纤体瑜伽的体式有哪些？
纤体瑜伽是很多喜欢减肥的朋友，最爱练习的一种瑜伽的一种种类了，而且瘦身的效果也是特别的好，平常的时候在空闲的时间，大家也都是可以去做的，但是还是有很多的朋友不怎么清楚纤体瑜伽瑜伽的体式到底应该要怎么做，跟普通的瑜伽动作又有什么样的区别。
瘦身瑜伽在一定程度上是可以清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用。但练习瑜伽，贵在坚持，持之以恒，虽然短短七日能让你对瑜珈有个粗浅的体会，还需长期坚持才能起到减肥的效果。
伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
第二式：
伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
第三式：
伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
第四式：
伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
看了以上小编介绍的体式，大家是不是觉得都非常的熟悉呢，是的，其实纤体瑜伽的动作和普通的瑜伽的动作还是非常像的，但是还是有一些区别的，大家一定要看仔细了，同时大家还一定要辅助饮食调理的办法来减肥。
纤体瑜伽十二试
纤体瑜伽，这是瑜伽健身效果的其中最为有效的一种一个作用，纤体也是很多人练习瑜伽的目的，下面是瑜伽健身的十二中方式，大家可以试用一下。
1.坐式：盘坐地面。双手合十放在胸前，闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。
2.坐鹰手臂式：盘坐地面。向前伸出双手，双手交叠，右手在上，掌心相对，合十。弯曲肘部，前臂与手臂垂直，手臂与地面水平。头部微微低下。保持3到5个呼吸，交换手进行。
3.坐肩伸展式：盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸，换另外一边。
4.三角式：张开双脚站在瑜伽垫上，左脚脚板向外转90度，双手平举。将身体慢慢向左侧弯曲，保持身体与双脚在同一平面上。逐渐将左手握住左腿小腿或者脚踝，右手向上伸直，五指张开。眼睛看向右手。
5.半月式：继续上面的姿势。将左手放开脚踝，按住地面，抬起右脚，与地面平行。
6.猴子式：双脚合拢站在瑜伽垫上，弯下腰，膝盖不要弯曲，双手触碰地面。如果有难度的话，可以先抓住脚踝，在一步步的做到触碰地面。
7.向下小狗式：呼气以后，抬起身体。两脚要平踩在地板上，从脚尖到脚跟都要接触地板。
8.高弓步式：右脚向前，膝盖弯曲，左脚在后，伸直，形成弓字步。双手向上举起，用力伸直。十指张开。
9.低弓步式：在上一个动作的基础上，将左腿降低，脚背贴住地面。上身保持挺直，眼看前方。保持姿势3到5个呼吸，还原，换另一边重复动作，纤体瑜伽会更加有效。
10.桥式：仰卧，两条腿与肩同宽，膝盖抬起，脚掌贴地。双手放在身体两侧。掌心向下。用双脚肩部支撑，慢慢的将腰部臀部抬起离开地面。双手贴地。缓慢呼吸。保持姿势20秒。重复3次。
11.婴儿式：双膝合拢，跪在瑜伽垫上。双手伸直，掌心贴在垫子上。头部低下，放在双臂之间。额头触碰垫子。
12.摊尸式：仰躺在垫子上，全身放松，双脚伸直，双手微微张开放在身体两侧，闭上眼睛。
大家在做纤体瑜伽的同时，要注意动作要领及方式，做到动作协调优美，而且效果会更佳。
纤体瑜伽减肥运动怎么做
有个苗条和性感的身材是现在大部分女性的目标，在日常生活中也是尝试着各种各样的减肥方式。希望自己能通过运动帮助自己早点有个完美的身材，但如果说在选择运动方式方面不能很好根据自己的身体情况的话，是会带来很大的伤害的。所以下面去了解下适合大部分人锻炼的纤体瑜伽减肥运动怎么做?
1、高温瑜伽，也叫热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节，做高温瑜伽的室内外温差很大，所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境，以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高温的话会变得更加干燥，因而练习热瑜伽的室内湿度比例就显得十分重要了。不过湿度既不要太高也不能太低，否则都会导致你的身体觉得不舒服，最适宜的湿度应该控制在50到60%之间。
3、尽管高温瑜伽教室的温度湿度可以帮助人体本身在少做热身准备的情况下迅速消除紧张感，进入状态，但仍然建议大家认真做第一组的呼吸练习，以及接下来的三组热身动作。特别强调这几组热身动作请做到舒适即可，主要是为之后的动作做准备，并会减少受伤的几率。
4、一般而言，在练习任何瑜伽的两个小时之前都最好不要再摄入食物了，但是可以在开始的20分钟之前先给自己补充一点水分。另外，练习结束的一个小时之内都最好不要进食，同时要注意合理安排时间，给自己留下中间休息与补水的时间，
其实小编知道每个人都是希望自己能拥有一个完美的身材，但是希望大家明白的就是不要过于着急。同时也可以看下上文中给大家介绍的纤体瑜伽减肥运动，根据这些详细介绍，也不会说自己不懂随便的锻炼，有规则的锻炼反而会更加的有效果。
纤体瑜伽好处多，女性好好学学哦~
瑜伽是现在很受欢迎的一种锻炼方式，瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静，在瑜伽的世界中完全可以放松下来，缓解一天的劳累。练习瑜伽具有很好的减肥作用，所以很多人会练习纤体瑜伽，那么练习纤体瑜伽都有哪些好处呢？
纤体瑜伽的好处：
纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。
1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。
2、冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。
3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。
4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。
减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。
产后纤体瑜伽怎么练习
女性在分娩之后往往身体比较虚弱，这个时候为了促进身体更快速的恢复，首先是饮食营养方面一定要注意，积极的补充各种营养，其次是要注意身体锻炼，就锻炼而言，做瑜伽练习是比较好的，瑜伽练习不需要什么很开阔的场地，自己在家里就可以练，通过瑜伽的练习能够让我们身体抵抗力增强，还能改善不良的情绪。
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
束脚式：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。动作要点：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
应该注意，不管什么时候练习瑜伽一定要保证安全，首先是热身运动一定要做好，其实所谓的热身运动也是一些比较简单的瑜伽动作，在热身运动做完之后，才可以正式的进行瑜伽练习，热身运动有一个好处就是可以提前舒展身体，充分的热身运动可以避免在做瑜伽的时候过于紧张。
瑜伽纤体排毒，让我们与健康有个约会！
瑜伽是很常见的运动，对这项运动选择，可以放心进行，它对身体健康没有任何损害，而且长期的练习瑜伽，对缓解身体一些问题上，都是有很好帮助，尤其它对人体柔韧性的改善，效果非常不错，那瑜伽排毒纤体方法都有什么呢，也是有很多招数的，下面就详细的介绍下。
瑜伽排毒纤体方法：
1. 瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭转式)
(1) 坐在地板上，腰部挺直收腹，左腿弯曲脚心落在右腿外侧，左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝，右手抓住左小腿。
(2) 吸气时身体往左转，眼睛顺左肩往后看。
(3) 吸气时还原，然后练习反方向运作。
功效：调节脊柱神经和交感神经，促进胃肠蠕动，刺激腹部排出毒素。
2. 瑜伽排毒招式二(上身弯曲移动式)
(1) 站在地板上，身体挺直，两脚分开，与肩同宽，十指交叉，放在身体前方。
(2) 吸气，两臀慢慢抬起，高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。
(3) 呼气，上身慢慢向前弯曲，直到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。
(4) 吸气，上身躯干慢慢转向右方，保持此姿势5~10秒钟。
(5) 呼气，将上身慢慢转向左方，保持此姿势5~10秒钟。
(6) 身体慢慢还原到站立姿势、放松。
功效：按摩腹部器官，增强肠胃功能，加速胃肠蠕动，有效排出胃肠毒素，使消化系统更健康。
3. 瑜伽排毒招式三(跪立侧弯式)
(1) 两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面。
(2) 吸气，两手侧平举，与肩膀同高，手心向下。
(3) 呼气，上半身向右倾斜，右手轻搭在右膝盖，左手贴在左耳向右伸展，保持10秒钟。
(4) 吸气还原跪姿，重复另一侧动作。
功效：通过把压力施加到肝脏上，改善肝脏的紧张状态，加快血液循环，促进排毒。
4. 瑜伽排毒招式四(夹紧三角舒展式)
(1) 双腿宽分开，双臂侧评展开，右腿尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲右膝。
(2) 上身缓缓向右侧弯曲，右手搭在右膝上，左臀贴在左耳延伸。保持30秒。
(3) 腿部姿势不变，左右臀平举成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(4) 缓慢还原成站立姿势。然后重复另一侧的动作。
功效：舒展并勒紧侧腰部，刺激并按摩腹部内脏，有助于保护肝脏。
在对瑜伽排毒纤体方法认识后，女性在选择瑜伽的时候，都是可以按照以上步骤进行，这样在缓解身体问题上，都是有很好作用，不过对瑜伽在做的时候，一定要长期的进行，这样对身体各方面问题治疗有帮助，这点也是要注意的。
瑜伽中级体式的基本站姿
瑜伽中级体式是一种连贯的动作，它并不是死板的姿势组合而成的，讲究身体间的平衡，让你的思想跟上肢体的运动。大家在练习瑜伽中级体式时，需要把全身的重量分散开，分布到身体的各个部位。为了方便大家理解，今天就给大家介绍基本站姿是怎样的。
１、 山式一
基本站姿：
双脚并拢或打开与肩同宽，脚尖指向前方；收腹挺胸抬头，双臂放体侧。
吸气，双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；
吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向上方无限延伸，同时，抬起脚跟，脚掌着地承重，双腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿势。
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对；同时，脚跟落下还原垫子。
吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对，同时，脚跟落下还原垫子；
吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。
２、 山式二
基本站姿：双脚微分开，脚尖指向前方；
吸气，双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；
吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向无限延伸，仰头，眼看双手；深呼吸保持姿势。 注意：双臂伸直，挺直背部，重心放于双脚之上，腰部不要用力。
吸气，抬头，眼看前方；
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对
吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。
瑜伽中级体式的站姿有多种，文中介绍的只是其中的两个，动作描述言简意赅，大家阅读起来很方便，也很容易学会这几个动作。趁着空闲的时间，大家自己在家就能完成这几项动作，把最基本的动作要领掌握好，以后就能学会更深层一点的动作了。
健身瑜伽——十二试瑜伽动作
由于生活条件的提高，人们对生活中如何做到养生健身要求越来越高，瑜伽成了人们健身必不可少的健身项目，下面小编为瑜伽爱好者搜集了十二种瑜伽动作大家可以借鉴一下。
1 鸽王式
侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。
瑜伽动作分解：
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
2 狗伸展式
根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。
瑜伽动作分解：
将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。
这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
3 鹰式
鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。
动作分解：
保持鸟王式(第12招)的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。
鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。
4 蜘蛛式
双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。
动作分解：
双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。
5 蝗虫式
梵文翻译是蝗虫式，而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。
动作分解：
腹部向下，平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。
蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。
6 龟式
形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。
动作分解：
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。
7 虎式
犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。也形如猫伸展式中猫抬腿动作。
动作分解：
双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。
8 眼镜蛇式
因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因此而得名。
动作分解：
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。
9 蝴蝶式
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
动作分解：
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
10 牛面式
这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。
动作分解：
双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。
11 狮子式
如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。
动作分解：
保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬，背部凹下;呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。
这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。
12 鸟王式
在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。
动作分解：
这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方;把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。
鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。
小编提醒：瑜伽动作有很多种，但是建议大家要注意选择适合自己的瑜伽运动，对一种运动要精炼而不要涉及过多的运动方法。
纤体塑身 经络按摩帮你忙
都市生活的快节奏，工作的忙碌与压力，让我们疲于应付，被繁忙的工作压得喘不过气来的白领女性们，却没法腾出时间来规律地做运动。几招经络按摩手法自己在家轻松做，让你省力又可以塑造体型。
提到塑身机构，我们可能会想到各种高科技的仪器或者形形色色的纤体产品，但其实按摩手法也是非常重要和常用的纤体方式。很多纤体机构都会结合 中医理论来进行按摩，当然这些按摩手法也会有不同的特点。今天小编为大家介绍的就是一种以中医“一指禅”为理论基础的纤体按摩手法。
从中医经络学看肥胖成因
中医上讲，经络就像一张大网一样贯穿于身体内部，是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络不仅能沟通表理上下、联系脏腑器官，通行气血、濡养脏腑组织，还能调节脏腑器官的机能活动。
所有的肥胖，从中医经络学的角度，都可以理解为经络受阻，无法正常代谢形成的一种垃圾堆积现象。如果体内的废物不加以及时的排出，就会导致身体新陈代谢减缓，从而造成肥胖。经络减肥就是通过刺激和调理经络，来加速体内毒素和垃圾的排出，调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。
结合中医“一指禅”的独创按摩手法
进行经络按摩，当然要结合对特定穴位的刺激了，而按摩和刺激穴位的手法也是有特殊讲究的。中医“一指禅”的推拿疗法以阴阳五行、脏腑经络和营卫气血等中医基本理论为指导，以中医四诊为手段，手法遵循“循经络，推穴位”的原则，共包括推、拿、按、摩、滚、捻、抄、搓、缠、揉、摇、抖十二技法。
不同体质，针对性改善
正如世界上没有两片完全相同的叶子，肥胖的原因也并不都一样。不同的体质，不同的脏器健康状态，阻滞经络的垃圾是各不相同的。肥胖从中医的角度来分一般有以下的几种，痰湿型肥胖、痰热型肥胖、气虚型肥胖、单纯性肥胖和产后型肥胖等。想要减的有成效，就要对症下药，针对不同的肥胖体质采用不同的按摩手法，这样才能收到最佳的效果。
比如说脾胃不好的人，由于脏器虚弱，本身代谢水液的速度就比较缓慢，滞留的水液排泄不出体外，随身体循环时就容易堵在某些交通要道里，形成水肿性的全身性肥胖，诸多皮肤病也会因此而起，这种肥胖情况也被称为“痰湿形肥胖”。而另一种“单纯形肥胖”，堵塞经络的，就是胃肠吸收过多热量而膨胀的脂肪，这种肥胖现象多为遗传，由于带着天生的肥胖基因，后天的好食欲再来凑个热闹，身材当然好不起来。
找到了肥胖的根源，针对性地调理相关的经络，刺激相应的穴位，不仅能够达到很好的减脂效果，身体的健康状况也能够得到很好的改善。
我们今天介绍的这种纤体的经络按摩手法，正是吸收了一指禅理论和经略学理论这两者精髓而独创的一套手法，不同于传统纤体行业以舒缓为基调的手法概念，对穴位的刺激更加精准，力度更深透，效果自然也更显著。
瑜伽减肥法要怎么做
减肥是女人之间永远不会衰退的话题，除非现在回到了唐朝，成为了以胖为美的时代。而现在是以瘦为美，所以很多女性朋友都在拼命的减肥，而说起最近比较火热的减肥方法的话，则是瑜伽减肥法，不过因为练习瑜伽需要调理气息，所以在练习的时候您一定要注意学习好方法才是。
一般来说，只要您可以坚持下来，瑜伽减肥法的效果还是相当不错的，而且因为它的练习可以针对某一些部位进行训练，所以不管是您想要瘦那个部位，都可以通过练习瑜伽来实现目的。在这里可以简单教您几个动作怎么做。
减肥瑜伽动作一：站式
手腕、脚腕要平行，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。
动作解析：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。
练习场所：最好在家里，上班休息时间，办公室休息室或较宽敞的地方可以练习，不过要注意穿较舒适的衣服。
减肥瑜伽动作二：三角式。
手腕、脚腕平行，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。
动作解析：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。
练习场所：家里或办公室休息室。
知道了瑜伽减肥法要怎么做之后，如果是您也想要通过这种方法减肥的话，建议您一定要先去学习一段时间的瑜伽，这样的话在学习的时候您可以很好的掌握动作的要领，这样才可以真正的起到减肥的效果，帮助您实现瘦身梦想。
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