由网友(我满身刺你别拥)分享简介：对一些经常不跑步运动的人来说，如果突然一次进行剧烈的运动，就会出现腿部疼痛的感觉。有些人可能会错误地认为自己的腿过于脆弱我们在跑步的时候最容易触碰的一个部位就是自己的小腿和大腿，这两个部位是最容易出现损伤的，如果一旦在跑步的过程当中，用力过猛或者是用力一下子又大的力气，就很有可能会造成韧带的拉伤，跑步时小腿疼，我们该怎...

跑步大腿小腿疼怎么办?

对一些经常不跑步运动的人来说，如果突然一次进行剧烈的运动，就会出现腿部疼痛的感觉。有些人可能会错误地认为自己的腿过于脆弱，而不能经受剧烈的运动。其实是由于经常不运动，出现腿部不适的感觉，因此对出现一些跑步后腿部出现酸痛感觉的患者来说，一定要进行及时的锻炼。小编根据大家的症状表现搜集了一些缓解跑步后腿部酸痛的方法。

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。

小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛。

运动是一个需要进行长期坚持的一下，活动经常锻炼身体我们的身体才会更加的健康硬朗，如果偶尔的一次锻炼可能会使身体产生一些不适，这就需要告诫我们，锻炼是需要坚持的。当然平时的饮食习惯也很重要要均衡的营养饮食，不要养成挑食或暴饮暴食的。

跑步的时候小腿疼怎么办

跑步的时候小腿痛是有原因的，如果你长时间没有运动，一下子做强度非常大的运动，会导致自己的小腿里面的乳酸积聚进而导致小腿痛。所以提醒大家运动要循序渐进，不要急功近利，要注意在小腿痛的情况下多休息，注意均衡饮食，逐渐调节自己的运动状态，才会更好。

一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。

跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。

呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。

腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间。

运动是一种很好的 健身体的方法，被好多的青少年青睐，但是由于与好多的人长时间不锻炼就会出现小腿痛的问题，出现这种现状是正常的千万不要放弃跑步，还有就是要注意防止自己的肌肉过度损伤，不要劳累自己，还有就是选择正确的跑步时间还有跑步强度。