羡慕岛国男？其实你也可以
先科普下，AV男演员很多是剪辑的，你看到的一次半个小时，可能是演员好几次剪辑下来的。二，即便一次性完成，大部分人通过努力也完全可以做到！分享下我的持久大法！
1、持久大法是怎样炼成的
三年前我体能最好，啪啪啪平均半小时，最高纪录一个小时。后来又忙又累，战力直线下滑，最短一次，秒射！
然后借鉴中医思路：食补、静养。西医物理治疗思路：针对性锻炼肌肉群，增加肌力，恢复健康。
于是食补加强营养，调整作息。同时借鉴拳击的训练思路，针对性锻炼相关肌肉群，体质渐渐恢复，战力也渐渐上扬，十分钟，二十分钟，半小时。。。
后来看了不少性学著作，战力更强！系统思考这段经历，再结合性学知识，设计出一套从生活保健、体能锻炼到临床发挥的持久训练体系。
2、健康为本，持久是末
湿在人为认为，健康的身体是男性持久的基础，身体不健康，很难持久。所以首先应该先追求身体健康，身体要健康，首先要求生活方式要健康。
什么是健康的生活方式？起码要做到：该睡睡，该吃吃，该动动。
该睡睡：作息规律，少熬夜。
该吃吃：健康的饮食是身体的原材料，我坚信食补重于药补。多吃牛肉、鱼肉，多吃新鲜蔬菜、水果，烹饪方式也很重要。营养有保障，精神状态自然不一样，体内渐渐会产生运动的冲动，有精力去锻炼了。
3、湿在人为锻炼理念
湿在人为观点：啪啪啪是一项运动，还是一项全身运动 。靠腿部支撑，臀部和大腿发力，背部和胳膊稳定，PC肌控制射精冲动，想要更大的马力，需要腰腹、背臀、大腿小腿胳膊等整体零件优异。想成为个中高手，就要锻炼每一块性爱相关肌肉群，才能产生强大的整体冲击力。
湿在人为推荐以下运动，全部亲测有效：跳绳、游泳、散步、仰卧举腿、引体向上
4、高级临床发技巧
基础好了，临床发挥还有很多技巧，比如放松、暂停、体位、呼吸等等，这个细节太多，而且都是敏感词，就不多说了。
恋爱时最难伺候的四大星座男
人们都说女生难伺候，爱闹别扭，男人都不知道如何对她好。但是，男生和女生一样，也很难伺候。如果你做的不好，他便会给你脸色；如果你缠着他太久，他又会觉得你烦人。总之，不管怎么做，都是不对的。星座中也有不少男生如此，让恋人觉得难伺候。那么，有哪些星座是这样的呢？
第一名：天秤座
天秤座的男生，做朋友真真是极好的，但是做恋人却差好多。他们自己都难控制自己的情绪，对你有意见了也不会直接说出来，时不时还几天不联系，来个失踪，让你没有办法可以摸得清他究竟在想一些什么东西。有的星男，你拿美食或美色来诱惑就好，可是对秤男，你也不知道要怎样才能让他觉得满意，怎样他才会高兴。他真是星男中排名第一的难伺候的主儿。
第二名：处女座
处女座的人，心思细腻，情绪敏感，爱干净，有洁癖，挑剔，完美主义……嗯，光是这几个特征，都足够让人觉得他们难伺候了。更何况在恋爱的时候，他们无时无刻不在观察对方，时不时地就在心里减分。罗鸣老师认为，作为恋人，你都不知道怎么样才能让他觉得你好，你也不知道如何才能照顾到他的情绪。你会觉得他并不那么在乎你，而你的一句话就有可能让他几天不理你。
第三名：金牛座
金牛座的男生跟摩羯座的男生如出一辙，闷骚，不喜欢把事情表达出来。而在闷骚的同时，又会如处女座的人一样，有着挑剔的完美主义。你想拼命表现好来，也得不到他的一点一丝夸赞。他对你有所要求的时候，你想尽心尽力地满足他的要求，可是最后你可能得到的是无穷尽的贬损。嗯，这样的情况，你能忍受，说明你已经达到了神的境界。
第四名：摩羯座
闷骚又腹黑的摩羯座，号称是十二星座中，最难懂心思的星座男生。他们有什么事情全都装在心里，脸上却是一脸的沉重，你问他们是不是有什么想法心事的时候，他们会闷闷地说一声没有什么，留下你一个人在那里猜测。更糟糕的情况是，摩羯男们的感情也喜欢压抑在心中，他明明已经爱你至深，可是你感受到的是他对你没有感觉！
做什么运动最瘦脸呢
小巧可人的脸庞是每个女性都希望拥有的。可是，脸部赘肉、水肿，都会导致脸变大，看起来特别的不好看。而对于瘦脸，方法也是千奇百怪，而运动也只最为有效，最受欢迎的。那么，究竟做什么运动最瘦脸呢？怎样才能拥有小巧的脸呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！
头部与额头按摩
双手打开，手指微微张开并弯曲，分别放在头部的左右两侧，手掌根部按在太阳穴上，指腹点压头皮。然后从上往后地，沿着头部的弧线，用指腹轻擦10次。当指腹到达后脑勺时，头微微仰起，手指在后脑勺处轻轻推压。
眼部按摩
你双手握拳，伸出食指与大拇指，放在眉下和额头上，然后食指与大拇指夹着眉毛，轻轻往上提拉，固定动作后，闭上眼睛，令眉毛与眼睛之间的肌肉得以拉伸。
脸颊按摩
伸出食指并弯曲，将第一关节与第二关节之间的部位放在颧骨上，然后绕着颧骨用第二关节一边画圈按摩一边往上提拉，最后沿着腮骨往后轻擦至耳下。
想要瘦脸，就要选对方法，只有方法正确了，才能够达到想要的结果，才能够拥有小巧的脸庞，不用再去羡慕别人了，你也可以拥有美丽的脸了。而做什么运动最瘦脸呢？就请看上文所介绍的，相信只有你肯坚持，再搭配合理的饮食，晚上睡觉前三个小时不要喝水，相信你的脸会瘦下来的。
怎么做减肥水果沙拉啊？
随着生活条件越来越好，食品的制作也越来越精湛。沙拉的配料也变得千变万化，水果、蔬菜应有尽有。但随着食品质量越做越好，也出现了许多体重过胖的人，所以市场也推出了减肥沙拉，这对正在减肥的朋友来说是不错的美食，下面我们来了解了解如何制作这款减肥萨拉吧。
水果沙拉，就是将不同的水果切成丁状，摆放在盘子里，浇上配酱如水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等，就完成了。研究表明，同样的分量，如果能搭配不同种类的水果吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。因此，做水果沙拉不失为一个让人千方百计吃更多水果的好方法。水果沙拉低脂、低热量却富含维生素和果胶，而且吃完后有饱腹感，被人们奉为减肥圣品。
材料：小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克。 配料：酸奶50毫升
制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。 特点：甜酸可口，红白相映。 水果沙拉B
材料：菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干。 配料：红葡萄酒1杯，白糖少许。
制作：
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。 材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许。
以上就是小编给大家带来的能够减肥的水果沙拉。各位吃货们，还在羡慕那些光吃不长胖的人吗?只要你学会了这个水果沙拉就不必羡慕了。以后你也可以大快朵颐，也不用为自己的身材而发愁了。我们选用水果和蔬菜的时候一定要记得选取新鲜的，才能使之更加美味可口。
贾玲晒尖下巴 别羡慕你也能做到
贾玲给众多网友的印象都是胖嘟嘟的非常可爱，尤其是她的两个酒窝，看上去就是那么的让人心动。近日，贾玲在微博上晒出了自拍照，网友纷纷表示这回可不是被她的酒窝迷倒，而是她的尖下巴来抢镜。相信很多人对有尖下巴的人十分羡慕，因为尖下巴就意味着瓜子脸，据说瓜子脸是女性最漂亮的脸型。
相信有很多美女不是因为五官长得不漂亮而感到自卑，而是因为自己的双下巴或者是方型的下巴而感到自卑。在这个以颜值论美女的社会当中，不光要有漂亮的脸蛋，尖下巴也是必须要有的。那么，怎么才能让自己瘦下巴？
蜂蜜与牛奶 瘦下巴最佳搭配
准备一个新鲜的鸡蛋，一勺牛奶外加一点蜂蜜。把鸡蛋打散之后加入牛奶与蜂蜜，在加入一点点薄荷精油以及柠檬汁。以最快的速度进行搅拌，就会形成一种乳状物，直接把这些乳状物涂抹在下巴区域就可以起到瘦下巴的作用，非常简单。因为蛋清与柠檬可以让皮肤更紧致，而蜂蜜与牛奶又可以让皮肤更顺滑，再加上适当对下巴进行按摩，这样肥肥胖胖的双下巴就会快速消失。
瘦下巴小动作 做的越多效果越好
第一步，站立或者是坐在椅子上，腰部一定要挺直，目视前方。
第二步，把头慢慢的上抬，直到仰视天花板为止。
第三步，把舌头伸出来并且朝上，保持这个姿势不要动，五秒钟即可。
不要小看这个动作，这个动作可以对下颏肌肉进行锻炼，每天做的越多瘦下巴的效果就越好。而且即便是平时上班特别忙，利用几分钟做一下这个简单的小动作，也是可以的，这并不会耽误什么工作，也不会浪费多少时间。
最后一个瘦下巴小妙招，那就是每过一分钟就要仰起头来一次，这个动作虽然不会像前两个瘦下巴的方法见效快，但是能够坚持做，对瘦下巴还是有很大帮助的。
想要拥有尖下巴吸引他人的注意，让自己更加美丽更充满自信，只要你能够掌握上述的三种瘦下巴的方法，并且长期坚持下去，还是很容易实现的。当然，为了防止下巴长肉，建议调整平日的饮食，少吃热量高以及脂肪含量高的食物。并且每天最好还是在下巴处涂抹一些润肤霜，然后慢慢的给下巴做按摩，这样也可以有瘦下巴的作用。
羡慕韩国欧巴那里长？其实你也可以
运动员怎么变成大长腿？大长腿是大家都想要的，无论是运动员还是一般人，但是运动员因为有身体优势更容易练出大长腿，下面为您介绍运动员怎么变成大长腿，看看吧。
1、负重半蹲
直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、箭步蹲
直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3、拉伸动作
直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
4、膝间夹纸
许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到。
5、按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
6、抬起脚跟
如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。
7、睡前瘦腿
平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。
做什么运动最瘦脸
女人天性都是非常爱美的，无论是身体的哪个部位，都希望达到完美的标准，特别是自己的脸，这跟身材还不一样，身体可以通过运动瘦身，而瘦脸让很多的女人非常的为难，因为这方面的常识了解的并不是很多。那么，做什么运动最瘦脸?下面咱们就来详细了解一下比较常见瘦脸的运动吧。
正确咀嚼
不正确的咀嚼方式是会严重影响到你你匀称的脸型，甚至还会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得脸型不好看。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且还是要慢慢的咀嚼，这样打造出脸部立体感呢。
饭后黑咖啡消脸肿
造成脸部浮肿难消的大原因就是体内多余水分没有及时被排除，所以每天起来先洗个热水澡，或是喝一杯黑咖啡。将体内多余水分或有毒物质排出体外。而且黑咖啡的消肿功能也非常给力的。
毛巾热敷
用热毛巾敷脸，能缓解脸部的肌肉，放松脸部的压力，如果配上一些脸部按摩动作的话效果会更好。
蜂蜜排毒
常吃蜂蜜能帮助体内排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜还有排除内多余的水分的功效从而帮你达到瘦脸的效果。
有关做什么运动最瘦脸的介绍，希望对女性朋友的认识有帮助。虽然瘦脸的运动有很多，但有不完全适合任何人，大家可以进行尝试，只有合适本身，才可能逐渐的达到想要的功效。另外，如果这方面的诉求比较强烈的，可以了解一些瘦脸的产品，以便能够达到更好的效果。
运动能瘦脸，不知道的太亏了！
脸蛋圆圆的给人的感觉就是胖，不管是身材有多瘦还是给人胖的感觉，那么该如何来把脸瘦下去呢？
喝水瘦脸法
女人是水做，每天都需要最少的八杯水。喝水能够清除我们体内大量的毒素和废物，可以让肌肤水润，还可以瘦脸瘦身。当然这里的多喝水，可不是要你晚上的是拼命灌水，是要在白天的时候这样脸部才不会浮肿，晚上喝太多水会造成第二天起来的时候脸部浮肿。早上的时候，尽量和温开水，这样可以有排毒养颜的效果。
饮食瘦脸法
我们可以通过饮食去减肥，同样也可以通过饮食去瘦脸。我们在每天的食谱中假如帮助我们消肿祛湿的水果和蔬菜，例如冬瓜、芹菜等。忌喝酒，喝酒会让脸部浮肿，特别是晚上喝酒更是会让我们第二天脸部有水肿现象。要想瘦脸，就需要从饮食方面好好入手。酒精会严重影响皮肤，还会造成脸部浮肿。而且多喝酒了还会导致小肚腩，所以要做个漂亮的女人，就绝不能喝酒，还需要建立一个健康合理的食谱。
运动瘦脸法
可能很多朋友看到标题会怀疑，运动怎么瘦脸，这个运动是我们在日常生活中就能够做到的。例如，我们在吃饭的时候会抽动到脸颊，那么我们就把握我们的一日三餐去瘦脸。在咬饭菜的时候多咬几下，这样可以燃烧脸部脂肪，从而达到瘦脸目的。而且把饭菜咬得碎一些，更能有助消化。这样简单轻松的瘦脸方法，你还在等什么?
以上都是瘦脸很有效果的方法，适合很多上班族，不需要花费很多时间，就可以轻松的瘦脸，但是一定要持之以恒哦!
减肥水果沙拉怎么做好
大家的生活水平提高了，饮食也跟上去了，然而出现的健康问题却也接二连三。其中较为显著的就有肥胖问题，爱美的女性们便更是在不断寻找减肥瘦身的方法。而而在食物中，最有利于减肥的便是蔬菜水果，因为其含有的热量和脂肪是最低的，而且多食用也不会影响身体。因此，减肥水果沙拉就受到了大家的欢迎，那么减肥水果沙拉怎么做好呢？
水果沙拉D
材料：苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个。
配料：沙拉调料100克；
制作：
1、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片，苹果去皮切成丁，圣女果一分两瓣，橘子去皮。
2、准备一平盘，将每两个橘子对放，摆放一圈，将半个圣女果放在两瓣橘子中间，然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片，中间放满苹果丁。
3、最后将沙拉调料挤在中间即克。 特点：造型美观，酸甜适口。
水果沙拉E
材料：香蕉2根、桔子2个、苹果1个(不宜太大)、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。
配料：冰激凌适量
制作：
1、将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮，切块(大小随意)与红樱桃一起放入玻璃器皿中。
2、取冰激凌(多少随意，但多点好吃，最好能包住水果块)，搅拌均匀即可食用。 特点：色泽鲜艳，香甜爽口，做法简单。
水果沙拉F
材料：苹果丁20克、草莓10克、菠萝丁40克、梨丁25克、西瓜50克、松子仁10克。
配料：沙拉酱2匙、果味酒少许。
制作：
1、将上列各项水果切丁混合后加入沙拉酱拌匀。
2、将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，上面撒上松子仁即可。
贴士：
1、至少需四种以上颜色的水果拼盘，要求颜色各异、形状不同。
2、盛器用玻璃器皿可使造型更加美观。
减肥水果沙拉怎么做好，其实各种各样的水果沙拉做法都不尽相同。不同的水果在制作方法上也会有所差异。大家要根据自己选择的水果决定如何制作才能使得口感味道更好。上面给大家推荐的几种水果沙拉都非常不错，有利于瘦身减肥。大家不妨学着做一做。
夏季减肥水果沙拉有什么？
夏天的时候天气一般都比较的炎热，大家都没什么胃口，尤其是那些油腻的食物都不怎么喜欢吃，很多的女孩子夏天最喜欢吃的就是水果沙拉，在水果上面放一些沙拉酱，搅拌之后味道非常的清甜爽口，而且水果沙拉还有一定的减肥功效，夏天能够减肥的水果沙拉怎么做呢!
草莓鲜果沙拉。材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
四色果香沙拉。材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
蜜桃西柚沙拉。材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能排除肠道中的致癌物质。
除此之外，还可以做的事葡萄香蕉沙拉，葡萄和香蕉的搭配也是非常好的，或者甜橙苹果沙拉，可以根据自己的口味来选择，一般像这样的水果都有很好的减肥瘦身的功效，但是要注意的是，千万不要选择一些味道不甜的，糖分比较高。
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