男生健身运动推荐
每一种健身方法，起到的健身锻炼效果都各不相同，所以在选择健身之前，大家对这些健身运动以及它的功效等问题，都应该注意了解，比如对男性来讲健身运动各种各样，但是想要让自己达到最好的健身效果，那么就需要看看这种方法是否是最合适自己的了，而且能坚持的话，会可以更好的瘦身。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
以上所推荐的这些健身运动，对男性来讲都是比较合适的，所以说在健身之前，每一个男性朋友应该注意多去了解这些常识，因为健身绝对不是说盲目的进行，这样只会让自己浪费更多的时间，却达不到最理想的健身效果。
推荐冬季健身运动:自行车健康骑法
冬季健身，小编推荐选择骑车运动，长踩自行车，有助于人体血液循环，能有效锻炼脚关节和踝关节。骑车的方式也有多种，几种方式结合着做，这样让你的运动不枯燥，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
冬季严寒，骑车运动不仅有很好的健身运动，还可以可以加快你身上的血热循环，所以小编认为是种不错的冬季健身选择。
冬季健身运动三种推荐方式
我们知道，随着冬季的到来，很多人有懒床的习惯，而且饮食上面也由于这个时候身体消耗热量大，容易有饥饿感，所以进食量也会不知不觉的增加，所以往往这个时候就容易造成肥胖，因此，越是在寒冷的冬天越要加强运动，那么什么健身运动方式比较适合呢？以下我们推荐三种供大家参考。
一、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
二、跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
三、骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
至此，应该说，以上我们推荐的三种在冬季健身运动的方式，都是比较休闲和轻松的，而且如果能长期坚持下来，效果应该是显著的，特别是慢跑，往往很容易给人们忽视，不认为它有什么针对性的锻炼，其实它却是众多锻炼方式之中，所能起到的功效最全面也特别符合各个年龄层的人。
女生的健身运动竟然是俯卧撑
在小编看来，俯卧撑通常被认为是男性的专利运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。呵呵，下面小编给大家讲讲为什么呢？
为什么？科研人员研究认为，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
第一步：基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
第二步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
第三步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
第四步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
如果你现在正为健身方法犯愁，不妨试试我推荐的哦，呵呵，我会很开心的！
男生瘦腿运动的方法
相信好多男人都想减掉自己的一身肉肉，做运动是很好的方法，却也不想到户外风吹日晒？想报个健身班却没有时间？想买健身教材但是价格太过昂贵。过度的肥胖不但影响自己的美观，而且影响自己的身体健康。好多人找不到正确的方法，而放弃减肥。下面我们为大家介绍男生瘦腿运动方法。
一、男士应该多做有氧运动瘦腿
男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。
做法1、男士要多创造走路的机会
男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出时间来散步
在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。
三、男人空中蹬自行车瘦腿
做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。
做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
通过以上文章的介绍，我们了解到了男生瘦腿运动的方法。减肥不是一朝一夕的事情，只要坚持下来就会成功要不然就会前功尽弃！不管用什么方法减肥成功，平时必须要做一些减肥运动来保持窈窕身材！希望通过这些减肥的具体步骤，希望大家能够找到真正属于自己的方法，减肥成功
健身运动 4个动作锻炼男人强壮手臂
男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是很好地健身运动，今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感。
正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
Tips：锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就是在选择器械重量的时候不可随意，要选择适合自己的重量，千万记住宁愿选择轻一点也不要太重的重量，以免造成损伤。
跳绳是一种健身运动吗？
儿时的我们常常会和小朋友在一起玩着跳绳，至今想起来还觉得快乐无比。其实跳绳不但是一种游戏，还是一种非常有益身心的健身运动，如果能够每天都坚持跳绳，这样不但可以增强身体的抵抗力，还可以起到减肥的作用。为什么跳绳会有减肥的功效呢?在跳绳的时候需要注意什么呢?
跳绳减肥一直是运动减肥中最好的一项运动，跳绳的花样比较多，有时简单有时困难，当然比较困难的就是消耗热量最大的一种，特别是单脚练习跳绳，而且跳绳减肥比较简单易学，随时承时都可以练习，练习的最佳时间是在20-40分钟，建议每周练习3-5次是最佳的。
跳绳能减肥的原理
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
注意事项
· 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
· 2.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
由此可见，想要让自己的体重有所下降的人，是可以坚持跳绳的。跳绳运动虽然动作不是很剧烈，但是为了防止出现脚脖扭伤的情况，最好是在跳绳之前做一做热身运动。在跳绳之后也可以做一做放松的活动，这样可以避免身体上长肌肉。
男性健身运动哪些最合适
事实上，在现在很多男性为了生计，为了家庭奔波劳累，根本没有太多的时间去运动健身，所以身体素质也在下降，很容易受到一些疾病的影响和伤害，而为了更好的解决这种问题，那么男性就需要注意多健身运动，比如下面所推荐的这些运动，比较适合男性，因为在家里面同样也可以完成。
NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
上面推荐的这些健身运动，对男性朋友来讲是非常轻松简单的，不需要上班时间，平时休息在家的时候，只要坚持就可以起到很好的，健身运动效果，所以不要再为自己忙碌工作，而忽视自己的身体健康了，拥有健康的身材，才是革命的本钱。
男生在家运动减肥的方法
男生身体发胖的原因有很多的，比如经常喝酒，饮食不规律，工作环境都可以使身体发胖，一般想要减肥就是去健身房锻炼的，但是因为工作的原因，时间可能不是很充裕。其实男生想要减肥的话，在家里运动也是很好的方法，今天我们一起看看男生在家运动减肥的方法有什么吧。
跳绳：在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
坚持原地跑步跑：目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量。保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
以上就是比较适合男生在家里面运动减肥的方法了，另外我们想要减肥，控制体重的另外一大因素就是饮食了，饮食一定需要注意不可以暴饮暴食，少吃肥肉，猪蹄等高蛋白食物，晚饭尽量吃六分饱就可以了。控制好饮食再加上每天的运动，慢慢的就能见到瘦身的效果。
冬季健身运动要注意哪些？
健身运动不仅要有好的健身器材，还要有适宜的环境和时间，所以很多在早上选择选择跑步运动。快到冬季了，冬季健身运动时我们都该注意什么呢？
健身服要备两套
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。
天冷运动时间可调整
冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。此外，健身时选择运动鞋也很重要。
气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。运动前后及时补充碳水化合物冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
冬季健身室内通风很重要
运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。注意锻炼间隙要适当短一些
运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。
冬季健身运动每次在运动前一定要作充分的热身运动，可以让自己各个关节和肌肉放松开，以免运动过大，造成肌肉拉伤。
相关推荐
最新文章