阴茎、睾丸保持健康。经常锻炼，阴茎才能不出现勃起功能障碍。
男人一事做过头竟让前列腺爆肥
饮食西化、营养品补充过头，过去年长男性易罹患的前列腺肥大呈年轻化趋势，医院泌尿科不乏40岁左右病患，此外，还有60岁老人家营养食品补充过量，将该年龄患者平均约40克重的前列腺养大到5倍，约200克之多。
补过头前列腺爆肥5倍
过去经验40出头的男性不太可能前列腺肥大，近几年却不乏40岁左右男性因频尿、解尿不干净、尿得慢等原因来求诊，刚开始多认为与尿道感染、泌尿道结石有关，进一步检查竟是前列腺肥大。
壮年男肥大肇因吃太好
前列腺肥大年龄是重要原因，是男性无法逃避的宿命，它会随年龄增加变大，40到49岁时约25至30克，50至59岁平均30至40克，60至69岁约35至40克，一般而言50岁到60岁是前列腺肥大发生的起点，80岁以上9成前列腺肥大；年龄之外，饮食、糖尿病、高血压等也有所影响，壮年健康男性前列腺肥大，研判饮食关系较大。
营养补充剂吃太多
前列腺肥大确切成因不很清楚，但研究指出饮食是原因之一，高油脂、多肉类、少蔬果的饮习惯容易将前列腺养得「白白胖胖」，也因此门诊40多岁摄护线肥大患者增多。
此外，补过头也可能让前列腺不正常增大，曾遇过一名60岁男性前列腺竟然多达200克，经检查身体健康、无慢性疾病，但摄取大量锭剂类营养补充品，也吃了不少含微量元素的锭剂。
建议多蔬果、饮食清淡
多蔬果、饮食清淡，有助延缓前列腺肥大，也应维持正常性生活，性生活可让前列腺内的物质排出，也是另一种排毒，应有助于降低前列腺炎或前列腺癌的机率。
男人的今昔差异竟有如此大
《极品家丁》中有这么一段叙述：
想当年，豪情壮，顶风随便尿十丈。
现如今，中了邪，顺风使劲湿一鞋。
想当年，就是爷，一夜八回不用歇。
现如今，没法说，三月一次用手撮。
这段话大体是说今非昔比,物是人非，现在的状况大不如以前了。字面上的意思是说原来顶风撒尿可以尿很远，现在身体不如从前，即使顺风而做，仍可尿湿鞋子。原先可以一夜多次的夫妻生活并不觉得累，现在三个月一次也会力不从心。这说的是尿无力和性功能障碍的表现。尿无力是尿路感染中常见的一种临床症状，有时还会伴有尿频、尿急。引起尿无力的原因有：前列腺炎、前列腺增生、逼尿肌无力、膀胱过动症，超敏症等。尿不尽，尿频现象是慢性前列腺炎症状,可到医院做个前列腺液的检查确定是否是前列腺炎的问题。前列腺疾病亦可引起性功能障碍。
前列腺炎是泌尿外科的常见病，在泌尿外科男性患者50岁以下中占首位。慢性前列腺炎都可表现为相似临床症状，统称为前列腺炎症候群，包括盆骶疼痛，排尿异常和性功能障碍。排尿异常表现为尿频、尿急、尿痛、排尿不畅、尿线分叉、尿后沥滴、夜尿次数增多，尿后或大便时尿道流出乳白色分泌物等。偶尔并发性功能障碍，包括性欲减退、早泄、射精痛、勃起减弱及阳痿。
前列腺炎可能是一种症状轻微或全无症状的疾病，也可能是一种可自行缓解的自限性疾病，也可能是一种症状复杂，导致尿路感染、性功能障碍、不育等的疾病，对患者的治疗要避免对本病治疗采取简单、消极、盲目偏重抗生素治疗的态度，应采用个体化的综合治疗。
对于如此大概率的男性性腺器官疾病，防治措施一定要做好，因为前列腺疾病的前期很少有人会走到医院去寻求正规的治疗解决，大多是采取拖沓的态度，主要因为男人害怕丢面子而迈不出这一步。前期是最好的治疗时间，若不能在此阶段医治，由于前列腺的特殊构造和位置，使治疗的年度大大增加。昔日迎风尿三丈，如今顺风尽湿鞋，三月一回仍得歇生活中要做到预防前列腺疾病，保护前列腺健康，要少食烟酒，少吃辛辣，多吃蔬菜水果和南瓜籽油等。以下列举可以常在饮食上添加的食物：
泥鳅
泥鳅中含有一种特有的氨基酸，具有促进精子形成的作用，成年男子常食泥鳅有养肾生精、滋补强身之效，对调节性功能有较好的帮助。
番茄
在蔬菜水果中，西红柿中红色素含量最高。番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。人体内番茄红色素最高的部位集中在睾丸、前列腺、肾上腺等处，这些部位都与雄激素的分泌密切相关，而雄激素分泌量的多少直接影响男人的性能力。多吃西红柿，有助于维持中老年男士们的性功能，也有助于防止前列腺癌。多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。
南瓜籽油
南瓜籽油能激起性欲、引发性冲动、改善性生活质量，这是因为南瓜籽中含有一种能影响男性性激素产生的神秘物质，是“植物种仁效应”最典型的体现，它含有的天然荷尔蒙——南瓜素，其具有人体荷尔蒙的作用，能有效增强男性能力，保护前列腺的健康。德国的医学科学家最早对南瓜籽进行研究，他们发现，在某些经常吃南瓜籽的民族中，前列腺疾病和糖尿病的发病率可以降得极低。南瓜籽油含纯天然的生物类黄酮萃取物，对男性前列腺肥大所造成的症状，尿急、灼热、疼痛、尿中带血等特别有效；对肿大的前列腺作用明显，能减少发炎、缓解疼痛，并促使膀胱变空。
男人长期做此运动可减缓衰老
做俯卧撑能透露男人的健康状况!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
做俯卧撑能检验男人体质
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老
老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
男人常做的各种好处
1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。
男人常做这些运动，让你“性”力大增
男性经常锻炼不仅可以强身健体最重要的是还能提高性能力，当然并不是所有的运动都可以提高性能力，锻炼也要讲究方式方法，而且要长期坚持才能看到效果哦。
提高性能力的运动
一、屈蹲
具体做法很简单，双腿分开约一肩宽，站立，双手交拢置于脑后，脖子挺直，下蹲最低处，再慢慢站立。须做30次。下蹲时系足气，站起后吐出，背背和腰要挺直，不要抬起脚后跟。
二、踢脚
站着做时，两腿并紧站好，右脚往左脚90度处摆腿5次，左脚往右脚90度处亦摆腿5次。坐着做时，双手撑在腰后做好。右腿举到左腿上方处呈直角，左腿亦连做5次。躺着做时，同样左右双腿呈直角交叉，注意膝盖不能弯曲，摆腿时速度尽量要快，左右腿各5次。
三、拱形运动
拱形运动的具体步骤是：躺在床上后，膝盖并拢，脚掌贴床，手掌贴床面，腰部上下活动10次，隆起臀部，用肩和脚后跟撑起身体，腰部左右活动10次，活动3分钟，能强化腰部力量，增强腰部运动的自由度，增强持续力。
四、卧姿划水
仰卧，手臂放在床上。两腿并拢往上摆动。双腿尽量往高处摆，并在最高处停留6秒钟，这时的力量要集中到肛门处，然后慢慢复位。反复做5次后，稍事休息后再做5次。注意脊背绷直后仰，手掌用力按住床面。须做10次能增强肾上腺的功能，增强耐力。
男人下半身做这运动竟更长寿
如果说不做平板，锻炼不入门，那么不做蹲起，也是妄为锻炼。即使从不锻炼的你，或者一直在跑步运动的你，也每天做几个蹲起吧。
人老先老腿的蹲起运动
的确，人体70%的肌肉集中在下半身，因此要注意下半身的锻炼。对于运动不足的人来讲，也可以从下半身开始锻炼，效果会比较显著。可以从散步或者深蹲这样简单的动作开始。
做蹲起是，先弯曲膝关节，下降身体进入深蹲状态，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿与地板平行时停止下降。下蹲时吸气，直起时呼气，记得稍微收缩腰腹部。
很多人提倡在早上刷牙时深蹲5分钟，我还没有养成习惯，但用电脑时，有时会想起深蹲，整个过程慢一点，要有一点点费力，过后会很爽。
人暖先暖脚的提踵下蹲运动
做提踵下蹲运动时，可以揪住自己的耳垂，这样不仅锻炼到腿部以及足尖，还有利于发展平衡能力。
“人暖先暖脚”。足尖是离心脏最远的部位，也是人体体温最低的部位，基本保持在27℃~28℃。因此，通过抬起并落下脚后跟的“提踵下蹲运动”来提高足尖温度，以促进脚部及组件的血液流动。还可以预防痛风发作呢。
少林寺易筋经中的“三盘落地”一式即是提踵下蹲动作。
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。
下蹲
两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立
两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
女人做这运动竟伤了身体
女性运动不当的伤害
1.子宫下垂
妇女做超负荷运动，尤其是举重等训练，可增加腹压，导致子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。如果长时间超负荷运动，就会发生子宫脱垂。
2.外阴创伤
如果女性在活动中不慎，如出现外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，甚至伤及尿道和阴道、盆腔。由于外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，因此，受外力碰撞后就很容易造成血管破裂出血，使较大面积淤血。
3.卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可导致卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及全腹就会发生。卵巢破裂通常发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
4.月经异常
如果是从事较大运动量的少女，月经异常者就会占相当大的比例，会出现月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等症状。同时，运动量愈大初潮年龄越晚。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，导致内分泌系统功能异常，对体内性激素的正常水平造成影响，从而干扰了正常月经的形成和周期。
5.子宫内膜异位症
如果女性在经期剧烈运动，就有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，进而形成囊肿。在患有子宫内膜异位症后，就会常出现渐进性加剧的痛经，还可能导致不孕。
女性如何正确运动
1.不要苛刻自己
女性不需要在运动上苛刻自己，有时不需要完成整个完整的训练动作，也可以进行一部分动作的训练。女性只要坚持将运动视为日常生活的一个组成部分，那么，身体的健康水平就可以保持。
2.需要必要的体力活动
当今快节奏的生活方式与职场的生存竞争压力，导致越来越多女性白领们在日常的工作中离不开电脑、网络，这就造成大多数时间是以坐的姿势为主，缺乏必要的体力活动，因此，要做做必要的体力活动，这样有利于身体健康。
3.运动期间需要补水
有些人以为，在练习中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状。其实不然，有研究表明，长时间运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，而及时补水能够增加血浆量，减少血流阻力，使心脏的工作效力和运动能够持续。
4.避免剧烈、超负荷运动
如果你的身体不能承受较为剧烈的运动，那就不要进行，不要勉强自己进行超负荷的运动，这样达不到健身的目的，反而会伤害身体。
男人这地护理好竟能长寿
对于每个人来说都希望健康长寿，可是如今很多人不良的生活习惯，让衰老提前到来，尤其是一些男性喜欢抽烟喝酒，喜欢大鱼大肉这些都对健康有影响，而这也会加速一些器官的衰老，因此男人想要保持年轻，延年益寿，那么就要保护好身体上的五个脆弱器官。
1、呵护肝脏。少喝酒。男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、强壮肾。多喝水多吃蓝莓。英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
3、绕开肺癌。拥有一个健康的肺的首要条件就是：戒烟。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
4、保卫前列腺。多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
5、关照结肠。少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。 徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
男人每天抱它入睡可能更长寿
睡觉是人一生都在做的事情，直到有一天我们不再睡醒，那么生命也就走到尽头。而想要这一天来的迟一点，就必须学会在睡眠中获得健康和长寿。而怎么在睡眠中获得长寿，就是我们需要考虑的问题，除了按时睡、睡得安稳、睡得深之外，我们也可以在睡觉时抱着“它”来防病治病、助长寿。今天就带大家一同了解睡觉时抱着“它”的好处。
一、睡觉时抱着枕头心理更安全
安全感是这个社会越来越缺乏的东西，而在我们生活中需要安全感的人越来越多，而抱枕头睡觉就是一种获得安全感的方法，可让我们睡的更加安稳、踏实。
1.心理上获得安全
首先，抱着枕头睡觉，能够使睡觉时空着的胸腹都到填充，从身体上获得安全感。并且，家、卧室、床都是我获得安全感的地方，每天有抱着枕头才睡，让睡眠更好，只有睡的要，身体才好，人才会长寿。
2.满足肌肤的饥渴
在人体的皮肤上分布着大量的神经纤维，在硬币大小的皮肤上分布着25米长的神经纤维以及1000多个的神经末梢，人体通过这些触觉获得信息。而当我们的皮肤处于饥渴状态时，就会容易忧郁，不开心，睡得也安稳。
而通过抱枕头可以很好得安抚皮肤饥渴得症状，让我们获得更多的安全感。
二、抱着枕头睡觉胸腹不受凉
我们的胸前最容易受凉，导致疾病。一旦受凉，胃肠道、心脏、肺等都会受到影响，出现疾病。最简单的寒气入侵就会造成腹痛、腹泻、消化不良和反胃恶心等情况。尤其是夜晚睡觉时候，人最容易受凉出现疾病。而抱着枕头睡，无形之中给腹部盖了被子腹部可以得到很好的保护，避免寒气入侵导致疾病，使睡眠更安稳。
1.保护心肺不受凉
我们容易感冒多喝肺弱有很到关系，肺弱、肺气不足等都会造成抵抗力降低。而心脏受凉容易引发心肌梗塞，导致先脑血管疾病。所以，抱着枕头睡觉也是对心肺的保护。这也是为什么提倡总老年人冬季多穿一件背心的原因。
2.保护脾胃
我们的脾胃喜燥恶寒，如果脾胃受凉出现脾虚胃寒，就会容易出现疾病。首先，会引起胃痛，这种状况需要热敷才可以缓解，但是长期容易留下胃病。
其次，导致消化不良，出现腹泻、呕吐、腹痛等。
再有，脾胃虚寒也会造成人的体弱乏力，手足冰冷。
虽然抱着枕头睡觉一直被认为是一种不好的习惯，但是不可否认其对内脏的保护作用。
3.保护肚脐
人的肚脐联通肠道，并且肚脐处的肌肉薄弱，一旦受凉，寒气很容易进入体内，而肠道受到寒气的刺激加速蠕动，出现腹痛和腹泻。并且，肚脐也是人体一个重要的穴位，是一个补肾穴位，长期肚脐受凉也会影响到肾的健康。
所以，夜晚抱着枕头睡觉不可否认其暖腹的作用。
三、中药制作的枕头能治病
我们都知道想要睡眠好，最好选择一些促进安眠的中药枕头，但是如果利用中药做成抱枕，也可以起到治病安眠的作用。
1.中药抱枕防治前列腺疾病
前列腺疾病是令每一个男人痛苦的事情，谁也不想患上。但是很多男性到了中年不可避免的都会有前列腺问题，所以防治就显的很重要。前列腺疾病是三分靠治疗，七分靠调养，除了从饮食上注意之外，还要可以通过养生中药枕头，来去火养生。
利用茶叶和金银花等制作的枕头，具有降火、降压、清热解毒和利尿等作用，适合男人因为前列腺疾病造成尿频、赤尿等现象。
另外，绿豆皮、决明子等也具有清热利尿的作用。
2.野菊花抱枕清肝明目
男人是一个家庭的支柱，所以为了家庭和事业经常需要应酬，也就造成男人的肝脏容易受伤，而也菊花具有泻火明目、利咽、疏肝明目等作用。
将晒干的野菊花制作成枕头，可以治疗头痛失眠、眼睛红肿和肝火上旺等现象。
所以，小小抱枕看似平常，却具有很好的保护作用。
结语：都说睡眠是第一补品，但是只有睡得好，睡得安稳，才能够从失眠中获得滋补。而现代生活压力大，缺少安全感，尤其是男人，承担着巨大的压力，容易熬夜、失眠、睡的不安稳。抱着枕头睡觉，虽然一直被认为是一种不良的睡眠习惯，但是我们不能否认其对人体的保护养生作用，所以，想要抱着它，那么就去做吧!
女人做什么运动最减肥
在这个以瘦为美的时代里，减肥一直以来是众多女性朋友们都在研究的课题。有的人为了减肥甚至是采用极端的节食方式以达到瘦身的效果，但是这样的减肥方法我们是不赞成的，因为节食对身体的损害相当大。而运动减肥才是目前最健康有效的减肥方式，那么女人应该做些什么运动才最减肥呢？
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
上面为大家简单的介绍了几种适合女性朋友们减肥瘦身的运动方式，大家可以根据自身的具体情况来选择一种适合自己的运动项目。其中跑步和跳舞都是比较大众化的运动，只要有时间都可以随时的进行；而游泳和网球运动比较适合有条件以及时间允许的朋友们。
相关推荐
最新文章