免疫力低下吃什么好 推荐6种食物
免疫力和自身的习惯以及遗传有关，有些人生出来免疫力就十分的强，特别的健康。有些因为生活中的压力一直处于亚健康，免疫力也变得比较低。那么本期的食疗养生，为你解析。
1、大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
2、番茄
含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素e和c，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时t淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。
3、鹌鹑蛋
适合营养不良、易感冒的宝宝食用。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑等作用。
4、红薯
增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
5、麦芽
麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和b族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
6、西兰花
西兰花很容易在杂货店和食品中见到西，它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以保护机体免受（疾病）攻击。西兰花含有维生素a，维生素c和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素b和维生素d可以提高免疫力。
吃什么可以增加免疫力 推荐3种食物
人的免疫力十分的重要，免疫力好的人各种疾病都不怕，差的一不小心就十分容易生病，特别是在寒冷的冬天。那么增加免疫力吃什么比较好呢？本期的食疗养生，为你解析。
1、土豆
土豆营养丰富。土豆中含有的蛋白质优过大豆中的蛋白质。土豆中还有丰富的赖氨酸和色氨酸。它富含钾、锌、铁等多种微量元素，其中钾能有效预防脑血管破裂。
另外，土豆中还含有丰富的维生素，有利身体健康。
土豆利于减肥，预防中风，每周平均吃上6个土豆能有效减少中风的机率。
土豆还具有健脾和胃、调中益气的作用；它对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及湿疹都有很好的调理效用。常食土豆可以防治胃癌、大肠癌。
2、红薯
红薯富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素及钾、铁、铜、钙等十多种微量元素，营养价值非常高。
据古代中医文献记载：红薯具有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效。味甘、性平，归脾、肾经，补中和血，益气生津，宽肠胃，通便秘。主治脾虚引起的水肿，疮疡肿毒、肠燥便秘。
红薯虽好，但不可食用过量，过量则会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。若有湿阻脾胃，积食气滞者都应慎用。
3、西红柿
西红柿中含有丰富的维生素c与抗氧化剂。其中含有的“番茄红素”可以降低患癌风险。
越红的西红柿含有的番茄红素越多，没有熟的西红柿不易食用，有一定的毒性。
西红柿烹煮时不易煮太久，煮的时间长了会使大量的维生素c等营养物质丢失。
西红柿具有很好的生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压的功能。
多吃西红柿还具有抗衰老作用，使皮肤保持白皙，能防治动脉硬化、高血压和冠心病，还可以利尿。
腿抽筋吃什么好 推荐6种食物
说到腿抽筋，基本每个人都发生过，它是一种肌肉自发的强制性收缩。导致腿抽筋的原因有很多，寒冷的刺激、剧烈运动、过度疲劳、缺钙等。那么本期的健康饮食文化，为你解析。
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜，海带，油菜，土豆，谷类等等。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。
3、紫菜
晚上睡觉的时候腿“抽筋”，很多人认为是缺钙，但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养专家表示，喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。而在众多蔬菜中，紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。经常抽筋可以吃点紫菜，效果也是不错的。
4、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素d,能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素d的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。除了补充维生素d来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。
5、香菇
香菇素有“山珍之王”之称，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含维生素和矿质元素的保健食品。它含有18种氨基酸，人体必需的8种都齐全；香菇产生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3，非常适合减肥者、高血压和高血脂患者食用。含钙量比一般食物高，因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。
6、大豆
大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力；黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不仅如此，大豆中还含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量；大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效，黄豆100克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一天分2次吃，可预防手足抽筋。
吃什么东西睡眠好 推荐6种食物
一个人一天的精神状况与睡眠的质量有着很大的关系，看一个人睡眠质量怎么样主要是看入睡的时间，如果总是秒睡说明前一天的睡眠很差。一般最好的是5-10分钟入睡，那么本期的食疗养生，为你解析。
1、莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。
2、香蕉
大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
3、桂圆
桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。
4、牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
5、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
6、核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
免疫功能低下(免疫功能低下吃什么食物可以增强)
免疫力低下的表现症状有哪些
免疫力低下的表现症状有哪些
免疫功能低下(免疫功能低下吃什么食物可以增强)
免疫力低下的表现症状有哪些，不同的人免疫力是不相同的，人体的免疫力对于各个阶段的人来说都是很重要的，免疫力下降会增加我们患病的可能，为大家分享免疫力低下的表现症状有哪些。
免疫力低下的表现症状有哪些1
一、易感冒
免疫力低下会导致人体对外界气温变化敏感，因此会导致感冒发烧反复，只要在气温出现轻微变化或者是穿衣过少的情况下，就会诱发感冒，即便是服用抗感冒的药物，也很难使感冒彻底康复。在长时间的感冒影响之下，还会造成鼻炎以及上呼吸道感染。
二、易过敏
当免疫细胞减少时，发生过敏的可能性就会大大增加。 一旦处于灰尘，螨虫比较多的环境当中，就会出现皮肤红肿，瘙痒，皮疹等的症状表现。并且还会出现一系列的呼吸道症状反应，例如咳嗽，打喷嚏，喉咙发痒。
三、易疲乏
免疫力低下会导致人体代谢循环功能下降，因此经常出现困倦，乏力，精神不振，四肢酸软等症状表现。尤其是在早上起床之后，整个人都无精打采的，不管做什么事情都无法提起干劲，在工作生活当中，都会给人一种没有精神的感觉。
四、易感染
免疫力低下的人由于无法抵御细菌侵袭，因此极有可能会诱发感染，即便是一些不严重的伤口，也有可能会导致红肿，发炎。平时只要一不注意卫生，就会导致一系列感染或炎症症状表现，因此免疫力低下的人经常会出现鼻炎，咽喉炎，扁桃体炎，阴道炎，皮炎。
免疫力低下危害多，那又该如何提高免疫力呢？
一、调节饮食
长时间的饮食不规律就会导致人体免疫力低下，因此想要提高自身体质，就必须要摄入均衡的营养，所以养成良好的饮食习惯也是非常重要的。在平时的生活当中，可以多吃一些含蛋白质，维生素，膳食纤维以及微量元素比较丰富的食物。避免酒精，咖啡，饮料以及高糖高油食物。
二、调整作息
长时间的睡眠不足和不正确的作息时间也会导致人体免疫功能低下，因此成年人的正常睡眠时间应该保持在7个小时以上，并且还要避免熬夜。早睡早起才是提高自身体质的关键，并且也有利于第二天的学习和工作。
三、坚持运动
合适的运动量可以有效促进体内免疫细胞生长因子，也可以提高自身免疫能力。在运动过程当中，至少要30~45分钟才有效果，并且还要有明显的心跳加速感。针对长时间不运动的人，可以在晚饭半个小时后，通过慢跑和散步的方式来提高自身免疫力。
免疫力低下的表现症状有哪些2
1、容易感冒，反复发作
免疫力低下的人非常容易发生感冒，只要受到一点点细菌的入侵就会发生感冒。而且好了之后还会反反复复发作，不能彻底痊愈，经常会流鼻涕和打喷嚏，尤其是早上起床的时间段。
2、浑身无力
如果总是感觉浑身无力总犯困，去医院检查又没有任何疾病的话，这就说明身体免疫力下降了，需要及时护理。
3、肠胃功能减弱
人的免疫力下降之后，肠胃功能会大大减弱，患者会发现一段时间以内的胃口变差了。在进食一些冷酸和辛辣食物时，就会出现胃痛，拉肚子，呕吐等症状。
4、容易过敏
如果经常性的打喷嚏和流鼻涕，甚至伴有皮肤发红皮肤发痒，出现红疹等症状的话，那就是过敏反应了。身体如果出现过敏反应，也说明免疫力已经严重下降了，如果要治疗过敏，就要先从提高免疫力入手。
免疫力差的人如何改善体质？
1、每天喝一碗杂粮粥
粗粮具有很高的营养价值，其中富含维生素以及膳食纤维还有矿物质，能够帮助人降低血压，血脂及血糖，预防便秘和大肠癌，还能降低心脏病和糖尿病的.发病几率。
2、每天吃水果
水果中含有丰富的维生素C维生素C属于一种抗氧化剂，能够对抗身体的自由基，促进抗体的形成。平常多吃水果不仅有利于提高免疫力，还能为身体补水，有美容美颜的功效。
3、多吃胶原蛋白
胶原蛋白中含有人体所必需的氨基酸，是细胞组成中必不可少的成分。想要提高身体的免疫力，就一定要及时为自己补充胶原蛋白。
免疫力低下的表现症状有哪些3
1、容易出现呼吸道感染
当人的免疫力下降时病菌会通过鼻口部位，进入呼吸道，引发呼吸道感染，出现感冒、咽喉炎、鼻炎等疾病。尤其部分人在天气变化时就有咳嗽、流鼻涕、打喷嚏症状出现，且反复发作，令人困扰。
2、肠胃炎频繁
抵抗力低下的人肠胃功能易出现紊乱，引发肠胃炎。尤其是和朋友一起吃饭，其他人都安然无恙，而自己肠胃却有异常反应，出现腹泻、腹痛等症状，严重的还会有上吐下泻。
3、伤口不易愈合
当出现伤口时，人体内的血小板和白细胞会聚集在皮肤表层下的血管破裂处，让伤口止血愈合。而免疫低下病菌更容易入侵身体，对血小板进行破坏，从而导致伤口迟迟无法愈合，甚至引发感染，出现化脓、水肿等情况出现。
4、易出现疲惫感
免疫力低的人身体的精力不旺盛，很容易出现疲惫感，做什么事情都提不起兴致，一般休息几天会稍有好转，而去做检查发现身体各项机能都很正常。
免疫力是人体自身防御系统功能，作用是很强大的，而免疫力低很容易导致身体出现各种症状，所以当发现身体免疫力低下时需要采取措施提高自身免疫功能。其中运动结合饮食提高免疫力效果显著，可以在饮食食上多吃富含锌、蛋白质的食物，注意饮食多样化。运动上不能三天打鱼两天晒网，需要持之以恒，这样效果才见效快。
免疫力低下怎么调理
免疫力低下怎么调理，具体如下：
1、避免紧张劳累，避免过度焦虑。
2、免疫力低下患者在饮食上要注意调理，注意饮食多样化，多进食优质高蛋白，多吃含维生素的食物，比如海鲜、人参、瘦肉、牛奶、水果等。
3、适当锻炼对提高免疫力也有好处。
另外，年龄增加是免疫力低下的原因，保持 健康 的心态是有好处的。多种慢性病会引起免疫功能低下，有高血压、糖尿病、肾病或其他疾病的患者，治疗根本的原发病才能够真正提高免疫功能。
免疫力低下是什么原因造成的
免疫力低下的人群是很容易受到外界影响的，特别是换季的时候，温度变化就可能引起感冒发烧，流鼻涕等问题，而且由于免疫功能降低，病毒容易入侵，也会给身体器官带来隐患，那么免疫力低下是什么原因造成的呢?
免疫力低下是什么原因造成的
一、心里紧张、不安、焦急等心理劳累，会给植物性神经造成不良影响。而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往很难治愈。
二、肉体劳累、睡眠不足、过度劳累会跟心理紧张一样，加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
三、消极悲观，过于消极悲观的性格会造成免疫力降低。
四、饮食失衡，饮食混乱、进食时间不规律、挑食等，都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
五、运动不足，运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。六、过度抗菌，现代社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应过于清洁的环境，免疫力就会下降。
六、擅自停药：患病后，疗程不够，擅自停药，发烧一退就停药，细菌长期处于隐伏状态，一旦受凉，容易引发疾病。
七、滥用激素：有些看护人对发热机理不了解，恨不得一贴药就手到病除，还有一些医生不耐烦看护人的唠叨，或者害怕对自己不信任从而流失病员，就给宝宝运用激素。
怎么样才能快速提高身体免疫力
提高自身免疫力可以通过以下几方面：
一、喝酸奶，酸奶中的益生菌，可以保持肠道通畅，对正常免疫力十分有效;
二、多吃蘑菇，蘑菇中含有许多有效的抗癌物质，将蘑菇和红酒一起烧，它增强免疫力的效果会加倍;
三、多喝一些醋，春天经常会有一些流行性感冒，喝醋可以帮助肠道消化，抑制病原菌对增强免疫力是非常好的;
四、多运动，多锻炼，运动和锻炼，能够促进全身血液流动，有利于全身各器官的血液循环，提高身体的免疫力。
可多食含有维生素C的食物，如樱桃、橙子、桔子、西柚、柠檬、葡萄、火龙果、百香果及猕猴桃等，能够有效的增强机体的免疫力。增强抵抗力是首先从饮食和运动调节，日常饮食要均衡，多吃水果和蔬菜，每天适当锻炼身体，但避免过度锻炼，如果有必要时，可以适当口服药物治疗，如匹多莫德口服液，脾氨肽冻干粉。
免疫力低下的表现
免疫力低下的表现
免疫力低下的表现、免疫力是人体非常重要的一个系统，免疫力相信大家都有听说过，免疫力就是我们人体的抵抗力的一种机能。如果我们人体的免疫力下降了以后就会引起很多疾病，下面看看免疫力低下的表现。
免疫力低下的表现1
免疫力是人体的防御机制，当人体免疫力低下时，容易受到外界病原微生物如细菌、病毒、真菌等的侵入，而出现各种症状和疾病。没有免疫力低下的4个症状表现的说法，但免疫力低下可表现为精神状态不佳、伤口容易感染、容易反复感冒等。
1、精神状态不佳：常会出现精力不旺盛、身体疲劳乏力、体质虚弱、失眠、营养不良等症状。这是由于免疫力低下的人群常缺乏运动、饮食不合理或过度劳累，会导致身体内部的运行机制减慢，对内分泌系统和免疫系统造成一定的影响，从而出现了这类症状；
2、伤口容易感染：相较于正常人而言，免疫力低下者的伤口愈合时间会更长，这是由于免疫力低下病菌容易侵入人体，会破坏可以让伤口愈合的血小板，导致伤口愈合时间变长，同时也更容易导致伤口感染；
3、容易反复感冒：免疫力低下的人群，身体对于外界病原体的抵抗能力会减弱，因此经常容易感冒，且需要较长时间才能恢复，容易反复发作，长此以往会导致身体发育不良；
4、疾病发展快速：若长期处于免疫力低下的状态下，免疫细胞无法杀灭、抑制体内的致病菌，致病菌繁殖就会加快，癌细胞、结核菌等在短时间内都会成比例增长，导致疾病快速发展。
免疫力低下的表现2
免疫力低下的表现之一，就是生活中经常出现的反反复复的感冒，而且反复发作天气稍有变化无论是变冷还是变热，不及时加减衣服就会开始打喷嚏，流鼻涕，然后感冒便时时相伴，成了你的家常便饭，而且要经历好长一段时间才会康复，无论是普通感冒还是流行性感冒，都很容易发生在你的身上。感冒反复发作，这就说明你的免疫力有所下降。需要注意提高自身免疫力。
而免疫力低下的第二个表现就是在生活中特别容易感到疲劳，在日常工作中没精神，浑身上下提不起劲，稍微多做一点事就觉得疲倦，去医院检查却检查不出什么器质病变，但是休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。反反复复，就是不会好转，这种情况也使免疫力低下的表现。
免疫力低下的第三个表现时肠胃特别娇气，肠胃特别爱生病。如果和朋友在外面吃饭，别人都安然无恙，只有你却上吐下泻，显而易见这就说明你的肠胃的自身保护功能存在着很大的问题，这也是免疫力低的一种表现，也是值得你重视的一种情况。
那么第四种表现就是极易受到传染，而且自身伤口容易感染。当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，这时就能证明你的抵抗力存在问题了。自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。
以上这四种表现就是免疫力低下的典型表现，如果你是以上情况之一，那么一定要提高警惕了，就要想办法提高自身的免疫力了。毕竟有较强的抵抗能力才能保证健康的生活，健康是人应该放在首要位置的东西。
免疫力低下的表现3
1、容易出现呼吸道感染
当人的免疫力下降时病菌会通过鼻口部位，进入呼吸道，引发呼吸道感染，出现感冒、咽喉炎、鼻炎等疾病。尤其部分人在天气变化时就有咳嗽、流鼻涕、打喷嚏症状出现，且反复发作，令人困扰。
2、肠胃炎频繁
抵抗力低下的人肠胃功能易出现紊乱，引发肠胃炎。尤其是和朋友一起吃饭，其他人都安然无恙，而自己肠胃却有异常反应，出现腹泻、腹痛等症状，严重的还会有上吐下泻。
3、伤口不易愈合
当出现伤口时，人体内的血小板和白细胞会聚集在皮肤表层下的血管破裂处，让伤口止血愈合。而免疫低下病菌更容易入侵身体，对血小板进行破坏，从而导致伤口迟迟无法愈合，甚至引发感染，出现化脓、水肿等情况出现。
4、易出现疲惫感
免疫力低的人身体的精力不旺盛，很容易出现疲惫感，做什么事情都提不起兴致，一般休息几天会稍有好转，而去做检查发现身体各项机能都很正常。
免疫力是人体自身防御系统功能，作用是很强大的，而免疫力低很容易导致身体出现各种症状，所以当发现身体免疫力低下时需要采取措施提高自身免疫功能。其中运动结合饮食提高免疫力效果显著，可以在饮食食上多吃富含锌、蛋白质的食物，注意饮食多样化。运动上不能三天打鱼两天晒网，需要持之以恒，这样效果才见效快。
其实，经常感冒发烧，就是免疫力低最直接的体现。如果说经常在换季的时候，或者说在温度突然出现很大的变化的时候你就会感冒生病的'话，那么注意了，这就可能是免疫力低的表现。而且，在这个时候，稍微不注意就会因为感冒引起并发症，比如说发烧或者是肺炎。如果有这种情况发生，一定要多多注意。
还有一种情况是身体很容易疲惫，精神上很累。这种情况也有可能是由于免疫力低引起的。如果是在睡眠充足的情况下，稍微做一点点的事情就会觉得疲惫；工作效率很低；很容易被其他的事情分神；但是，身体检查之后没有任何疾病的话，那么这都是由于免疫力低导致的。有这些症状表现的人要注意了。
另外，免疫力低的话肠胃很容易出现问题。同一种食物，在同一个地方买的，吃的时候却只有你会有恶心，或者出现了胃疼等问题的话，这也和免疫力低有关的。平时肠胃很娇弱，经常打嗝，吃东西有的时候会觉得恶心的话，其实并不一定是肠胃本身的问题。这有可能是肠胃的免疫功能下降的原因。遇到这种情况，大家如果不确定的话，要及时到医院就医。
除了这些，免疫力低的一大表现是，如果一不小心摔倒了或者别的原因身上出现了伤口的话，很不容易好。这个时候，身上的伤口会愈合的贴别慢，甚至还有可能出现伤口感染的现象。这些都是由于人体的愈合能力不好，血小板的凝血因子变少，伤口抵抗不了细菌的入侵，身体中无法生产出抗体造成的。这也是免疫力低的表现之一。
当免疫力低下时，人体的内分泌系统也会受到影响。这个时候，就会出现失眠、脱发和过胖过瘦等不良影响。女性还可能会出现生理期的不稳定，月经不调、脸色暗黄、或者导致色斑和痤疮的出现。这都是免疫力低下的表现。
为什么免疫力低下？是什么原因导致的呢？最伤免疫力的5大行为
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疫情期间，我们看到，很多死去的都是老年人，特别是血糖高的老年人。
研究数据发现：60岁以上的老年人 ，有 潜在病症 (比如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病和癌症)的人，这两种人感染新冠肺炎的危险性会更高。
因为他们免疫力低下，很容易生病，经常这里那里不舒服，经常感冒，嗓子发炎，腰疼腿疼颈椎痛。
为什么免疫力低下，是什么原因导致免疫力低下呢？
首先，老年人因为年纪大了，身体各方面 机能体制都下降 了，免疫力也随着下降。
其次，有潜在病症的心血管疾病、糖尿病患者，这些人跟一般 健康 的人相比，身体的某些 器官功能已经发生病变 了，也会更容易得病。
但是，归根究底，就是 免疫功能出现严重下降 ，抵御不了外来病毒、细菌的感染了，很容易生病。
同样是感冒，有些人感冒一个月还不能好，有些人不吃药就可以 自动康复 ，原因在哪？
人体的免疫系统就 像一道屏障 ，能够帮助抵御病毒、细菌，提高自身免疫力具有很重要的意义。
那为什么有些人免疫力强，有些人免疫力弱呢？ 今天，我们来了解一下，影响人体免疫力的因素有哪些，怎么样又能科学 提高自身免疫力 ，抵抗疾病呢？
首先，我们了解一下，什么是免疫力
免疫，是指生物机体识别和排除抗原物质的一种 保护性反应 ，包括特异性免疫与非特异性免疫。
免疫系统的主要功能就是防御外界病原微生物的侵入，帮助人体 抵御各种疾病 。
免疫力是人体自身的 防御机制 ，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物的能力。
下面这些行为，在伤害你的免疫力。
睡眠不好的人，免疫力会下降
常言道，吃得好，睡得香，身体才会好，有相关研究报道指出， 充足的睡眠可以帮助人体内的T细胞抵御外来病毒感染 。（T细胞是一种淋巴细胞，在人体免疫反应中具有核心作用）
人在睡眠过程中，身体会自动 释放细胞因子 ，可以调节免疫系统。当人体受到病原体攻击或处于压力之下时，细胞因子的需求量就会增加。
你睡觉的时候，细胞因子的水平就会增加，所以一旦睡眠不足，经常失眠，就会 阻碍身体对抗感染的能力。
很多病人身体受到感染的时候，往往会 嗜睡 ，就是这个道理。
过量饮酒，会导致免疫力下降
虽然有研究发现，每晚喝一些红酒，能帮你 睡得更香，活得更长 。
但是，过量饮酒可能影响睡眠，而且危害 健康 。
酗酒可能会造成酒精性脂肪肝，引发癌症，还会对人体的免疫系统造成有害的影响。
研究发现， 酗酒会影响到人体的免疫系统 。
过量饮酒，会 破坏人体肠道的上皮细胞 ，会降低免疫系统中三种重要细胞的数量和功能--巨噬细胞、T细胞和C细胞。
导致更难吸收营养物质，还严重扰乱了肠道微生物组，破坏肠道屏障，让更多的细菌进入血液。
这些细菌会引起肝脏的炎症，并可能导致肝脏损伤，它还会 影响呼吸系统 ，可能会 损害 肺部和上呼吸系统的免疫细胞功能 ，导致肺炎、肺结核和急性呼吸窘迫综合症（或ARDS）的风险增加。
一旦肺部和消化道的黏液免疫力受损，疾病就会加重。
高糖、高碳水饮食，伤害免疫系统
长期吃大量碳水，高糖饮食，会造成体内血糖迅速飙升，长此以往，造成胰岛素抵抗，引起肥胖，糖尿病。
很多老朋友都知道，许多慢性病得“元凶”，其实就是 炎症 ，上火，头痛等等一些症状，背后的原因就是体内产生了炎症，炎症会伤害你的免疫系统，导致一些自体免疫反应。
而且，我们之前也分享过研究，吃糖后，你的免疫系统会瘫痪好几个小时。
有研究发现，高糖饮食，会影响果蝇的细胞和体液免疫反应。
研究人给果蝇喂食高糖饮食，并观察到乳胶珠和B. bassiana孢子的吞噬功能发生缺陷，而 高糖饮食喂养的幼虫血细胞中的肌动蛋白细胞骨架也被破坏 。
此外，高糖饮食喂养的幼虫脂肪体内的Toll和JNK通路被过度激活，并观察到大量的 死亡细胞 ，高糖诱导了先天性免疫系统的异常激活，导致炎症。
这说明，吃太多糖，真的会对免疫系统造成危害。
常吃油炸食品，会影响人体免疫力
油炸食品中有反式脂肪，吃多了很容易胖，提高心脑血管疾病的风险，特别是草本植物油炸出来的食物。
最主要的是，经常吃这些东西，你的免疫系统肯定挡不住，你会发现，每一次暴食垃圾食品以后，你可能会大病一场。
如果很喜欢吃油炸食物的话，最好换油炸方式，不要长时间反复油炸，适合油炸的脂肪有： 猪油等动物油 ，椰子油，或者棕榈油，炸的时候，不要涂面粉。
不过，油炸食品还是要尽量少吃。
各种调料、味精和免疫系统
现在很多人喜欢在外面就餐，但是有个问题，外面的饭，基本都放了各种调料，味精，他们用的油也不好。
在国内，有一大批科普工作者，为味精背书、证明，但是，它是有很多风险的。
研究发现，吃太多味精会对 胸腺和脾脏 造成显著的氧化压力，胸腺和脾脏在人体的免疫功能中有重要的作用，它们能产生淋巴细胞。
味精会扰乱它们的功能，使你的 白细胞介素水平下降 ，影响免疫力、抵抗力，白细胞介素是一种信号分子，有助于调节人体的免疫反应。
除了以上因素，还有长期高压 、久坐不动，也会伤害你的 免疫系统。
那么问题来了，怎么样才能科学、有效地提高免疫力呢？ 我们接着往下看
我们之前写过一篇科普文章，大家可以去看看：除了戴口罩，做到这12点，自身免疫力翻倍，高效对抗病毒...
提升免疫力，最主要的几点：
不吃糖，注意植物毒素，多吃抗氧化，蛋白质
食物中的 果糖会直接导致炎症 ，削弱体内吞噬细胞的“战斗力”，影响人体免疫系统，造成免疫力低下。
另外，要 少吃加工食品、垃圾食品，少吃富 含麸质 的谷物 类，还有一些植物毒素，也会导致一些自体免疫性反应。
绿茶， 绿茶中的多酚类和 黄酮 类 物质，可以帮助人体抗氧化，抵抗衰老。
姜黄，姜黄中镁和钙的含量相对较高，含有的姜黄素可以抗炎、抗氧化。
多吃鸡蛋、新鲜的肉类，补充足量蛋白质、氨基酸、维生素，蛋白质在人体免疫反应中有很重要的作用。
不食用或者少吃草本植物油
我们吃的大豆油、花生油等植物油，虽然闻起来很香，但是里边含有大量Omega-6不饱和脂肪酸，有 促炎 的作用。
饮食中Omega-6和Omega-3 脂肪酸的比例控制不好，就会引发炎症。
椰子油中含有的月桂酸，有抗病毒的作用，可以帮助增强免疫力，三文鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源。
不要吃多，暴食，适当断食
其实有很多病，是吃出来的，暴食会伤害你的免疫系统，饿一饿自己就会好起来。
通过断食，可以激活自噬，提高免疫力，抗击衰老，一些科学家建议， 断食可能是帮助治疗疾病的一种有效手段 。
我们之前分享过研究，断食三天，可以重启你的免疫系统。
但是，一定要注意平时营养充足，才不会伤害身体。
适量运动，加强 体育 锻炼
老生常谈， 加强 体育 锻炼， 肯定对增强人体免疫力，但是不要过量运动，过犹不及。
通过适量运动，加强 体育 锻炼，增强身体新陈代谢能力，也能帮助增强人体素质，增强你的抵抗力、免疫力。
另外，保持良好的心情，学会及时舒缓工作生活中带来的压力也很重要。
造成免疫力低下的原因有很多，不 健康 饮食，睡眠不充足，经常喝酒、吸烟，长期高压等等。
但是中国有句老话，叫做“病从口入”，现在很多病，其实都是吃出来的。
不吸烟、不喝酒、少吃糖、不暴食、多吃鸡蛋、蔬菜、肉，经常晒太阳，保持心情愉悦，才是身体 健康 ，提高免疫力的关键所在。
但是，有一些 健康 食品，我们也要注意：
注意水果中的 果糖；
注意草本植物油中的omega-6，导致 炎症；
注意某些蔬菜中的毒素，比如说 草酸，水杨酸；
注意谷物中的 麸质；
注意那些你吃了之后过敏的食物。
它们可能伤害你的免疫系统，导致自体免疫反应，这是一种非常难以治疗的疾病类型。
免疫力低下有哪些表现
免疫力低下，身体处于亚健康状态下，主要表现为身体各系统功能的减弱。存在以下几种表现：
1、自我会感觉在学习、工作时的效率在持续降低，日常长处于精神状态不佳状态，注意力无法集中，容易疲劳，脾气也变得不好。
2、呼吸系统的防御减弱，容易着凉感冒，感冒周期变得频繁，平时一不注意就容易着凉，或者身边的人感冒时自己也容易被传染，并且每次感冒的时间都变的很长，治疗也不容易好或者无法根治，总有遗留的不适症状难以痊愈等等。既往有的疾病，比如鼻炎、哮喘、支气管炎等容易复发。
3、身体皮肤受伤、溃疡时，容易感染出现红肿、发炎、化脓的情况，伤口不易愈合，皮肤也变得敏感，容易出现过敏的症状。
4、胃肠道功能减弱，吃东西稍微不注意，容易腹泻或者便秘的情况，另外食欲也变得不好。
5、泌尿系统容易受到细菌的侵袭，特别是女性容易患尿路感染，出现尿急、尿痛、尿频等不适症状表现。
男人补身体吃什么好 推荐6种食物
在冬季不仅是女性，对于有些身体素质差的男性来说同样需要好好的滋补。现如今的很多男人工作上的压力大加上不规律的作息习惯，导致身体十分的虚弱。那么本期的健康饮食文化，为你解析。
1、驴肉
俗话说：“天上龙肉，地上驴肉”。驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。
2、海参
滋阴壮阳，富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
3、黑木耳
我国医学历来认为黑木耳有滋润强壮，清肺益气，补肾补虚，镇静止痛等功效，黑木耳也是中医用来治疗腰腿疼痛，肾虚气虚，痔疮出血和产后虚弱等病症常用的配方药物。
4、虾
通乳排毒，富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
5、黑米
在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。
6、黑芝麻
黑芝麻富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显着。黑芝麻用途最为广泛的就是用于补肾，主要是因为黑芝麻中的维生素e的含量很高可以强筋健骨，补充人体的肾气。
吃什么能增加抵抗力和免疫力 能增加抵抗力和免疫力的食物推荐
1、灵芝
灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。
2、新鲜萝卜
因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
3、人参蜂王浆
能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等
都有明显增强免疫力的作用。
能增强免疫力食物推荐「增强免疫力的更佳食物」
提问：
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提高人体免疫力的食物有哪些？
现在很多疾病的发生都是由于自身的抵抗力十分低下，病毒入侵，疾病发生也就不足为奇了，在日常生活中可以通过锻炼，饮食来增强自己的抵抗力，今天小编就来和大家说一下有哪些食物可以增强免疫力。
多吃五谷杂粮。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。
白蘑菇。不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
番茄。番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。
大蒜。大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的更佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。
卷心菜。卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
菠菜。菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用更佳。
秋葵。秋葵黏液包含着丰富的可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、保护胃粘膜、减少胆固醇吸收，还有降脂通便的作用。除此之外，秋葵还含有丰富的黏性糖蛋白、黄酮、维生素和钾等营养物质。
增强免疫力必吃的20种食物
增强免疫力必吃的20种食物
增强免疫力必吃的20种食物 ， 免疫力和抵抗力也越来越差导致身体更容易生病，对于每个人来说拥有一个好的身体是非常的重要的，以下增强免疫力必吃的20种食物 。
增强免疫力必吃的20种食物 1
no.1酸乳益气散保护肠道。酸乳中含有益生菌粉,可保持肠道健康,预防病原微生物的产生。另外,一些含有乳酸菌的酸乳饮料可以促进白细胞在血液中的低浓度生长。
NO.2甜瓜增强肌肤的抵抗力。肌肤也是人体免疫系统的一部分,是机体抵抗外界病菌、病毒感染等损伤的之一道自然屏障。维他命D对结缔组织的整个过程都有重要作用。而且,维他命D更好的补充剂是从食物中获取维他命B-胡罗卜素,地瓜是一种比较快速的补充剂,它含有丰富的B-胡罗卜素,而且发热量很低。
不满3岁的孩子抗病性强,抗流感。一位来自美国哈佛大学的免疫专家发现,连续半个月每天喝5杯绿茶的人,其身体会产生大量的抗病毒疗法干扰素栓,其成分比饮茶者高出10倍,这种能抵抗感染的蛋白质能合理地帮助人体抵抗流感,此外,还能缓解食物中毒、创口感染、脚气甚至肺结核和疟疾的症状。当然,喝红茶也会有同样的实际效果。
no.4老母鸡汤美味感冒冲剂在整个烹饪过程中,鸡脯肉释放的胱胺酸和治疗支气管炎的乙酰胱胺酸非常相似,含盐的老母鸡汤可以减轻咳嗽痰多的症状,因为它和咳嗽药的成分很相似。锅中加入一些葱、蒜等,可使鸡汤的实际效果更加明显。
5号没吃牛羊肉补充铁质,增强免疫力。锌类食物搭配非常重要,它能促进白血球低的生长与发育,从而帮助人体抵抗病毒、病菌等有害物质的侵袭。即使轻微缺钙,也会增加患传染病的风险。牛羊是锌的主要来源,所以冬季适量食用牛羊,既能抗寒,又能预防感冒。
NO.6细菌促使白细胞降低抗感染自始至终,大家都把菌类当作提高免疫力的食材。现在,科研人员找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白细胞减少的产生和活动,使它们具有预防作用。
no.7鱼类和贝类含硒病毒防护。美国权威专家科学研究表明,适当补充硒元素,可提高机体免疫力,从而帮助清除人体内的感冒病毒。主要的硒来源是杜蛎,小龙虾,大闸蟹和海蛎子等海产品。淡水鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3,能帮助血液产生大量抗流感的体细胞,同时也有助于提高人体的免疫能力。
无香八蒜大蒜素抗病原菌。根据美国科研人员的实验结果,吃蒜茸可以使发高烧感冒的几率降低2/3。经常吃大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也大大降低了。因此,推荐每天直接生吃两半蒜,在烹饪过程中加入少量的蒜末。燕麦籽和麦子
9号种子康氏化纤抗氧化。燕麦片和小麦种子中都含有β-葡聚糖,这种甲基纤维素具有抗菌和抗氧化作用。吃燕麦、麦子,可以增强免疫力,加速伤口愈合,也有助于抗生素的发挥,更好的实际效果。
NO.10山莓接骨木莓(Elderberry)是一种非常黑黑的果肉,在殴美,民间早就从接骨木莓中提取精华来治疗流感。目前,一些科学研究还表明,接骨木莓有助于人体快速从流感中恢复过来。接骨木莓含有抗氧剂,具有消炎作用。
no.11巴西莓与蓝莓相似,巴西莓(AcaiBerry)被认为是“超级食品”,深颜色的巴西莓代表着它含有一种叫做花青素的抗氧剂,它具有很强的抗氧化效果,并能提高免疫能力,此外,它还具有延缓衰老和抵抗某些疾病的功能。
no.12腌生虾生虾泡腾片被认为具有补肾壮阳、提高免疫力的功效。也许是因为它的身体里有矿物质锌吧。提示缺钙与男性不育症有关联。此外,锌还具有抗病毒治疗的作用。尽管科研人员大发雷霆,原因是如此,锌确实对维持人体免疫系统有重要作用。
NO.13甜瓜除瓜不含水,也含有强力的抗氧剂——还原型硫辛酸。也原型硫辛酸可以增强免疫,而瓜瓤中接近西瓜皮的原型硫辛酸组分更大。
no.14包心菜同样含有还原型硫辛酸的包心菜,价格更便宜,更容易买到。所以可以考虑在饮食搭配中添加包心菜,来提高食材中的抗氧剂,来改善饮食搭配中的营养成分。无花果15甜杏仁甜杏树可以修复由于工作压力而导致身体免疫力下降的人。4杯甜杏仁中含有每天所需维生素E的一半成分,有助于提高免疫能力。甜杏树还含有维生素b2和维生素b3,这两种维生素B可以帮助你从工作压力中恢复过来。
no.16花椰菜花椰菜也是一种“超级食品”,含有营养元素。花椰菜富含叶酸,可维持身体细胞的基本代谢,并能修复DNA;花椰菜还含有化学纤维和抗氧化剂(如维生素C)等。不管是直接生吃还是炒海,都有利于人体的真实身份。第十七号西蓝花西蓝花也是一种常见的免疫增强食品。科研成果表明,西蓝花中含有一种物质,能增强耗子的人体免疫系统。
此外,西蓝花还含有多种营养素,以保持身心健康。它含有族维生素D,维生素C,硫辛酸的还原型。当 *** 西蓝花时,可以加入低热量的奶酪,并补充B族维生素和维生素d。
NO.18海三其含有丰富的海生皂甙、海生粘多糖等五十多种已知治疗药物成分,富含丰富的.SOD、胶原蛋白粉、“生命之花”锌、硒等营养元素,具有补血、补肾、养血、养肝、养肾、强筋壮骨等多种功效!特别是增强免疫力的效果很明显!大喜大悲野海参营养成分更加丰富!
NO.19麦片粉作为小麦种子的一部分,燕麦粉可以长出一株麦子,因此它也包含了多种营养元素。麦片中含有锌,抗氧化剂,B族维生素,以及其他重要的维生素和矿物质。此外,燕麦粉中的化学纤维,蛋白质,脂肪含量都是非常适合的。
no.20葡萄红葡萄柚富含维生素C,研究表明,它富含丰富的维生素C,能有效预防感冒和流感。此外,红西柚中还含有类黄酮,多糖,这是一种被证实能提高免疫力的纯天然化合物。如果你不喜欢柚子,你也可以选择橙子或者橙子。
增强免疫力必吃的20种食物 2
1、怎样能够增强免疫力
注意口腔关：认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的之一步。
常洗手：洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手 *** ，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
多吃苹果：“每天一苹果，疾病远离我。”苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
多运动：多运动有助于提交免疫力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动。
保持充足的睡眠：“每天睡上8个小时，绝对让你少生病。”睡眠好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
时常保持乐观：那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
多补充维生素：全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素
调整呼吸，学习冥想：冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
保持一颗好心态：一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进，不好的心态，会的身体带来不好的负面影响。
健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病，你也可以拥有一个健康的身体。一个健康的身体离不开抵抗力的支持，那么抵抗力差吃什么东西好呢？下面就和我一起去看一看吧！
2、抵抗力差吃什么
蛋白质：蛋白质是构成年人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类，鸡鸭鱼肉，蛋类，牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！
维生素A：维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
维生素C：维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜，水果，例如：苹果，柠檬，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。
维生素E：维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类，小麦胚芽，蔬果，植物油，核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。
多吃大蒜：大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑 *** 用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。
多吃黑芝麻：其实还有一种增强抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，因为市面上这方面的介绍比较少，所以大家都不怎么了解，黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
可以做成各种美味的食品，营养价值十分丰富。另外，黑芝麻的营养成分中还包括了极其珍贵的芝麻素和黑色素等物质。千粒重2.63克。含油量达47.3%，蛋白质含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的营养元素补充完了，简单又方便。
结语：在我们的生活中，中年人的身体就应该要得到健康的保证，这样才能够正常工作，要想身体好最主要的还是要让自身的免疫力得到一个提高。自身免疫力提高了，那么身体才能够承担起更多的事情。抵抗力才能更强，下面就和我一起去看一看吧！
3、吃什么提高宝宝免疫力
1、菌菇类食品提高免疫力
很多菌菇类食品中都含有多糖体，这种物质能够帮助儿童提高身体免疫力，还有助于帮助改善心血管功能。儿童可以常吃的菌菇类食物主要有银耳，香菇，蘑菇，木耳等，其中银耳含有多种氨基酸，钙，磷，铁和维生素，这些都是儿童生长发育所必需的营养元素，具有滋阴润肺，养胃生津的极好功效；香菇，蘑菇，木耳中所含的多糖化合物有助于帮助儿童预防佝偻病和缺铁性贫血等症。
2、黄绿色蔬菜提高免疫力
儿童肠胃出现问题的话，不但影响身体健康，还容易导致身体免疫力下降，家长要想让孩子免疫力提高，可以试试多给孩子吃一些含纤维素丰富的蔬菜，如菠菜，胡萝卜，芥蓝，白萝卜等蔬菜，来帮助孩子预防便秘，从而使肠道变得畅通，给肠道提供良好的吸收环境；同时还可以给孩子吃一些含果寡糖的蔬菜，儿童摄入足够的果寡糖可以帮助肠道益生菌生长，从而提高免疫力。
3、新鲜水果提高免疫力
儿童提高免疫力的食谱中，新鲜水果是不可少的，尤其是含维生素C和花青素丰富的水果，如蓝莓，草莓，桑葚中的花青素对于激发免疫系统活力有很好的效果，含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也是提高免疫力必吃的水果；而苹果有助于促进干扰素的合成，同样具有很好的提升免疫力的作用。
4、吃薏米提高免疫力
薏米也是一种能增强免疫力和抵抗力的好食材，尤其适合容易感冒，有口臭，舌苔厚腻，患有脾胃功能失调的儿童食用；因为薏米中含有大量的儿童发育所需的蛋白质，铁，磷，钙，维生素B等营养元素，儿童适量的吃薏米有助于健脾止泻，利水渗湿以及高身体免疫力。
增强免疫力必吃的20种食物 3
营养均衡增强免疫力
人们经常说起的“免疫力”实际上是指人体自身的防御功能，也就是说当人体受到病原微生物（包括细菌、病毒、衣原体等多种）侵袭时，人体的防御部队─免疫细胞会对外来致病物质加以识别，并产生一种特殊的抵抗力，从而更有效地清除微生物，维护人体的健康。这支奇特的防御部队由两部分组成─由T淋巴细胞“领导”的“细胞免疫部队”和由B淋巴细胞“领导”的“体液免疫部队”。
前者主要发挥调节人体免疫反应和细胞直接杀伤外来入侵物的功能，后者则是通过产生抗体（免疫球蛋白分子）来中和外来病原微生物产生的毒素和杀死病原微生物。
在实际战斗中，“细胞免疫部队”和“体液免疫部队”之间会相互配合、相互促进、相互协调，我们不能截然分清哪支部队的功劳更大一些，而只能说在某一场战役中，哪一支免疫部队起主导作用而已。
那么怎样才能拥有更加精锐的防御部队呢？除了要积极锻炼身体，保持良好的作息规律和心态，还有一个非常重要的环节─营养。人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。
让我们先来看看这支防御部队的组成。蛋白质是构成免疫细胞和其他各种细胞的基础，人体每天只有摄入充足优质的蛋白质，才能保证这支精锐的防御部队的规模以及保持旺盛的精力和体力！
俗话说“兵马未动，粮草先行”，要想打一场漂亮的保卫战，后勤工作一定要跟得上。作为人体细胞运输氧分以保证能量供应的血红蛋白，就挑起了后勤的大梁。由于铁是组成血红蛋白主要成分，因此补充充足的铁是战斗中后勤工作顺利开展的保障。
如果说体内的所有细胞能够上下齐心，那对付外来的入侵者的进攻也并非难事。但是人体内偏偏还是存在着一部分破坏分子，他们每天都在侵袭各种细胞，破坏人体的免疫系统，降低人体防御部队的作战能力，他们就是“自由基”。为了把这些破坏分子对人体安全的危害降到最小，人体内也有专门的“治安警察”─抗氧化物质来对付他们。
抗氧化物通过消灭自由基来保证人体的免疫系统不受侵害，从而提高人体的免疫力。常见的抗氧化物质包括β－胡萝卜素、维生素C、维生素E和锌、硒等矿物质。
值得一提的是，β－胡萝卜素不仅是重要的抗氧化物质，而且它还可以促进免疫细胞的活化，它就像是强心剂，使冲锋陷阵的防御部队以充足的体力和旺盛的斗志投入战斗。而维生素E在一定剂量范围内又能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化，这样又可以保证体内的防御部队有充足的后备力量。
经常吃什么食物能提高免疫力？有推荐的吗？
经常吃什么食物能提高免疫力？有推荐的吗？
人体免疫力不可小觑，免疫力低下会造成很多病变，内脏、皮肤可能受到挑战，尤其是现在刚过寒露，气温逐渐下降，稍加注意，很多免疫力低下的人就容易生病。那么什么食物可以增强免疫力，让我们远离疾病呢?
营养素在免疫营养中发挥着重要作用，包括大量营养素(如蛋白质、膳食纤维等)和微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)和特殊营养素(欧米伽3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核苷酸、番茄红素、低多聚果糖和-胡萝卜素)。首先，人体内的三种主要活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体本身就是蛋白质，因此，蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下形成短链脂肪酸，为肠道黏膜细胞提供能量，在维持肠道免疫功能方面发挥重要作用。第三，微量元素锌可以维持正常的食欲和生长发育，参与生殖系统的发育和免疫功能的调节，参与伤口愈合。
推荐四种食物来增强你的免疫系统紫土豆紫薯是甘薯的一种，除了甘薯的营养价值外，还有其他的营养价值。紫土豆含有硒和花青素。花青素是让紫薯呈现紫色的成分，这是它们和甘薯的主要区别。花青素具有很强的抗氧化作用，能增强人体免疫力，再加上优质膳食纤维，特别适合老年人食用。
牛蒡、牛蒡能促进人体最硬的蛋白质——胶原蛋白，并能增强细胞活力。促进体内细胞的增殖，强化和增强白细胞、血小板，使T细胞以3倍的速度生长，增强免疫力，提高抗癌效果。牛蒡具有明显的降血糖、降血脂、降血压、补肾益阳、润肠通便、抑制癌细胞生长扩散、去除水中重金属等功能，是一种非常理想的天然保健食品。卷心菜卷心菜是另一种富含谷胱甘肽的植物，具有增强免疫力的特性。卷心菜在冬季也很容易买到，价格也不贵。在汤里加入各种各样的卷心菜(白的、紫的、中国的)，慢慢煨，汤里就会释放出抗氧化剂，增加食物的营养价值。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
口腔溃疡吃什么好的快 推荐6种食物
口腔溃疡是生活中十分常见的一种疾病，他十分影响到人们日常的饮食，有的时候特别的痛，吃东西都十分的难受。一般口腔溃疡经常发生在偏食挑食的人身上，那么本期的食疗养生，为你解析。
1、冰糖
冰糖不仅仅是一种调味料，平时含几块冰糖放口中有养阴润肺、化痰止咳的效果。老人含食冰糖还能缓解口干舌燥。患口腔溃疡时可以含食几块，可以起到治疗的效果。
2、柿子
柿子也能有效防治口腔溃疡。如果让我来选，我就选柿子作为口腔溃疡吃什么水果的最佳答案，因为柿子不但对口腔溃疡的治疗有很大的疗效，对于口腔溃疡的预防也是有一定的作用。
3、萝卜
白萝卜有清热润肺，养胃消食的功效。患有口腔溃疡的患者可以将白萝卜榨汁后可以适当加入白糖进行调味，再用漱口的方式将其咽下。不出两日便可痊愈。
4、栗子
栗子含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，经常食用可以预防冠心病、骨质疏松的疾病。其中栗子所包含的维生素b2能有效的治疗口腔溃疡的症状。
5、白菜
白菜所包含的营养成分较为综合，而口腔溃疡的发生是因为体内缺乏维生素、锌、铁的原因所导致。多食用白菜可以养胃生津、清热解毒。能够有效缓解口腔溃疡的症状。
6、豆腐
豆腐是由黄豆进行打磨加入少许石膏制成的。黄豆本就有清热解毒，消炎杀菌的作用，因此食用豆腐来治疗口腔溃疡具有一定的道理。当然，患者除了吃豆腐，服用豆腐脑之外还可以用细磨之后的豆腐渣敷于患处，洗净后再撒上少许消炎药会有明显效果。
吃什么增加免疫力 吃什么可以增强免疫力
1、多吃五谷杂粮。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。
2、蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
3、螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素e、维生素c，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
4、蘑菇：能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
5、大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
6、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素e和c，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时t淋巴细胞的免疫功能得到了增强。
7、西兰花：有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素b和维生素d可以提高免疫力。
8、芦荟：芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，提高身体的免疫力，还能保护肝脏。
9、柠檬蜂蜜茶：
柠檬中含有丰富的维生素c，抗菌能力极强还能提高免疫力，协助骨胶原生成。感冒的时候喝500ml-1000ml的柠檬水，可以减轻流鼻涕，还能让感冒快点好。除了抗菌和提升免疫力，还能开胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的效果。蜂蜜是天然的营养品，具有清热、解毒、润燥的效果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和，制成蜂蜜柠檬水，是一道完美的营养组合。
10、每天保证八杯水，这是夏季养生首要条件，多喝水可以让人感觉清新，时刻充满活力，白开水对人体新陈代谢起着生理活性作用，有效的提高人体的抗病能力和免疫能力，早起第一件事就是喝一杯温开水，能够起到清肠的效果，促进新陈代谢，提高抗病的能力，这是尤为重要的。
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