像企鹅一样，你就能拥有迷人纤腰
想象一下企鹅是怎么走路的?那种可爱的摇摆动作，放到人类身上，居然是瘦腰和小腹的超级强力法宝，连明星都用的。看来大自然真的很奇妙，动物也真的很奇妙呢。
下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在我们就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
企鹅摇摆动作一：
正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。
企鹅摇摆动作二：
用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。
加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
垂直上提动作一：
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
垂直上提动作二：
收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
女人干这个可拥有小蛮腰
你知道吗？女性每个月都是有燃脂福利期的。很多人有过这样的经验，尽管在某一段时间刻意节食，体重却在不断地增加；而有时没做什么运动，体重却减少了。这其实是正常现象，因为女性的体重会随着生理周期的改变而变化。一般在月经期间，体重会微微减轻；经期过后，体重又会稍微增加。只要利用好这种规律，稍作调整，就可以变身迷人小“腰”精了。
做做有氧运动减脂肪
体内荷尔蒙波动对脂肪的燃烧有极大影响，而女性在经期内的荷尔蒙波动较大，在月经后2天及月经结束后1周，身体分解脂肪的能力会比平时高1倍，因此，这段时间被称为“燃脂福利期”。此时，适量的运动和平衡的饮食，就可以较平时更容易地减去腹部脂肪。在经期的前三天，可以做些比较轻柔的拉伸运动，比如初级的形体操、冥想型瑜伽等；经期的4-5天，身体基本恢复，可以进行慢走、慢跑等有氧运动来减脂。在经期结束后的一周，最好坚持每天做半个小时以上的有氧运动，如竞走、慢跑等，因为在这个时期，我们体内的新陈代谢在加快，运动可以刺激脂肪的分解。这样坚持几个月，会让腰部显出更迷人的线条。
喝对水 速效瘦腰皮肤水嫩
很多人认为，瘦腰只要不吃主食和肉类，多喝饮品就行了。其实，只喝水和饮料会获取更多的热量，只有在正确的时间段喝水，才能让你不再忍受节食之苦。下面告诉你在哪些时间段喝水最好。
1.早起喝杯温开水
白开水不含脂肪和碳水化合物，既可以补充身体流失水分，又可以加速肠胃蠕动，帮助身体排出晚上的代谢物，减少小肚子出现的机会。一般饮用300毫升的温开水即可，最好小口地喝，以免出现猛喝水导致的头痛、恶心等症状。
2.餐前喝水，减少进食量
餐前及时给身体补充水分，不但会有饱腹感，更因为水分充足了，身体会更加“喜欢”蛋白质而不是令人发胖的碳水化合物。一杯水能刺激交感神经系统1.5-2小时，因此所分泌的肾上腺素可以使体内的脂肪逐渐消耗。这种方法来维持体重比节食更稳定持久。
3.下午喝水可以减赘肉
下午的时候人们更容易感觉疲劳、倦怠，是容易进食不必要热量的脆弱阶段。这时候喝杯水或者来杯花草茶，不但可以降低食欲，还可以为晚上的七分饱打下基础。
健康小贴士：生理期是女性的燃脂福利期，但是千万不要在此时服用减肥药。因为减肥药中的化学成分会破坏人体内荷尔蒙的平衡，不但不能有效瘦身，还会损害身体健康。
相关推荐
最新文章