一次可以做多少仰卧起坐呢？
仰卧起坐对于我个人来说，是比较简单的一项体育活动。仰卧起坐呢，它能够较好的锻炼腹部的肌肉，还能够起到减肥的功效。这些我本人都是深有体会的，一般对于我来说一分钟我可以完成四五十个仰卧起坐。其实选择一项自己喜欢的体育活动是对我们身体有好处的，不仅是我们的身体得到了锻炼，还可以使我们的心情得到释放。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。
方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三: A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,第 一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。
方法四: 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
每个人的身体才是最重要的，大家一定不要通过各种方式盲目的减肥。仰卧起坐呢，长时间的坚持的话，他可以减掉我们腹部的一些赘肉。但是大家还是要记住仰卧起坐只是为了锻炼身体，其实多少无所谓，身体好才是硬道理。
做完仰卧起坐肚皮疼怎么回事
许多人在锻炼的时候应该都会遇到过做完仰卧起坐之后肚子疼的症状，有些人以为这是运动过激造成的后果就不太注意，其实这种想法是错误的，其实仰卧起坐后肚子疼很多是由于运动姿势或者方法不正确所引起的，下面我们一起去看看做完仰卧起坐肚子疼的详细介绍吧。
仰卧起坐的误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐的误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
所以，仰卧起坐也存在一定的误区，不经常锻炼的朋友们现在应该对仰卧起坐有了一定的了解吧，如果你们发现自己做仰卧起坐的方式不对要及时纠正过来哦，正确的运动才能有益身体健康，千万不要过度的运动，因为我们身体的承受能力是有限的。
做完仰卧起坐吃饭的注意事项
仰卧起坐会给我们心跳等很多方面都会带来很大的反应，刚剧烈完千万不能吃饭，否则给我们胃部带来很大的伤害，会给我们肠道的消化能力带来很大的伤害，仰卧起坐还可以帮助我们达到增强腹肌的效果，但是需要注意的事项有很多，下面就让我们一起了解一下做完仰卧起坐吃饭的注意事项吧。
1运动完后不可以立即吃饭也不可以立即喝水。
由于剧烈的运动，身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，而这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对身体很不好的，会对肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。因此更不要立即吃饭。
2.仰卧起坐只要坚持，的确是可以减小腹。运动当然是会流汗，任何运动完了以后都是不能马上就洗澡了，要等呼吸平静了以后，身体不再发热就可以洗澡了，这样不会影响到脂肪的消耗的。
但是，建议运动后不要去吃东西，也不要马上就喝水，如果是在减肥的，建议晚上7点以后不要进食，而且吃饭要吃七分饱，这样不仅可以控制食量，也是养生之道。
掌握科学的做仰卧起坐方法的同时也要多了解一些做完仰卧起坐吃饭的注意事项，对于我们身体是有很多好处的，一些想要健壮身体的朋友们都可以尝试着运用以上的方法去尝试一下，可以帮助我们增加腹肌的同时对于我们身体素质的提高也有帮助。
做完仰卧起坐腹肌关节疼是怎么回事？
很多朋友都喜欢健身，但是有的朋友在做过仰卧起坐却常常出现腹肌疼痛的症状，这是怎么回事，如何缓解呢？下面小编就为大家详细讲解，一起来看吧！
仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，因为长时间不做，突然加大了锻炼量，肌酸堆积过多造成了你腹部的酸胀感。肌肉拉伤也是有可能的，但是这也是少数情况啦！
正常的解决方法，除了针灸推拿等按摩手段，提高上次锻炼量的20%以上，也能助肌酸消退（这个很困难哦。看你的毅力了）。
腹肌是属于不易疲劳肌肉，可以天天练。一般刚开始练习，腹部肌肉部位会持续酸痛一个星期左右，感觉不是很好受，一般一星期后等肌肉对这种刺激适应了后就没事了。坚持，一定要让肌肉适应这种刺激。
不过返过来还要问你一下，到底是疼痛还是酸痛，如果是酸又痛那是正常的反应；如果是一做仰卧起坐就是不能忍受的痛，那可能是腹肌拉伤了，一定要休息两星期左右，等完全不痛了再练，要不会雪上加霜。
建议歇歇几天，因为肌肉是在回复中成长起来的，有酸胀感是好事啊！平时练一天，酸了就等到肌肉恢复了再继续，这个效果是很显著的！
膝关节疼痛是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。 在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。
关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。
通过小编上面的分享，你对于腹肌和关节疼痛是不是有了一定的了解，那么在今后的的锻炼当中就要注意自身的保护，防止出现不良的行为而导致伤害。
做完仰卧起坐想吐是怎么回事呢？
现在越来越多的人都比较注重养生，尤其是一些久坐办公室的人，因为长久的坐着导致身体出现很多赘肉，而仰卧起坐就是减掉腹部赘肉的一种最好的锻炼方式，所以有很多人都采取仰卧起坐的方式进行锻炼，但是有些人反应做完仰卧起坐的时候有种想吐的感觉，那么做完仰卧起坐想吐是怎么回事呢？
这是因为空气的压力缘故。
由于起来的时候和下去的时候，两者的空气压力是不同的，就像天空高的地方属于低压，低的地方属于高压，高的地方空气稀薄，低的地方空气比较密集，由于做仰卧起坐的大脑的压力变化快，出现头晕，可能是血流速度慢导致的。
如果大脑的压力变化快，则会出现头晕，要小心血脂和血压。同时引起的腰酸、疼是因为你身体在运动时产生大量的乳酸，还有可能是太久没锻炼了，筋都是硬邦邦的，做太激烈的运动，拉伤肌肉，就会出现腰疼。运动是一个循序渐进的过程，建议刚开始微出汗就好，做要缓慢。随着坚持就会越做越好，也能达到瘦身的目的。
还有就是你的发力是错误的。
用腹部肌肉紧张发力来做仰卧起坐。
而你应该是用手勒住头部，进行手臂发力的，仰卧起坐，让自己的头部和脖子受力过大，导致的头部发力 ，缺氧。
仰卧起坐虽然是很好的减掉腹部的一种锻炼方式，但需要注意的是，在做仰卧起坐的时候一定要注意仰卧起坐的速度，不要做的太快，要根据自己的身体素质，不要贪多，可以分组做仰卧起坐，要有一个循序渐进的过程，不要妄图想一下子达到减肥的目的。
减肥一天做多少仰卧起坐呢
在我们的日常生活中每一个女性总是不断的追求美丽，然而对自己的身材要求就会变得越来越高，其中腹部由于久坐就容易形成脂肪堆积，这样就会严重的影响到我们的资深形象，但是想要更好的减掉腹部的脂肪我们必须要掌握好方法，最好通过仰卧起坐等运动项目进行减肥，下面一起了解一下减肥一天做多少仰卧起坐呢。
减肥一天做多少仰卧起坐呢
这个运动主要看你要减哪部分的肚子，你要减上腹部，就是抬上腹的仰卧起坐，而减下腹的是要抬腿的，同样，侧腹也不同。你要明确是要减哪里，这样才有效果。
一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。
仰卧起坐的四大好处：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫
上面就是对减肥一天做多少仰卧起坐呢的介绍，通过了解以后我们知道通过仰卧起坐能够简答到减肥的效果，但是需要我们长期的进行坚持，另外不要一味的追求数目，要根据自己的身体情况量力而行，并且运动要有个循序渐进的过程不要，一次刚开始进行锻炼就做得过多，这样容易对身体造成一定的伤害。
做完仰卧起坐头晕怎么办？
仰卧起坐就是要那样一上一下的做循环动作，有时候大家在做完仰卧起坐的时候会感觉到头晕，这个时候有些人就开始担心了，其实小编告诉大家大家要先停下来休息一下，这种清理也不必惊慌，只要处理好就好了，接下来让小编为大家介绍有关于做完仰卧起坐头晕的相关内容。
腿不能伸得太直，最好有点弯曲，双手放在耳朵上。这样也能有效保护脊椎。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤
可能是贫血引起的，治疗贫血最好是药物调理加上饮食调理，这样恢复的快些，药物最好是中药调理，食疗最好是多吃些动物的肝脏，瘦肉，黑木耳，大枣之类的。
意见建议：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜 、黑木耳等，水果有杏、桃、李子、橘子、大枣，由于食物中的铁质不易吸收。故需同时服用铁剂和维生素C。
做完仰根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
卧起坐头晕其实是很常见的现象，看了以上的有关于做完仰卧起坐头晕的相关解答，希望能为大家带来想要的知识，同时大家在运动之前要做热身运动，在平时的时候要多一些运动，强身健强，增强体质等，同时要养成健康的生活方式。
每天做多少仰卧起坐有效呢
仰卧起坐是生活中人人都很喜欢的运动项目之一，仰卧起坐不仅具有健身的功效，对瘦身，瘦小肚有着很好的作用，每天做100个仰卧起坐，可对于减腹部肥肉，增加腰部和手臂力量有着很好的功效，经常做仰卧起坐还能预防颈椎病的发生，那么每天做多少仰卧起坐有效呢!
率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
虽然仰卧起坐的功效多，可能大部分人还并不是很了解每天做多少仰卧起坐有效呢!仰卧起坐并非要规定个数，是根据个人的身体状况来安排方法，身体虚弱的朋友可以从小数木练习，如果是男性同事每天做100个以上对身体有好处。
月经期间做了仰卧起坐怎么办啊？
女性们减肥的心理想必都是非常急燥的。而有些女性为了减肥也是非常拼命，有一些在来例假的时候还坚持跑步，也有一些在来例假的时候坚持做仰卧起坐。那么来例假的时候做仰卧起坐究竟就我们女性的身体有什么样的损害，或者说并没有什么太大的影响呢?小编就这个问题来深入的跟大家探讨一下，来例假时做仰卧起坐究竟有什么样的影响。
经期间做了仰卧起坐怎么办啊？" alt="月经期间做了仰卧起坐怎么办啊？">
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
月经期间为什么不可以做剧烈运动呢?专家指出：经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起和、妇科感染。
在例假的时候我们的腹部和腰部相对来说都是比较脆弱的，因为这个时候周身血液循环加快，而且腹部腰部也有酸胀的情况出现，这个时候做仰卧起坐无疑会使我们的不适感增强，所以小编建议最好在例假结束后再恢复运动更为合适。
每天做多少仰卧起坐可以减肥呢
我想在现实生活中没有哪一个朋友希望自己的身材变得臃肿，特别是一些肥胖患者更会感受到别人异样的眼光，这样会让他们产生更多自卑的心理，从而变得更加孤僻和难以接近。因此减肥对每个人来说都是非常有必要的，那么每天做多少仰卧起坐可以减肥呢?针对这个大家都想知道的问题，接下时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。
仰卧起坐 慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异：
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
相信通过以上几段文字内容的学习，广大朋友们对上述这个疑问也已经有了明确的了解和认知。这样在进行减肥运动时，朋友们也会更加有针对性地进行实施操作，当然更详细的数据也会带给我们更多的正确指导，所以我希望广大朋友都能按照上面的标准要求来进行实际中的减肥运动。
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