脖子肩膀僵硬如何预防
有的人平时会出现一些身体不舒服的情况，比如脖子肩膀僵硬的情况，经常这样会影响工作和生活的，这样的情况一般上班族更容易发生的，对于脖子肩膀僵硬的情况来说是可以来预防的，因为上班族的人士因为经常上班缺乏运动锻炼，就很容易导致身体疲乏的，关于预防的措施下面就详细的了解一下。
像上课一样，定时下课
给自己做个小作息时间，严格按照执行，每40分钟一休息，站起来远眺一下远方活动一番身体。
注意坐姿
坐姿要正确，坐如钟，挺胸太高，不要歪歪扭扭的不知所以，给人留下的印象也不好。
脑袋不要向前倾
特别是近视的童鞋，最好能配个眼镜，并注意不要动不动就头往前倾，时间久了，肌肉长期保持拉伸状态难免酸痛。
放松身体
人体是有应急机制的，在心情焦虑、紧张或忙碌的时候是不由自主的一种应对状态，肩膀会拱起并持续受力，因此注意舒缓自己的心情。
锻炼身体
这一点是基于身体的健康，健康的身体更能够适应长期的一种上班状态的肌肉劳损状况，而且通过体育锻炼，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。
按摩热敷
身体太累了难免出现问题，不妨去放松一下，按摩按摩，家里有太太或丈夫的可以主动提出请求，热敷一下，还可以增进夫妻感情。
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注意事项
要正视问题，不能觉得无所谓，需要千里之堤毁于蚁穴，日积月累一旦爆发，实在伤身。
对脖子肩膀僵硬了之后可以采取上面的方法预防的，大家都很清楚上班族平时工作都是非常的劳累的，而且加班也会让身体出现很多的疲乏状态的，面对这样的问题的时候就需要考虑一些预防办法的，比如经常的进行按摩，而且要及时的放松一下身体，只有这样才能够预防脖子僵硬情况。
脖子和肩膀僵硬是什么原因
脖子和肩膀僵硬或都疼痛，一般是长期保持一个姿势，又不注意活动造成的。现在人们往往在电脑前坐一天，缺少活动，平时还有很多人天天手机不离手，总是低头看手机，或者是司机等等这些人群都会经常出现脖子和肩膀僵硬，其实引起脖子和肩膀僵硬的原因有很多种，脖子和肩膀僵硬是什么引起的?专家表示，一般引起颈肩痛的原因有以下几点：
一：外伤后，造成肩部或上肢活动受限、疼痛与红肿 ，此情况可能导致的原因是：锁骨骨折。
二：清晨起来发现颈痛和颈项僵硬，头偏歪，活动受限，头转动常需连同躯干一同转动可能导致的原因：落枕。
| 三：年龄大于69岁，或最近卧床或坐轮椅时间过长;疼痛在脊柱的某一点特别严重此情况可能的疾病：骨质疏松 。
四：中年以上，先有颈痛及颈部发僵，继而有肩痛及上肢放射痛，咳嗽、喷嚏及颈部活动时，疼痛加剧，上肢有沉重感，握力减退;或有外伤史，发病缓慢，先有上肢症状，手部发麻及活动不灵逐渐出现上肢瘫痪;或常诉头昏、眩晕、甚至猝倒，有时出现恶心、呕吐、视物不清、耳鸣、耳聋，当头颈部处于某一位置时，常可诱发出上述表现可能的疾病：颈椎综合征。颈椎病怎么治疗？点击查看》》》
五：中年以上，颈肩部疼痛、酸胀或有沉重感，颈肩部有压痛区，颈部活动受限，时轻时重，可自行缓解又反复发作，此情况可能导致的疾病：颈肩部软组织慢性劳损。
六：锁骨上窝有压痛及放射痛，病肢疼痛、麻木、感觉异常，以尺侧为重;改变肩部或上肢位置，症状可暂缓解。后期有肌力减退和肌肉萎缩。血管受累时，出现手无力，发凉、皮肤青紫或苍白，肢体肿胀，此情况可能的疾病： 胸廓出口综合征。
如果我们出现脖子和肩膀僵硬的症状，应该及时的到正规的医院，进行相关的检查和治疗，同时我们在饮食起居中，也要时刻注意，避免受凉，减少吹空调和凉风的次数，平时还可以对脖子肩膀处进行适合的按摩，促进血液循环也是一个很好的恢复方法。
脖子肩膀酸怎么办
不少的低头族的白领们都有一些颈椎和肩上的疾病，因为自己长期处于一个姿势不动，很不容易造成脖子肩膀酸，那么脖子肩膀酸呢。其实最好的解决办法还在于患者本人，在工作中注意自己的工作时间，定期的活动肩膀脖子，适时的按摩一下等，都可以减轻不适的感觉，以下是其具体的做法。
(1)要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1-2次，坚持10分钟。
(2)保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。
(3)枕头的高度应以10厘米左右为宜。
(4)平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。
(5)仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重.
(6)平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
(7)注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
(8)劳动或走路时要防止闪、挫伤。 自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。2.对按头部 ：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
生活中的不良习惯是疾病的主要来源，所以平时在生活中注意锻炼身体和营养的补充，这样才能提高身体的免疫力，从而抵抗疾病的侵扰。脖子肩膀酸虽然看起来不是什么大疾病，但是也不能小看，偶尔的疼痛按摩一下缓解就，但是时间久了一定要就医。
肩膀僵硬可以适当运动
现在很多的社会压力非常多，因此很多人都会出现一些亚健康的症状，尤其是腰部和肩部，今天我们就为大家详细介绍一些缓解肩膀僵硬的运动小方法!很不错的!
脱离硬肩族的修行
如果你终于幡然省悟，想要与硬肩族说再见，那么你必须先静下心来弄明白何以自己会成为这个流行组织的一员，并针对问题进行艰苦修炼。
修炼1:挥别猫腰姿势
有个说法叫“猫着腰”，用来形容身体略向前方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。
有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害：
1、长时间使用电脑特别是使用笔记本电脑的人。
2、频繁发手机短信的人
长期电脑作业如果采取猫腰姿势，绝对是加入硬肩族的最快捷途径。在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。因此要脱离硬肩族，你在电脑前必须检讨自己的姿势。只有时常提醒自己，才能真正脱离硬肩族。
修炼2:拒绝浅呼吸
成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，久而久之就成为了硬肩族。
拒绝浅呼吸，应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。
完全呼吸法进修
完全呼吸法的训练很简单，最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空闲，坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。
然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的，所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉，从而逐渐形成腹式呼吸。
脖子两侧肌肉僵硬要怎么办？
有时候，当我们睡觉方法不对时，一觉醒来后脖子会动弹不得，一动就痛。而且我们会下意识地让脖子一直处于紧张状态，不敢放松。过长时间保持这种状态容易使脖子两侧的肌肉僵硬。但让脖子肌肉僵硬的原因不止这一个。今天小编就来给大家讲讲脖子两侧肌肉僵硬的相关事宜。
落枕多发生于酣睡之后次日清晨起床时。患者感觉脖子僵硬、疼痛，转动失灵，肌肉紧张，颈部不能向病侧旋转，转动脖子时疼痛极重，向侧方观望时，要想转动颈部，身子必须同时转动，以减轻颈部疼痛。检查时，颈部不仅肌肉紧张，而且颈侧方的胸锁乳突肌或斜方肌有压痛。
对于落枕者，初期可用热敷，针灸，按摩治疗效果为好，按摩方法有数种：
①患者取坐位，医者双手向上牵颈之同时，揉捻病侧斜方肌上半部，提肩肿肌及胸锁乳突肌，同时配合颈部左右旋转动作。
②固定肩部，两手按住后头部，使颈部前屈并向两侧摇晃，分散患者注意力后，双手向下按压头部，使痉挛的肌群得到松解。
也可由别人来帮忙按摩。他人以手掌，前臂，肘窝，环抱患者下颌后头部，在头部过伸并向两侧摇晃的同时，另一手拇指按住肩肿骨内上角向下推按，按摩当中，适当弹拨胸锁乳头肌，斜方肌腹。对于继发颈部，肩部肌肉痉挛，则应实施牵引手法，切忌使用暴力。局部以热敷、理疗或中药熏洗，嘱咐患者练习颈部活动，效果会更好
但出现落枕的情况时，千万不能因为疼痛而拒绝进行按摩放松。只有将脖子的肌肉放松下来，才能缓解疼痛。如果想要自然痊愈，会花很长的时间，对我们的生活和工作都会带来不便。而按摩时先用热毛巾敷一下，可以很好地缓解疼痛。
脖子后面肌肉僵硬怎么办呢？
有些经常在办公室低头工作的人，时间长了，常常会感觉到脖子后面肌肉僵硬;还有低头玩手机的“低头族”，也常常会有这样的症状;还有的人在晚上睡觉的时候，枕的枕头太高等，也会导致脖子后面肌肉僵硬。那么，出现了脖子后面肌肉僵硬的症状后，可以采取什么措施来缓解呢?
1. 早上醒了脖子僵硬，这个我们可以用冰袋敷在颈部敷20-30分钟，不用冰袋，你可以用冷毛巾或者冰块，我们在电视上不是经常看到这样的情景吗?
2. 睡觉时候枕头不要太高，用一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们可以比较好地托起你的颈部、从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。
3. 办公室人员适时休息，天天顶着自己这个大脑袋是很累的，当我们工作的时间久了就要放下手头的工作适当休息下，如果工作投入了那么你可以定闹钟提醒自己。，扭动脖子
4. 还有就是按摩穴道。
风池穴：在枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方
后谿穴：在手掌的尺侧，小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点。
中渚穴：位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处。
香烟炙是将香烟头靠近三处穴道，直到感觉“烫”时，就拿开。用同样动作，对每一穴道，做7到10次。
在还有，也可以使用发夹刺激穴道。以发夹的“头”对穴道做15~ 16次强烈的刺激。刺激时的要领是：完全而缓慢。
如果是因为经常低头导致的脖子僵硬，就要注意减少低头的时间了，因为玩手机导致的，就要避免玩手机;如果是因为工作导致的，就要在工作了一个小时候，活动活动脖子;如果是枕头的高度不合适，就要及时的调整，这样就可以有效的预防和缓解脖子肌肉僵硬了。
脖子前面酸怎么办
脖子发酸是常态，但脖子发酸的位置不同，要针对性的治疗也有所差别。脖子发酸是现代白领人群中一种非常常见的现象，由于整天对着电脑，得不到休息，工作压力大，而且活动量不够，长时间这样下去脖子得不到充分的活动，必定会发酸。那么，脖子前后左右发酸位置不同也有不同的应对方法。下面让我来说一下，脖子前面酸怎么办。
平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部
多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤
也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）
做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：从下向上的画圈
需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行
还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状
通过以上脖子前面酸怎么办的讲解，相信久坐办公室的白领丽人和帅哥们都初步了解了针对脖子前面发酸的方法。但是，要想有一个健康的身体，适度的运动是最重要的，搭配劳逸结合的生活习惯，相信肯定会永葆健康。
脖子两侧酸该如何缓解
现在越来越多的年轻人出门看手机，在家看电脑，越来越长时间的低头和坐着导致我们脖子和脖子两侧酸痛，这是一个不容忽视的问题，大家都知道健康才是一切活动的资本，脖子总是酸痛如果不重视起来，只会越来越严重，以至于演变成脊椎病之类的就得不偿失了。今天，我来给大家普及几个缓解脖子疲劳酸痛的小窍门。
先介绍个非常简单实用的动作：有时候工作一整天蛮累的，会感觉脖子，肩膀酸痛，给大家介绍下一个动作，可以缓解这个问题，长做这个动作真的很有效哦。动作：双手向上抬起，与肩膀成45度，手指并拢朝天，这样走路大概坚持500步。如果常用电脑办公，调整椅子或者电脑屏幕，是电脑屏幕略低于你的平视视线，如果用笔记本办公，最好用个支架支起来，省得低头看。办公时别一整天除了上厕所就待在座位上，注意休息、放松，可以活动下脖子，比如低头缓慢向左转几圈，头向后靠向右转几圈。中午如果要午休而没有条件躺着睡，建议买个U形枕靠在椅子上小憩一会儿，午休时间差不多半小时就够。
睡觉时，枕头不宜过高过硬，尽量买低的，偏软的。加强体育锻炼、健身运动，据同事说游泳是最好的方式，有条件的话就尽量多锻炼吧。晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平视也注意防寒保暖。
如果遵守以上所说的几个小窍门，真的会很效果的缓解脖子两侧酸哦！平时多注意自己的坐姿站姿，玩手机不要太久太专注太低头，好好保护自己的脊椎。如果脊椎已经变形了，那就更要好好保护自己的脊椎了，不要被病痛的恶魔打败了！
脖子侧面酸怎么办
大家在平时的工作中，长时间的工作或者坐着，脖子的侧面会出现酸的情况，严重的时候都不敢动脖子，一些朋友不知道该怎么预防，有时候因为工作原因不得不工作很长时间，有的人会贴一贴膏药然后继续忍着痛继续工作，大家其实都不知道要彻底根治，只是适当的忍一下，那工作时间太长引起脖子侧面酸怎么办呢?
脖子酸痛的患者平时应该注意些以下几点
（1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟。
（2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。
（3）枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行。
（4）平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。
（5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重.
（6）平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
（7）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
（8）劳动或走路时要防止闪、挫伤。
上述就是我们关于脖子侧面酸的问题做出的回答，大家可以看出，脖子酸痛的大部分原因就是长时间的低头或者不正确的坐姿而引起的，上述我们已经给出了遇到脖子侧面酸痛的办法，脖子酸痛的朋友可以根据上述的办法来治疗，在加上充足的休息，我相信对大家的这个问题的解决会起到一定的效果的。
肩膀僵硬疼痛应该怎么解决？
肩膀出现僵硬和酸痛的情况主要原因就是由于他们长时间的保持坐立所引起的，很多人都会整天的面对电脑，或者长时间的坐在办公室里面，所以肩膀出现僵硬也是比较常见的现象，对于这种情况，今天小编为大家讲解一下关于出现酸痛的解决办法？接下来跟着小编一起来看看吧！
肩膀酸疼一般是由肩周炎或者颈椎病引起的。造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。
其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。对于上班族来说，首先选一个合适的椅子很重要，根据自己的身高和办公桌的高度，把椅子放到一个合适的高度，让手臂自然的打键盘，而不是过于太高或者放低，使肩膀放松，这样一天下来，可以很大程度的缓解我们肩膀的肌肉，不会感觉那么累。
一个小的很简单的方法，找一个盐水瓶，装满温水，躺在硬板床上，把盐水瓶放于颈椎处，持续大概30分钟左右，这样可以缓解颈椎僵硬和肩膀酸痛。
建议你去医院的康复科或者针灸、推拿科采用针灸结合推拿的治疗方式，然后再拔几个火罐，应当几天就会出现明显的效果，平时注意适量的活动肩颈部，比如说扩胸运动时同时仰头，再有注意保暖，避免吹风受凉。
肩膀出现僵硬或者酸痛的情况是由于平时的时候坐姿不正确所导致的，所以小编建议您在平时开车一定要养成良好的生活习惯，肩膀出现酸痛也可以通过针灸的方法来进行治疗，也可以服用一些药物来进行治疗，相信通过小编在上文介绍之后对你有所帮助。
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