孕期保健秘诀都有什么
保健是现在很多人喜爱的选择，保健对身体的帮助很大，有很多人通过保健方法，在改善身体问题上，达到很好效果，因此选择保健利于身体健康发展，常见的保健方法就是饮食，这样的方法使用起来方便，而且对调理身体问题有很好帮助，那孕期保健秘诀都有什么呢?
孕期保健秘诀：
双脚抬高
有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
放松运动
在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
蹲姿练习
如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
放慢工作脚步
不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。
大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时你需要控制体重，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12。5千克，其中胎儿约占3-3。5千克。避免吃糖果、巧克力、人造奶油等过分甜腻的食物，因为这些食物含糖分过量，正是造成过度肥胖的元凶。
通过对孕期保健秘诀认识，女性怀孕的时候在保健上，都是可以按照以上方法进行，不过女性怀孕期间，对情绪也要进行调整，有很多女性怀孕的时候，都患有忧郁问题，这样对胎儿发育的影响是很大，这些女性都是要进行注意。
按摩保健秘诀是什么
随着我们对于中医的深入了解，我们发现很多中医的方法有着非常神奇的功效。按摩是大家非常熟悉的一种中医疗法，我们不但可以采用按摩来起到预防和治疗疾病的功效而且还可以采用按摩来达到美容和减肥等效果，所以我们有必要学习一些简单的按摩方法。学习按摩保健我们需要掌握一些秘诀，下文我们介绍一下按摩保健秘诀是什么
。
按摩的秘诀是什么?按摩是有秘诀的，那就是不管是身体的哪一个部位，按摩时一定要往心脏的方向进行，比如说，如果是手或脚，就是从下往上，往心脏的方向进行，如果是脖子或是胸部，则是从上往下，也是往心脏的方向进行，这样才是正确的。有人认为按摩就是将身体上下左右地搓揉，事实上，它有助于体内的血液及淋巴腺的循环，以强化血液及淋巴腺的循环为主。
只要记得，按摩心脏以上的部位，请由上往下，按摩心脏以下的部位，则由下往上。只要遵守这个原则，不管是碰到什么情况，都不需要担心，可以放心地按摩。
指压、按摩和运动一样，光只做一次事没有什么效果的。所以不妨在洗完澡后，或者是睡觉前，就像作伸展操一样地持续的做，配合自己的生活习惯和模式，每天都花点时间，做看看吧!也许会有令人意想不到的效果哦!如果只是做个一、两天，或者是偶尔做做，是不会有什么效果的。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的中医疗法，那就是按摩了，我们知道按摩可以起到多方面的功效，所以大家可以学习一些简单的按摩方法，上文为我们详细介绍了按摩保健秘诀，希望能给大家带来一定的帮助。
男性保健秘诀是什么？
在我国，男性是一家之主，担负着养家糊口的重任。所以在是日常生活中，男士不能忽视自己的身体，需要谨慎对待。尤其是到了更年期之后，要非常注意保健。那么，男性保健秘诀是什么？如果忙碌的你还不知道如何保健，可以看看下面小编整理的养生常识，找到最适合自己的保健方法。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果
2.养成喝水习惯
于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
讲究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。
9.远离酒精和香烟
如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，80%的肺癌都是吸烟所致。
总而言之，男性保健也要从日常生活中的每一个小细节开始做起。尤其是随着年龄的增大，身体机能退化，想要留住健康，一定要注意保健。从饮食和生活习惯上，爱护健康的男人要开始进行改变了。尝试一下本文中提到的秘诀吧。
秋季 准妈妈孕期保健要注意哪些
度过了炎热的夏季，准妈妈们在秋季里终于可以不再受气温的影响，秋季温度适宜，也是孕妇感到最舒服的季节，但秋季由于气候的特点，准妈妈的孕期保健也有很多需要注意的地方。
腹泻 秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。
便秘 秋天气候干燥，孕妇如果不注意饮食调理，就可能便秘。因此，建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。
呼吸道疾病 在天气转凉、昼夜温差大的秋天里，即使是常人也很容易患上此类疾病。由于孕妇在吃药上有很多禁忌，为防止对母婴产生不良影响，孕妇在秋天一定要及时增减衣服，多补充些维生素C，并适当活动提高抵抗力。
另外，需要特别注意的是，孕妇在秋季尽量不要过多食用大闸蟹和甲鱼。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。
秋季的温差较大，而且天气也会越来越凉，准妈妈们稍不注意便会受到疾病的入侵，因此，准妈妈在秋季的孕期保健也不可放松警惕，在这一时期可以多吃些新鲜水果。
慢性输卵管炎要学会自我按摩保健
慢性输卵管炎严重危害了女性健康，更是导致女性不孕的罪魁祸首，慢性输卵管炎是由于急性输卵管炎治疗不彻底转化而来;慢性输卵管炎的治疗一定要及时，不仅要及时治疗，还要学会自我按摩保健;以下是具体姿势介绍，一起来看看。
慢性输卵管按摩方法：
准备姿势：坐在椅子上，腰微直，双脚平放与肩同宽，双手重叠轻放小腹部。双目平视微闭，呼吸均匀，全身放松，静坐两分钟后开始。
1、揉按脾俞、胃俞穴。双手握拳，将拳背第二、第三掌指关节放在脾俞、胃俞穴，适当用力揉按1分钟。
2、揉按肾俞穴。两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附在腰部，适当用力揉按1分钟。
3、揉按中脘穴。右手半握拳，拇指伸直，将拇指放在中脘穴上，适当用力揉按1分钟。
4、揉按关元穴。右手半握拳，拇指伸直，将拇指放在关元穴上，适当用力揉按1分钟。
5、揉按足三里穴。将一手食指与中指重叠，中指指腹放在同侧足三里穴上，适当用力揉按1分钟，再换另一侧。
6、揉按三阴交穴。将左下肢平放在对侧膝上，用右手拇指指腹放在三阴交穴上，适当用力揉按1分钟，再换另一侧。
小贴士：
中脘穴：位于脐上正中4寸处，肚脐与剑突之间连线的中点。
脾俞穴：位于人体背部，在第11胸椎棘突下，左右旁开2指宽处。
肾俞穴：位于腰部，当第2腰椎棘突下，左右旁开2指宽处。
胃俞穴：位于身体背部，在第12胸椎棘突下，左右旁开2指宽处。
关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
三阴交穴：位于内踝尖上3寸处。
温馨提示：慢性输卵管炎如果能够及时治疗的话，其治疗效果是相当乐观的，所以患者不必过度担心，只要积极配合医生治疗就可以了。
男性保健穴位按摩
男人在外面工作即便再苦再累，回到家一定要学会保养自己的身体，特别是我们日常身体保健是非常重要的。男性保健可以通过按摩穴位的方法来进行护理，和女性朋友一样，三阴交穴位和涌泉穴都是共同的道理，对于男女朋友都是适用的穴位，经常保健对于身体健康有影响。
1.商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激商阳穴具有明显的强精壮阳之养生功效，还可延缓性衰老。男人们在闲暇时，不妨用两手食指相钩反复牵拉。
2.筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经。中医养生理论认为，按摩刺激筑宾穴穴可壮阳，提高性欲。
3.涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压涌泉穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激涌泉穴，有助于壮阳，提升性功能。另外，涌泉穴还是长寿穴，常按摩可达到保健养生之功效。
4.三阴交穴
三阴交，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。三阴交穴是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，每日应按摩此穴，预防男性疾病，补肾壮阳，增强性功能。
5.关元穴
关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。关元穴就是其中之一。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位，可起到养生壮阳作用。
相信经过本文我们可以学会关于日常按摩穴位的技巧，文中介绍的穴位位置比较的详细，有助于我们寻找。男性朋友在日常应该多加按摩穴位，对于肾虚脾虚的人群效果更加明显。在日常男性朋友还应该加强身体的锻炼。
充足的蛋白质可预防准妈妈孕期水肿
很多准妈妈在怀孕期间会出现下肢甚至全身浮肿，有些伴有各种各样的不适，如心悸、气短、四肢无力、尿少等等，让家人担惊受怕。其实营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠中毒症也是孕妇水肿的常见原因。如果孕妇出现较严重的水肿时，应及时到医院诊治，同时要注意饮食调理，充足的蛋白质可预防准妈妈孕期水肿：
1、进食足够量的蛋白质。水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。妇产科专家建议孕妇每天额外补充汤臣倍健蛋白质粉，帮助妈妈和宝宝一起有效补充每日所需蛋白质。
2、进食足够量的蔬菜水果。孕妇每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。
3、不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，特别不要多吃咸菜，以防止水肿加重。
4、控制水分的摄入。对于水肿较严重的孕妇，应适当的控制水分的摄入。
5、少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
分享孕期保健心得
随着人类社会的不断进步，人们对下一代的培养也变得十分重视，从受孕开始人们就在注意;注意如何才能孕育出健康的后代，而孕期保健正是大家需要了解的知识点。以下是总结众多孕妈经验的孕期保健心得介绍，希望能对准备怀孕的朋友提供帮助。
一、选择最佳受孕期
已婚妇女的最佳受孕年龄为25—29岁，男子30—35岁。因为这一时期是身体最健壮，精力最旺盛时期，对胚胎的形成及胎儿生长发育非常有利。受孕的最佳月份是7、8月份。
因为此时正是蔬菜、水果比较丰富的季节，能够满足孕妇和胎儿对早期营养的需要，妊娠中期是胎儿发育旺盛时期，需要大量营养，这时正值秋天，气候宜人，有利于孕妇摄取顺口清爽的营养食物，能够供给胎儿足够的各种营养物质，保证胎儿的生长发育。
分娩时又适逢大地回春，正是大自然生机勃勃的美好季节，更有利于婴儿的生长和抚育。在夫妇双方的智力、体力、情绪最佳时受孕的孩子一定会聪明健康。
二、加强营养
妇女怀孕后，不仅本身需要足够的营养，而且还要满足胎儿生长发育需要的营养。孕期是胎儿脑细胞、神经细胞、骨骼生长的重要时期。
因此，孕妇要多吃含蛋白质、矿物质、维生素及碳水化合物充足的食品。如鸡、鱼、肉、蛋、动物肝脏、豆制品、奶粉及新鲜蔬菜和水果等，为孕妇和胎儿提供足够的营养，与此同时，孕妇还要适量地晒晒太阳，以利于钙的吸收，促进胎儿骨骼发育。孕妇营养的好坏，直接影响孩子的身体健康。
总之，孕妇的饮食要各种营养搭配，品种多样化并易于消化。只有这样，才能营养全面，保证胎儿的健康。
三、防病和合理用药
1、孕期要注意卫生保健，预防各种疾病。尤其预防流感、风疹、带状疱疹、单纯胞疹等病毒的感染，这些病毒对胎儿危害最大，可通过胎盘侵害胎儿，导致胎儿生长迟缓，智力缺陷，各种畸形，甚至引起流产死胎等。因此，孕期预防疾病防止病毒感染非常重要。
2、妊娠期间孕妇一定要谨慎用药，尤其是头三个月，正是胎儿各器官发育和形成的重要时期，此时胎儿对药物特别敏感。有些药物可通过胎盘进入胎儿体内，由于胎儿的代谢和排泄功能不健全，容易造成药物蓄积中毒。
导致胎儿损伤或畸形的药物很多，例如四环素类药物能引起胎儿骨骼发育障碍，牙齿发育不良、变黄;链霉素和卡那霉素可引起先天性耳聋及肾脏损害;镇静药如利眠灵、安定片等可引起先天性心脏病、发育迟缓;有些激素类，抗癌、抗结核药物能引起各种胎儿畸形，甚至死胎。
孕期用药影响胎儿发育，必须引起重视。如果非用药不可时，应在医生指导下，尽量少用或有选择地合理用药。
慢性下背痛怎么形成的？慢性下背痛的自我按摩方法
慢性下背痛在我们生活中比较常见，也是由于我们一些不良的姿势引起的，那么慢性下背痛的成因及日常保健有哪些方法呢？
一、慢性下背痛成因
人在站立弯腰搬重物的时候，上半身及双手形同杠杆，支点落在腰部，在手拿起重物的瞬间，腰椎承受重量极大，体重70公斤站立弯腰搬取20公斤重物时，腰椎的压力可高达300公斤以上，因此只要施力不当或负重过重，很容易引发急性下背痛，因此下背痛对是搬运工人是常见的职业病；而急性下背痛若未治愈，很可能再三复发，成为难缠的慢性下背痛。
下背痛可能是肌肉拉伤，也可能是脊椎骨骼的问题，年轻人的下背痛以腰背部椎间盘凸出、肌肉韧带等组织受伤发炎较常见，老人家则以退化性的关节炎症引起的下背痛较多。慢性下背痛患者半数以上都有肌肉痉挛疼痛症状，而按摩痛点常可舒解肌肉痉挛现象。除了到复健科接受复健外，慢性下背痛患者平时在家中，也可辅以使用网球，当做缓解背痛的工具。
大家在家可靠墙站立（或躺在地板、或是在床上垫一本较大的硬皮书），将网球夹在背部与墙壁（或地板）之间，以网球沿脊椎两侧的肌肉的酸痛点各按摩大约3分钟即可，如此常能减缓因肌肉痉挛引起的慢性背痛。不过，要注意按摩时勿直接施压在背部正中线的脊椎骨上，一定要施力在脊椎两侧肌肉上，以按到微微酸痛为原则，切勿过度用力，以免适得其反。
自我按摩穴位可改善失眠
现代人出现失眠的现象可谓再平常不过的了，因为现在人们所要承受的压力比以往要大上许多，因此，对很多人来说，失眠也就成了一种常态，失眠对人们的生活和工作都有着不良的影响，所以需要想办法进行改善和治疗，专家指出，学会自我按摩穴位能够有效改善失眠的现象。
大概你也曾听说过按摩可以帮助改善失眠的现象，但是对于如何进行按摩你却是一知半解的，下面，我们就具体来为大家介绍一下自我按摩治疗失眠的方法，一起来学学吧。
失眠按摩法
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。
②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。
专家：中老年睡姿右侧卧为好
失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。专家表示，老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。
提醒：安眠药不能长期服
健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。专家提醒，除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题，专家认为，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。
最后，专家提醒，想要彻底的摆脱失眠所带来的困扰和折磨，那就需要找到自己失眠的原因，概括起来，失眠的原因主要包括环境、精神、身体等方面的因素，只有找到原因对症治疗，才可以早日治疗失眠。
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