最减肥的跑步方式是什么呢
跑步的方式有很多，有人喜欢站着起跑，有人喜欢蹲着做预备动作，有人喜欢长跑，有人喜欢短跑，有慢跑也有快跑。跑步的作用也有很多，除了可以健身之外，还可以减肥。有不少的人就是利用跑步去减肥的，那大家知道减肥的跑步方式是什么吗？今天就为大家介绍一下。
1.跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2.5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3.接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4.5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5.60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
由此可见跑步减肥也是很有讲究的。每一种方式都会有不一样的效果，想更快更有效地利用跑步减肥。就要了解好最减肥的跑步方式，最减肥的跑步方式不仅可以帮助我们成功减肥，而且还能令到我们节省不少减肥的时间。
盘点五花八样的跑步方式
近年来，人们已经不满足一单一的跑步模式，对各种类型的跑步进行了尝试，并开始流行起来。小编在这里总结了一些，希望大家了解，并且尝试一下。
方式一：沙跑
健身效果：不仅能健身而且还健脑
沙跑是一种全身运动，跑步时身体对氧的摄取量增加，锻炼了心肺器官的活动机能，提高了循环系统的能力。由于两腿不停地转换移动、协调配合，可以提高大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，延缓脑细胞的衰老;同时，可以锻炼腿部肌肉力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。
你只要每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。如果担心太阳会晒黑皮肤或离沙滩“遥遥十万八千里”，那么就可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多设在家里的沙屋运动俱乐部，为人们提供了方便的锻炼场所。
方式二：雨跑
呼吸最新鲜的空气
在细雨中慢跑，有许多晴天慢跑无法相比的保健作用。一场毛毛细雨，能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，不但能松弛神经，还能降低血压，加强新陈代谢。在美国，许多人都开始热衷于此项运动了。
健身效果：雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑从紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
方式三：水跑
最好的减肥健身运动
在美国，有成千上万的人开始到大海和泳池里慢跑了。“水中慢跑”已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。
水中慢跑时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划。在同样的时间、强度下进行运动，水中运动要比陆地运动消耗的能量多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
健身效果：人的腹部和腿还可通过水的阻力得到很好的锻炼，在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长、匀称、性感。
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动交替进行为宜。
这些五花八门的跑步方式吸引了你的眼球吗?赶快去尝试一下吧
五花八样的药膳粥抵抗邪毒侵袭
立秋了，秋天带来的不仅有凉爽，同时也给人们带来了疾病，秋季会有许多流行性疾病多发，例如秋季腹泄，流行性感冒，慢性咽炎等等。这多是由于秋季天气干燥、气温冷热不均造成。中医认为这是立秋已经过去了，虽然夏季的余热未消，但是秋季已经来了，同时也给人们带来了疾病。最近很多人出现咽喉肿痛、头痛发热、声音嘶哑、干咳少痰等症状。中医认为这是邪毒侵袭，在药物治疗的同时配以药粥，可以加快痊愈。
中医：补肺润喉 众所“粥”知
粥，又称为“糜”，是我国饮食文化的精粹之一，是我国独有历史地理人文环境中的特定产物。早在六七千年前，祖先就开始以粥充饥，《周书》上记载：“黄帝始烹谷为粥。”原来从古人开化之初，粥就已经有了自己最原初的文化形态。
粥更是广州人饮食中不可或缺的一部分，老广州清晨起来要吃粥，睡觉前宵夜也是吃粥，广州大街小巷更是布满了大大小小的粥店。但粥这个传统饮食文化更被现在的酒楼充分地发挥，加入了不少新鲜的元素。
靓粥老广至爱
人体生理需要的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及淀粉等营养物质，主要来自人们日常所吃的各类食物。这些食物经过分解后，变成结构简单的小分子物质，才能被人体吸收。因此，食物越细软，就越容易被机体消化吸收，食物的营养价值越高。
据了解，由于粥是通过慢火、长时间熬出来的，有利于减少对蛋白质、脂肪的分解破坏，减少一些维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，这样可使粥更具营养价值。而且粥有一个最大的特点是，除主要原料为粮食外，还辅以具有药用价值的各种配料，如莲子、苡仁、百合、扁豆、红枣、茯苓、山药、胡桃等;或者辅以含蛋白质丰富的羊肉、牛肉、鱼肉、骨髓等;或是含大量维生素的深色蔬菜和水果。在经过不同的加工方法熬制后，使其不仅营养丰富、味道鲜美，而且更具有滋补、祛病和养身之功效。
自助粥窝随意DIY
南方的粥绵软细腻，花色繁多，凡是能做菜的食品都可以入粥。尤其在广东，一直以来，粥都是南粤极具特色的传统美食，配合海鲜，其丰富和鲜美是别处难以比拟的。如流花粥城首创的“自助粥窝”，用香绵软滑的靓粥打底，各位食客可以发挥自己的创意，添加鱼、虾、蟹、螺肉等各种新鲜生料，炮制一窝香味四溢的自助靓粥。
“自助粥窝”是厨房师傅极力推荐的，他说来这儿的人都喜欢点它，尤其是小两口，平时上班太忙，下了班回家又不想下厨，于是干脆到这里点上一锅白粥和各种喜欢吃的下锅料，白粥底才5元/锅，而且可以任加。用小火慢慢熬制得翻滚沸腾，香气四溢，然后不时地加进想吃的食物，那种温馨就在两人中蔓延开来。待到粥开料熟，用小瓷碗盛了，配以鲜美的锅料，再一点点细啜下去，是一种婉约到了极致的风情。据关师傅介绍，这粥是事先用高汤熬好的，很讲究火候，必须做到甘、香、绵、滑，才可以卖给食客，你说粥怎会不鲜香呢?
美味食法：将白粥煮沸，先放入蟹、虾、蚝煮1~2分钟以后，再放入鲜墨鱼仔、鱼片再煮2分钟，最后放冬菜粒、头菜粒、花生、姜丝起锅以后，将芥菜碎、葱花放在碗底，用滚粥入碗即成。此粥以海鲜为主，营养丰富，既有蟹、虾、墨鱼仔的鲜味，又有蚝的营养，可谓是双赢。蔬菜最后用滚粥一烫，更显出青菜的爽口。
水蟹粥米香蟹甜
水蟹粥的美味许多人不能忘怀。据楼上楼的店主人彭先生介绍，这里“水蟹粥”也很有特色，选用的米是农家米和泰国香米混在一起，用小火慢慢熬煮出来的，这两种精选的米甜软熟烂，特别适合煮粥，别有一番风味，熬煮的时间也很长，至少小半日的火候才可水到渠成。随粥还送一只蟹，煮好了放在粥中一起上桌。
盛起一碗，小心地品着，感觉着这小火确实是将蟹膏的滋味一点点都煮进了粥里，将米和蟹膏的香味各自发散开来，蟹膏与粥滋味相辅相成，水与米难分彼此，浑然一体。如清代袁枚《随园食单》中语“见水不见米，非粥也;见米不见水，非粥也。必使米水融合，柔腻如一，而后谓之粥”，如此方是煮粥的最高境界。此粥滑入喉咙的当时，那种粘稠适中，柔腻如一的温热美味，立刻变得亲切温暖，让人百食不厌。
美味食法：蟹膏含大量荷尔蒙，有提高免疫功能等作用，而且还有很不错的美容功效。吃粥时配上这里的虾酱鸡和金菇上树节瓜环，是常来这里的客人必点的菜式。
毋米粥煮出新美味
各式各样的粥和菜搭配，互为衬托，是一场营养美味并色彩斑斓的盛宴。而今，在新市的金饭碗酒家，粥又有了新的吃法———毋米粥健康火锅。
所谓的毋米粥是指粥底虽然是用泰国香米熬出来的粥，但已经完全不见任何的米粒，全是熬好的米汤，据了解大多数客人都是冲着这米汤粥底去的。
每锅粥不是单纯的米汤，而是搭配有各种肉和菜，据负责人介绍此搭配都是从健康营养方面去考虑的，客人可根据自己的需要放入粥底中煮，融合了荤鲜的粥，再加上生姜丝去腥，配合成了胶着的米汤，吃起来感觉十分舒泰。
食客点评：以粥为锅底，包容众多其他食物，有涮锅的乐趣，也不乏喝粥的畅快;又因为是一次性的锅底，也没有喝火锅汤那么多忌讳，确是别有滋味。
美味食法：现在这里有四种搭配，有牛肉宴、猪肉宴、鸡肉宴和鱼宴。客人可以根据自己的爱好，选择不同的套餐。
读者朋友们，上面的几道营养的养生粥您一定学会了吧，还等什么，养生无处不在，从饮食开始吧!
皮肤花斑样的偏方
皮肤花斑样是临床症状中散发性呆小病的一种，它的患者一般都是新生儿期的时候，会出现吸吮困难、便秘、嘶哑、少动、腹胀、哭声弱、和皮肤花斑的症状。一般出现这样的症状时，痛苦的不单单是孩子，家长们更是希望尽快治好这样的病情，医院上的治疗对于有些家长来说效果慢，所以有些人会去使用一些偏方进行治疗。
皮肤花斑样的偏方一:用独头蒜(或小蒜头)捣烂，用纱布包好，蘸陈醋(最好用镇江陈醋)擦患处(擦至局部发热伴轻微刺痛)，一日三次，用5--7天，有特效。
皮肤花斑样的偏方二:鲜樟柳头根茎50克，陈醋100毫升
用法：药方醋中浸泡8个小时，取液涂擦患处，日2次。
疗效：用药7-12天，治愈率达100%
皮肤花斑样的偏方三,鲜山姜20克，米醋100毫升。
用法：姜洗净捣碎，放醋中浸泡12个小时后，先用肥皂水洗净患处，然后涂敷药液，1日1次。
疗效：用药3次，有效率达100%。
皮肤花斑样的偏方四:牛初乳,含有丰富的免疫球蛋白，能够改善黏膜以及机体的免疫功能，从而促进炎症的消散。500毫升直接食用。热饮为佳，尽量不要空腹饮用。
皮肤花斑样的偏方五:梨,丰富的维生素含量使其深受大家青睐，富含锌元素和硒元素，堪称最大众化的水果。每日食用，最好在两餐之间，最好不要削皮，洗净即可。
皮肤花斑样的偏方六:水果,丰富的维生素含量使其深受大家青睐，富含锌元素和硒元素，堪称最大众化的水果。每日食用，最好在两餐之间，最好不要削皮，洗净即可。
上面介绍了几种治疗皮肤花斑样的偏方，有的人会去选择食疗的偏方给孩子们进行治疗，有的会选择用蒜头大蒜进行治疗。根据每个孩子的反应进行相应的治疗是对的，不过不是每个孩子都适合这样的偏方进行治疗皮肤花斑样的现在，所以有时候还是不能够放弃常规的医药治疗。
十二指肠球部霜斑样溃疡需要注意什么
我们都知道肠胃的健康严重地影响着我们身体的健康，只有保证肠胃健康才能更好的让我们从食物中获取最大的营养价值，但是往往由于我们一些长期的不正规的饮食习惯，很容易导致一些肠胃疾病的发生，十二指肠溃疡是我们生活中比较常见疾病，而且还会给我们带来很大的疼痛感，下面我们一起了解一下十二指肠球部霜斑样溃疡需要注意什么。
十二指肠球部霜斑样溃疡需要注意什么;
1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。 胃病五养”：
★保暖护养。秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
★饮食调养。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
★忌嘴保养。胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
★平心静养。专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
★运动健养。肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
◆(1)食物的选择
戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物，应避免食用。每个人对食物的反应都有特异性，所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整，毋须完全禁食。
戒酸性食物：酸度较高的水果，如：凤梨、柳丁、桔子等，于饭后摄食，对溃疡的患者不会有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用。
戒产气性食物：有些食物容易产气，使患者有饱涨感，应避免摄食；但食物是否会产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否应摄食。
此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物，常会导致患者的不适，应留意选择。
◆(2)吃饭注意事项
吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并于上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。
◆(3)生活方面
不抽烟、不喝酒。生活要有秩序，不要熬夜，减少无谓的烦脑，心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食。
避免太紧的衣服。体重超重者要减重。
往往有很多患有疾病的人经常会感慨到拥有一副健康的身体是多么重要的，尤其是患有肠胃疾病它可能会影响到我们的食欲，而且有的时候发作带来的疼痛感甚至会影响到我们的正常休息和生活，十二指肠球部斑霜样溃疡的治疗是比较重要的，患有这样的情况我们一定要及时的到医院进行治疗，以免他发展严重给我们带来更多的痛苦。
十二指肠球部溃疡S2期应该怎么办
在现代社会中，社会压力大，生活节奏紧张，并且我们的饮食和睡眠严重紊乱，对于我们的身体来说是致命的危害，很多身体疾病都趁虚而入，比如常见的十二指肠球部溃疡，十二指肠球部溃疡是比较常见的身体疾病，病变位置在我们体内的十二指肠，它又分为四个时期，第一时期，也就是S1期我们应该及时去医院就诊，那十二指肠球部溃疡S2期我们应该怎么办呢？
在十二指肠球部溃疡S2期，这个时期说明病变已处于愈合,好转阶段,但十二指肠仍有前壁灶性糜烂,需要继续治疗.还要注意饮食：要戒刺激性的食物：咖啡,酒,肉汁,辣椒,芥茉,胡椒等,这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物,应避免食用.此外,炒饭,烤肉等太硬的食物,年糕,粽子等糯米类制品,各式甜点,糕饼,油炸的食物及冰品类食物,常会导致患者的不适,应留意选择.2吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽,且心情要放松,少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多,胃酸过多可能会逆留至食道,刺激食道黏膜.除三餐外并於上,下午,睡前各加一次点心.广泛的摄取各种食物,以获得均衡的营养,不要纯吃淀粉含量高的食物.饭后不要躺下休息.不抽烟,不喝酒.生活要有秩序,不要熬夜,减少无谓的烦脑,心情保持愉快.睡前2-3小时不要进食。
经过上面的讲解，相信大家都已经大致的了解在十二指肠球部溃疡S2期我们应该怎么办，现实压力大，但是我们应该适当的调整自己的生活方式，并且合理的释放压力，让自己的身体保持最好的状态，让所有的病菌都无可下口，从而避免出现十二指肠球部溃疡之类的疾病，让自己的家庭更加的幸福美满。
十二指肠球部溃疡是怎样形成的，5方面常见病因
十二脂肠球部溃疡会引起胃痛的症状，特别是在遇冷，吃饭过后疼痛的现象就会越明显，十二脂肠球部溃疡常见的病因有遗传因素，胃酸过多的分泌，幽门螺杆菌感染等。
1、遗传基因(25%)：
遗传因素对本病的易感性起到较重要的作用，其主要依据是：①患者家族的高发病率;②遗传基因标志(血型及血型分泌物质，HLA抗原，高胃蛋白酶原)的相关性，十二指肠溃疡患者的同胞中十二指肠溃疡发病率比一般人群高2.6倍;更值得注意的是十二指肠溃疡在单合子双胎同胞发病的一致性为50%，在双合子双胎同胞发病的一致性也增高。
2、十二指肠黏膜防御机制减弱(20%)：
十二指肠通过特异性pH敏感的受体，酸化反应，反馈性延缓胃的排空，保持十二指肠内pH接近中性，且十二指肠黏膜能吸收腔内氢离子和不受胆盐的损伤，十二指肠溃疡患者中，这种反馈延缓胃排空和抑制胃酸的作用减弱，而胃排空加速，使十二指肠球部腔内酸负荷量加大，造成黏膜损害可形成溃疡。
3、胃酸分泌过多(25%)：
十二指肠溃疡发病机制并不是单一明确的过程，而是复合，相互作用的因素形成;由于损害因素和防御间的平衡失常造成的。
4、幽门螺杆菌感染(15%)：
幽门螺杆菌感染和消化性溃疡的发病密切相关，根除Hp治疗能显著降低溃疡的复发率，Hp感染是胃窦炎的主要病因，是引起消化性溃疡的重要因素。
5、其他因素(15%)：
流行病学资料提示，十二指肠溃疡的形成与发展尚与许多生活习惯和环境密切相关。如使用止痛剂，吸烟，应激反应，饮食纤维及饮食亚油酸。
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