雾天户外运动的危害
户外运动要注意天气状况，特别是对空气状况影响比较大的情况时。
1、进入人体后阻碍血液循环，消耗人体营养，造成机体内损;
2、产生机械性牵拉，损伤组织器官，导致发热和产生炎症;
3、束缚、阻碍血液正常循环，导致心血管病发生。
所以说F’S病源是导致头痛、外感，甚至高血压、冠心病、脑溢血和呼吸系统疾病的罪魁祸首。为了防止秋冬季节的雾害，必须做到：
一、秋冬雾日要戴好口罩出门，防止毒雾由鼻、口侵入肺部;外出回归后立即清洗面部及裸露的肌肤。
二、早晨有晨练习惯的人，遇大雾宜在室内活动，以避免毒雾伤害。
三、雾天要加强自我体检。注意身体的感受和反应，倘有不适，及时发现治疗。
四、秋冬季节常有浓雾弥漫。可准备些药品如麦迪霉素、复方新诺明、穿心莲等，以抵御F’S病源体的侵袭，保证越冬安全与健康。
空气不好的情况下户外运动容易影响人体的呼吸系统，而且，运动时的呼吸加快，对身体的影响就更大了。
开始户外运动注意事项是什么呢
户外是很广的一个名词，除了室内的空间外，圴可称为户外，户外可以进行多项运动，其活动的范围也是很大的，决定进行户外运动时就要做好安全的准备，对其注意事项进行分析控制，那么开始户外运动注意事项是什么呢?首先是进行运动前的准备工作，同时对安全方面进行预防，当然还要制定出户外运动的计划等，需要重视的注意事项为：
一、活动前的准备
大家都认为户外运动本身就是一个锻炼身体，感受户外生活，增长自己见识的过程，但是另一方面，由于户外活动某些的特殊性，导致了在运动的过程中可能存在的一些无法预知的可能性，有些时候还会危及到个人的安全。
1.购买保险
任何户外运动都会存在一定风险，所以出行前必须购买意外伤亡等相关特种保险，能够给自己和家人一个保障。
2.制定方案
进行户外运动之前要做好充分的准备，那就当然上不了制定一份合适的方案了。因为将要去的地方也许你会不是很了解，包括当地的地形和交通。为了防止突发事件的发生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防进行过程中发生意外。
3.准备好装备
曼客认为专业的户外装备对于户外运动而言是十分重要的，穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山徒步鞋。如有需要还可以选择携带登山杖，登山的时候不仅可以为你节省力气，还可以保护你的安全。穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤(建议快干衣、裤，在从林中也防止挂伤，在开阔地带可以做为短衣短裤)。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。手机可说是最为快捷的求助工具了，但应注意其信号覆盖范围。在某些山岭间特别是山谷内，往往是没有信号的。(扎营时也应适当考虑)。如遇险情你应该到达离你最近的山顶或置高点。但是很多驴友会记得带手机，却忘记了让手机处于满电状态，如果遇到意外的时候手机没电也是挺严重的事情。曼客建议还可以带些随身物品：例如小刀、指南针、水壶、打火机等都是必须的，并且物体所占的地方不大，但是在有需要的时候却是十分有用的。曼客小提示：在山里(漂流、过河、潜水时)有时气候变化无常且湿气较重情况下，要注意对随身物品的防水保护，可以用塑料袋把手机等物品包装好。
开始户外运动注意事项是什么呢?注意了开始时的事项外，还要重视户外运动期间的事项，以安全是最为重要的注意事项，安全对任何人都是极重要的，安全出现问题整行程会受到影响，而患者自己的安全也有极大的隐患，严重时的意外将会威胁到患者的生命，其影响的性质会扩大，因此对患者是极为不利的，但是做好相关的事项准备，其危害会降低。
孩子户外运动注意事项大全
当冬天到了很多爸爸妈妈都爱带着孩子去做户外运动。做户外运动当然是好事。不仅可以锻炼孩子的身体，还能够让孩子的性格更加的外向开朗。但是在户外运动的时候，有些事情也是需要爸爸妈妈们多加注意的。那么今天就跟大家分享一下孩子户外运动注意事项大全。
注意事项一、户外活动切忌太早或太晚，最选在上午10点至下午两三点时间范围内。不管是有阳光还是无阳光的天气，每天上午十点至下午两三点钟，是一天内温度最高的时间段。当然，最好选择有阳光的天气带孩子外出，可以让孩子充分的沐浴阳光，天气也暖和，更适合孩子心情地玩耍。
注意事项二、不要在风大的天气外出活动。风大的天气不适合孩子外出，使孩子容易着凉感冒。还有，风大时，孩子的眼睛容易受刺激流眼泪，甚至有异物进入眼睛，所以风大时尽量不要带孩子外出。
注意事项三、给孩子穿一些保暖质量好方便活动的棉衣.带孩子外出，就要让孩子能够充分的活动，自由的活动。所以，最好给孩子穿些简单的保暖质量好衣物，不要穿得太长或太大，孩子活动时避免摔倒。如果怕孩子冷，可以给孩子外面穿个羽绒马夹，这样更方便活动，如果出汗了，也方便脱掉。
注意事项四、活动地点不要选在空旷的郊外，可以选择在可以遮风的公园或儿童乐园。不管是哪个季节，都有它特别地美。虽然冬天没有绿色，如果你到户外走一走，你同样也会发现他的美，尤其是下雪时，当走到空旷的郊外时，当看到望不到边际的白雪时，你会发现好美好美。可是，空旷时没有遮风的地方，即使有一点儿风也显得特别大，所以不要带孩子去空旷的郊外。像市区的公园或室外的儿童乐园，有建筑、有娱乐设施，我们一样可以沐浴阳光，一样可以满足孩子户外玩耍的要求。
注意事项五、外出前给孩子用温水多洗一会儿脸，让皮肤充分吸收水分，然后多涂些润肤霜洗脸很重要，不要感觉小孩子的脸不脏，容易洗，这是错误的。给孩子洗脸时有温水，而且要多脸一会儿，让孩子的脸充分吸收水分，否则外出时吹到风容易干裂。所以，洗脸完毕后再多涂些润肤霜，以达到保护孩子皮肤的目的。洗手跟洗脸同样的重要。
注意事项六、外出时给孩子穿个厚些的外套，等孩子有一定活动量或适应室外温度时，再慢慢脱掉外套。由于室内室外温差太大，所以带孩子外出时一定要给孩子穿个厚些的外套，比如羽绒服。因为孩子到室外时一下子不能适应外面的温度，一定要注意保暖，否则因温差太大容易感冒。出门前，最好给孩子做好各种防护措施，比如帽子、口罩、手套等。孩子到达娱乐场所，看到自己喜欢的玩具，就会尽情地玩耍，等孩子热热身，慢慢适应外面的温度时，再给孩子慢慢脱掉外套或换一件简便的外套。
注意事项七、为了让孩子的小手能够自由活动，可以给孩子戴个露手指的手套。如果仔细观察一下，孩子所做的每个活动项目，几乎都离不开手。所以，手总是裸露在外面的，为了孩子的小手不会冻伤，也为了让孩子能够自由活动，所以尽量给孩子戴个露手指的手套。
注意事项八、外出活动期间，当孩子有要求时，尽量满足孩子或转移注意力，千万不要让哭闹，眼泪容易使孩子面部皮肤干燥，甚至皲裂。不知道大家有没有发现，凡是爱哭的孩子的脸部都比较干燥，甚至出现了皲裂现象。这是因为眼泪风干后造成面部皮肤的干燥，这是对皮肤最大的伤害。所以，带孩子外出活动时，尽量杜绝孩子的哭闹现象。不管用什么办法，尽量不要让孩子哭，更不要让孩子流眼泪。
注意事项九、外出活动时，一定要注意孩子个人卫生，避免被传染感冒每天冬天的季节，感冒的人群数量会骤增，不管是大人还是孩子。孩子在外出活动时，一定要遇到别的小朋友，如果遇到感冒(比如咳嗽或流鼻涕)的孩子，尽量离远些。一定多注意孩子，不要离感冒的孩子太近，不要接触感冒孩子所玩的玩具，当吃东西时，一定要洗手，避免被传染感冒。
注意事项十、孩子运动量大时容易出汗，一定要及时给孩子减衣服，否则容易感冒尽管是寒冷的冬天，如果运动量大，还是会出汗的。尤其是孩子们，喜欢玩，喜欢玩，很容易出汗。所以，一定要及时给孩子减衣服，最好是在孩子出汗前把衣服减掉。等汗出来的时候，汗毛孔已经张开，再收到冷空气时，很容易感冒。所以及时增减衣服很重要。
以上就是孩子在户外运动时需要注意的十个注意事项。爸爸妈妈们应该谨记这十点，以免孩子在户外运动的时候受到伤害。
冬季户外运动注意事项有哪些呢
现在越来越多的人都喜欢在冬天参加一些户外运动来增加自身的抵抗力。对于平时有坚持在冬季运动锻炼的人，在抗寒的能力上会比一般人强8到10倍。而且在冬天参加室外的一些运动，可以使人体里的血液中的抵抗疾病的抗体更加增多，从而可以使身体对于疾病的抵抗能力更加的增强。那么在冬季户外运动注意事项有哪些呢？接下来我们就来一起了解下吧。
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。
通过以上对于冬季户外运动注意事项的几点常见现象的祥细介绍。相信对于部份喜欢在冬天参加一些户外运动的人来说，对于户外运动的注意事项是会有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天运动后，一定要先喝一杯温开水才能够有效的补充身体里所需要的水份。
冬季户外运动最好用鼻子呼吸
冬季户外运动最好用鼻子呼吸，我们都知道在冬季运动的时候一定要做好运动前的准备，还要保证好的天气，但是专家表示其实在运动前的一些准备这是运动常识，但是在运动中的一些细节可能你还不是很清楚。
冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。
冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。”
在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。
加深呼气改善不适感
专家表示，冬季户外运动时也应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。“这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。”
冬季户外运动最好用鼻子呼吸，专家表示我们在进行运动的时候不仅要知道运动前后的注意事项，还要注意在运动中的细节，这样才能在运动中找到健康的身体。
冬至来临 户外运动经验分享
很多人都在说，只要过了冬至，那么春天就会到来，气温也会有所回升，从此再也不担心出门挨冻了。不过，这种情况只适合生活在南方地区的人们，而居住在北方地区的人们，即便是过了冬至，那么还要经得住三九天的考验。等到五九六九过后，气温就会慢慢的回升。
这不，马上冬至就要来临了，小编今天来给大家分享一下冬天户外运动的一些经验。
虽然说冬天气温较低，不适合户外运动，但是，为了我们的身体健康，如果条件允许的话，去户外走一走，玩一玩也是很不错的，所以说，首先就应该注意着装：
冬天户外运动不算内裤的话，一般要穿三层。第一层，就是内衣裤，如果不是去高海拔的地区，那么就不用过于讲究，只要穿着舒适，有保暖功效就可以了。第二层，抓绒衣裤，不要想着去找什么替代品，因为所有的替代品价格不但比抓绒衣裤更高，而且保暖功效不一定会强于抓绒衣裤。之所以建议大家穿抓绒，正是因为它干的快，而且可以排汗，重量比较轻，即便是很潮湿的状态下，依旧会具有一定的保暖功效。第三层，就是外衣了，生活在北方的人们可以穿一些羽绒服，但是厚厚的羽绒服可能会影响到户外运动的效果，所以说，建议穿一些冲锋衣或者是挡风的衣服。这样就可以预防身体的热量被冷空气带走，还可以防止被雪水弄湿衣服。
鞋子最好要穿一些登山鞋或者是防水好的军用靴，而不是担保的运动鞋，虽然可能穿这些鞋子会感觉有些不便，但是保暖性可是强太多了。此外，别忘记戴帽子戴手套，如果担心吸入冷口气，那么戴一个棉口罩也是可以的。
如果是长时间的户外运动，那么就应该带着一些水，最好不要带矿泉水，因为受冷空气影响会变成冰水，所以推荐大家带一个保温壶，里面装满开水。这样在户外运动的时候就可以喝到热水，不但可以解渴，还能够保持体温。
以上就是有关冬季户外运动的一些经验，希望能够帮助各位爱运动的网友。如果你不知道选择什么样的运动适合冬季，那么小编推荐给大家的就是慢跑、冬泳、滑雪，当然，冬天去户外骑自行车也是一种很好的锻炼身体、保健养生的方式哦！
跑步用嘴还是鼻子呼吸呢
跑步用嘴还是用鼻子呼吸的，成为我们很多人特别关心的一个大问题，的确用嘴呼吸可能会给我们自身带来很大的影响，空气中的污染物可以直接通过我们最终直接进入到体内，对于我们自身的肠胃都会带来很大的影响，具体的来了解一下跑步用嘴还是鼻子呼吸呢吧。
1.一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液体，能提高通过的空气的 湿度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入 气管 和咽喉，容易引起咳嗽、 气管炎 、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后随着呼吸的急促变化，可变为鼻入口出，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，避免空气直接刺激口腔。运动中呼吸当然是越慢越好，但要根据运动的节律自己来确定。
还有冬天户外温度低，一定要注意保暖，带上手套和口罩，最好不要在户外温度过低的情况下去锻炼。
跑步的时候当然是用鼻子进行呼吸最好，鼻子呼吸可以有效的帮助我们将多余的有害物质堵在体外，鼻子中的粘膜可以有效地帮助我们隔离污染物质，所以无论在什么时候，我们都应该尽可能的用鼻子呼吸。减少用嘴呼吸的次数。
户外运动要寻找水源
户外运动是我们在生活中比较好的一种运动旅游的方式，驴友出行，自助游，探险活动都是各论坛常组织的活动，现在就来说一说户外运动常识有什么?
户外运动必知常识寻找水源
寻找水源
听：凭借灵敏的听觉器官，多注意山脚、山涧、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声，有无蛙声和水鸟的叫声等。
嗅：用鼻子，尽可能地嗅到潮湿气味，或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向。
察：凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。
1.根据天气变化寻找水源
天空出现彩虹的地方，肯定有雨水;在乌黑、带有雷电的积雨云下面，定有雨水或冰雹;在总有浓雾的山谷里定有水源;靠收集露水也可缓解些燃眉之急。
2.根据植物生长情况寻找水源
生长着香蒲、沙柳、马莲、金针(也称黄花)、木芥的地方，水位比较高，水质也好;生长着灰菜、蓬篙、沙里旺的地方，也有地下水，但水质不好。
有苦味或涩味，或带铁锈;初春时，其他树枝还没发芽，独有一处树枝已发芽，此处有地下水;入秋时，同一地方其他树叶己经枯黄。
而独有一处树叶不黄，此处有地下水;另外，还如三角叶杨、梧桐、柳树、盐香柏，这些植物只长在有水的地方，在它们下面定能挖出地下水来。
3.学会判断地形地质 “人往高处走，水往低处流”。这句谚语告诉我们，可以在低洼处、谷地及缓坡斜地去找水。砂页岩在我国分布甚广，其分布在构谷。
盆地或在砂岩与页岩的接触面处往往有泉水涌出。另外在溶洞深处，在各种沉积岩、火山岩和变质岩的裂缝地带，大都能找到直接饮用含矿物质的泉水。
户外运动可以提高注意力改善学习
随着功课的不断增加，孩子们的户外运动逐渐减少，调查发现周一到周五，孩子们每天的户外运动时间，仅为一小时，还有部分孩子每天户外活动不足一小时，这样的数据是否让大家觉得不可思议呢?但还是要提醒大家，户外运动的好处非常多，不仅可以强身健体，还可以提高注意力改善学习等，以下是具体介绍，一起来了解一下吧。
提升社交认知能力
中国青年政治学院青少年工作系副教授何玲指出：“户外活动能帮助孩子提升运动、社交及认知能力。”
孙云晓也介绍说，运动可以使孩子拥有强壮的体魄和健康的心理素质，这不仅能让孩子在面对困难时拥有强大的心理和身体优势，并且会让孩子在面对困难时，学会利用同伴的力量，学会合作，进而适应社会。特别是足球、篮球等群体性户外活动，孩子在这些活动中可以学会与别人交往、合作、遵守规则等多项技能，这是孩子社会性培养的重要途径。
提高注意力改善学习
美国伊利诺伊大学的研究者们建议，每日步行二十分钟可以提升孩子的注意力，取得更好的学业表现。人类认知的过程是身体——情感——思考，即感官的体验引发情绪反应，继而基于情绪的品质而从中总结经验、获得认知;而这三者必须有机结合，相辅相成，才能真正达到学习的效果。尤其是儿童的学习，绝不是在静止中发生的，而是在每天各种活动当中进行的;越小的孩子，就越是用身体来认识世界，而非头脑。事实上，儿童的一举一动都是学习，而户外游戏则是最佳的综合性学习方式。
促生“阳光维生素”
维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。它能促进身体吸收食物中钙和磷，促进骨骼的生长，预防佝偻病，同时紫外线还有较强的杀菌作用，可提高机体的免疫力，刺激骨髓的造血功能。
另外，户外活动还利于保持体重的健康值。英国可持续发展研究中心发现，经常参与户外活动的孩子不容易肥胖，因为户外活动可以燃烧更多的卡路里。
有利右脑开发
户外活动还有利于孩子右脑的开发。1981年，美国获得诺贝尔奖的神经心理学家斯佩里通过研究发现，人的左脑主要负责人类的理性、语言、文字、分析等，右脑主要负责音乐、形象、经验、直观等认识。人的想象力、创意力、灵感和超高速反应等功能都来源于右脑。科学研究发现，孩子只有多参加户外运动，多感受大自然，多去接触实物，才能让右脑得到更多的锻炼和开发。
知名儿童教育专家小巫还谈到，其实很多传统游戏都能起到促进孩子各方面发展的功效。比如，跳皮筋、掷沙包等锻炼孩子的身体协调和应变能力，促进大脑左右半球的沟通整合，进而促进孩子的智力发展;弹球、砸杏核类游戏锻炼孩子的精细动作与手眼协调，进而促进孩子的阅读、书写和计算能力。
温馨提示：健康的身体和学习成绩同等重要，希望家长朋友们意识到户外运动的重要性，而不是整天将孩子关在屋子里学习。
秋季，户外运动防晒攻略
虽然进入秋季，但是“秋老虎”依然凶猛，尤其是哪些经常户外运动的朋友们，防晒也是相当关键的，保持好的防晒习惯，对身体，对皮肤都是相当有好处的，那么户外运动具体怎么防护呢？今天就为大家分享下一些户外防晒的知识...
要预防大面积被晒成伤痛，最重要的当然就是要把防晒工作做得彻底。防晒不只是擦上防晒性的乳液，还要搭配物理性遮蔽方式，防晒效果才能事半功倍。户外活动前：身体及脸部需均匀涂抹防止晒伤的乳品类，每1平方公分的皮肤至少需要2毫克防晒乳液，约1个硬币大小。防晒乳液擦得不够或不均匀，都会降低防晒的效果。而嘴唇则可以擦上有防晒作用的护唇膏。并视情况穿著长袖衣服或外套、袖套、戴帽子、太阳眼镜、撑阳伞等，以遮蔽阳光照射。
活动进行中：随时补充水分，以维持皮肤与组织有足够的水质吸收，可避免中暑或脱水。同时也要补擦防晒的一些乳品，防止汗水减少表皮防晒品的覆盖。户外活动结束后：先用毛巾或冰袋让皮肤进行湿敷，协助皮肤补充水分，降低发炎反应。紧接著擦上含有甘草、燕麦、芦荟等镇定舒缓成分的晒后保养品，嘴唇也可以擦上油脂丰富的凡士林，以预防水分散失。户外运动要随身携带充足的水量，以应对出现的缺水情况，同时户外运动要注意安全，谨防发生意外事件，在运动完毕最好洗个热水澡，对身体水分补充很必要！
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