最简单的游泳方法技巧
经常会听到别人说，游泳是最健康、最有效的一种运动方式，而且适合更多人群去参与。对于新手来说，简单的游泳方法是最适合的了。
最简单的游泳方法
1、蝶式
是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。
2、蛙式
是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、自由式
可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。
4、仰式
对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。
快速自学游泳的窍门
1、买一副防水游泳眼镜。
2、蹲在水里,用手捏住鼻子,把全身及头全部没入水下,坚持一会儿,再站起来露出水面,换气,如此反复直到不怕头部及全身没入水中。
3、双手扶住岸边泳池或把手,记住不要捏住鼻子,然后身体下蹲,全身及头部没入到水中,坚持一会儿,反复练习,直到熟练,来消除对游泳的恐惧感。
4、双手爬在泳池边上,头部露出水面,双肩及全身没入水中,练习双脚上下打水,直至熟练,不觉得累,轻松自如。
新手学游泳的方法
1、憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来。
2、加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。
3、换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。
夏季游泳安全小知识 溺水急救方法
夏季游泳安全小知识 溺水急救方法
夏季来临，游泳成为很好的健身消暑的运动，但是一定要注意有关安全防范，做到防范于未然。今天学习啦小编为大家科普一些夏季游泳安全小知识，希望对大家有帮助!
一、游泳小常识：
1、儿童必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长 (成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学在每月特别期间均不宜游泳。
3、参加剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水质不好)河流、水库，有急流处，两条河流的交汇处以及落差大的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。
二、游泳过程中应注意的问题：
1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。
2、凡是到天然游泳场所(如江河、水塘、水库)游泳，应该有家长 、亲人的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。
3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全 。
4、中小学生 不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。
三、游泳中的紧急情况及自救：
1、抽筋:是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。
2、一般处理办法。(1)如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。(2)如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。 再次强调:不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫:“我抽筋了，快来人呀!”
四、溺水的急救 发现溺水者如何将其救上岸：
方法一：可将救生圈、竹竿、木板、绳索等物抛给溺水者，再将其拖至岸边;
方法二：若没有救护器材，大人可以入水直接救护。接近溺水者时要转动他的髋部，使其背向自己，然后拖运。拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法。溺水者因为逃生潜意识会挣扎、会死死勒紧救护者，救护者应有充分准备、并避免。
特别强调：未成年人发现有人溺水，尽量不要下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材或当时可以利用的竹竿、木板、绳索等物件进行营救。未成年人保护法也规定:“未成年不能参加抢险等危险性活动 。”这也是学校为什么要强调学生 去游泳要由家长带领。
游泳后祛湿的方法有哪些
游泳作为一项健身运动，深受人们喜爱，但很多人担心游泳会增加体内湿气，一旦不能有效祛湿，往往会得不偿失，许多人很苦恼不知道如何祛湿，下面就跟大家介绍一下吧!
游泳后如何祛湿
1、注意水温。水温不要太凉,会导致寒气入体,加重体内的湿寒。控制好游泳的水温。
2、平时配合其他运动。游泳之前一定要做好热身运动，而且为了去除体内的湿气,可以结合跑步等运动,让自己出汗去湿。
3、饮食要清淡。体内的湿气不仅仅是外湿,当然还与饮食有关。平时要少吃腻味的食物,冰冷的食物,多吃清淡的食物。
4、热水洗澡。游完泳后,尽量用热水洗澡。能够帮助驱除体内的寒气。
5、拔罐。对于这种由外湿引起的湿气,可以用拔罐驱除体内湿气。
6、不能长期泡在水里不动。泡在水里不动,尤其是在水是冷水,不是恒温水的情况下,必然会生湿气的。
游泳会增加体内湿气吗
湿气的产生主要有两方面的原因,内湿和外湿。外湿术语外邪,这个跟经常处于潮湿的环境中有关。长期处于潮湿环境中,会使得外来的水湿侵入人体从而造成体内湿气大。其致病具有重浊、黏滞、趋下特性。内湿,则是与身体内部有关,多与脏腑功能失调有关,尤其是脾胃。脾主运化,脾胃受损,就会让体内的水分无法正常运化,就会造成湿气郁结,加重体内的湿气。游泳,长期的处于水中。游泳时,人体是出汗的,身体的毛孔会张开。但是由于处于水中,就会导致外界环境中的水湿侵入人体。而且出水之后,如果遭遇冷空气,就会让皮肤毛孔快速收缩,很容易在体内形成寒湿。如果游泳之后,洗个热水澡是可以缓解的。对于长期游泳,游泳后又不注意的人来说,是非常可能增加体内的湿气的。
游泳有什么注意事项
1、食物准备不能少。游泳前首先要给自己增加热量,这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物,也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外,游泳时间不宜太长,避免疲劳或饥饿时游泳。
2、准备活动应当充分。游泳前事先用冷水冲个凉,或者用冷水拍打四肢及整个身体,对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴,就能提高身体对冷水刺激的适应能力,就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。
3、发生抽筋不要慌张。游泳时如果发生小腿抽筋现象时,一定要保持镇静及清醒的头脑,千万不要慌张,因为,越惊恐慌乱越会出现呛水现象,并使小腿抽筋症状加剧。
预防游泳肩的方法是什么
随着高温夏季的来临，很多运动爱好者都将运动场地换到了游泳池，游泳不仅能消暑避暑，也是一种非常好的运动，能够增强心肺功能、减脂塑身，但是由于在水中太清凉，很多人就忘了时间，不注意把握运动的量和度。
游泳相比较于其他运动，对肩关节的活用更加频繁，而且无论采用哪种泳姿，都要借助上肢的力量，对上肢和肩关节的负担是比较大的，如果感觉到划水越来越吃力，甚至无法保持动作到位，那就要小心是否得了“游泳肩”。
“游泳肩”指的是因游泳动作所引起的肩峰下撞击综合征和肩袖腱炎，以及相关的肩关节功能紊乱，是一种微小创伤反复发生所造成的运动损伤，早期表现为肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等症状。
因为游泳肩具有反复性，所以医生建议早发现早治疗，才能疗效更好，而不要试图通过抗炎药和康复理疗来治疗，这些并不能从根本上解决问题。
预防游泳肩的四个建议：
1、游泳前咨询教练，掌握正确的动作姿势才能更有安全保障。
2、运动前进行充分的热身运动，让身体做好运动的准备。
3、要根据自己的实际情况控制游泳时长，建议每次不超过1个小时就要上岸休息。
4、平时的力量训练也很重要，平时不运动的人要避免突然进行剧烈运动。
游泳减肥都有哪些禁忌
游泳减肥都有哪些禁忌
减肥的方法有很多，夏季很多人会选择游泳，因为游泳时消耗的能量比跑步等项目还要大，减肥效果比较明显，同时还利于散热。
而且对于体重比较大的肥胖者，游泳相对于陆上减肥运动，能够减低对身体下肢的重力负荷，还能减低对关节和骨骼的损伤，危险性大大减低。
那夏季游泳减肥有什么禁忌呢?各位游泳的朋友请记住这四点!
禁忌一：饭前饭后游泳
因为游泳比较消耗能量，如果空腹游泳很容易发生头昏乏力等意外，有可能会直接溺水而亡。如果吃饭后去游泳，则会影响体内的消化功能产生胃痉挛，严重时还会出现呕吐、腹痛现象。
禁忌二：剧烈运动后游泳
在剧烈运动后选择去游泳，会让心脏负担加重，并且由于体温急剧下降的原因，使得身体的抵抗力减弱，很容易会引起感冒、咽喉炎等。
禁忌三：月经期游泳
女性月经期选择去游泳的话，水里的病菌很容易进入子宫、输卵管等处引起感染，从而导致月经不调、经量过多、经期延长的现象。
禁忌四：在不熟悉的水域游泳
有些人不喜欢到游泳池游泳，而是选择到一条江、河上进行，但要切记不能贸然下水，如果周围存在警告牌，就不要下水游泳了，可以选择比较正规的室外游泳的地方。
游泳时憋气的方法技巧
夏天快到了又可以游泳了，要想学会游泳首先要掌握游泳怎么憋气。那么游泳怎么学憋气?
游泳怎么学憋气
1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽。
2、下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸。
3、打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准。
4、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间。
5、练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。
延长憋气时间的小窍门
1、正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外,这部分空气中的氧气已经被利用过,是不清新的。憋气前多次深呼吸,把这部分气体彻底排除体外,再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。
2、把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化。
3、憋气开始后身体尽可能的保持安静状态,不要有多余的动作,因为任何动作都是需要消耗人体的能量的,会使人的需氧量增加。
4、到憋气的最后阶段,感觉到达极限的时候,不要一下子就把肺部的气体全部呼出,可以尽可能的控制自己缓慢的呼气,这个过程可以再让你憋气10秒钟。
游泳换气技巧
1、水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续的间歇吐气,容易呛水。
3、韵律呼吸
在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。
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