高考期间饮食的调养
学生累死累活的学习就是为了在考试的时候能够考出一个良好的成绩，这是所有父母也都很关心的，对于高考更是如此。因此高考期间饮食的调养成为了所有做父母的都非常关心的头等大事。因为在高考食物时候，对于考生的脑力消耗很大，营养需求也大大增加，如果营养没跟上跟，影响效果，还会影响碍身体健康。
高考是所有学生都面临的一个重大的转折点，也是做父母都最为关注的。而高考期间饮食的调养对于考生能否正常的发挥、考出一个好的成绩也是有着很大的影响的，因此这需要我们大家共同去关注。
1、为保证考生高考期间的营养需要，考生首先应做到饮食有节，饭量充足，从中摄取足够的热量，以保证脑神经组织的能量代谢。尤其是每天的早餐一定要吃好，热量要足(约占全天总量的30%左右)，还要吃一定量的蛋白质和维生素类丰富的食物。
2、蛋白质的量要充足，质要好。人的大脑的物质构成，蛋白质占一半。大脑细胞的组织代谢需要蛋白质，维持大脑各种活动状态和参与神经传导的神经递质，也都是由蛋白质的分解物氨基酸构成或衍生的。高考期间饮食的调养，学生在复习考试期间，由于大脑活动增加，所需的蛋白质数量增多。
3、重视补充水溶性维生素。维生素参与机体的生理调节、新陈代谢等各项生理活动。根据有关文献报道，人体在精神紧张时水溶性维生素的消耗将大大增加。有关研究人员对高考学生作了观察，结果也证实，尿液中维生素B1、B2、C 等排出量，考试前比考试后明显下降，在此期间，饮食的质与量无明显变化。
温馨提示：高考时所有的考生最为重视的一个考试，也是他们人生中的一个大的转折点，因此高考期间饮食的调养也是需要所有的父母去多加关注的。只有做好了这些，才能让孩子正常的发挥，考出一个好的成绩。
高考考生饮食解压有高招
高考，是人生中的一场试炼。有不少学生因为高考而进入理想的学府，也有不少学生由于高考而需要复读。因此，面对高考，不少学生心里会感到焦虑、紧张。其实，学生有情绪上的问题很容易会给自己考试造成不良的影响。因此，学生应该要懂得减压。
减压的方法有很多，学生可以通过适当的休息、适量的运动来进行减压，学生也可以通过饮食方面来解压。接下来，我们一起来看下高考考生饮食解压有高招。
1.保持饮食习惯
孩子快考试了，有些家长会特意做些新型菜肴，期望能给孩子提供额外营养，但周莉认为这对考生并不一定有益。“不要刻意改变考生的饮食习惯，安全起见，也不要给考生尝试吃以前没吃过的东西。”专家称，这些食物可能会给肠胃带来刺激，导致考生肠道不适。她建议，这几日考生的菜肴就按照平时常吃的来做，同时要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配。对于一些在考前没胃口的学生，家长可以做一些带有醋、姜等易引发食欲的可口菜肴，或是用山楂泡水，给考生开开胃。
2.用食物缓解压力
考生在考前通常会因紧张产生精神压力，如何通过食物来缓解压力也是很多人关心的问题。据专家介绍，维生素B具有安定作用，考生可多吃富含维生素B的食物减轻压力，像红枣、莲心等都是不错的选择。“另外，家长尽量不要在饭桌上提高考的事情，帮助考生放松心态。”
3.考试当天注意点
专家建议，考生在高考当天一定要吃早饭，切不可空腹，因为吃好早餐可充足地供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。同时，考生在高考进场前1小时内不要大量喝水，避免考试期间因为憋尿加重紧张分散精力。“高考那几天天气较热，家长不妨给考生做些绿豆汤、百合汤等具有清凉作用的汤品，防止考生中暑。”
温馨提示：从上文我们知道，高考考生饮食解压有高招：学生应该要保持饮食习惯、用食物缓解压力、考试当天注意点等。值得注意的是，家长和教师千万不要给学生过多的压力。
怎样安排高考考生饮食？
1.该吃补品、保健品吗？
主持人：刚才您谈了一下考前考生饮食方面的一些基本的原则，那其实我们还有一些比较具体的问题想得到您的指教，有的家长认为考生这段时间非常辛苦用脑特别多，肯定非常的累，我是不是给孩子准备一些特别补的东西？您觉得这样盲目的给孩子进补，这种方法您是怎么看的？
祁瑜平：我不太主张这样的，因为一些保健品多半是对于身体体弱或者年龄大的人，是适用于他们的，我们的孩子正在生长发育期，实际上应该说是孩子是比较容易，尤其是最近学习很紧张，还容易上火，有些保健品吃了是容易上火的，这样不能减轻孩子的压力。另外一个，盲目吃保健品也不一定适合您的孩子，我们还是主张从饮食中间来调整，多吃清淡，容易消化的食物，再加上多吃新鲜的蔬菜、水果。
主持人：其实我看您介绍的一日三餐的食谱，其实并没有特别特殊的东西，都是我们每个家庭都可以做的，也就是说我们从我们普通的饮食上，很平常的东西里面，有很平常的材料就可以做出适合高考考生吃的非常有营养的东西。
祁瑜平：对。
2.孩子压力大，吃不下东西怎么办
主持人：我们这儿还有一个问题，有些学生考试前压力特别大，他就吃不进东西，像这种考生您觉得应该怎么安排他的食谱？
祁瑜平：首先要给孩子减轻压力，另外要让孩子明白，不想吃东西也得吃，因为我们大脑不可能没有营养，如果没有营养，没有能量的话，更会影响学习。另外从饮食上来说，要吃得清淡一些，油腻的东西少吃，油炸的东西少吃，糯米的东西少吃，糯米的东西不太好消化，甜食要适当控制，因为甜食吃得过多了以后，也是影响食欲，而且甜食吃得过多，人还容易体乏。从作菜的方面来说，家长可以在菜里面适当多放一些醋，醋可以开胃帮助消化，我们还可以用山楂洗干净了以后泡水喝，也是开胃的。
主持人：我们还是要通过饮食搭配的一些方法，用一些特殊的东西让孩子恢复食欲。
祁瑜平：对。
3.哪些东西考生不易多吃？
主持人：您刚才也提到了一些考试之前不要给孩子吃油炸的食品，糯米类的食品，您能不能再给家长们列举一些，还有哪些东西最好不要多吃或者不要吃？
祁瑜平：凡是不太容易消化的东西，都应该少吃。比如说我们现在有些孩子喜欢吃大鱼大肉（笑），或者类似汉堡这样的东西，这些东西一个是它的脂肪含量比较高，另外这些东西它多半都是经过油炸的，这些东西还是应该少吃一些。我还是提倡咱们中国式的饮食，中国的饮食文化真是很好，新鲜的蔬菜、水果中间含有大量的纤维素，纤维素可以帮助通便，帮助通便以后胃肠道它就可以，我们说是可以减轻胃肠道的负担，它可以帮助消化，这样胃口就会好一些的。
4.孩子便秘了，该怎么通过饮食来调节？
主持人：正好我刚才看见一个家长在线提问，就说孩子最近有一些便秘，怎么办？您的主张就是多吃蔬菜水果。那具体哪些素材呢？
祁瑜平：对。纤维素含量比较高的蔬菜都可以，芹菜、韭菜，另外还可以用蜂蜜泡水喝，蜂蜜也是顺肠通便的，而且含有11种天然的氨基酸，对人体也是很好的，蜂蜜泡水的时候水温不要太高，水温要低于30度比较好，因为水温过高就破坏了它天然的营养。
5.孩子失眠，能通过饮食来调节吗？
主持人：其实除了吃饭我们还有一个事情考生和家长非常关心，有些孩子的睡眠考前压力非常大，睡不着，您觉得这个问题应该怎么解决？
祁瑜平：睡眠的问题，从饮食上来讲，一个是晚餐一定要吃得清淡容易消化，另外在睡前可以洗个热水澡或者用热水泡脚，泡脚的时间可以长一些，30分钟，然后喝一杯热牛奶或者喝一杯银耳莲子汤，泡脚和热牛奶可以使我们的脚步和胃肠道的血液循环增加，血管扩张，在这种情况下，大脑的血液循环就相对减少了，就可以促进睡眠。
主持人：我们还是可以通过食疗的一些方法来保证我们的睡眠，但是现在有一些家长着急，说孩子睡不着，就给孩子吃安眠药，您觉得这种方法您认同吗？
祁瑜平：我不太认同，因为安眠药有它一定的副作用，有一些安眠药在苏醒以后会觉得头晕，所以对孩子的学习实际上没有太大帮助的。
6.考生需要用药物来调节状态吗？
主持人：那说到吃药，除了吃安眠药，现在这两年还出现了吃其他一些药的情况，特别是有一些女生，为了调节自己的生理周期，担心考试的时候有生理周期，她们之前会吃一些避孕药，您对这个现象是怎么看的？
祁瑜平：我建议这些孩子们不要吃避孕药，因为避孕药也有它的副作用，有些成年人是因为种种原因非得吃，但是避孕药吃了以后容易出现头晕、恶心、影响食欲，出现这种情况下的话，那您肯定得不到很好的发挥，会影响到您的学习，会影响到您的考试的正常的发挥。
主持人：您对这些女同学有什么好的建议，担心自己的生理周期会影响考试。
祁瑜平：其实采取一个比较平和的心态。另外在这段时间吃的东西偏凉性的东西少
高考生饮食注意营养搭配慎用保健品
主持人：亲爱的腾讯网友，大家上午好！欢迎大家来到腾讯嘉宾聊天室，今天我们请到的是慈铭体检世纪城分院的祁瑜平大夫，祁大夫多年一直从事饮食营养方面的研究，在此方面有很深的造诣，相信今天祁大夫的访谈，会给即将参加高考的考生和家长们带来很大的帮助。欢迎您，祁大夫。
祁瑜平：大家好，我是慈铭体检管理有限公司北京世纪城分院的祁瑜平，首先很感谢腾讯网站为我们提供这个互相交流的机会，在这里我能认识很多朋友，希望今天跟大家的交流，能够对大家有所帮助。
祁大夫推荐考生一日三餐营养食谱
主持人：我们今天的主题是考前考生的膳食营养安排。我们知道高考考生非常累，其实家长也不轻松，每天要变着花样给孩子做饭，而且还要有营养，还得孩子爱吃。您是这方面的专家，您能不能给家长出出主意，怎么来安排孩子一日三餐的饮食？
早餐：碳水化合物要充足
祁大夫总结考生膳食营养六大基本原则
祁瑜平：对，总之我们三餐提倡应该是每餐都不宜吃得过饱，吃得过饱了以后就会影响学习。总的来说，我们的营养食谱大概是这么一个情况。总结来说就是考试期间的营养应该注意以下几点。
1.定时定量
一个是三餐要按时定量，因为我们每个人都有一个生物钟，到了时候就会饿，饿了以后就会影响到大脑的能量供给，早餐淡水化合物充足。中餐强调吃饱，但是不能吃得过饱，食品应该多样化。晚餐清淡容易消化。
2.拒绝油腻
第二点，不要吃得过于油腻，过于油腻以后影响消化。
专家解密：考生饮食7个宜忌
高考的时候家长们连忙给孩子大肆进补，填鸭似地给孩子增加营养。其实，在以往饮食上“大动干戈”的做法往往会适得其反。那么，吃什么、怎么吃才能让考生保持复习和应试的最佳状态呢?
1、每天宜多吃点水果因为水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃约500克水果。
2、厌食宜用“羊吃草”法考生如果产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日4餐、5餐，增加进餐的次数，同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
3、考前食谱忌大变在临考前的一段时间及考试期间，饮食量不要比平时增加太多，应和平时保持一致。
4、饮食最忌减主食要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。
高考考前饮食六大注意事项
一年一度的高考到了，考生自然也成了每个家庭的重点保护对象。那么家长们该如何为考生搭配这一时间段的营养，如何通过合理饮食将考生调整到最佳应考状态呢?
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
初三孩子的饮食注意营养搭配
初三的孩子面临考试，所以这个阶段是人生特别重要的一个阶段，而且很多的家庭也特别重视初三孩子的饮食，想让自己的孩子在这个阶段，通过饮食调整好，然后考出好的成绩，那么初三孩子的饮食注意营养搭配有哪些?就来继续看看下面介绍。
初三阶段，孩子的学习任务重，用脑量加大，家长在饮食方面要注意一定的营养搭配。
每日膳食中都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类4大类食物。但也需要适度，过分营养不仅没有必要，反而会引起营养过剩等副作用。
另外，孩子复习到很晚，打破了正常的生活规律，应多补充蛋白质和维生素C.
一日食谱
早餐：应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁等，核桃粉、黑芝麻糊等也很不错，可以抵抗高度紧张学习造成的脑疲劳。
午餐：可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。
晚餐：注意各种肉类与新鲜蔬菜、水果的搭配，同时需要一定的碳水化合物，如豆类、土豆、白薯、玉米等，对增进记忆、抗疲劳有一定帮助。
夜宵：以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等。临睡前喝杯牛奶以增进睡眠。
初三孩子的饮食注意营养搭配，对于家长来说，一定要引起自己的重视，因为初三的孩子，处在一个特别关键的时期，所以这时候的饮食营养一定要搭配好，所以要对以上介绍的内容，充分的了解一下，在这个时间段，给孩子在营养方面搭配的更到位，才能让孩子考出好成绩。
合理营养与饮食安全如何搭配
日常生活中有很多的生活小常识是需要我们去注意的，虽然现在工作的压力越来越大，让很多人身体开始出现，身体走下坡路的现象，但是我们也要注意好自己的身体，平时该注意些什么不该注意些什么，一般来说合理饮食与饮水的健康安全是最重要的，如果不当饮食可能会影响，很多肠胃疾病，那么合理营养与饮食安全该如何搭配呢?
生活健康小常识
1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果
5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
9、睡前三小时不要吃东西. 会胖
10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
11、刚出炉的面包 不宜马上食用
12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不会来
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏
昏欲睡
18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量
19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低
脂牛奶,鸡肉,樱桃
20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用
一般来说很多长时间工作的朋友们，因为晚上工作到很晚，大家经常习惯性的吃宵夜，但是吃宵夜少吃为妙，如果一次吃太多的话，那么也会引起肠胃不舒服的，比如平时的烧烤，油炸食品和火锅等等，一周可以吃1到2次，如果吃太多的话也不利于肠胃影响。
高考生的饮食应该注意什么
高考生的饮食，一定要引起高考生的注意，更要引起家长的注意，因为高考生的饮食做的不够到位，那么就会影响孩子的高考，所以对于很多家长，都想具体了解一下高考生的饮食应该注意什么?为了你能尽快的了解，就来继续看看下面介绍。
一、家长别“硬”补
高考前一个月是考生最为关键的时候，因此家长在这个时候特别要注意考生的饮食，但所说的注意并不是说给他们的饮食进行一个翻天覆地的变化。改变 饮食得根据考生的体质来进行，如果是体质比较瘦弱的考生，这个时候家长是可以适当的添加一些滋补品来进行强化，但对于身高体重都标准的考生来说，对于这些 滋补品就完全不需要了。
一日三餐家长也要提高注意，特别是在吃早餐的时候最好是不要吃面包，以免引起泛酸的现象。早餐一定要丰富以及有营养，专家指出，早餐应该占有全 天热量的25%左右，而中午应占40%，晚上应占35%。同时每天也应该保证摄取一定的蔬菜水果量，特别是绿叶蔬菜更是其中不能少的。
二、饮食以清补、健脾为原则
考前的饮食最好是顺其自然，但食物最好是能以清淡为主，这样便能有效避免考生出现厌食、脾胃不适的现象。很多家长为了给考生补充营养，经常给考生吃一些高蛋白、高热量的食物，这些对于考生来说除了加重身体负担以后并没有任何的好处。
三、菜肴烹饪宜煮、蒸为主
菜肴的烹制也很重要，像一些油炸、煎等方式最好不要采取，最好是采用炖、煮、蒸。这样的做法除了能保留食物的营养成分以外，同时还能避免考生上 火、易消化。如果有需要用到酒调料的菜肴，最好是用葡萄酒以及啤酒来代替常用的白酒，如果一定要用白酒来调味的话，也不要使用高浓度酒。处于高考冲刺阶段 的考生，家长可以适当给他们多吃点豆腐、豆腐脑、粥等食物，在熬粥的时候还可以适当的加入一些作料，比如鳝鱼、鱼片、鸡肉等。
高考生的饮食一定要引起高考生的注意，引起家长的注意，因为这是很多高考生，特别重要的一个人生阶段，只有在饮食方面做得更到位，才能更好的补充营养，让高考中发挥出更好的成绩，才能考上理想的大学，使得自己的人生轨迹能够顺利。
高尔夫饮食应该如何搭配
高尔夫是我们都非常喜欢的一项运动，打高尔夫不但可以起到锻炼身体的目的而且还有陶冶情操等好处，所以高尔夫深受人们的喜爱。可能大家还不知道，其实高尔夫打得好不好和我们的饮食也是有一定的关系，听起来是不是非常的神奇呢？下文我们就给大家介绍一下高尔夫饮食应该如何搭配。
1. 少吃多餐(每三个小时一次)，有规律地进食已被证明会让你的新陈代谢更有效地发挥作用。
2. 选择好的碳水化合物吃，蛋白质的摄入量必须是体重数字的一半，只是单位用克。
3.在任何情况下都不能跳过早餐，不吃早餐已被证明是导致肥胖的诱因之一。就像其它餐一样，也没有必要把早餐吃得很丰盛，有时候简单的一根香蕉或营养棒冲牛奶就可以了。
4.脂肪是你饮食摄入必需的一部分，你身体需要脂肪产生有效的热量并保持营养平衡。不饱和脂肪是最好的选择。
5. 晚些吃没关系。但你不能为了晚上绝食，在傍晚的时候就开始让自己挨饿。
6. 可以用食物颜色来评估你的一餐，你的一餐必须要有许多颜色。(蔬菜和水果)，确保让自己吃得健康。
在上面的文章里面我们介绍了一项常见的运动，那就是打高尔夫，我们知道打高尔夫可以起到多种好处，饮食对于打高尔夫有着非常重要的作用，上文为我们详细介绍了高尔夫饮食应该如何搭配。
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