女生练习平板支撑的好处也是有很多的，比如说减肥、塑形，提高身...
女生练平板支撑有什么用 平板支撑标准动作图解
女生练习平板支撑的好处也是有很多的，比如说减肥、塑形，提高身体素质，锻炼耐心等等。
正确的图解网上有很多，我也不多说了，但是如果你是想练的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撑垫练习，这个垫子最大的好处就是根据平板支撑的运动特性来设计，对于练平板支撑的帮助是非常大的呢！
平板支撑世界纪录 平板支支撑女生一般多久
10小时1分2秒,这是2017年7月21日在成都CBBA展览会上,王芝彪挑战平板支撑的成绩,这一成绩成功打破了世界纪录,而他也成为新纪录的保持者。
一般5分钟啊，就很厉害了
GIF图（一只秋田和一个做平板支撑的女生）出处求解！
微博自己搜吧。变态狩子
为什么有些人平板支撑很厉害可以坚持很久，我却只能坚持4分钟啊，我是女生。
平板支撑主要靠腰力，腹部的力量，可以多锻炼这两个部分。4分已经挺长的了
运动除了平板支撑，还有什么支撑
目前市面上较专业的平板支撑垫比如IKU，教练都是爱不释手！
平板支撑有什么作用
1、提高身体代谢率：
相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。
2、改善体态姿势：
做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。
如果长时间做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。
扩展资料：
北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。
所以，日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此，苏浩建议将其作为减肥的辅助运动。
参考资料来源：手机人民网——每天平板支撑五分钟 坚持一个月会怎么样？
平板支撑1分零10秒 什么水平
说实话，太差了，撑个5分钟的大有人在。
平板支撑有什么注意要点？怎么练？
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
注意任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
初一女生练腹肌，每天俯卧撑50，仰卧起坐100，平板支撑2分钟，和跳绳，大概多久看到效果，求有经验
循环渐进，经常运动的很有气质，和活力，最少一个月身材就出来了，我练胸肌的时候一个半月
怎么练习平板支撑，为什么没效果？
平板支撑要领:肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。 要减去腹部脂肪
出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上
腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
?饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量
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