男人健身与啪啪啪的关系！你必须懂
经常进行健身锻炼的男性，性的需求要远大基本不健身的人，这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。
也就是一个简单的逻辑：雄性激素分泌多，性欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行房事的时候持续时间也会较长，房事质量就高，男女双方身心也舒畅。
针对性的训练对于男士性功能也会有良好的提高和改善。
1. 深蹲 ( 锻炼大腿、臀部 )
锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。
2. 仰卧起坐 杠铃硬拉
腰腹的肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。仰卧起坐尽量坚持每天 200 个以上，可分为几组完成 ; 杠铃硬拉可根据自身的情况选择合适的重量，每组 15-20 个，做 3-5 组。
3. 有氧运动
有氧运动可以提高你的体能，增加身体的柔韧性以及协调性。可以选择跑步、健美操、普拉提等有氧健身运动。可以提高性生活的难度，以及性生活的新鲜性。
4. 在饮食方面也需要注意：
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加 ; 另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。
结果，一个 45 岁的人的食量与 20 岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
1）、不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物；
2）、常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝；
3）、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；
4）、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；
5）、每天应喝水 6-8 杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；
6）、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
这些食物，帮助提高啪啪啪持久力
试想一下，当你在进行房事时，突然一个控制不住，提前射了，那就尴尬了。男性的持久度关系着房事的质量，男性如果患有早泄的问题，不仅是面子问题，还是家庭和谐问题。因此，男性要在日常中多补充以下食物，提高啪啪啪的持久度。
一: 要摄入充足的优质蛋白质
1: 蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成。如精氨酸是精子生成的重要配方，具有增强男性性功能，提高精液质量，增强精子活力，并可消除性生活后的疲劳感。有学者还发现，咀嚼功能缺失的老年或吃素食的男人的性欲普遍比较低。因为没能摄入足够的蛋白质会降低人体的睾丸激素，导致性功能下降;同时还会减少红细胞及损伤骨骼，不吃肉的人特别会有危险，因为动物食品是高生物价值蛋白质的最好来源。
2: 推荐食物：1，富含精氨酸的食物：大豆食品，尤其是冻豆腐。2，富含蛋白质的食物：禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及各种豆类蛋白。
二: 要注意酶类食物的补充
1: 酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，可促进人体的新陈代谢，激活性细胞的活跃程度，有效地防止性欲衰退。如果人体内缺乏酶类，可出现机能减退，包括性机能减退，甚至丧失生育能力。有学者还证实，葡萄糖耐量不足是造成性功能减弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可与体内胰岛素结合，以弥补这一不足。
2: 推荐食物：酶广泛地存在于动物性食品中。在烹调时，温度不宜过高，时间不宜过长，不可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。
三: 要注意补充与性功能有关的维生素和微量元素
1: 现代医学证实，各种无机盐与微量元素也是性保健饮食中不可或缺的营养物质。锌缺乏会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，导致生殖功能及性功能和减退，甚至不育。维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果。维生素C对性功能的维持也有积极的作用。
2: 推荐食物：1，富含锌的食物： 动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖等;2，富含维生素A的食物：禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、番茄等。3，富含维生素E的食物：蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦片等。4，富含维生素C的食物：鲜枣、山楂、猕猴桃等水果及各种蔬菜。
四: 要供给适量的脂肪
1: 近年来，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖、心脏病等，所以有人畏惧脂肪而吃素，但从维护性功能角度来说，男性还是应适当摄入一定的脂肪。因为适量的脂肪不仅可提供给机体不能合成的脂肪酸，脂肪中的胆固醇还是合成性激素的重要原料。如缺乏，会影响性激素的分泌，导致性功能紊乱，不利于性功能的维持。有学者还发现，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如缺乏，不仅影响精子的生成，还可引起性欲下降;适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。
2: 推荐食物：肉类、动物内脏、鱼类、禽蛋等。
五: 从古至今，食物在补充
体能量的同时，只要我们选择有正确的膳食，便可达到强精壮阳、补肾强身的目的。从维持和调节性机能的角度来说，男性在日常饮食调配中，根据不同的生理及身体状况来合理安排饮食，保证营养充分供给与及时补充。
哪些食物可以提高雌激素呢
生活中很多人都喜欢吃保健品，吃保健品最主要的目的是身体保健，使身体更加的健康些。可是保健品与药物有区别，并不具备治疗疾病的疗效，所以患者要治疗疾病还可以使用药物治疗。可是有些疾病可通过食物治疗，比如雌激素较低，提高雌激素就非常重要，调理不及时月经量小，闭经将有可能出现，那么哪些食物可以提高雌激素呢?
1.服用蜂王浆是最佳的选择
在其中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的特点。而且在蜂王浆中还含有大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，从而满足女性的生理需要。
2.吃植物雌激素的方法来进行补充
比如大豆中的异黄酮具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用，被称为植物性雌激素。由于大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用。
除了能补充植物雌激素，它对预防心血管疾患起着较大的作用，而且具有非凡的抗氧化以及抗癌效果。除此以外，黄豆芽中含有香豆素，人参和西洋参中含有人参皂苷类物质，柑橘科中含有柑橘素，甘草中含有异甘草素，薯蓣和野山茶中含有甾醇类等，这是另一些种类的植物雌激素。
总之，植物雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等多种植物中，日常饮食中除大豆及其制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相对较多。
每天最好能摄取三十至三十五种不同的食物，适当均衡且多样化的摄取五谷杂粮和蔬菜水果，不但补充了微量的植物雌激素，同时也为身体提供了其它多种多样的营养素，只有这样才能最终满足身体健康所需。
3.服用人工合成雌激素来补充缺乏的雌激素
但服用这些人工合成的雌激素可能会增加患癌症、心脏病、高血压的风险，所以不建议女性使用合成雌激素来补充雌激素。
哪些食物可以提高雌激素呢?食物里含有雌激素的种类很多，患者在选择食物的时候要观察体质、身体是否有其它的妇科疾病等，用药就必须对症才好。检查疾病时则要全面检查，很多疾病都是相通的，当雌激素过低时还会有其它的症状或是疾病出现，患者检查时就要谨慎些，确诊后才能合理且正规的治疗。
什么食物可以提高雌激素呢
在日常生活中，我们经常可以看到那些做男性打扮的女孩子。通过观察我们就可以发现，这些比较男性化的女孩子不仅从行为上，还是从心理上都已经把自己当做男人来面对。这就让他们的父母难以接受，其实这都是因为她们体内的雌激素过低而出现的异常情况。因此什么食物可以提高雌激素呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。
黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。
黑枣：有增强体内免疫力的作用。
黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。
黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。
●绿色食物补肝：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。
代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。
菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。
西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。
韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。
理由2：调节荷尔蒙，黄色为动力
健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了什么食物可以提高雌激素，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，从而在饮食中可以有针对性地多吃这方面的食物。当然我也希望大家在面对这些比较男性化的女孩子时，不要以异样的眼光去看待他们，而要以宽容的心去包容他们。
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