上班族踢走腰酸背疼妙招
不管是上班族还是宅男女神们，在生活中长时间保持一个姿势久了，都会出现背部疼痛的毛病。小编在这里告诉大家，如果你有背部疼痛的毛病，就要尽可能的避免做一些激烈的运动。那么，我们不妨试试拉伸性的运动。正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。
让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼。
1.伸展颈部和肩膀
首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,
向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
2.伸展背部
平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
3.拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
4.伸展腘绳肌
腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
5.加强主要肌肉
有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5-
10次。如果躺在地板上不舒服, 试着在健身球上做仰卧起坐。
6.做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。
以上就是小编为大家介绍的可以缓解背部疼痛的一些拉伸性运动，是不是都比较简单易学呢。我们做运动都是为了身体更加健康，但是如果更有针对性的进行锻炼，是不是同样会达到我们预想的效果呢。
白领正确晒太阳妙招有哪些
冬季到了，不少朋友喜欢出门晒太阳。这种方法不仅能够给人体温暖，还可以补钙。在工作中，不少白领整天在办公室里工作，很少走动或是外出。也有些白领朋友因为怕晒黑而不敢到外面去晒太阳。其实，晒太阳的好处有很多，白领应该多走动出外晒太阳的。
事实上，有不少朋友并不是很懂得怎么晒太阳。有的朋友会背对着太阳晒；有的则是隔着玻璃晒太阳；有的则在树荫底下晒太阳等。其实，这些都不是很科学的晒太阳的房事。那么，白领正确晒太阳妙招有哪些？
1、晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
2、晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右，寒冷的冬季可11-12点左右。
3、多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。
同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。
4、不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用，应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。
5、晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。
其实，我们每天晒够15-20分钟就可以起到补充维生素D的作用了，如果平时没时间晒太阳，那在周末一次性晒够1个多小时也是可以起到一定作用的。父母最好每天都带婴幼儿出门晒晒太阳，更利于生长发育。
温馨提示：晒太阳也是一种学问。白领正确晒太阳妙招有在晒太阳前不宜吃光敏性食物、多吃水果、蔬菜；阳光要与皮肤直接接触；多晒手脚、腿和背部；不要隔着玻璃晒太阳；晒太阳的时间要适中等。
手上有皱纹怎么办，教你四个小妙招
手部的皮肤是经常暴露在空气中的，也是需要保护好，不然也会容易出现很多皱纹的。手部出现皱纹之后，想要去除皱纹还得有正确的妙招帮忙，这样的效果才会更好。首先要去掉手部的角质，再就是要有酸性的保护。
1、磨砂膏
去脸上角质用的磨砂膏也是护手的好帮手。先用温热水浸泡双手，再用磨砂膏在双手上轻轻按摩几分钟，然后再涂上润手霜，你会发现，双手变得意想不到的细腻润滑。
2、酸性保护
要想拥有一双柔嫩细润的手，除了经常性的保养外，每次摆弄水之后要把手擦干，然后在食醋中蘸一下，可以使皮肤表面形成一种酸性保护膜，对手的保养也很好。
3、多脂香皂
先在很多男人都会做饭，做完饭后，可以用洗手液洗手，如果还是很粗糙，就要把双手浸泡在温水中软化手部皮肤，用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手，并立即用毛巾擦干，涂上护手霜。
4、护手霜
一体劳动或者键盘手，都对手部的损伤比较严重，因此，平时尽量少碰洗涤灵、洗衣粉，在洗涤过后用护手霜作保养。
让痘痘跑光光不敢来的小妙招
火辣辣的夏天快到了，冬天刚过去，吃的也比较油腻，皮肤需要接受更大的考验，脸上总是油腻腻的，痘痘也跟着步伐出来冒泡了。爱漂亮的MM非常烦恼，也非常想知道如何祛痘，有什么可以去除脸上痘痘的小窍门？下面小编我给MM们介绍几种小偏方，助你早日赶走痘痘。
1、 没事不要用手去碰你的脸，因为手上不但容易携带细菌，还会因东西的触碰而刺激产生不必要的青春痘。更不要用手挤压痘痘，以免引起化脓发炎，脓疮破溃后形成疤痕和色素沉着，影响美观。未经消毒的皮肤和手指器械、不专业的手法、不正确的判断痘痘的程度。很容易在挤压痘痘的时候伤及真皮层，留下的凹洞（永久性的）和色斑是终身消除不去的遗憾。
2、 可利用芦荟清热解毒的特有作用，治疗痘痘非常有效。治疗时可将芦荟鲜叶涂在患处，便能软化皮肤，消炎止痛，不留痕迹。如痘痘发得比较严重，可以内服芦荟叶汁，早晚各1次，每次10毫升。坚持一段时间，可收到令人满意的效果*~*
3、 .改变饮食习惯：凡是能增加皮脂的食物都应该少吃，比如：油炸食品，肥肉，奶油，甜食等。另外刺激性食物也应该尽量控制，如：饮酒，葱，姜，蒜，辣椒，胡椒，香菜等。
4、 脸上已有青春痘时也要注意防晒，尽量不要晒太阳，有的人以为将脸黑就可以掩饰脸上的红点，其实它不但遮盖不了还会有反效果，就是让青春痘更恶化，如在海边或是游泳，不但紫外线强，池水对於有青春痘的皮肤也是一大刺激。
5、 千万不要忽略了枕巾、枕套的清洁卫生。枕巾应一两天换一次，枕套应当每周换洗一次。枕巾经常与脸部皮肤接触，如果光洗脸不换枕巾等于没洗脸。枕套因为直接接触面部，容易沾上螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西，定期换洗非常必要。
6、 饮食尽量清淡，多喝水，多吃蔬菜和水果，少油、少甜、少刺激、避免食用过多含有色素及人工香料的食物，以及含有咖啡因的食品如；浓茶、咖啡、可可、巧克力等也易激发油脂及内分泌不平衡，形成更严重的青春痘。另外，不要酗酒、抽烟，不要任意吃补，因为很多中药如：黄耆、桂枝、肉桂、枸杞或是女性常用来调经的四物汤、四物丸也是容易诱发青春痘的。
7、 如果脸上已有青春痘，就要避免使用粉底、化妆品，有的人想以粉底来掩饰，这样反而造成反效果。
这么多的小妙招，总有一个你喜欢哒，小编就介绍到这里啦，喜欢的MM们记得动手做一做，每天坚持会给你意想不到的效果，小编也在用这些小窍门，觉得还不错，每天都在坚持哦，自信每一天，还有千万不要去挤痘痘，那样容易发炎，导致痘痘更加恶劣哦
脖子皮肤松弛怎么办，教你四个小妙招
脖子皮肤之所以会松弛是因为以下原因：1长时间的在太阳底下暴晒，紫外线对皮肤的辐射过大2人们长期习惯性的抬头和低头3脖子缺水现象太严重了4随着年龄的增大，也会造成脖子皮肤松弛，所以平时要注意保养，多做颈部拉伸按摩。也可以敷上面膜，这样可以改善松弛问题，在吃的方面也要注意，多吃一些胶原蛋白多的食物。
一、颈部皮肤松弛了，需要做颈部提拉按摩
提拉按摩不止是面部按摩，颈部按摩同样可以提拉松弛的皮肤。
方法：用大拇指的指腹从脖子根部向上均匀用力的按摩推压，直至耳朵底部。每天这样重复数次，还可以预防脖子水肿和促进颈部皮肤新陈代谢。按摩还可以搭配按摩霜或者在使用紧致霜之后进行，紧致效果会更好。
二、颈部皮肤松弛了，需要自制颈膜护理
此款颈膜也可代替面膜使用，有效改善皮肤松弛，细腻紧肤等护肤功效。
方法：使用蛋清和芦荟或者新鲜的黄瓜汁混合调制均匀，洁面和做好颈部清洁后将其均匀涂抹于在颈部，保持大约10分钟后洗净即可。
三、颈部皮肤松弛了，可以将面膜代替颈膜使用
此类护肤品最利于肌肤吸收，紧致肌肤效果也是非常高效的。之后适当的进行按摩，还能有效改善颈纹出现。
方法：日常在脸部皮肤保养的同时，别忘了颈部的护理工作，在脸部敷完面膜的时候，便将面膜直接敷在颈部，或者日常也可养成敷颈膜的良好习惯。
四、颈部皮肤松弛了，补充胶原蛋白很重要
年轻紧致的肌肤就是靠胶原蛋白支撑起来的，一旦肌肤失去胶原蛋白，皮肤就会变得松弛，所以想要打造紧致的颈部肌肤，补充适当的胶原蛋白十分关键，建议通过口服胶原蛋白的产品来补充身体所需的胶原蛋白。
毛巾变硬怎么办，教你几个小妙招
毛巾是我们很经常使用的东西，与我们的皮肤都有直接的接触，所以在日常生活中要常常清洗，如果不常洗，上面会存留大量的细菌，很可能会造成感染。每天在使用的毛巾变硬了的原因：是因为上面残留的污垢，我们可以用食盐煮水法，也可以用白醋浸泡法，醋和水的比例要搭配好，这时只要浸泡5分钟就能解决这个问题了。
解决方法1、食盐煮水法：将毛巾放到脸盆里，加两勺食盐煮10多分钟，然后用清水反复投洗几遍，直至水清为止，晾干(免费阳光下暴晒)，听起来很简单。
解决方法2、白醋浸泡法：用温热水和白醋6：1的比例混合，将毛巾浸入泡上30分钟左右。最好是使用醋精，将醋精放在1：4的溶液里，水量不要多，漫过毛巾就行，浸泡5分钟后，再进行搓洗而后用清水漂洗干净即可。
毛巾的保养
毛巾使用过一段时间后就会变得很硬，很粗糙，不像刚开始那样柔软，怎样才能使毛巾保持柔软呢?
1，将淘米水(第一、二遍)倒入锅中，把毛巾放进去煮，烧开后再多煮一会就行了。经过这样做的毛巾会变白，变柔软，变得比原来厚，会有淡淡米香。
2，把毛巾放在洗涤液热水中，煮或烫5分钟后，再趁热洗干净就可以了。
3，毛巾常洗且每隔一段时间用肥皂、洗衣粉或碱液煮沸数分钟，可防发硬。煮沸时毛巾应全部浸水中，以免与空气接触发生氧化而降低柔软度。
毛巾消毒
日常生活中如不注意毛巾的卫生常常会沾染许多致病性微生物，如沙眼衣原体、金**葡萄球菌、淋球菌及霉菌等，因此，应当经常消毒。消毒方法有以下几种：
蒸煮消毒法：把毛巾先用开水煮沸10分钟左右，然后再用肥皂水清洗，晾干后就可以使用了。
微波消毒法：将毛巾清洗干净，折叠好后放在微波炉中，高温运行5分钟就可以达到消毒目的。
幻听怎么办，教你5个小妙招
幻听也可以叫做幻听症，就是无指缘无故的听到一些声音，而这些声音往往是不存在的，比如常常觉得有人在叫我们，又或者莫名其妙的觉得手机响了等等状况，出现这种症状的原因有很多，可能是因为现如今人们的压力越来越大，无论是在学习还是在工作上都会存在这些问题，对应的如果要治疗幻听，那我们就要保持一个愉悦的心情，调节好我们的情绪，也可以听听歌，打打球，这都是治疗幻听的好办法。
调节情绪治幻听
1如果压力太大，不妨调慢生活，不再给自己制定超额计划，不再把时间安排得满满当当。从繁忙的工作中留出休闲的时间，吃饭、睡觉、散步、会友、陪亲人，或者看日落、品香茗听音乐。
2聆听舒缓音乐，帮助缓解疲劳，放松精神。
诸如陶吧、十字绣一类活动都可以让身心安静下来。
3如果环境对患者刺激性太大，建议避开刺激性环境"脱敏治疗"。营造良好的家庭环境。将患者的病情、治疗原则及方法、预后等告诉其家属，要求家属予以同情、体贴、耐心和蔼的态度配合治疗，采取恰当温和的方法来处理患者与家属的人际问题。
总之，保持良好平和的心态，无论发生什么都告诉自己没事，提高心理承受能力，心安才会福至。
适当运动治幻听
1感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、羽毛球等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。
2适当锻炼可以充分调动人体潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
3特别是早晨的时候锻炼有益于培养好心情。比如很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期下去将会严重损害身体机能，加重消极、负面情绪。而通过晨起锻炼可以渐渐改变懒散的习气。
4如果负面情绪太多，强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。
按摩法治幻听
通过刺激耳部，促进耳部血液循环，疏通经络，改善相应的神经功能。
1按摩耳廓。用拇指和食指沿耳廓上下来回按摩，直至耳廓充血发热。
2上拉耳廓。用右手绕过头部拉住左耳廓上沿向上拉20次，再用左手以同样的方法拉右耳廓20次。
3下拉耳垂。用双手拇指和食指捏住耳垂向下拉，手法由轻到重，每次15到20下。
4推摩耳根。食指放在耳前，拇指放在耳后沿耳根由下向上推摩，每次40至50下。推后感觉耳部发热，面部、头部也会有发热的感觉。
腹式呼吸治幻听
第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻吸气用口呼气。 第三，一呼一吸掌握在15秒钟左 右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏
息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5 秒，屏息1秒。
观息法治幻听
可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
总之,保持良好平和的心态,无论发生什么都告诉自己没事,提高心理承受能力,心安才会福至。
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