7个避免护理人员职业倦怠的方法
有什么比照顾一个生病或垂死的爱人能带来更大的压力的呢?这是一种负担，无论多么心甘情愿的承受，这往往需要牺牲护理人员生命的素质来满足他人的需求。这会产生压力大，疲惫，甚至健康问题。这里有一些提示，帮助护理人员避免倦怠：
不要单飞
寻求帮助。生活中的许多任务都不是我们应该独自承担的，护理就是其中之一。如果被照顾的人是父母，那么所有兄弟姐妹——无论他们住在哪里，财务状况如何——都应该关注。在成年兄弟姐妹中所呈现的一种典型状态是，一个人作为护理的主要力量，而其他的兄弟姐妹就让她那么做——是的，通常这种现象发生在女性身上(66%)，数据来源于国家看护中心。
当兄弟姐妹们不共同参与对父母的照顾时，怨恨就随之而来，事情可能很快发展成家庭关系之间的混乱。大家会重拾旧冲突，也会用贫穷作为话题来抱怨，还会说出诸如“反正妈妈一直都比较偏袒你”这样的话。根据记录，只有10%的照顾者感觉到肩上的担子分布均匀了。而主要照顾者中的50%说，他们从没想过会承担如此的重负，只是这个问题正好落在了他们身上。
那么当兄弟姐妹们相距很远，又说自己很穷，还有自己的满满一箩筐健康和财务问题时，共同照顾父母的问题应该如何解决呢?老人护理专家和作家芭芭拉·麦克维克说，只要放下你的脚就行了。“只需要明确说出你的位置：开一个家庭会议，说清楚‘这个星期有五个需要完成的任务。现在你该做什么(或是支付去做什么)?’”放着问题不管可能会导致长期的裂痕，麦克维克说，她在PBS电视上主演“夹在中间：照顾父母。”她的建议是：让你的成年的兄弟姐妹知道什么是有风险的——这是你未来的整个家庭结构。
顺便说一句，对于那些住在数千英里以外的儿子来说，出钱雇人来照顾父亲是没什么错的。如果他住在本地，那么就会自己过来陪他的父亲。
记住，你的工作是有价值的
我们所提供给他们的无偿的护理和照料按我们国家定价计算来说是有价值的。根据美国退休人员协会公共政策研究所2009年的报告显示，照顾者服务的估值为四千五百亿美元每年。这是笔多大是数字呢?这相当于三家最大的汽车公司的公开销售总额(丰田，福田，戴姆勒：总额为四千三百九十亿)，几乎和比利时2009年的国内生产总值持平，这是世界上第20大经济体。
不要放弃你的日常工作
护理人员面对的是一个很现实的问题，他们的雇主可能会对他们所需要的感到很茫然。你需要花时间陪母亲去看病，在她做核磁共振检查时要等着她。你用午休时间去医院拿处方。你可能需要在白天抽时间打电话给父亲，看看他怎么样了，跟他的医生谈话，在医疗保险上争执。如果雇主不支持时间上的弹性来允许你做这些事情，那么有的人没有选择，只能放弃这份工作。根据护理网站的报道，四分之三的照顾者没有工作或者是不得不换一份工作。
国家联盟和看护中心发现，那些处理老年保健问题的员工需要很长一段时间来远离他们的工作：81%的照顾者使用工作日的一部分来照顾或是关心他们所爱的人;70%的照顾者请假去照顾别人;64%的照顾者因为护理工作迟到或早退。
但是麦克维克敦促在你要放弃这份工作之前应该好好考虑一下。“作为一个‘好孩子’，这并不是明智的选择。”她说，并补充道：“要知道这会使你付出代价。”过早的离开工作岗位会给你的退休问题带来风险。根据一项来自大都会人寿成熟市场集团和国家联盟看护中心的研究表明，过早因为看护而离职的妇女会损失约三十二万四千美元的工资，养老金，退休金和福利。
至于那些雇主，聪明的人应该意识到，失去一名经验丰富的工作人员不是一件好事。一些企业会给员工更高弹性的工作时间，或让他们在家工作，以便他们能照顾老人。而且有家庭和医疗假法，给员工每年长达12周的无常有保障的假期。FMLA还要求在假期保持其群体的健康益处。其中特别突出的是高科技公司SAS，有一个专门的社会工作者工作的生活部门，去协助那些需要照顾家庭成员的员工的工作。员工还可以检查设备(无成本的)，在公司的爱心衣橱里，摆放着轮椅，拐杖，淋浴座位等。
加入一个支持护理的网络——也可以找一位导师
走出去看看和你一样的朋友是件了不起的事，和他们一起对失败的经历进行发泄。和他们在一起，应该谈谈你在护理中得到的乐趣;也谈谈可怕的事情。这并不是说你不能信任那些朋友，或是把他们当做倾吐烦恼的发泄板，只是当你聊到医疗保险是如何把你折磨疯的或是你哥哥不帮着照顾老人这些事时，会得到支持小组的共鸣。尽可能享受这样的夜晚，而不是只想着凑凑热闹制造压力。
支持小组是鼓励的重要来源，也是从有相似情况的人那里学到建议的好地方。找到一个导师，别人走过这条路了，那么你学到经验就可以走走捷径。对漫长的未来以及可能失去控制的情绪要做好准备。
了解护理的真谛
像红十字会和阿尔茨海默氏症照顾协会一样的组织，和当地医院可能有专门的课程来教你如何照顾你爱的人。麦克维克建议在危机发生之前找一个专家小组——已经通过审核并建立了一种关系的人。这应该包括金融、法律和医疗方面的专业人士，一个老人护理管理者，提供者的家庭护理和你社区的本地资源，包括你可以调用的差事，餐饭，游乐设施。
想出可以进行大规模交流的各种方式
显然每个人都想知道怎么使母亲的手术顺利，如何恢复。但是，你没时间和每一位有兴趣的人长谈。那需要重复同样的故事，反反复复会感到疲惫。使用健康护理网站，让大家都能在一起进行交流。当你调整好你呼吸，你就可以看到那些好的祝福和评论了。
如何应对年底“职业倦怠”人际关系很重要
又到岁末年初，职场变动最为频繁的时候。你是不是对工作总提不起兴趣?对于目前的职业状态充满了厌倦情绪?曾经效率极高的你，现在是不是工作绩效明显降低，而且身体疲惫?如果你有上述“症状”，说明你已面临职业倦怠的危机。
职业倦怠有5种表现
“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，会有以下具体表现：
1.体能耗竭。“累”是最突出的感受
，感觉自己正在被一点一点地榨干，生活也在自己的衰弱面前逐渐失去了掌控。
2.情感耗竭。感觉当初的热情与活力不再，自己变得刻薄而没有耐心，受伤与脆弱或任何难以承受的感觉最终都变成潜抑的愤怒。
3.人际关系淡漠。连倾诉的欲望都没有了，于是在对别人日渐冷漠的同时也一点点“被冷漠”着。
4.生活乐趣缺乏。拒绝给自己减负，任何刺激都让已经疲于应付的他们难以承受。
5.工作倦怠。无法由衷地付出，而更多是依照责任和承诺行事，与之相随的是无论对工作还是对自己越来越低的满足感，甚至开始怀疑自己选错了职业，但又缺乏改变的勇气。
三类人容易产生怠倦
研究发现，有三类人最容易产生职业怠倦。
第一类是自我评价低、凡事追求完美主义、外控性格的人。他们努力成为对每个人都很重要的人，让职业和生活同样光鲜灿烂，就像一支两头燃烧的蜡烛，最终成为自身成就的牺牲品。
第二类是职业受挫的人。拼死拼活做得最多，升迁的却是别人;干了多年才发现自己根本不适合现在的工作……无论是大大小小的不公平、让人窒息的制度还是怀才不遇、理念不合都可能成为职业倦怠的直接诱因。
第三类是初入职场的新人。新人往往想做得更好，但常常事与愿违，当年轻的理想与冲劲遭到残酷现实结结实实的闷棍后，付出的代价是压抑自己。
“撑过5年苦工期”
出现职业怠倦首先是因为心理枯竭，对人生和生活都倦怠了，所以表现出来对这个工作倦怠了，除了这个工作之外，生活中也没有朝气。
心理学家研究发现，不管你是什么职业和学历水平，刚开始工作的前5年一定是苦工，苦工阶段意味着从专业上你无法从事你的专长和潜能，是被别人支配的。
另一方面，你在人际关系上是被别人管理的，没有时间自由、没有工作分配的自由，会感到很被动，所以会感到工作本身很低级、乏味、琐碎。然而，前5年是苦工，5年之后就可能进入到技工，在专业领域有可能会独当一面，能够发挥你的经验和特长，但在人际关系方面可能还是被别人管理的。但是在10年、15年之后可能就会快乐工作，这时可能会独当一面，可以发挥自己的特长，开始到了收获的时候。
要有内心的目标
缓解怠倦最根本方法是要有内心目标。明白你为什么工作?你为什么生活?如果一个人的目标只为自己，那么他的生活就毫无意义。因此，当个人需要的满足已经不能推动我们追求更多时，我们需要给自己的坚持与付出一个“说法”。问问自己打算赋予工作什么样的意义?要给生活赋予什么?通过发现与创造，通过赋予工作意义就是在给工作增加价值。
另外，当你追求的目标有差距时，我们要把差距转变为动力，把你那个差距变成下一个目标，把大目标化作小目标，不可能一口吃胖子。所以经常要对自己有一个评估。
学会劳逸结合
不少出现怠倦的人都是工作狂，生活中只有工作，不会玩。再有趣的工作都是在付出，总有一天要被掏空。因此，人的心灵需要滋养，会玩的人才会工作。最有效的休息是从事自己感兴趣的活动。兴趣爱好不仅能够让我们感受到过程的快乐，解除目标和结果对我们的诅咒，还能增加我们的成就感和对生活的掌控感。另外，还要坚持定期运动，每周至少运动五次，每次半个小时以上，每周至少半天户外运动，每季度或者是至少每半年要有一周的省外旅游。
老人瘫痪护理要得当，这些方法最健康！
年纪大了，很多老人容易中风或出现其他的病症卧病在床，那么瘫痪了的老人便秘怎么办呢?有没有什么好的护理方法呢?
瘫痪老人便秘怎么办?
1、平时要注意饮食结构的凋整，多食含高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，多饮水，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等均有通便的作用。
2、患者应加强腹肌锻炼，以增加腹内压有助排便。能活动尽量活动，可以轮椅推出活动等。
3、不排便加不通气，考虑可能是肠梗阻，主食不要太精过细，饮食可以适当添加粗粮、酵母、豆类及其制品等。
4、注意肢体按摩及被动活动，保持正常的功能位，防止足下垂及下肢关节畸形、挛缩和强直。保持各关节的正常功能位，每次翻身后将肢体位置摆放正确，做关节的被动或主动运动，按摩瘫痪肢体以促进其血液循环有利于肌力的恢复。
5、养成良好的排便习惯，在每天早晨或晚上，固定的时间，无论有没有便意，都应试着解大便，时间不宜过长。
6、可以用开塞路或肥皂条塞到肛门内润肠通便，但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道。
7、用一些缓泻剂，如便乃通茶、麻仁丸等必要时可行灌肠治疗。
8、由于高龄体弱，长期卧床，估计不会什么辛辣饮食之类，但应每天进食粗纤维蔬菜，每天早晚各饮一大杯温开水，如果没有糖尿病，可以适当加入一些蜂蜜。
9、建议尽快去正规的医院，医生会根据诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查而做出正确的诊断，就可以对症下药了。
瘫痪老人便秘吃什么?
1、柏子仁粥：取柏子仁500克，去杂、洗净，晒干后研末备用。大米100克加水煮沸后放柏子粉末10克煮成稀粥，早晚食之，每周2-3次。
2、无花果蜜糖粥：无花果30克，大米100克熬粥，吃时加蜂蜜一匙。
3、首乌红枣粥：首乌20-40克研碎先煎取汁备用。用大米100克，红枣10枚煮沸后加入首乌汁，文火熬成稀粥，早晚各服一次，适用于老年人血虚肠燥的习惯性便秘。
4、桑椹芝麻粥：取桑椹24克、黑芝麻15克加入者沸的大米粥中再加少量水及冰糖，用文火熬成稀饭，每日1-2次，经常服用。
5、甜杏仁粥：甜杏仁15克，洗净、去皮捣烂，与大米50克加水同煮成粥，食时加入冰糠适量。
6、酥蜜粥：取酥油15-30克，蜜糖15克，大米50克，将大米煮沸后，加入酥油和蜜糖，文火熬成稀粥，以间日食之为佳。
结语：老人瘫痪了其实自身也非常的痛苦，由于缺乏运动、服用某些药物、罹患一些慢性病，以及痔疮、肛裂、肛门狭窄、大肠癌等，都可能造成便秘，在平时的时候要多陪陪老人，推着多走走，多聊聊天，保持心情舒畅。
脑梗塞的护理措施，掌握这些方法很重要
对于脑梗塞这种疾病，日常的护理工作显得尤为重要，直接关系到病情的好转，所以患者家属需要懂得相关的护理方法，护理的过程中一定要足够耐心，并且要小心。
1、心理护理患者因脑梗死某些器官失去正常功能，比较悲观失望，故做好患者的健康宣教，消除患者焦虑不安的情绪，说明康复护理的重要性、必要性和循序渐进性是非常必要的。在进行心理治疗的同时，努力为患者创造一个清洁、安静、舒适的环境。对患者的每一点进步都应及时给予肯定和鼓励，以增加信心。
2、预防褥疮①减少受压局部的压力和摩擦力，经常更换体位，每2h翻身1次。在翻身过程中动作要慢、轻柔，避免拖、拉、推等动作。②保持病人床铺清洁、平整、干燥，湿式扫床，被褥及内衣要柔软。③促进局部及全身血液循环，按时床上局部擦洗，睡气垫床或海棉床。
3、预防肺部并发症长期瘫痪病人卧床不起，抵抗力低下，易发生呼吸道并发症。故要做好呼吸道护理，鼓励深咳嗽，经常翻身拍背，促进痰液排出，预防肺部感染。
4、注意营养及饮食卫生饮食宜清淡易消化，进低盐、低脂、高蛋白质且富含维生素和粗纤维的食物，多吃水果和蔬菜，多饮水，预防便秘。要慢吃细嚼，充分发挥牙齿的机械作用和唾液的消化作用，有利胃肠道的消化吸收。
5、加强肢体功能锻炼病情稳定后即可进行肢体功能锻炼，在卧位基础上，首先协助瘫痪肢体做伸屈运动，3—4次·d～，每次3—5min，不仅活动肩、肘、髋、膝等大关节，还活动指、趾等小关节。同时辅以针灸、理疗、按摩等。鼓励病人主动活动：床上翻身、抬腿、挪动手臂、活动指趾等。鼓励病人床上坐起，先协助，后使其独立坐立，让其坐在床上使双下肢下垂，练习两下肢活动。锻炼站立和步行，最初两人协助，后改为一人或扶墙而行或独自站立。El常生活功能锻炼：让病人练习系扣子、更衣、洗漱、大小便及外出散步等。注意锻炼中要有人照顾，且循序渐进。
6、及早进行语言训练病人突然失语或口齿不清后无法与外界交流，易悲观抑郁。护士和家属应根据病人情况经常与患者交流，开始可用书面交流，继而用病人容易理解的语言缓慢清晰地说给病人听。
什么职业忧郁发生率比较高
随着社会的有利发展，我们国家产生了很多职业，各大职业之间都大不相同但是压力通常都是共存的，不过很多职业的压力相对来讲比较大，特别容易对从业者造成心理伤害。很多职业的忧郁症的发病率非常之高。那么什么职业忧郁发生率比较高呢？今天就给大家介绍一下吧。
”美国“健康网”报道，有些职业比较容易出现抑郁症。下面十个领域的全职工作人员在一年中最有可能出现抑郁症。不过，如果此时你希望从事护士工作，也无需在择业问题上做出改变。美国纽约布法罗的注册心理健康咨询师德博拉·莱奇博士说：“从事压力大工作的人如果善于照顾自己且得到所需帮助就能让抑郁症得到控制。”这里虽然说的是美国的事情，我们是否应该可以从中得到些许启发？
第一，护士或者家庭护理人员。照顾人这个职业位居抑郁症发生率最高的十大职业榜首，从事这个职业的人当中百分之十一报告说出现过抑郁症。失业人群出现抑郁症的比率是百分之十三，一般人群是百分之七。塔夫茨大学的临床心理学家、《儿童心理》一书的作者克里斯托弗·维拉德说，护理人员每天通常要给照顾对象喂饭、洗澡，还要看护一些“常常不会表示感谢的人，因为这些人要么病情严重，要么年龄太小，还不习惯这样做。这种职业压力大，照顾病人，可是自己的内心却得不到强化。”
第二，餐饮服务人员。位居职业护理人员之后的是在餐厅提供餐饮服务的人员。这类服务人员薪水低，工作繁重，每天找他们服务的人很多。一般工作人员中有百分之十报告说在过去一年中出现过抑郁症，在这一领域发生抑郁症的女性差不多有百分之十五。莱奇说：“这是一个常常不需要感谢的职业。不仅要面对人们的粗鲁行为，还要付出很多体力。当人们抑郁的时候，很难有力量和动力去工作，如果此时你又不得不工作，困难之大可想而知。”
第三，社会工作者。这类工作人员抑郁症比率这么高一点也不令人惊讶。帮助受虐待的孩子或者处于危机边缘的家庭要求很高，加之很多机构的官僚主义，令其成为一种压力巨大、一天到晚忙不停的职业。维拉德说：“有一种文化认为，要想干得好，就要付出努力，常常要做出牺牲。由于社会工作者跟需要帮助的人打交道，不付出很大牺牲恐怕是很难的。”
第四，医护工作者。医护工作者包括医生、护士、治疗师和其他最终付出很多回报甚少或者没有的职业。医护工作者工作时间长，没有规律，而且别人的生命往往攥在其手上。其压力之大，非几张图表所能表示出来。维拉德说：“他们每天要面对疾病、痛苦和死亡并和患者家属打交道。这个职业能让人对整个世界的看法发生变化，那就是这是一个比较让人悲伤的世界。”
通过以上的介绍想必大家已经对什么职业的犹豫发生率比较高有了一定的了解，其实现在的从业者压力正当很大。尤其是艺术家或者是作家们。像他们这种职业都比较孤独。所以会对心理造成很大紊乱。所以他们患上抑郁症很不稀奇。
你对夫妻性生活倦怠了吗？
一件再喜欢的东西，如果你拥有的久了，就会觉得有些讨厌它了。就像一首情意绵绵的歌曲，曾经带给了你无数次的感动，在多少个无眠的夜里陪你进入梦想，但时间长了，你发觉那不过是一首极平凡普通的歌曲，它一件再也触动不了你的心弦。而在已婚多年的夫妻中，当年的激情一间间远去，留下的只是每天的琐事与唠叨，在他们的夫妻性生活中，同样会产生一种倦怠情绪，医学上称之为“性倦怠”。
有医学研究指出，全球至少1/3以上的中年夫妇，出现性爱倦怠现象。
性专家认为，已婚夫妇随着年龄的增长，性欲望及性活动较之前逐渐下降，这是生理过程的必然趋势，一般不认为是病态。但婚姻毕竟不是简单的一件衣服、一首歌曲，长期的性爱倦怠会影响夫妻感情，有些人因此事导致婚姻破裂。
说到应对性爱倦怠，很多人第一时间想到如何学习性爱技巧，使用性爱道具等。要从根本上消除性爱倦怠，必须从情感上入手，让结婚多年的夫妻重拾蜜月时的激情，让爱情回到热恋阶段的温度。性爱性爱，性因有爱而精彩。
不要把夫妻性生活锁定在一个条条框框里，每次都是固定的时间、固定的地点、固定的内容，那么这终究会导致性生活枯燥至极，二人产生倦怠心理。爱情，是医治性倦怠的最好方式，那么，夫妻二人要学会让每次的性爱都是新的内容。当“新鲜”不断地涌入，“性倦怠”也就无影无踪了。
这种职业的人失恋率最高
哪些职业的人容易失恋呢?明明你觉得自身条件并不是很差，工作也很体面，但是真名天子/天女就是迟迟不肯出现，失恋分手更是家常便饭。到底是什么原因导致你一直单身，或频频失恋呢?可能这些跟你从事的职业有关，让你总是难以遇到一个“对的人”。那哪些职业失恋几率最高呢?小编为你盘点失恋几率最高的职业，一起看看你从事的职业是否也是其中之一吧。
1.律师事务所
律师这个职业外表看起来光鲜亮丽，而且能力超强，应该是一份很有前途的工作。但偏偏律师也是最容易单身的职业之一，因为律师这个职业需要严谨，所以这类人的浪漫指数一向都被认为很低，而女律师更容易让男人感到畏惧。
2.会计事务所
从事会计的人都很精打细算，为什么这个职业的人也很容易单身呢?原因就在于会计事务所的男女比例失调，女多男少，很少可以配对成功，而且会计经常超时工作，连拍拖时间都很少有，这类人自然也很容易失恋成为单身人群。
3.咨询公司
咨询公司的员工也很容易失恋，成为单身人群的，这类人经常在飞机上到处飞，在飞机上的日子甚至比在地面还多，今天不知道明天在哪里，旅行箱永远都是处于备战状态的。
4.运动员
运动员经常都需要封闭式的训练，交友圈子太小，最多和身边的队友比较熟悉，所以这类人也很容易单身。
5.网站技术人员
从事网站技术的人员一般都比较年轻，但这类工作的机动率也比较高，很难挪出时间来约会。
这些是当你身处纽约谷歌搜索“我为什么”将会看到的
当你身处纽约，你输入“为什么”的文字谷歌会发生什么?在即将输入下一个单词是，谷歌的自动完成一个功能，提供有益完成你的思想。第一个建议：“我为什么这么累?”第二个：“为什么我总是累了吗?”时代精神完美地捕捉到了谷歌。
正如比利时哲学家帕斯卡尔夏波所说，职业倦怠是“文明病”。
诚然，一个算法的结果缺乏哲学诊断的细微差别和智力分量，其结果是区域性的，但自动完成提供了一个宝贵的窗口引导我们问这些问题。随着谷歌解释说，“你看到的自动完成的部分搜索查询是用户的搜索活动和网页内容的反映。”这些预测是由算法驱动的“基于一些客观因素的影响，包括如何过去经常有用户搜索的词。”
正如阿瓦Mahdawi在卫报去年写：
谷歌已经成为一种世俗化的忏悔，在搜索栏的限制，你可以提出问题或发表意见，你将永远不会承认自己在公众面前。我们最流行的搜索是，在一定程度上，是什么，作为一个社会，我们正在考虑，但不一定说一个未经审查的编年史。
虽然我们作为个人并不总是愿意谈论我们有多累是，比以往任何时候，我们已经更多的证据证明我们达到了危机前的水平。正如一位年轻女子在一个问答在旧金山会议上告诉我：“我不记得上一次不累是什么时候了。”
比尔·克林顿，过去有名的一个晚上只有五个小时的睡眠时间。坦言：“我这辈子做每一个重要的错误，我都做了，因为我太累了。”希拉里·克林顿，卸任国务卿后，告诉盖尔·柯林斯说，她的目标是“看看我是否能安逸。”
希拉里·克林顿，作为我的简单的半完成的谷歌搜索显示，不单单是想知道我们是否能得到安逸。
在谷歌的网页解释自动完成等。一是点站出来对我说：“就像网页，显示的搜索词似乎很傻，奇怪的是，还是令人吃惊。”
花几分钟输入随机单词(或名人的名字)到您的谷歌搜索栏证实了这一点。但是，在我们厌倦了文明的情况下，没有什么很傻，奇怪的是或特别令人惊讶。其实，这么多的人俯身研究自己的笔记本电脑或iPhone手机，问谷歌，一想到“我为什么这么累?”或“为什么我总是累了吗?”真是悲哀。答案是不会通过算法必须考虑到我们。但是，我们可以通过关闭我们设备和得到一些睡眠开始。
请让我知道，当你谷歌“为什么”在你的国家或世界的区域会发生什么。
老人缓解膝盖疼的运动方法
随着年龄的增长，人体钙质的流失，导致骨质疏松的现象发生，很多老年人行动时间长会感觉膝关节酸痛。那有什么办法可以缓解这种疼痛给老人带来的痛苦呢?下面小编教大家几个简单的动作可以非常有效地缓解膝关节疼痛。
具体做法是：
1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。
2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。
3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。
如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。
具体方法是：
1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度
2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。
4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。
以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。
记住了吗?按照以上做法去做可以很好地缓解膝盖疼痛，您是不是也有这种现象呢?试试这种方法吧，既简单易做效果还好。
癌症与职业关系密切 应加强防范
癌症的发生率越来越高是一个不争的事实，我们必须正视这个问题，如果属于癌症的高发人群，应加强防范，做好预防措施，据研究表明，癌症的发生与人们的职业关系密切，应引起重视，下面，我们就来看看哪些职业易诱发癌症。
因职业而引发的疾病我们把它称为职业病，癌症也是一种职业病，某些职业会比较高发癌症，这一点我们一定要引起足够的重视，如果是容易得癌症的职业，务必要做好预防措施。
某些职业诱发癌症不是小问题
职业癌症指的是由某种行业相关致癌因素导致的某种癌症发生，与一般人群患的癌症相比，并没有一个所谓的区别标准;而是“当某一行业中，某种癌症的发病率明显比其他人群高时”，可以说这种癌症是与此行业密切接触而导致的“职业癌症”。
据估计，在我国恶性肿瘤患者中，职业癌症大概占5%。按这个比例计算，在我国目前每年约200万左右的新发癌症病人中，有10万左右患者属于“职业癌症”。法国的一项研究曾引起全球性关注：法国10%的癌症病例与职业相关;其中55岁以上肺癌患者中，12%的人曾接触过石绵。还有数据显示，与工作相关的呼吸道癌症比例为13%-9%;5%的欧洲白血病病例与工作环境有关;美国则为10%。
大部分癌症病因是因为不良环境因素引发的。世界卫生组织将物质致癌性分为两类：其中第一类与人类癌症明确相关，如砷化物、石棉、苯和煤焦油等;第二类为可能与人类癌症相关，如黄曲霉素、镉、四氯化碳和杀草强等。18种一类致癌物质中15种主要来自职业环境;18种二类物质中也多达13种来自职业环境中。
职业性癌症最常发生在皮肤、膀胱和肺，这是因为这些部位易接触致癌物而被吸收(如皮肤和肺)或排泄(如膀胱)。
职业性皮肤癌症
常发生于接触砷矿、砷杀虫剂和化工的工人;接触煤烟和煤焦油的炉工、沥青工和树脂工;接触X线和放射线的医务人员和科学工作者。
职业性膀胱癌症
常发生在生产染料和颜料的工人;接触橡胶轮胎的生产者和橡胶工人;接触煤焦油和多环芳香碳氢化合物的煤气工人、铝制品工人。
职业性肺和支气管癌症
常发生于接触砷和煤焦油的工种;还可发生于接触化学溶剂和有机化学品的生产者和喷漆工;铬和镍化合物的生产者和焊接工;石棉矿开采和加工的矿工和工人，接触石棉的人发生胸膜间皮瘤远远高于不接触者。
要积极预防职业癌症
1、减少从业者与致癌物质的接触，比如提高生产自动化水平，以及选择更安全的替代物。
2、改善劳动环境，严格执行职业卫生标准，尤其是中小型企业，更要注意不能因为急功近利而放弃对工作环境的改善。
3、工人要加强个人防护，提高保健意识，比如勤洗手、洗澡，勤换衣服，工作时戴好口罩等防护用具。同时，还要注意锻炼身体、合理饮食，提高自己的抵抗力。
4、定期体检，对于职业引发的癌瘤关键在于早发现，每年一次体检非常重要。如果平时咳嗽、鼻出血、肠胃不舒服等，就应及早到肿瘤专科医院或正规大医院就诊。
既然我们现在知道了癌症的发生与职业关系密切，那就应该加强防范意识，在平时做好预防措施，对于职业癌症，我们应做到：改善工作环境，尽量减少与致癌物的接触，同时保持良好的生活习惯，定期进行身体检查。
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