男人排除的这物也能玩新花样
古语说，饮食男女，人之大欲存焉。在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，其中一些简单实用，符合现代医学理念，值得学习。
小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。
每日提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。
按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
单车运动新花样
大家对骑自行车运动再熟悉不过了，用多了单一的运动方式，大家是否想换一种运动方式呢？下面来给大家介绍几种新的自行车运动方式：
有氧骑车法--以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时留意加深呼吸，对心肺功能的进步很有好处，对减肥也有殊效。
气力型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的前提用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效进步双腿的气力或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
强度型骑车法--加强心血管系统：首先划定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
间歇型骑车法--锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如斯交替轮回，可有效地锻炼心脏功能。
脚心骑车法--推拿穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到推拿穴位的作用。详细做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
不同的运动形式，有不同的效果和作用，希望大家，要多试用几种运动方式，让你有不一样的感受哦！
单车运动器材有哪些
不知道大家有没有尝试着运用单车这种方式来帮助自己进行锻炼，单车这种方式可以帮助我们缩短走路的时间还可以有效地帮助我们达到很好的锻炼效果，实在是一种非常不错的锻炼方法，想必大家对于单车运动器材有哪些的内容并不是特别了解，为大家补充一下知识。
1 动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
动感单车是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
2.你看到的比赛热身用的叫骑行台
有很多种，但都是把后轮架高为原理(夹在后轴两侧上)。固定在原位,自行车不会倾倒,运动员可以随便的在上面骑行.而且有个滚轴可以贴到后轮上增加阻力,以模仿真实骑行时带来的阻力感.还有种叫滚桶，由3个可以滚动的桶后轮处2个前轮处1个，通过皮带传送让3桶同速运转来达到骑车目的.这个需要在骑的时候像真车一样保持平衡,所以更真实的模拟了真实骑行.一般热身不会用它.
如果想进行锻炼的朋友们都可以采用单车这种方式进行锻炼，可以找到一个非常不错的锻炼效果，而且还可以有效地帮助我们，锻炼腿部的肌肉使我们变得更加有力量还可以，有效地促进骨骼的生长，正在长身体的朋友可以采用这样的方法。
九套广播体操掀起运动新高潮
很多人应该对广播体操记忆犹新，依旧记得当年与同学一起站队练习广播体操的情景吧，那是多么美好的时光，现在第九套广播体操发布，让我们来一起回忆当年的情景吧。
曾掀全民锻炼热潮
第八套广播体操于1997年推出，距今已经14年了。雄壮的音乐、嘹亮的口号、新鲜的空气，在阳光下做一套广播体操，是一代又一代中国人的记忆。
新中国成立后，在开展大规模经济建设的同时，中国的体育事业也得到了前所未有的发展。
早在1951年，新中国就颁布了第一套广播体操，一经推出，便迅速推广。著名的体操专家毛学信教授曾完整的参加过第一套至第八套广播体操创编工作。
毛学信：当时也就是按照徒手体操，徒手体操比较简单易行，各个关节都能活动到，达到一定的运动量。当时群众感觉特别新鲜，又听着音乐又做着操，积极性特别高，另外外国朋友来到中国一看，十点钟街上没什么人，都在马路两边，楼房的楼顶上凡是能站人的地方，大家都在那做操。
曾担任国家体育总局副局长的张发强说，广播体操掀起全民锻炼的热潮有其历史原因。
张发强：毛主席说发展体育运动，增强人民体质，那么在计划经济条件下，用什么方法把群众组织起来锻炼呢?那就通过学校、机关、部队、厂矿这样一个形式让大家一起来锻炼，最适合推广的、简易的，就是集体的广播操。
60载历史9次变换新鲜节奏
1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同决定在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，并在同年11月24日公布了第一套成人广播体操。第一套广播体操推出两年多之后，在群众的要求下，1954年，国家又颁布了第二套广播体操。第二套广播体操进行了重新的编排和调整，增加了运动量和动作难度。
由于前两套体操大量学习和借鉴前苏联的内容，在1957年推出的第三套广播体操中，融入了很多中国传统武术的动作。在创编中，也请来多位武术大师。这套广播体操中国特色更强，这一特点也在后来的广播体操中得以延续。
文化大革命期间，广播体操运动曾一度中止。1971年，国务院和中央军委发出通知，向全国人民公布了第五套广播体操。
十年后，第六套广播体操正式与公众见面。其动作新颖、舒展，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，以此来增加人们做操的兴趣。
1990年5月，国家体委又继续推出了第七套广播体操。还特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特。但根据后来的调查，人们普遍反映其动作难度较大，不便于掌握。
1997年，国家体委公布了第八套广播体操，得到了最广泛的普及，并沿用至今。
第九套：针对性与科学性更强
随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼?国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然现在集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。
贺凤祥：我们今后还要发挥优秀运动员的作用，当然不仅仅是体操行业，各个项目的优秀运动员我们都会把他们动员起来，利用他们的示范作用来做体操。今后是不是可以用网络的形式等传播给大众。
本套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。
张平：因为现在的生活节奏很快，锻炼越来越少，身体问题增多，比如腰酸背痛啊，特别明显就是从颈部到腰，比如脖子疼，设计这个动作都是要求背部肌肉主动收缩的，练你的肌肉。
同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。
对于第九套广播体操，是经过科学验证的，新型的广播体操，是在前几套广播体操基础上创新而来的，希望这套广播体操给广大人民带来更多的健康与快乐。
活塞运动快速高潮
若你只是以一般的传教士体位直线运动，那么掌握深浅节奏与韵律很重要;通常需要花一段时间充份沟通她的需要，双方的节才能完美得相互配合。在此有个让女方可完全自行控制活塞运动角度的“X型”绝招。首先，男方平躺床上，女方面朝男方足部跨坐到男方身上，然后双膝夹紧男方臀部，再由男方对准位置让y茎进入;接著女方慢慢将腿往男方的肩膀方向伸直，同时女方身体趴到床上或枕在男的双腿间，此时，两人双腿姿势即互呈反方向的“X型”。这个姿势可让女方“高高在上”，有更大的自由度去控制运动的速度、深度和快感，使女方在完全控制大局、为所欲为之中，更易达到高潮。
疑问：如何让双方同时高潮
性生活的时候我们从来没有同时性高潮过，据说两个人同时高潮是性爱的最高境界，请问有没有可以让男女同时达到高潮的运动角度?
回复：尝试直击女人“G”点
当男女性爱时，男人达到高潮的时间比女人还快好几倍，是个不争的事实;想要双方同时来到欲仙欲死的最高境界，那么多半是快枪侠的男人们，除了注意爱爱角度之外，可要更忍著点!你可以试试“直击G点”，也就是女方躺下并双膝抬到胸前，男方跪低抓住女方双腿;或著是男方可改为抓紧对方臀部再进入的姿势;因为这个位置可强烈磨擦女方y道内一个极敏感的G点，让她们欲仙欲死，男方还可以轻易用手爱抚女的y蒂，令女方享受双重快感。
疑问：为何我不能令女友高潮
我女友说她从来没有在我做时高潮过，当我为她口交或用手指逗她下面时，她反而很有感觉。怎么会这样?到底要怎么做，女生才会有高潮?
回复：手口并用的摩擦技巧
其实，多数女性高潮是来自于y蒂，惟有极少部分是来自于y道跟G点高潮。所以即使男性的生殖器不够大或不够长，也可以藉由y蒂的抚摸，来帮助女性到达高潮。所以重点不在于男性器官的大小或是活塞运动快慢，而在于手口并用的性爱按摩技巧，而这也是许多男人面对性生活一成不变的闷局。
还有一个因素的存在，让女方更加享受不到高潮，就是“y道松弛”。这是一个让女性难以启齿的问题，长期的性生活导致y道变松，其y道敏感度也在降低，如何缓解这一尴尬的问题?可以使用杜蕾斯缩y球，帮助y道恢复到原先的弹性，更好的享受性高潮。
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