男人家里健身怎么健身？
在当今这个快节奏的社会里，川流不息的车辆，来去匆匆，忙碌的身影，随处可见。而作为家庭和社会的支柱的他们——男人，面对着繁忙的工作，面对着家庭经济来源的重担，他们更是没有空闲去健身，没有多余的精力去关心自己的身体，但是在下班之后，回到家中的你们依然拥有健身的机会。那么在家又该如何健身呢。
NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
N0.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
看了这些，是不是觉得很简单?其实健身就是如此的简单，不需要太多的时间，不需要太复杂的健身器械，只需要一个地方，一个让你健身的地方。是否已经开始跃跃欲试了呢?健身无处不在、无处不可，健身从家里开始，从现在开始，让你在百忙之中亦有健身的机会，亦能兼顾自己的身体健康!
全民健身让健身成为时尚
随着生活节奏的逐渐加快，人们在丰富物质生活的同时，越来越认识到身体健康对生活的重要性。体育场里的健美中心、体育馆里的健身中心以及各种各样的健身场所随处可见，前来健身的人也是络绎不绝。让健身成为时尚也成为各大健身场所所宣传的口号。
俗话说“有啥也别有病”。的确，身体不但是生存的本钱，更是一个人自立自强的本钱。不管是平平淡淡地过常人的日子，还是大大方方地追求美好的理想，也不论是兢兢业业做好本职工作，还是轰轰烈烈铸造辉煌事业，都需要有强健的身体做保证。有研究表明，缺乏体力活动是引起疾病，甚至导致残疾、死亡的一个重要原因。要想不得病，除了合理饮食之外，很重要的一点就是适量运动。正因为这样，非典肆虐后，出于对生命的珍视，人们开始热衷于健身。
喜欢运动的人，必定意气风发，充满了蓬勃朝气。反之，一个人如果老气横秋，他肯定不会喜欢运动。的确是这样的，如果一个三十岁的人有了六十岁的心脏，那么他就不能算是年轻人;如果一个六十岁的人却有着三十岁的心脏，他无疑有一颗年轻的心。运动不但使人健康长寿，还可以使人精神焕发，永远年轻。运动不但能够强健人的体魄，而且能够锻造人的意志，陶冶人的性情，丰富人的精神。“生命在于运动”说的就是这个理儿。
人是生产力中最积极、最活跃的因素，身体素质作为人全面素质的有机组成部分，是生产力的重要基础。没有大批强健体魄的劳动者做保证，根本谈不上发展生产力。想拥有健康的体魄，必须得经常参加体育锻炼，三天打鱼，两日晒网不行;浅尝辄止，一曝十寒也不行，必须数十年如一日，坚持不懈，持之以恒。
所以，希望已经在健身的人们或者还没有加入到健身队伍里的人们，能一起认识到健身对身体的重要性，加强日常锻炼，增强体质使我们身体健康。让健身能够真正成为我们日常生活中一道亮丽且不变的风景，让健身成为时尚这句话不仅仅成为一种口号而要成为一种行动！
五大前沿健身减肥运动
现在的人们，无论做什么都追求达到该领域的最前沿，健身也不例外，下面小编给大家盘点一下当下最前沿健身运动
最时尚的减肥运动：瑜伽
火爆指数：★★★★★ 瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个伸展的动作，慢慢地……，慢慢地……突然有一天，美眉们会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，眼前的世界也变得比以前要澄明，心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。
最热门的瘦身攻略：经络减肥
火爆指数：★★★★★ 经络减肥是通过针灸来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。所以在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。
最先进的塑体秘法：高科技仪器
火爆指数：★★★★ 冷光子MK-5嫩肤瘦身仪：利用肉眼看不见并且不会发热的冷光子，产生感光反应，从而加速新陈代谢及细胞分裂，达到修身的作用。
SYSMASS全能灭脂瘦身仪：利用物理学的反射和负气压吸啜原理进行减除脂肪、体型塑造、淋巴输送排毒及纤瘦收紧。
生物基因减肥技术：与中医经络内分泌减肥相结合，利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波，作用于人体，通过修正变异的减肥基因，阻断葡萄糖转化为脂肪，促进脂裂素的分泌，来加速脂肪的分解与代谢，从而消除脂肪和防止肥胖。
最实用的减肥体验：节食
火爆指数：★★★ 想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的福分了，冰激凌、巧克力、蛋糕等通通与你告别，让清、淡、素长期陪伴你。每到吃饭时分，都要计算必须摄取多少卡路里，吃饭不再是一种乐趣，而成为必须开动脑筋完成的算术作业，那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多美眉将之进行到底。
最优雅的美体妙招：跳舞
火爆指数：★★ 看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧。来吧，让我们也在音乐里舒展自己的筋骨，让脂肪在跳动中一点点消失。
最后建议大家健身不要只追求时尚前沿健身运动而是讲究方法和健身效果，这些一定要注意哦。
白领健身应注重五个最重要元素
我周围的年轻女性大多平时都有锻炼健身的习惯，这可能是从事经常与女性打交道的工作的大概更加注重形体美好的缘故。以前她们大多并不到专门的训练场所锻炼，不少人选择了更加健康随意而又经济实惠的户外运动。去年到现在大家的习惯渐渐变了，隔三差五出现的雾霾把大家阻挡在了室内，于是不少人改为到专门的机构去锻炼。
以前对形体塑造这些东西我也不懂，自从做了美容行业，我比较关注这些，也尝试着探寻一些更符合实际的健身塑形的方法和途径，而且比较留意周围人在这方面的行动。观察了一阵子发现，好多女孩子虽然经常去锻炼，但好像效果并不是那么明显，花了不少钱和时间，并没有达到预期的目的，这可能是锻炼的方法有待改善。
健身锻炼也要讲究方法，锻炼不是动动身子出出汗那么简单，通过健身训练来平衡健康和塑造形体还是要注意科学性的。这里提供的是来自美国的健康健身的五个重要元素，可能会对越来越多热衷健身的女白领又帮助。无论是健身新手，还是资深的健身迷，都应该制定健身训练计划而不是盲目进行，所以要要确保锻炼计划中包括有氧运动、肌肉锻炼和伸展运动，健身锻炼要以平衡训练为核心。
有氧运动
有氧运动，也被称为耐力运动，是培训计划中最健康的基石。有氧运动能使你的呼吸变得急促，将你血液中的氧气含量最大化。健康的有氧运动可以帮助血液将氧气运送到你的心脏，肺等全身重要饿器官。
有氧运动使用大肌肉群，提高你的心率。有氧运动包括任何体力活动，如：散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、水中有氧运动，甚至铲雪和吸尘等家务劳动也可以算是有氧运动。目标是，每天至少30分钟的适度有氧运动或15分钟的剧烈有氧运动。
力量训练
肌肉健身是健身训练计划的另一个关键组件。每周至少两次力量训练可以帮助你增加骨强度和肌肉健康。如果你正在减肥，它还可以帮助你保持肌肉质量。
大多数健身中心都提供各种阻力机器，自由重量器械和其他工具进行力量训练，不过不需要健身房会员这个额外投资也能进行力量训练。手持重物如装满水的塑料软饮料瓶或沙袋也可以完成力量训练。阻力带是另一种廉价的选择。你也可以试试俯卧撑，仰卧起坐和下蹲起立。
核心训练
腹部、背部和骨盆的肌肉被称为核心肌肉。核心力量训练是全面健身计划的关键元素。核心训练能够帮助训练支撑脊柱的肌肉，并使上部和下部的身体肌肉更强任何利用身体的主干来支持的运动都可以称为核心训练，比如仰卧起坐，还可以用健身球来尝试各种核心训练。
平衡训练
尤其是老年人，他们的日常练习应包括维持或改善平衡的训练。这对他们来说是很重要的，因为平衡能力会随年龄增长而慢慢下降，从而导致跌倒和骨折。试着用一条腿站立，慢慢的增加时间来提高你的整体稳定性。太极拳是一种很好的促进平衡能力的训练。
灵活性和伸展运动
灵活性是身体健康的重要组成部分。某些类型的锻炼就能很好的锻炼人体的灵活性，如：跳舞。伸展运动能够更有效的增加身体灵活性，可以让你的身体更加灵活更好。伸展还能够提高你的关节活动范围，促进更好的姿势。常规的伸展甚至能帮助缓解压力。出于这个原因，伸展和灵活性的运动是适当的体力活动计划的一部分。
上面说到的这些训练元素是美国的资深健康专家给出的建议，一个完美的健身计划不但要持之以恒，更要符合科学。所以无论是自己创建健身训练计划，还是寻求教练的帮助，有氧运动、力量训练、核心练习、平衡训练、伸展和灵活性练习都应该成为锻炼计划的一部分，因为它能让健身计划更有效，帮助女性实现更好的训练目的，拥有更健康的身体和优美的外形。
最佳健身减肥计划是什么？
减肥减肥，永远都是胖子挂在嘴边的话题，而人们经常调侃道，减肥永远都是胖子在说，瘦子在做。现在的人们已经发现了越来越多的减肥办法，并且逐渐地推广，让人们知道有哪些方法可以减肥。今天，小编要告诉大家的是一个最完美的健身减肥的计划，请看资料的介绍。
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
准备好运动服装和鞋子。
热身
从缓和、轻鬆的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的衝击力。
大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。建议：无氧+有氧 比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
第一天：
无氧：
胸：平板卧推 3组*8 (85%极限量)
上斜卧推 2组*8 (85%极限量)
下斜卧推 2组*8 (85%极限量)
平板飞鸟 2组*8 (85%极限量)
三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数(重量递减)
有氧：
跑步机 45分钟 8KM/H
第二天
休息
第三天：
无氧：
背：引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15(75%极限量，做到力量衰竭)
坐姿划船 2组*15(75%极限量，做到力量衰竭)
以上就是关于人们应该如何来最佳的健身减肥运动计划的相关内容的陈述。减肥计划是需要长期的坚持的，但是绝对不可以节食或者是绝食，这对身体都是有非常大的副作用的，所以减肥的过程中也要加强营养的摄入。
冬日健身应张弛有度
冬日健身应张弛有度，由于冬季因为气候和环境的影响我们运动的时间都在慢慢缩短，那么对于冬季健身的运动专家提示不要盲目运动健身要适度适宜才会有效果。
德国一项最新研究表明，冬日更应注重适度锻炼，强度过大的健身反而会使人更容易生病，高强度运动应与低强度运动相结合。
位于德国萨尔州首府萨尔布吕肯一所大学的健康管理和疾病预防专家艾夫勒说，冬日里适度锻炼可更好地起到强心健体的作用，但每次锻炼时间不应长于60分钟，每周1至2次间歇性锻炼为宜。艾夫勒还强调，如果进行减肥训练，更应控制每次训练的时间。
艾夫勒解释说，当人们每次锻炼超过60分钟后，人体会分泌过多的应激激素皮质醇，这不利于人体的免疫系统并且会阻碍新陈代谢。
因此，对于所有类型的健身运动来说，高强度训练都应与低强度训练相结合，让身体有充分的时间来恢复。
冬日健身应张弛有度，专家表示冬季大家都会觉得每天像睡不醒一样，其实这就是所谓的“冬眠”，但是我们人类是不存在这种“冬眠”的，其实这是我们所谓的本能，因此我们应该对于冬季的运动有所注意，要把握好尺度，这样才会有效果。
白领健身的几大法则
大家肯定都知道白领由于工作的特殊性所以容易出现这样那样的一些疾病，我们建议广大的白领应该注意自己的身体健康，要注意劳逸结合，避免因为过度劳累而给身体带来伤害。白领在日常的生活中要学习一些简单的健身方法，那么有白领健身有什么法则可以遵循的呢？下文我们介绍一下白领健身的几大法则。
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。
二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。
三、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。
五、腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
六、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
七、散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
在上面的文章里面我们介绍了健身对于白领的重要性，我们建议白领要注意劳逸结合，适当的休息不但有利于更好的工作而且也有利于身体健康，上文为我们详细介绍了白领健身的几大法则。
白领健身方法有哪些
在这快节奏的城市中，生活着一群看似光彩，实则辛酸无人知晓的白领，他们因为长时间在办公室工作得不到放松，从而出现了各种各样的问题，那白领该如何健身呢?下面让我们来听听专家们的一些方法吧。
1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次;
2、 双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟;
3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大;
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。
正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。
作为白领中的一员，学学健身方法，关爱自己的健康，是为了更好的工作，也是为了更好的自己。过健康的人生，做幸福的自己。
女性健身减肥计划有哪些
健身减肥被越来越多的爱美人士所熟知，它的减肥效果也是受到广大爱美女性的认可。但是也会有很多女性抱怨效果不佳，其实这是因为她们没有制定好一个完美可行的健身减肥计划，总是想做便做，或者不能长期坚持，这样当然效果不明显。因此，女人健身减肥计划有哪些呢?接下来的时间，就让我们共同去探讨一下。
制定瘦身计划去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥健身一周计划
周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
相信通过上述内容的探讨，女性朋友们对健身减肥计划有了更明确的认知。这样在健身减肥时就不会显得盲目或做白用功，有了好的计划实施才能达到最好的效果。但是我在此还是要提醒广大女性朋友，减肥不仅仅依靠健身，平常食疗和作息时间的合理化也是非常重要的，当然还要保持良好的心态。
健身车让您冬日轻松健身
冬日天气寒冷，但大部分习惯了健身的朋友还是希望能够有一种适合冬日健身的好方法，既不必在严寒的户外运动，又可以达到健身的效果，在众多的健身器材中，健身车便能满足您的要求!
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，因此亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。而长时间的消耗脂肪还会出现减重减肥的效果。
健身车骑行练习，是一项男女老少皆宜的有氧运动。健身车运动能够增强心肺功能、锻炼双臂和腿部肌肉并使协调能力和耐力得到改善。下面介绍两种健身车的健身方法：
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2、适合中年人的健身方法：
①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范围。
冬季作为心脏病的高发季，而自行车运动则是克服它的最佳工具之一。在运动的同时，骑单车能够压缩腿部的血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，强化了微血管组织，这种“附带循环”强化血管，可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑车能够比药物还有效地预防疾病，冬日骑健康车，轻松健身，效果显著!
相关推荐
最新文章