在家如何锻炼肌肉呢
很多人在锻炼的时候都不喜欢到健身房，健身房锻炼身体必须要有时间，最重要的是健身房健身的话还必须要用到经济，这样让很多对经济节约的人来说就无法承担，所以说很多人就愿意在家里面锻炼肌肉，锻炼好了肌肉之后对男性来说是展示身材的一个方法，平时也可以通过看男人肌肉来观察一个男人是否健康，那么在家里面如何来锻炼肌肉呢?
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
通过这些方法在家里面锻炼的话就可以获得很好的肌肉锻炼效果，锻炼肌肉的时候不管是在家里面还是在健身房都是需要坚持的，在家里面锻炼肌肉的时候如果有必要的话还是可以利用锻炼器材的，锻炼器材的购买可以选择在锻炼的时候比较简单的工具，这样才能够让锻炼肌肉的效果更突出。
如何在家中科学的锻炼肌肉
肌肉男越来越受女孩子的欢迎，尤其是T台上面的男模们一个个好身材，就忍不住尖叫起来。如果你也想拥有这样令人羡慕的身材，就要经过严格的锻炼，并且要有恒心坚持下去，才能够塑造完美的身形。男生练出一点肌肉，也是给女生安全感。那么，如何在家中锻炼肌肉？
1、锻炼上臂力量：a膝盖着地，双腿交叉收起。双手撑地，注意收腹。b. 双手打开做俯身动作，手臂尽量向外侧展开。注意腹部不能贴地。
2、加强手臂支撑控制能力:右腿膝盖点地，左腿伸直。右手撑地，左臂抬起，双臂尽量保持在一直线上。
3、锻炼上臂后侧肌肉力量:a.双脚打开，屈膝挺身。手掌撑地。b.弯曲手肘，下放臀部。注意使用手臂用力。
4、伸展放松动作:盘腿席地端坐。双手抬起，交错抱肘关节，向回拉紧。
问 ： 锻炼出线条的前提条件是什么?
答：如果你去过专业健身房，那你很可能已经测过“体脂率”。所谓“体脂率”就是人体内含有脂肪占总体重的比重。一般说来，体脂率在25%以下就是比较健康的状态。所以，先“燃烧”你的脂肪，降低体脂率，才能让线条显现。
问：不借助器械能练出线条吗?
答：其实线条并没有你想象的那么遥不可及。只要掌握运动方法，即使没有器械，也可以将肌肉线条完美地呈现。
问：如果平时缺乏锻炼，肌肉无法多次承受高强度训练该怎么办?
答：只能循序渐进。先试试让你感到最轻松的动作，然后加大训练强度和频度。
问：练线条一定要牺牲美食吗?
答：健身必然要部分牺牲你的好胃口。很多专事健身的人日常饮食都寡淡到水煮鸡肉加青菜。但是，只要掌握好饮食的度，别越界，你的线条并不意味着和美食的永别。
以上就是有关如何在家中锻炼肌肉的介绍，其实如果掌握了科学的方法，不管是在健身房还是家里，都可以成功的练就出一身结实有力的肌肉。男生最重要的就是要有一个恒心、耐心，这样才能够很好的实现肌肉结实，完美身形的型男。
在家里如何锻炼肌肉
平时工作繁忙的人可能抽不出更多的时间到健身房锻炼肌肉。其实肌肉的锻炼并不一定要到健身房，自己在家中就可以进行。比如说杠铃、哑铃沙袋等锻炼器械价格也不很贵，自己就可以购买，并且也不占地方，在家中自己需要锻炼的时候随时都可以进行。下面介绍一下在家中锻炼肌肉的一些注意问题。
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
其实想要锻炼出完美的肌肉，主要应该做到饮食合理，并且多进行有氧运动。肌肉锻炼的时候需要有针对性，比如说针对腹肌、腰背、肩膀、胸部进行锻炼，一般锻炼肌肉的顺序是由下到上，由大到小。锻炼强调的是每天坚持，比如一天抽出一个小时左右锻炼，一个月左右肌肉就能得到凸显。
在家怎么锻炼手臂肌肉呢
健身是一种特别好的运动方法，不但可以起到锻炼身体的效果，而且还会让我们的肌肉更加的发达，特别是对于保持我们的体形有着特别重要的作用，不过一般我们都是通过器械或是到健身房进行锻炼，好多的朋友会问到，在家怎么锻炼手臂肌肉？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
练手臂肌肉步骤
1、选一把不会滑动的椅子和桌子，双手撑于椅面上，双脚放于桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。
2、然后弯曲手肘，让身体下沉，但臀部不接触椅面。以上步骤1-2为1个回合，每20个回合为1组，每天做4-5组。
伏地挺身步骤
1、两手撑地比肩略宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。
2、再弯曲手肘让身体靠近地面，但不接触地面。以上步骤1-2为1个回合，每12个回合为1组，每天做3-4组。
进阶版伏地挺身步骤
1、双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意把身体打直。
2、再弯曲手肘使身体靠近地面，但不接触地面。以上步骤1-2为1个回合，每12个回合为1组，每天做3-4组。
通过上述的介绍，我们知道了在家怎么锻炼手臂肌肉，不过在进行锻炼的时候要注意锻炼前进行热身，不要出现肌肉扭伤的情况，特别是在家里自己锻炼的时候要注意方法和技巧，好的方法和正确的姿势可以让我们的效果更加的明显。
怎么科学的锻炼肌肉呢
科学的锻炼肌肉很重要，什么都要讲究科学吗?答案是，当然的，科学是通过研究得出的结论，在运动方面相信科学是没错的，那么接下来就来和大家说说这个问题，如何科学?注意速度和力度还要注意锻炼的时间不要过度的锻炼造成损伤，可以在锻炼的时候放点音乐，给心情解压过程中不要有太多的杂念，锻炼的过程中放松心情。
脉搏(心跳率)与训练的关系
在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏(最高脉搏=220-年龄数)的60%-70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70-85%之间。
健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏)，而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这类节奏)。
反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，这样，才能对机体产生良好的促进作用。
为什么要锻炼(锻炼的必要性)
1.增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
2.促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。
3.身体强劲有力：经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
4.肌肉紧实：不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。
所以，经常参加锻炼是很是必要的。
透过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来说，只要坚持3-4 个月的练习就可以初见成效，如果有系统地坚持10个月左右的时间，肌肉面积就可以增加5-15厘米。
怎样预防肌肉僵硬?为何会肌肉僵硬?
肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
肌肉僵硬的影响
一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
那么要如何预防肌肉僵硬呢?
1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳
不经常锻炼的人身上的肌肉会出现下坠，脂肪增多等，经常锻炼的人身材好身体各方面新陈代谢会加快，更加年轻，所以一定要加强坚持锻炼。以上介绍了几组锻炼的方式介绍给大家，希望大家能找到合适自己的方法，从而坚持锻炼下去收获好的身材。
如何科学锻炼肌肉呢
科学的锻炼肌肉是很重要的，这样才能避免肌肉拉伤。科学的锻炼和有时间限制的运动是对身体最好的调养，生活中要讲究劳逸结合，任何事情都要讲究一个“度”字。运动的过程科学的安排能让效果更佳显著，科学锻炼的必要性，如果不讲究科学那会对肌肉造成一些伤害，科学的运动与科学的饮食才是好身材的关键。消耗太大会造成肌肉拉伤反倒对身体造成伤害。
脉搏(心跳率)与训练的关系
在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏(最高脉搏=220-年龄数)的60%-70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70-85%之间。
健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏)，而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这类节奏)。
反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，这样，才能对机体产生良好的促进作用。
为什么要锻炼(锻炼的必要性)
1.增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
2.促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。
3.身体强劲有力：经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
锻炼身体之前要考量一下自己的身体状况，慢慢的调结时间。不要一开始就疯狂练，累了就休息一下，跑步之后停下来先站着舒展一下筋骨，就算当下已经很累了还是不能立刻坐下。跑步之前会需要热身一下，跑步结束之后也要慢慢坐下。不要立刻喝冰镇的饮料，有些人因为运动过度造成伤害，这样的例子很多。
4.肌肉紧实：不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。
所以，经常参加锻炼是很是必要的。
透过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来说，只要坚持3-4 个月的练习就可以初见成效，如果有系统地坚持10个月左右的时间，肌肉面积就可以增加5-15厘米。
怎样预防肌肉僵硬?为何会肌肉僵硬?
肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
怎样科学锻炼肌肉
想要科学的锻炼肌肉，需要有一套正规的方法以及锻炼的基本原则。锻炼肌肉的过程当中，字数不宜太多，每次锻炼都组数可以适当的增加，锻炼的时候密度应当加强，并不需要保证有太高的速度，但是需要在锻炼的过程当中保证持续紧张，每一组锻炼之间可以有适当的时间间隔，在锻炼之后，还应该及时补充蛋白质。
锻炼的时候强调大重量、低次数，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1到5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。6到10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
10到15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5到10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2到3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60到90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
在锻炼的过程当中，每次锻炼都应当做到让肌肉达到饱和，这种饱和度其实是一种自身的感受，就是当锻炼的时候出现了肌肉酸胀，或者是肌肉发麻，亦或者是感觉到肌肉坚实扩张友谊，这种情况下就可以停止锻炼，并且做适当的身体休息。
男性在家里怎么锻炼肌肉
看过《速度与激情7》相比大家对于里面的巨人强森那一身健硕的肌肉着迷不已。其实除了强森外，好莱坞还有许多人有着一身漂亮的肌肉，肌肉是人体的一部分，身体健康强壮的人多少都会在自己的身上有肌肉，特别是以男性而言，肌肉不仅让他们的身体看起来特别的强壮，而且还会增加他们的魅力，那么男性在家里怎么锻炼肌肉呢？
俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
男性在家里怎么锻炼肌肉呢？看着上面的介绍相信许多的男性朋友们应该知道怎么做了。俯卧撑这是一项非常锻炼肌肉的运动，特别是俯卧撑不占用特别的场所，只要简单的一点空地就可以了。不过俯卧撑很锻炼身体，但是男性朋友在做俯卧撑的时候一定要循序渐进，不能盲目的贪多，以免造成肌肉拉伤。
家里锻炼肌肉的方式大全是什么
有的时候想要出去锻炼却因为一些事情耽搁了没办法去怎么办?这个时候要是能在家里锻炼就再好不过了，家里的锻炼方式很简单，任何一件都东西都能作为锻炼的器械。在家里锻炼不需要耽误工作，也可以照顾到小孩子，很合适家庭妇女的，这些动作都不复杂能坚持下来才是关键，我们忽视的椅子其实也可作为健身的道具之一。
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，(反握)，5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，(正握，就是手心向前握杠)5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。
三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
在家里能锻炼不用出门这大大的节约了时间，在一定程度上能帮助忙碌的人解决不能健身这个烦恼。我们很熟悉的俯卧撑还有仰卧起坐，还可以借用一张凳子做简单的瑜伽动作，沙发上也可以做运动，只是往往被人们忽视。将那一张软绵绵的沙发变成运动锻炼完善身材的道具，改掉懒撒的习惯吧。
怎样在家里锻炼肌肉的方法
生活好了，人们的观念也在发生着许多重要的变化，以前人们都会觉得肌肉会让自己的身材不好看，随着人们对于肌肉对于人体功能了解的越来越多，人们也知道了肌肉对于人体的健康是非常有好处的。肌肉不仅可以让人体的线条变得更加的完美，特别男性发达的肌肉还会给自己的伴侣很大的安全感，不过我们都知道现在许多人每天都要加班上班，没有时间去健身馆，那么怎么样在家里锻炼呢？今天我们就这个问题谈一谈怎样在家里锻炼肌肉的方法有哪些。
工具/原料：哑铃、4脚椅子一张
方法/步骤：
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。
在家里锻炼肌肉的方法有哪些，看着上面的介绍相信大家已经遭到怎么样才能在家里更好的锻炼了吧，这些锻炼方法不会占用家里锻炼的地方，而且锻炼的动作也不是很困难，只要你根据自己身体的具体情况，制定适合自己的方法，加上长时间的坚持，你就能获得很好的肌肉了。
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