勇气
勇气总是在开头和结尾。
别人称赞我说我参加了一个强者级的马拉松很勇敢。事实上是，这种勇气从来没有在实际的52.4英里的比赛中出现过。最吓人的是，我觉得自己很勇敢的时刻，是我站在起跑线之前——最初的地方。那时我在酒店系鞋带，把我的头发梳成马尾辫,戴上我的帽子,检查我的手表——这就是我发现我的勇敢的时候。因为我真正想做的是听到我的脑海告诉我,我不能这样做。我脑海的声音骗了我，告诉我我不够强大不足以完成比赛，为什么我还有为将会失败的东西作准备?我记得我手抖着为自己系头发，当我从镜中看到自己最后一眼的时候，泪水盈上眼眶，眼睛睁得很大，充满了不确定。
坐出租车仅仅花10分钟，但我决定像一辈子那样长，我需要找到勇气，因为这是比赛前的十分钟，即使我开始了我也想退出。当时很想跟司机说，不好意思，把我载回酒店吧。相反,我看到旧金山一闪而过的忙碌，我对自己小声说:你可以这样做,你可以做到这一点,你可以这样做。一遍又一遍。然后我听到出租司机在说:我相信你能做到这一点。你会赢得这场比赛。我笑了。我喜欢相信不可能，但是我百分百肯定我不会赢任何比赛——无论现在还是以后。但是他对我有信心——听到别人说出相信我的话——这提醒了我，我必须相信自己会冲线。
开始。
勇气总是在开头和结尾。
最艰难，最吓人的时候，总是在开头和结尾的时候发生。不是过程没有起伏。过程当然有起伏。但是只有开头和结尾你可以发现自己的力量。
我身边有很多勇敢的女人。她们并没有意识到她们是怎么样的激励人心和充满勇气。但是我看到，其他人也看到。母亲，姐妹们，阿姨，外婆，侄女们，朋友们。我们女孩看到这些勇敢的女性,是我们的第一个英雄。而不是一个模特或者电影明星或歌手。
感谢我的女儿有这么勇敢女性的榜样。
我周围的勇敢的女人向我展示他们的力量开始:选择回到学校,决定开始照顾自己身体上和情感上,寻求帮助与抑郁症,创业,选择采用一个宝贵的孩子,回去工作多年之后,为孩子寻求帮助时,有时候世界上最难的事情是听到官方诊断,但这开始是需要什么帮助他们珍贵的宝贝。
她们会在结尾露出她们的勇敢：作出要孩子的个人的和强大的决定，知道别人会好奇并提出疑问，但是也知道什么事对她们家庭好的，立刻受虐的关系，结束从来不算友情的友情，辞掉不喜欢的工作，从成瘾中走出来，让愤怒随它去，作出原谅。
勇气总是在开头和结尾。勇敢就在我们身边的女人中。
8个方法培养孩子勇气
我一直做关于孩子们和他们的父母的工作三十年了。我清楚地了解到，虽然越来越多的父母参与到孩子的生活里，而这一趋势可能会有适得其反的一面。我当然不会说父母故意做错了什么。我说,相反,变得过于参与我们的孩子们的生活，尝试移除在他们路上的所有和任何障碍，我们可能无意中忘记教给我们的孩子如何培养勇气，忍耐以及如何自给自足的。
我们听到“直升机父母”等术语不断流传开来。这,对我来说,感觉有点蔑视和不尊重父母。我坦白地说厌倦了给善意的父母贴标签。我建议我们远离这样的标签,而不是教育家长如何帮助孩子,这样他们可以较少参与直接解决孩子的问题。
我几乎每天都和父母说话,教会父母如何教弹性是我的使命。当我在研究生院，我们被教育，个人要么是天生的拥有神奇的弹性，要么没有。这些天我们知道弹性或从困境反弹的能力,甚至可以教如何处理棘手的情况。这里是如何做到这一点:
1、教你的孩子,失望是可以接受的,你不仅期望它，而且你自己处理成人生活中的失望。失望不应被认为是负面的。我们从我们的失望学习。
2、提醒你的孩子,失败是好的。在不同的时刻我们都经历了我们生活的失败，这往往教导我们谦虚,移情作用以及如何不同地处理未来的情况。换句话说,失败也可以提供一个学习的机会。
3、提醒你的孩子快乐和悲伤的时候，有人一直在那儿支持着他们。我们都做到最佳当我们有一个粉丝俱乐部时，对吗?
4。请教你的孩子保持一种活泼的感觉。在他们面前示范。通常,我们教孩子们太认真对待生活了。这教导和培养增加水平的焦虑。嘿,我们都需要在我们的生活中一点浮夸。
5、让你的孩子通过小短途游释放压力。例如,如果他们对作业感到压力，表明他们需要来个简短的休息吧。
6、示范健康饮食,睡眠和锻炼习惯。我们所有做到更好当我们身体感觉良好时。
7、提醒你的孩子,他们可以在行动前24小时，坐在负面情绪。24小时后他们可能不会感到那么难过了。我爱这个24小时规则。每一个情感不需要相关的行为。
8。教导你的孩子,不仅是可以接受的但是积极寻求帮助不需要觉得羞愧。我们都需要帮助,我们都受益于互相帮助。
在你对付这些问题时，我祝你好运。孩子或父母都不容易，但是指引总是有帮助的!
十五个主张：充满勇气过你想要的生活
1.我要维护个人权力，拒绝贡献给别人。
2。我会大胆公开的向大家展示自己的天赋。
3。我会用光来照亮自己，成为独一无二的人。
4。我会表里如一，诚信做人。
5。珍爱自己，知道自己想要什么，敢于追寻梦想。
6。我相信我会勇敢的面对一切，遇到困难也不会退缩。
7。我会自由的表达爱，并从中得到快乐。
8。向自己和他人带去爱和自由
9。我会摆脱虚假的面具，将最真实的自我展现在大家面前。
10。我会把生活和工作划清界限，在必要的时候敢于说不。
11。如果遇到困难的事情应该大声讲出来寻求帮助。
12。我会积极地寻找工作兴趣爱好对我来说也同样重要，因为他们可以丰富我的灵魂，让我感到自由。
13。我会不断尝试新的经历，建立新的关系和寻找新的机会来充实自己。
14。我要学会自我接纳，学会化解羞愧，尴尬或不安全感，变成最好的自己。
15。我会摆脱恐惧和怀疑。我会选择爱，信念和勇气。
新西兰裸泳，全球600男女齐聚新西兰为破吉尼斯纪录
有人说裸泳对身体有诸多好处，也是在挑战自己的心理极限。还有人说反对裸泳就是观念保守。您曾经裸泳过吗？下面我们来看看来自光明网的一篇报道，全球约600名男女齐聚新西兰裸泳，如此声势浩大的集体裸泳又是为什么呢？
据英国《太阳报》12月5日报道，近日，大约600名来自世界各地的男女齐聚新西兰，为创造新的裸泳记录在该国的两处海域进行裸泳，但结果却没能如他们所愿。
这些人来自不同的年龄段，尽管他们拥有破纪录的巨大热情，也为此鼓起了巨大的勇气，但他们破纪录的愿望却没能成功。因为尽管他们的总人数超过了目前的记录，但是吉尼斯记录组织要求所有的参与者要在同一时间同一地点裸泳，然后再集体拍照。
据悉，新西兰开展的这项活动得到了当地政府的允许。目前集体裸泳活动的世界记录保持者是英国威尔士举办的一次413人集体裸泳活动。
通过改变你自己创造改变
我已经工作了大约20年,试图以我可以做任何方式让世界更好。
在政府、慈善事业、业务和作为一个非盈利的执行官，我试图尽我所能努力改善健康状况,提高教育,减少冲突,保护环境,埃斯库罗斯说,“驯服人的野性,使这个世界的生活变得温和宜人。”我有一些成就,大量的失败和许多成就和失败都有的经历。
在我们开始新的一年,我总结了我在哪里我成功了、我失败了,我得出了一个结论似乎是显而易见的,但对我产生了深远影响。
我们不能改变世界,如果我们不改变自己。
这是什么意思呢?
改变之战是很难的,不管它在哪里战斗。大多数人认为它不能发生,许多人试图积极阻止它。
当我在全球免疫工作的时候,无数人说在逻辑上是不可能把他们提供给世界贫困儿童。
十年后,不知疲倦的公共卫生工作的工人,每年有超过1亿儿童接种，拯救250万人的生命。
当我为全球艾滋病危机工作的时候，发现超过四千万人被感染,几乎所有人都认为,药物不能抵达世界上最贫穷的人。
到2010年,发展中国家超过六百万人正在接受抗逆转录病毒治疗。
当我为教育工作时,许多人认为特许学校运动将是一个灾难。有一段时间我甚至反对他们。我们知道运行良好没有产生更好的结果——提高学生考试分数以及减少辍学率。
我看过相同的业务。我们最大的企业家是不断由小企业合并而建立的——通常是那些他们威胁的企业——当他们第一次分享他们的改变想法。
史蒂夫·乔布斯这样说吧:
“你的时间有限,所以不要浪费时间去过别人的生活。不要被信条所惑——盲从信条就是活在别人的思考结果。不要让别人的意见淹没了你内心的声音。最重要的是,要有勇气跟随你的内心和直觉。它们在某种程度上已经知道你真正想成为什么。其他一切都是次要的。”
我已经吸取了这些经验,从那些比我聪明的人的话当中,就是最重要的变化是一个可以创建他们自己的想法。
如果我们能教我们的头脑保持冷静,安静,运作的力量,而不是恐惧,并将风险视为生活的不断变化的一部分,我们可以做令人难以置信的事情。
对我来说,这个的第一步是保持安静,消除我们的文化提供的持续轰炸的噪音。这个声音大部分在说“没有”。通过看里面，我们能找到“是的。”
这是很困难。我仍然在学习。但这项20年的工作使人相信，它是唯一的方法让我们具备创造持久的和不断的变化。
这些东西齐聚让家中好运连连
有些常见的小东西虽然小，但却可以起到很大的风水作用，只要把每一物件在每一方的旺气连起来，自然会给家中带来连连好运。具体的，常见的可以开运的小物品又有哪些呢？
常见的六种开运物件
一、财神
这个不用讲大家都知道啦。财神是管我们财运的，基本上不管信不信风水的，若在寺庙里见到了财神，都是会拜上一拜的。至于家里，经常的人士供奉的比较多。财神分文财神和武财神，家庭中宜摆放文财神。公司中可摆放武财神。
二、神画
这点用的人也比较多。像财神像啦，旺财符、太岁开运符等都可以旺财。具体可以贴到家中的东南方位上，这样旺财开运效果会好些。
三、吉祥物
很多人都喜欢摆放一些旺财的吉祥物品，像发财猫，发财猪和存钱罐等，这些吉祥物要是放到家中的旺气方位之上，效果肯定不用讲，旺财超极好喽。
四、鱼缸
很多做生意的人都喜欢养鱼，而且几乎是每个企业里都有放鱼抽缸。不知道的人还以为是装饰用的，知道的人就知道它不仅可以装饰，还可以起到旺财和催财的作用国。可以在旺财方位上摆放一个鱼缸，鱼缸不宜过大。里面养上六条金鱼就行。
五、植物
植物可以起到旺财、催财的作用。常见的有富贵竹君子兰等。如果植物植物叶子枯黄，或长势不好的话就要赶紧拿走了，那样不仅不能旺财，而且清寒对财运不利。
六、灯饰
这个很重要，虽然很多人不知道。风水中说，旺财方位必须要明亮，不宜阴暗。这样的意思是说来财可以来的正大光明。具体方位的话就可以安装在东南方位上，照着财位上，可以引动和催旺财气。
两万大妈公共场合下竟做这事
2015年11月7日，北京香河第一城，近两万名广场舞大妈齐跳小苹果，打破了吉尼斯纪录。
11月7日上午，两万名中老年广场舞爱好者在香河齐跳“小苹果”，打破了吉尼斯纪录。记者了解到，原本主办方打算上午再挑战两万人同时用雨伞拼出世界最大禁烟标识和无烟北京大字，但由于部分参赛者不按照规定举伞，同时考虑到上午挑战时间过长，下午1:00左右主办方决定宣布取消该项挑战。
跳广场舞的好处
1.减肥
跳广场舞的时候会让跳舞者在不知不觉中流汗，如果群众朋友能够坚持下来，那么一般一个月你就会看到自己的减肥效果。特别是一些初跳者，在跳广场舞的时候减肥瘦身的效果特别的明显。
2.美容
经常跳广场舞会让舞者的皮肤变得特别的好，白里透红，因为跳舞的时候可以加快舞者的血液循环速度，还能够加快舞者的心脏跳动，这些都会促进身体的新陈代谢将体内的毒素完全的排出体外，这样原本松弛的皮肤就会变得越来越紧致，而且因为毒素排出的缘故，皮肤的毛孔也会越来越小，有着自然的红晕。
3.健身
跳广场舞会让舞者的身体变的更加的健康，因为跳广场舞本身就是一个健身的过程。广场舞可以让舞者的体质还有自身的免疫力都增强，这样可以让舞者的身体变得更加的健康，不知不觉中就会达到强身健体的效果，也不容易生病了。
4.心情愉快
跳广场舞也可以称之为一个发泄的过程，很多广场舞蹈的节奏感是比较强的，在舞蹈的过程中，舞者可以尽情的将自己的心情透过舞蹈发泄出来，这样会让舞者不知不觉中心情变得十分的愉快。运动的生命，青春常在。
5.健脑
记忆，随着年岁的增长，会慢慢地消退，在排舞的操练过程中人们的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆，经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑效果。
6.健美
广场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中，专心起舞，把细腻的激情注入舞姿中，并以美丽的舞姿展示自己的身手，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境，广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提高人体的协调能力，健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染。
洗衣机尺寸
们的生活中有很多的事情要做，但是有些人不想被这些琐碎的小事浪费了时间，便开始寻找各种简便方法，就拿洗衣服来说。首先洗衣服的步骤很多，而且也很伤手，于是人们便发明了洗衣机。只从有了它，人们就可以直接把衣服丢进洗衣机里面，把原先洗衣服的时间腾出来去做自己想做的事情。
洗衣机有各种尺寸的，我们在买洗衣机的时候，其大小也是一个重要的参数，洗衣机的大小要根据家里人的多少来选择，不然，如果家里明明只有两个人，但是你却买了一个适合五个人用的洗衣机，那么将会浪费很多资源。
目前在市场上的洗衣机琳琅满目的，型号和尺寸也是繁多，让人们在选择的时候有点目不暇接，市场上的洗衣机主要分为滚筒式、搅拌式和波轮式三种，选择一款适合自己家庭、功能齐全并且合理的洗衣机尺寸是我们在选择洗衣机时的重点。
洗衣机的尺寸没有固定的标准，其尺寸大小根据品牌、洗衣机容量和特别的造型等都不一样，就算同样容量的洗衣机尺寸也不尽相同，而且滚筒洗衣机和波轮洗衣机的尺寸差别也比较大。
洗衣机尺寸根据品牌、洗衣机容量和特别的造型等都不一样，就算同样容量的洗衣机尺寸也不尽相同。
一般的滚筒洗衣机高850，宽600，深450-600;根据容量具体划分为：
一般容量在2.1-4.5kg滚筒洗衣机尺寸600*550*600mm;
一般容量在5.6-7kg的滚筒洗衣机尺寸是840*595*600mm;
一般容量在4.6-5.5kg的滚筒洗衣机尺寸596*600*900mm;
一般容量在7kg以上滚筒洗衣机尺寸850*600cm*600mm。
最小的洗衣机来自于中国，该机尺寸仅为256*278*382mm，创造了新的吉尼斯纪录，这款波轮成为全球最小的洗衣机。外观设计精美实用，可以随意摆在厨桌、滚筒洗衣机机顶上，节约空间。
洗衣机的世界也很复杂，不说要像专业人士那样完全掌握其信息，但是至少我们要了解最基础的。买洗衣机也是一件很讲究的事情，买大了，买小了都不好，我们要根据具体的情况去选择，千万不要盲目，买回来了不适用也是浪费。
男人的生育年限是不封顶？——男人们一定要看
生育儿女，是人类得以延续的大事。以前，人们基本上都将此重任锁定在妻子身上，但其实丈夫也是举足轻重的一方，所以有生育计划的男性了解一些男性的生育知识也是非常必要的。
男人生育年限不封顶
有一句俗语你熟悉吧：男人四十一朵花，女人四十豆腐渣。女性朋友听了肯定不舒服，但若指生殖能力，倒还真有点道理，你不得不服气哟。奥妙在于女性有严格的生殖生物钟，一旦年龄超过35周岁或者40周岁，不仅生育能力滑坡，而且孕育有缺陷胎儿(如先天愚型)的危险性也会增加，乃是染色体随年龄增大而产生突变造成的。至于过了50岁，月经断流，排卵停止，与生育无缘便成为铁定的事实。
男人呢?却是另外一种“风景线”，生育能力遭受年龄限制的可能性较小。君不见生活中，90岁甚至百岁高龄生育孩子的新闻也时有所闻。中国古籍中早就有“八十老翁生子”的记载，近代也有活生生的例子，如20年前广西一位年近90岁的寿星就喜当父亲。国外也是屡见不鲜，如瑞典有个活了120岁的老翁，85岁时再娶，并且生下8个子女;前苏联一位叫做阿汉赫尔.布哈尼亚的农民，112岁时结婚并生子，这大概是世界上高龄男人生育的吉尼斯纪录了。
不难明白，男人的生育年限是不封顶的。有科学依据吗?德国慕尼黑的专家以60～89岁的老年男性与24～33岁的青年男性各20名为观察对象，分别检测了他们的精液，并作了比较，结果显示老年男性的精子并未衰老，而且精子的密度(平均为每毫升精液1.2亿个)还高出年轻人(平均每毫升精液仅0.78亿个)一筹。看来，用老当益壮来形容老年男人的生育力，一点也不过分。
关键一：男人的最佳生育年限
年龄介于30～35岁的爸爸所生的孩子最优秀。
虽说男人终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是有最佳年龄段的。以精子的质量为例，虽说老年男性的精子并不衰老，密度甚至更高，但活动能力却已有明显下降的势头，不动的与畸形的精子数增加了20%，精子代谢的速度也有所下滑，代谢后还产生了不少废物，对后代的不良影响可想而知。
另外，男子过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。因此，与女人一样，男人也有生殖生物钟，只不过男人的生殖生物钟弹性较大罢了。
根据男性的生殖生物钟规律，法国遗传学家摩理士的研究显示，年龄介于30～35岁的爸爸所生的孩子最优秀。原因是：男人的精子素质在30岁时达到最高峰，然后持续5年到35岁为止，以后则素质下降。
随着男性年龄的增长，其精子会像卵子一样不仅会出现遗传问题，而且让卵子受孕的能力也大大降低。男人年龄越大，精子质量越糟糕，遗传变异越多，招灾惹病的可能性就越大。迄今为止已发现大约有20种不同的疾病与父亲的衰老有关。因此，男人想当爸爸，还是尽早为好。
关键二：戒烟半年后方可生育
吸烟过多会导致精子畸形，同样，长期吸烟者正常精子的数量也有所减少，平均减少10%左右。每天吸烟21-30支者，畸形精子发生率显著增高;吸30支以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。同事也发现，停止吸烟半年后，精子才会恢复正常。
另外，有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟10支以上者，胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多，死亡率也会越高。而且丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。
因此，有生育计划的男性应该早早戒烟，妻子更应尽量远离吸烟的人和环境。
关键三：一次醉酒需三个月后方可生育
最近有关男性精液质量在全球范围下降的问题引起世人的关注。不少专家认为，一些男性饮酒抽烟的不良生活方式是导致精液质量下降、生殖健康不佳的主要原因之一。据很多临床医师介绍，很多就诊的男性对饮酒和吸烟的问题不以为然，认为在准备生育前适当控制就可以了，忽略了这种不健康生活方式对身体的阶段性影响。
有研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，醉酒一次让男性精子受到的伤害并不是一两天就能恢复，如果要恢复到喝酒前的精子质量，至少需要三个月。专家认为，有生育计划的男性，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，以保证胎儿的健康。
关键四：想生儿子，男人要多努力
据日本《科学》的一篇文章报道：在妻子受孕前的一段时间内，丈夫通过调整饮食或适当增减运动量和能量消耗，有可能控制生育子女的性别。
研究结果表明：丈夫精液呈弱碱性，妻子多生男孩;呈弱酸性，妻子多生女孩;呈中性，生男生女的几率相等。因为如果体内积累了较多酸性物质，可使出生男孩的Y精子比X精子的活力失去得更多更快，在这种情况下所生的子女就很少有男性了。
研究者指出，丈夫想生男孩，应停止激烈运动，减少能量消耗，使体液维持弱碱性;另外，日常应多摄入一些碱性食物如新鲜蔬菜、水果等。若想生女孩，可适当增加运动量和经常做室内体力劳动，从而使体液略微酸化，而日常则可多进食些酸性食物如大米、鱼、肉、禽蛋等。
每天必吃一种水果，你也可以成为“长寿王”
据台湾“中央社”报道，吉尼斯世界纪录指出，112岁的美国纽约州居民桑杰士布拉斯克斯成为全球最年长男性。桑杰士把他的长寿归功于每天吃一根香蕉。
在116岁的日本人瑞木村次郎右卫门于6月12日辞世后，桑杰士布拉斯克斯（Salustiano Sanchez-Blazquez）成为全球最年长男性。
据报道，吉尼斯世界纪录利用人口普查报告、移民文件、婚姻纪录和新闻报道等，确认这项纪录。
吉尼斯世界纪录资深老年学顾问杨恩（Robert Young）表示，全球超级人瑞高达9成是女性，桑杰士布拉斯克斯是当前能证明生于1901年的唯一男性。
1901年6月8日出生于西班牙的桑杰士布拉斯克斯，17岁那年与兄长及友人前往古巴，在甘蔗田工作。
他于1920年抵达美国，在肯塔基州担任煤矿工，最后迁往纽约州尼加拉瀑布区（Niagara Falls），目前仍居住在当地。
桑杰士布拉斯克斯把自己的长寿归功于每天吃一根香蕉以及服用6颗止痛药阿纳辛（Anacin）。
但他的69岁女儿琼森（Irene Johnson）表示：“我认为，那是因为他是一个既独立又顽固的老头。”
桑杰士布拉斯克斯于2007年住进养老院，除女儿琼森外，他还有1个76岁儿子、7个孙子、15个曾孙和5个玄孙。爱吃十种食物的人最长寿
1、喝粥
从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
2、小米是最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
3、玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
4、天天喝奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
5、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
6、偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。
医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。
7、豆腐人人都爱
老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
8、喜爱大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
9、秋冬不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康。”“扬州八怪”之一的郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。
10、胡萝卜
胡萝卜也是老人的心爱物。胡萝卜富含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。
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