如何瘦腰瘦臀呢
在很多年前，男性在寻找女朋友时会找一些身材胖的女孩，因为在他们眼中这样的女性更加的旺夫，而且生育能力会比较好，但是随着社会的不断进步了，现在的男孩在找女朋友时一般都愿望找身材纤细的，美乳翘臀的，因为有这样的女朋友在朋友面前会感觉非常的，所以这也就成为了很多女性奋斗的目标，所以我们就应该学会怎样做可以瘦腰瘦臀？
瘦腰妙招一：美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致!
1 以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
2 两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3 右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4 此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次
瘦腰妙招二：功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤!
1.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀!
1 仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2 利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3 两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4 膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5 此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
● 请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。
● 做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!
通过以上的介绍，大家应该对瘦腰瘦臀减肥方法有了一些了解，腰部和臀部是很容易堆积脂肪的两个部位，但是却也是两个比较困难减掉的部位，所以想腰瘦的美女们一定要做好打持久战的准备，想要看到有明显的效果，最起码应该在锻炼两个月以上才可以。
瘦腿瘦腰瘦臀有什么办法？
每天坐在办公室办公的人也是可以减肥瘦身的哦，小编今天就要给大家推荐的一种比较奇特的走路减肥方法，这一种方法不需要特别的去找一些瘦腰的工具或者是极端的方法，因为这一种方法可以两者都兼顾，嘿嘿，赶紧来看一下我们怎样才能够走出一个细腰瘦臀的方法。
一、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费．＂走路塑身＂别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧．你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了．
希望大家都学的走路方式是＂甩手大步走＂．好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动．
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步．散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气．
二、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习＂满脚＂走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮．
所谓＂满脚＂并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈．这是在办公室里，你可以每天采用的方法．
想要通过瘦身健美体操减肥来获得成功，最重要的就是在每一次练习都需要有足够的时间，保持自己练习的时间在30分钟左右，这样就可以让身上的赘肉更加充分的燃烧，从而转化为热量。
瘦腰瘦臀动作有哪些？
很多女性都渴望拥有一副完美的身材，她们都想，如果有了一副完美的身材，不管是在工作上，还是在谈恋爱上，都能有一个非常好的机遇，但是事与愿违的是，现实中很多女性在身材方面都有不完美的地方，而是不完美的地方大多数都呈现在两个部位，臀部和腿部，有什么方法可以瘦腿瘦臀呢？
动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
动作二：伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四：跪立弯腰
跪立弯腰 身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作五：前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
动作六：侧压腿
侧压腿 身体先站直，尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七：叉腿
挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
身材是人们评判一个人漂亮与否的最关键的因素，所以拥有一副完美的身材是每个人都必须而且一定要做到的，所以姑娘们，不要再在周日懒在床上，只有运动，好的身材才会出现在我们身上。
瘦臀的动作有哪些
肥大的臀部总是会让你看起来比较的臃肿肥胖，这可不是女性朋友希望看到的一件事情，所以说想要快速的恢复自己纤瘦的好身材，那么就应该注意了解一些有效的瘦腰瘦臀的方法，那下面我们为大家介绍一下，如果臀部过于肥大的话，哪些小动作可以帮助你起到瘦臀的功效。
体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
其实如果能够坚持这些瘦臀的方法和动作，那么也可以快速的达到瘦腰瘦臀的效果，所以说平时的时候掌握这些生活当中，比较简单的动作和技巧，即便不需要使用任何的减肥药或者减肥产品，同样也能让你的身材变得完美。
怎么瘦臀瘦腰瘦腿好啊？
女生朋友们平时肯定会非常的在意自己的身材，毕竟一个人除了长得好看之外，身材也是非常重要的，尤其身材占身体比例比较大，是非常直观能够表达出来的，想要减肥的话，主要有几个部位是需要集中注意力的，主要是臀部，腰部，腿部，应该怎么做呢?我们来了解一下吧!
瘦臀瘦腰睡前抬腿操：1.仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
2.在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事项：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
多喝水。多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
三餐正常吃减肥的过程是以运动为基础的，三餐是运动所需要的热量的保证，如果又节食又运动，只会导致在运动过后的食欲大增，这样反而还会吃的更多。
在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
很多人在减肥的过程当中，首先就会要先控制自己的食欲，其实这种想法是正确的，因为肥从口入如果吃得太多的话，再怎么想要瘦也是瘦不了的，尤其是一些高热量高糖分的食物一定要少吃，其次再进行运动，才会更加的有效哦。
应该怎样瘦腿和瘦臀？
每个人都想要拥有完美的身材，但是现实中往往没有那么多完美的事情，所以大家对于自己的身材总有一两个部位不那么满意，所以就想要瘦身减肥，所以说减肥并不是针对全身性的，也可以针对身体的某一个部位来进行。腿部和臀部是最容易肥胖的部位，那么怎么才能有效的瘦腿和瘦臀部呢？
1、注意你的坐姿
人常说，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纤细的双腿，建议你要端正你的坐姿。并不要求你时时刻刻保持坐如钟站如松的姿势，但起码得做到挺直腰背吧。特别是长时间做办公室的女性，更要注意这点了。因为久坐办公室，双腿较少机会得到伸展，因此要特别注意坐姿和双腿的活动。而且不要翘着二郎腿，不仅有损形象，而且很容易出现萝卜腿。
一般说来，标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
2、早起早睡，保证高质量的睡眠
睡眠不足不仅会伤及肌肤，让你变老，而且还会增加你发胖的几率哦。这样正是现代人肥胖者越来越多的原因之一哦。因为睡眠不足会导致身体的新陈代谢速度减慢，这样体内堆积ide毒素和垃圾就不能及时正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆积。而人的下半身如同骆驼的两个驼峰，是很容易储存物质的，这样双腿不长赘肉都难了。
久坐是造成腿部和臀部赘肉最主要的原因，所以要瘦腿和瘦臀的第一步就是减少坐立的时间，而且要调整好自己的坐姿，当坐立一个小时的时间以后，就需要尽量多活动一下腿部和臀部的肌肉。另外也要注意多按摩这几个部位，刺激穴位也可以帮助减肥。
怎么瘦腿和瘦臀呢
瘦腿和瘦臀的方式，我们听的也是比较多的，我们每个人的身体素质是不一样的，选择最适合自己的方法，瘦腿瘦臀减肥，我们很多朋友们都特别关注，所以就在寻求多种方法进行减肥，有的甚至就开始以绝食来进行减肥，实在是太可怕了，那么瘦腿瘦臀的方法怎么做才是最快减肥的。
下面就让我们一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。
踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
半蹲摆腿式：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
如果想快速瘦腿那还要注意饮食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：苹果、草莓、番茄、韭菜），减肥时可喝纤衡果燃窈窕纤魔饮减肥饮料、冲剂，帮助消耗脂肪同时还能补充一些营养素
日常的时候，我们都有一个冲动就是在减肥时候，不能控制自己的饮食，总想吃一些没有关系，在减肥期间最好是节食，不是不让吃饭，而是有节制的吃，要给自己定量，这样才可以有效的帮助我们减肥，瘦腿瘦臀。
简单瑜伽助你成功瘦臀
女性的完美曲线除了拥有美丽的胸部之外，就是拥有浑圆而丰满的臀部了。但是，比较其他部位的减肥瘦身来说，想要瘦臀是比较困难的。因为臀部的脂肪堆积特别多，一旦瘦臀不彻底，那么很可能会出现反弹的情况。因此，只有运动方法才是瘦臀的最佳方法。下面，小编就来教大家几种瘦臀的瑜伽。
一 猫式瘦臀瑜伽
这种瑜伽是能够有效地帮助女性瘦臀，如果你感觉自己的臀部不是很美观，只要能够合理运用这种瑜伽方法，就可以达到你所需要的瘦臀目的。成功的前提就是长久以往的坚持。
详细步骤：
1 将双腿微微分开，之后跪坐在地板之上，然后将双手支撑在地面上。让自己的上半身平行于地面，腿部和地板成直角，头部略微抬起。
2 此时呼气，右腿慢慢弯曲，并且让胸部收缩低头，让右侧膝盖更接近头部。
3 做完上一步之后，吸气，右腿抬起，方向是身体的正后方，并且脚尖向上抬，指向正上方。眼睛也要向脚尖的方向看，并且能够感觉到臀部的肌肉收缩。
4 再重复回到第二步。
5 回归到第三个动作，反复做几次，然后换成左腿继续。
二 瘦臀动作 俯卧
这个运动可以有效地去除臀部多余的肉，而且还可以锻炼臀部的肌肉，让臀部看起来更加坚挺。
1 俯卧，将双手放在头后，弯曲，并且让脚尖伸直。
2 臀部用劲，呼气同时抬高自己的脚，而且脚要时刻保持伸直，停顿一秒钟。之后再返回动作1，然后抬起另一只脚，做此动作持续二十次左右即可。
小贴士：这类动作比较难做，想要瘦臀的女性一定要注意自己的身体状况，如果强行按照此动作做，很可能会造成腰部的酸痛，而且根本不可能达到瘦臀的效果。所以，不要勉强自己。
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