养生：适合现代人养生的方法
对于忙碌的现代人来说，一套适合现代人的养生法是尤为重要的，现在就一起来看看吧。
饮食七分饱，严选食材重“5要”
第一步首重饮食，“病从口入”，因此归纳出选购食物的“五要”：当季新鲜食材、有机或吉园圃认证、标示清楚、色泽自然、少吃内脏。当季蔬果因为不违天时，使用的化学农药较少；新鲜和色泽自然产品则无需加工，比较没有添加物和防腐剂；动物内脏残留的抗生素等毒素最高，则少吃为宜；选购标示清楚产品，在食物入口前能够先自我把关。
清洗食材也要有方法，即使是有机蔬果，因为环境中有酸雨和尘埃，最好一面浸泡，一面略转水龙头，让水有些流动，即使是带皮的香蕉、柑橘等水果也最好先清洗，以免手上沾有残留农药送进嘴里。无论菜肴多么丰盛，都应力行“七分饱哲学”，绝不过量，以免增加身体负担，家里煮饭如果有剩菜，也不会勉强“吃光光”，而是隔天拿来装便当。“很多家庭的饭桌上，会把其中一人当作垃圾桶，只要有剩菜就由他负责清掉，所以总是有人体重超标”，现代人是营养过剩，即使吃七分饱，也不致营养不够，反而让人神清气爽。
运动多元化
“十巧手运动”不离手
养生的第二步就是“动”，很多人都说“没时间运动”，要熟练“挤牙膏”的运动哲学，运动要能善用零碎时间。像是开车等红灯、看报纸、开会、和人相约早到个5分钟，一有空就做运动。另外，打太极拳、网球、羽毛球、骑单车、爬山、游泳…，无论是在办公室，还是放假的日子，出入办公室也尽量爬楼梯不坐电梯。“前提是要多元化的运动”，每次从事一种新运动就会发现，身体感觉酸痛的部位不一样，“这表示不同的运动，动到的部位都不同，如果能多元运动，就有更多部位能活动到”。
适合春季养生的简单饭菜做法
现在正值春季，在春季要重视人体的阴阳平衡及身体机能的协调。从中医角度来看，春季湿气较重，消化系统功能较弱的人群可能会出现呕吐、腹胀、消化不良等问题，因此在日常饮食可采取一定方法来调节。下面就介绍几种简单饭菜的做法，这几种菜品特别适合春季养生。
1、山药炒莴笋
材料：山药1根，莴笋1根，葱、蒜适量，水、食用油适量。
做法：将山药和莴笋分别对开再切片，山药放盐水里泡一会儿防氧化变色;起油锅，葱蒜爆香，先放莴笋片炒几下;加入沥过水的山药片同炒;调入适量盐，加少量水盖上锅盖煮两分钟;最后调入少量鸡精即可食用。
功效：清热祛湿，健脾补肺。
2、山药芡实扁豆排骨汤
材料：可选用怀山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。
做法：先用水浸泡怀山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，芡实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。
功效：此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。
3、清炒马齿笕
材料：马齿苋、色拉油、盐、姜、大蒜(白皮)、香油。
做法：将马齿苋洗净，切成3厘米长，入沸水锅内焯水后捞出，沥干水分;蒜子、姜切末。锅置旺火上，放入色拉油，烧至七成热，下姜、蒜末煸香，放入马齿苋，加盐翻炒均匀，淋香油，出锅装盘即可。
功效：马齿苋在民间也叫长寿菜。此菜具有清热解毒，利水祛湿，散血凉血之功效;适应于目翳、心血管疾病、肾炎水肿、热毒泻痢、便血、痔疮出血等。
4、红枣薏米淮山煮排骨
材料：排骨150克、红枣10克、薏米30克、淮山250克、姜片20克，盐、生抽、胡椒粉、鸡汤、花生油各适量。
做法：排骨洗净斩件，以盐、生抽、花生油拌匀备用;红枣、薏米洗净，浸泡30分钟备用;煮开鸡汤，放入红枣、薏米和姜片慢火煮30分钟，然后放入排骨和淮山中火煮熟，最后调味即成。
功效：除了祛湿之外，薏米还有“美容食品”的称号，能够保持人体皮肤光泽细腻，是很多爱美人士所钟爱的食材。
上面介绍了四种简单饭菜的做法，看上去好像是我们平时不常吃的菜色，但是只要你看一下制作方法，就会很快的掌握这四种菜色的做法。在春季要适当的利用饮食来调理身体机能，保持一个健康的体魄。这样才能快乐健康的生活，才能享受美好的事物。
最适合春季养生食用的四大水果
春暖花开的季节人们的各种养生工作也需要开始进行，因为只有这样才可以更好的保证自己的身体健康，预防各种各样疾病的入侵，那么你有了解过在春季的时候最适合养生保健的水果有哪些吗？现在我们就一起去了解一下可以帮助我们起到春季养生保健的水果，在生活当中大家应该多重视这些水果的选择，其实水果在我们的饮食过程当中绝对是不能够缺少的，不同的水果起到的养生功效也不一样，而且水果本身含有非常高的营养保健价值科学的选择，那么对于我们的身体健康就可以起到很大的作用。
1、柚子
每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。
2、柑橘
生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了容易上火。
3、鲜枣
鲜枣相比其他水果多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险。
了解了上面关于春季养生水果的介绍之后，那么大家在日常生活当中选择水果的时候都应该注重这些问题了，只要你科学地选择这些水果，才可以更好地发挥它给你带来的保健价值，从而，为你的健康护航。
春季养生的宜忌
每个季节天气都会有很大的改变，春季天气虽然开始转暖也是细菌滋生的季节，这个期间特别容易出现感冒等疾病，对身体的健康是非常不利的，我们一定要注意对身体的保养才能避免出现一些疾病，但是一定要掌握好方法调整好我们的日常生活习惯，下面一起了解下春季养生的宜忌。
春季养生的宜忌
第一 专家表示：春季养生不宜盲目吃水果
水果是人人喜爱的食物，但是吃水果也有一定的讲究，盲目的吃水果不仅无益，而且会损害到自己的健康。过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。
第二 专家建议：饮食要养阳
阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。
另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
上面据说对春季养生的宜忌的介绍，通过了解之后我们知道春季一定要多吃一些水果但是一定要将水果清洗干净，另外平时在生活中一定要多进行体育锻炼，必要的时候可以对身体补充一些维生素和钙，这样能预防感冒。
春季养生的一些水果
我们知道春季是一个非常适合养生的季节，在春季里面养生我们有很多方法可以选择，不过大家要根据个人的实际情况来选择养生的方式，此外我们也需要根据春季这个季节的特点来选择养生方式，那么春季养生最好的方法是什么呢？其实饮食养生就是春季最好的养生方法，下文我们介绍一些春季养生的水果。
1、梨
中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
2、柑橘
生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了容易上火。
3、鲜枣
鲜枣相比其他水果多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险。
4、石榴
红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。但同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。
5、苹果
可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。
而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处，对于低糖水果有哪些这个问题，苹果也是其中之一。
6、柚子
每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。
在上面的文章里面我们介绍了养生对于我们的重要性，我们知道不用的季节要选择不同的养生方式，在春季我们可以多吃一些水果来起到养生保健的功效，上文为我们详细介绍了春季养生的一些水果。
重阳节养生保健宜忌
说到禁忌我们会想到很多，大多数会想到的是生病的时候，为了自己的身体赶快好起来什么可以吃什么不可以吃都会注意到，还有就是每逢节日的时候，现在生活水平都提高了都是一桌桌丰盛的美食，然而享用得同时就会忽略到应该想到的地方，重阳节又称老人节，既然是老人节日就应该多出去走走转转，然而也会有一些能做的还有不能做的，对于老人光有孝心是不够的，还要注重老人的饮食，运动方面的一些注意事项。老人上了年纪以后一些疾病就会来骚扰她们，如果早晚出去散步不穿暖和的话反而会伤害身体，下面具体介绍一下容易发生的毛病。
当心秋燥引发旧疾
由于秋天比较干燥，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于抵抗力弱的老人更是如此。应对秋季干燥季节，应该用一些适合自己的方法来消除秋天干燥的现象。要多喝水，食物上也可以多煲汤来食用。
老年人大多生过病，有些病虽然本身与季节关系不大，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。因此秋季一定要注意预防感冒、这些小毛病。
避免盲目进补
秋季是一个进补的时节，很多老人在此时无所顾忌。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，但是并不是都适合老人遵循。老人要根据自己身体的状况来进行滋补。在保健方面一定要与医生多沟通，不要擅自做主，盲目进补。很多补品尤其是药性补品是根据自身体质进补的，服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成伤害。
起居有常很重要
由于重阳节正值深秋季节，天气渐渐转凉，早晚温差又大，上了年纪的老人又比较喜欢晨练，他们总觉得早起锻炼身体好。又相信春捂秋冻的老话所以就这么相互配合着，其实如果老人身体不是很好的话，不建议这样做，等太阳升高了天气暖和起来的时候再锻炼身体才好。避免这个季节着凉，因为这时候是老人最易受疾病侵袭的时候，尤其是有心脑血管疾病的老人。
说了这么多，总归一句话照顾好自己的身体，节日是一家团聚的时候，所以身为子女的我们把这些利弊告诉老人，让她们适当运动，因为现在天气转凉早起不适合锻炼身体，再穿的少一点非常容易生病，在重阳节欢度节日之外告诉父母一些常识对他们有着重要作用，在这里祝福所有人节日快乐！
春季养生可多吃吃蘑菇
蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分。经常食用蘑菇能很好地促进人体对其他食物营养的吸收。春季养生很适合吃蘑菇补充身体营养。
春季养生吃蘑菇
含维生素D
其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，蘑菇富含维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。
抗氧化
蘑菇的抗氧化能力很强，西葫芦、功能类似于胡萝卜、花椰菜、红辣椒。
鸡肉蘑菇焖饭：
做法：
1、鸡腿洗净，去骨去皮，切成小块，放入容器中，加盐、料酒、胡椒粉腌制几分钟。
2、 将蘑菇切片，香菇，青椒，黄椒，红椒，洋葱都切丁。
3. 大米淘洗干净，沥干水分。
4. 平底锅烧热加适量油，先将洋葱炒香。
5. 再加入蘑菇香菇继续炒香。
6. 再加入鸡肉块，炒至鸡肉变白，接着倒入大米炒香。
7. 然后加入适量水，盖上锅盖小火焖至米熟。
8. 米饭熟后加入红椒，黄椒，青椒丁，再加入盐，鸡精调味，拌匀后出锅。
温馨提示：小火慢炖让每粒米饭吸收大量的菜汁和肉汤，这一步是最重要的，火候会影响饭的味道。
相关推荐
最新文章