由网友(失了她又如何)分享简介：导语：寒冷的风吹着吹着，我么迎来了二十四节气中的“小雪”。“小雪”时值阳历11月下半月，农历十月初或者下半月(因闰月而异马上就要迎来小雪节气，不知道朋友们准备好迎接它的到来了吗？小雪节气的到来，意味着冬天真正的开始了，从这以后气温降低，这才算是真正的寒冷的到来。对于寒冷，大家当然都知道保暖了，保暖的同时呢？还有什么需要...

小雪养生 饮食调理因随之变化

导语：寒冷的风吹着吹着，我么迎来了二十四节气中的“小雪”。“小雪”时值阳历11月下半月，农历十月初或者下半月(因闰月而异)。“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

小雪表示降雪的起始时间和程度。雪是寒冷天气的产物。小雪节气，南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有霜枝”，已呈初冬景象。 因为北面有秦岭、大巴山屏障，阻挡冷空气入侵，刹减了寒潮的严威，致使华南“冬暖”显著。

全年降雪日数多在5天以下，比同纬度的长江中、下游地区少得多。大雪以前降雪的机会极少，即使隆冬时节，也难得观赏到“千树万树梨花开”的迷人景色。由于华南冬季近地面层气温常保持在0℃以上，所以积雪比降雪更不容易。偶尔虽见天空“纷纷扬扬”，却不见地上“碎琼乱玉”。然而，在寒冷的西北高原，常年10月一般就开始降雪了。高原西北部全年降雪日数可达60天以上，一些高寒地区全年都有降雪的可能。

小雪与雨水、谷雨等节气一样，都是反映降水多少的节气，它不同于我们日常所指降雪强度较小的小雪。如果说前面节气中白露、寒露、霜降是因气温下降水汽凝为水珠，发展到冷凝为霜，那么，小雪则是寒气降至零下凝为雪。从节气名称的变化中可看出古人的活动规律——看天生活，以节气的变化安排生活与农事。

二十四节气是根据黄河中下游地区的季节变化情况而制定，故北方黄河中下游地区的节气物候特点最为明显。小雪节气，北方大地早已封冻，但南方地区正是气温下降明显，天气阴冷状态，未至封冻降雪时刻，因此也呈现南北方不同的生产、生活方式。

在过去，北方大部分地区小雪节以后即开始生火炉，烧暖炕，有的地区则不生暖炕，只有冷天里才烧个火盆御寒。俗话说“小雪封地，大雪封河”。小雪节田里的农活已不多，人们就修补农具、做好牲畜的御寒保暖工作，为来年开春做准备。有的还是继续给小麦浇冻水，做好小麦越冬工作。人们也多盼望此时能下场雪，因为有雪覆盖麦田就省去老百姓浇冻水的麻烦，谚语“麦盖三层被，来年枕着蒸馍睡”，“小雪雪满天，来年必丰年”等，表现的就是小雪节以后下雪滋养保护小麦、冻死害虫的殷切盼望。

小雪节气养生概述

起居：小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

饮食：孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪养生

1.男士：

阳气不足，冻疮或至

冻疮是寒冷所引起的局限性皮肤炎症损害。小雪前后，许多地区的室外温度已跌破冰点，因而此时是冻疮的高发期，尤其是手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部等部位更易产生局部性冻疮。

中医学认为冻疮与气血两虚关联很深，小雪前后，气血运行更加不畅，冻疮自然会“不请自来”。另外，过度劳累、运动过少和御寒方法不当也会引发冻疮;手脚特别爱出汗的人往往体表散热很快，因而他们患冻疮的几率比一般人要高。养生专家指出，在小雪节气到来前后，阳气不足和体质虚弱者应格外注意，尽早预防冻疮的发生。

具体来说，阳虚者首先要注意保暖，保持衣物、鞋帽的干燥和舒适，在饮食上注意“取热”，经常伏案工作的人、久坐于电脑前的学生等还应注意劳逸结合，常起身活动一下，以保证体内的气血畅通。假如手足患上冻疮，应常用45℃左右的温水浸泡，如果其他部位患上冻疮，可用毛巾热敷。这样做可以促进局部血液循环，加速冻疮处复原。

2.女士：
温水刷牙，保护口腔

人类的牙齿和牙龈只有在适宜的温度下，才能正常完成新陈代谢。过冷或过热的水温均会刺激口腔，甚至引发各种牙齿、牙龈疾病，缩短牙齿的寿命。在小雪时节，气温已跌至0℃甚至更低，此时更应注意保持口腔的恒温，特别是牙齿过敏、龋齿、牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡等口腔疾病患者须避免用过冷、过热的水刷牙，否则很容易使病情加重。

具体来说，在这个季节里应将刷牙水控制在35℃左右，这种温水能让人感到十分舒服，且能最大限度地清除附着在口腔内的细菌和牙缝间的食物残渣。为了更好地保护牙齿和牙龈，应尽量避免进食过冷或过烫的食物;在三餐后应立即用温水刷牙或者漱口，以保持口腔的清洁，不让口腔疾病“有机可乘”。

3.老人：
小雪泡脚加中药

热水泡脚是许多人，特别是中老年人比较热衷的养生方式，尤其是在天气寒冷的小雪节气前后。中医认为，脚作为人体的“第二个心脏”，与人体的健康息息相关。全身各个部位在足部都有与其相对应的反射区，通过刺激这些反射区，不仅能够舒经活络、调理脏腑功能，还能使身体相应部位发生生理变化，从而达到治病健身的所谓中药足浴，就是将不同的中草药与温水混合在一起，中草药被充分溶解后发挥出来的药物成分通过足部的穴位直达五脏六腑，达到了“内病外治”的效果。比如，气虚者适合选用党参、黄芪和白术来泡脚;血虚肾虚者适合选用当归、赤芍、红匹练、川断等泡脚。正在服用中药汤剂治疗某些慢性疾病的患者，可以选用对症药物来泡脚，如菊花、枸杞子、桑叶枝等适合高血压患者用来泡脚，田七和丹参适合中风患者用来泡脚。此外，也可以用熬制中药剩下来的中药渣泡脚，从而达到双管齐下治疗疾病的效果。

功效。

要注意的是，中药泡脚对于脚盆的选择也是有要求的，金属和塑料会影响药效，因此要避免选用这两种质地的盆做中药足浴。如果脚部皮肤有破损或伤口，应暂停使用中草药泡脚，以防伤口感染。当然，中药泡脚多为辅助治疗，切莫过分依赖，以免贻误病情。

4.孕妇：
保持心态平和

阴冷的天气往往会使人感觉心情压抑、沮丧，特别是在气温偏低、光照时间短的小雪节气前后，这种情况分外明显。不良情绪会对我们的身体健康造成危害，因此我们一定要学会调节自己的心态和情绪。

中医认为：良好的情绪和开朗的性格可以使人更加健康，而经常急躁或情绪悲观的人，健康状况往往不尽如人意。这是因为不良情绪会耗力伤神，导致体内阴阳失和、脏腑亏损，久而久之，各种疾病就会找上门来。

传统的中医理论认为，明媚的阳光能使人的心情愉悦开朗，这是由于晒太阳有助于生发体内的阳气，阳气充足，则经络通畅、气血调和，情志自然也会更加舒畅，人的精神状态也会更好，所以在“阴盛阳衰”的小雪时节，“准妈妈们”应该多参加户外活动，经常晒太阳，补充阳气，让自己拥有一份好心情，尽量克制自己的不良情绪，做不到不躁，保持乐观平和的心态。

小常识

小雪纷飞，跳舞养心神

随着小雪节气的到来，中国北方的大部分地区寒气逼人;而南方的天气也很湿冷，因而感伤、落寞和惆怅等情绪很可能会随之而来。按照传统的养生理论，心情的悲喜会在一定程度上影响身体健康;同样，身体的好坏也会直接影响情绪的变化。因此在小雪时节，应注意保持心情的乐观开朗，并多参加一些体育活动，如跳舞就是一种不错的选择。

随着美妙的音乐翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因为跳舞能够促进血液循环，加快新陈代谢，使身体各个器官都得到充分的舒展和锻炼，并能有效滋养肌肉组织;同时，在欢快和舒缓的乐曲中舞动身体，能够使人忘记疲劳和紧张，不仅感到轻松愉悦、无限惬意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞对人的生理、心理所起到的双重调节作用是其他运动所不能比拟的。

虽然跳舞这项活动好处多多，但在气温寒冷的小雪时节，跳舞时应注意几个问题：

第一，在跳舞时，不要因为想要“轻装上阵”而一次脱掉过多的衣服，而是应在跳了一段时间后身体渐渐发热时再逐渐脱衣。在出汗后要格外注意保暖，切莫穿着湿衣服待太长的时间，以防着凉感冒。

第二，尽量选择人员较少、空气循环畅通的场所跳舞，不宜去人挤人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而卖到的身体不适。

第三，由于在天气寒冷时人的血管弹性会变差，节奏过快的舞蹈会使人呼吸变急促、血压骤然升高、心跳加快，容易诱发心血管类疾病，有相关病史的人还有可能因此加重病情。

第四，不要在吃得过饱后马上跳舞。这是因为饱腹起舞会影响消化，容易诱发胃肠类疾病。

第五，跳舞的时间要适当掌握，应注意及时休息。如在跳舞过程中感觉头晕、胸闷、呼吸急促或心跳过快时，应马上坐下来休息。

贴心提示：

一个人时，也可以在家中的客厅或院子里等相对宽敞的地方跳上一曲。选择自己偏爱的音乐，选择自己喜欢的动作，也许我们的舞姿并不优美，但最重要的是全身心地投入，将自己埃塞俄比亚融入美妙的旋律中，感受那份惬意和轻松。舞蹈只是一种形式，跳舞的目的是让自己的身心得到充分的放松。

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养生饮食 春季饮食禁忌

小雪养生要注意些什么？

小雪节气前后天气阴晴不定，气候逐渐下降，北方大部分地区开始下起了小雪，而南方也在不定期地降雨，随着昼长夜短的现象越来越明显，冬天的感觉也越来越浓烈了，这种阴冷的天气更容易使人产生不良情绪，如何在小雪这个节气里养生，才能更好地保养好自己的身体?又有哪些地方值得注意的呢?

1、休息调节情绪

进入小雪后，在北方人感受干冷的同时，南方人也经历着初冬的湿冷，在这样一种环境下，人更容易产生惆怅低落的抑郁情绪，因此要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，如果感到心烦意燥，不妨约几个好友一同散步聊天，或是通过慢跑唱歌等方式发泄情绪。

2、休息多晒太阳

中国传统的医学上认为阳光对人体健康十分重要，经常晒太阳能够帮助体内阳气的散发，进入冬季后，大自然也进去“阴盛阳衰”的状态，因此，多晒太阳能有效帮助增强人体阳气，并达到温通经脉的作用。

3、注意饮食调理

由于冬季的气候比较干燥，很多人都会出现不同程度的口干便秘和皮肤干燥的现象，建议在日常饮食中多吃如银耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油腻性食物以免引起内火。

天气渐冷时，可适量增补一些牛羊肉等温补性食物，小雪节气尤其要注重御寒保暖和上过，在饮食上不妨多吃以下3类黑色食物：

黑芝麻：相信不少人都吃过黑芝麻糊，黑芝麻旅游润五脏和益气的功效，对于补肝肾更具有佳效，经常食用黑芝麻能有效治疗肝肾精血不足而引起的眩晕、乏力、皮肤干燥以及便秘等症状，同时也在黑发养颜当年也具有非常好的效果。

荸荠：荸荠肉白汁甜，清脆可口，有着“地下雪梨”和“江南之参”的美名，这是因为荸荠中富含高蛋白和碳水化合物，热量也比较地，在小雪节气里食用能有效帮助清泄内火，对发烧初期的患者更是具有退烧功效，不过高烧患者则应慎食，幼儿经常吃荸荠还能促进骨骼发育。

4、注意预防流感

小雪是流行性感冒的高发季节，大多数流感都是因受寒着凉引起的，寒气能导致肺部和呼吸道功能降低，诱发流感，而在有暖气供给或空气不流通的室内，感冒病毒的生存时间会比以往更长，也更容易在人群中进行传播。因此，建议大家最好开窗通风透气，有条件的朋友也可在室内放空气加湿器，保持空气中的湿度，帮助预防流感以及呼吸系统疾病。

小雪养生防寒冷及燥热

小雪节气，天气变得更加的寒冷。所以更需要保暖，特别是对于头部，脚部以及背部的保暖显得更加的重要，这些部分千万不要受到寒冷的入侵，阳气则很容易就会外泄。同时小雪到来天气也会变得更的干燥，这个时候人体内更加容易缺少水分。因为这个节气更多需要喝白开水，保证体内需要的水分。不仅是能够起到润体作用，还能够起到利尿排毒功效。所以在小雪更加需要保健养生，防止内热干燥导致上火。

在寒冷的冬季，由于天气变得跟加的阴沉，特别是对于忧郁症患者更加容易导致病情加重，同时部分也是容易引发忧郁症。因此需要好好的调节自己的心态是非常重要的，平时需要保持良好的态度，积极乐观。建议多参加户外运动，不但能够增强体质，而且还能提高人体的免疫力。多多晒太阳和听音乐在这寒冷冬天利处也是非常多。在冬天晒太阳不仅是能够促进人体钙物质吸收，还能够有助于人体当中的阳气，一举两得，多得好处。同时还能够克服人的忧郁症。

进入小雪已经进入冬季，天气不仅仅是变得更加的干燥，而且气温也会降低。在起居方面更加需要注意保暖，反之寒冷入侵而受到感冒。平时可以多两手相互磨擦生热，以及面部等都可以用手来使之生热，这种方法能够预防流感。特别是在感到寒冷的时候，采用这种方法还能够提高体内温度，变得更加的温暖。值得注意，可以通过涂抹润肤露来防止过渡磨擦的时候导致皮肤脱皮。

进入大豆冬季天气变得更加的干燥，这时候应该多吃清淡食物，少吃辛辣刺激性食物，同时也要避免吃寒凉食物。冬天很多人都喜欢在室内取暖，导致体内的火气不容易散发出现，就容易引发上火。人体出现上火最明显的症状便是出现口腔溃疡，这也是内火的表现。虽然在寒冷冬天辣椒是可以提高人体的热量，但是过于麻辣食物最好不好吃，只会加重内火。建议大家应该多吃一些清淡的食物，能降火气，消食等。同时也是可以多吃一些维生素，对人体的将会带来更大的帮助。

温馨提醒：冬天运动也是可以提高人体抵抗力和免疫力的方法，同时还需要注意充足的睡眠，晚上也不适宜过晚睡觉，以免人体抵抗力下，容易受到寒冷的入侵，引发生病。

中老年人如何在小雪时节养生?

正所谓秋去冬来，小雪既已到来，那就意味着冬天也已经到了。中老年人只有在冬季做好养生，来年春天才能生机勃发。小雪后，不妨先调整作息，每天早睡晚起，以增强身体抵抗力。

很多人认为冬季养生应重在进补，但实际上精神调养也很重要，从养生的角度来说，保持情绪稳定十分必要，中老年人不妨多晒晒太阳，帮助减少抑郁情绪，若实在是情绪难以自控，也可通过慢跑、打羽毛球等方式进行宣泄，而非是生闷气，压抑情绪，当然运动队抗寒具有非常好的作用，适量的运动不仅能提高人体器官的功能，对增强人体免疫力以及御寒能力也有很大帮助，但运动时宜循序渐进，避免大汗淋漓，以免被运动后受风寒侵袭，引起感冒咳嗽，适量的运动才益于小雪养生。

怎么进补才不违养生之道?

1、盲目进补：入冬后，很多人都感染了各种呼吸系统疾病，在传统理念中，生病就该大补，不少人生病了不是服用鱼肝油就是如用葡萄糖，殊不知过量使用鱼肝油肯能会导致中毒，而长期服用葡萄糖则会导致人体肥胖，并且很多虽然知道是药三分毒的道理，却还是盲目吃药。感冒是这个季节普遍存在的一种症状，不宜小题大做，胡乱用药或进补，以免对身体造成伤害。

2、慕名进补：鸡汤大补这是众所周知的，但并不是所有人都适合喝鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但鸡汤中的鸡油大部分都是饱和脂肪酸，患有胆道疾病或是胆结石的患者会因此导致旧疾复发。

3、吃狗肉：冬天吃狗肉是有一定好处的，但如果吃狗肉后再饮茶则不利于身体健康。这是因为茶叶中的鞣酸如果狗肉中的蛋白质相结合后会产生其他物质促使肠蠕动，此时，大便中的致癌物质就会长时间停留在肠内，若被人体吸收，则会诱发各种癌症。

值得注意的是，小雪饮食应以温补为主，不宜进食过多热性食物，这是因为刚入冬，体内还余有秋日的燥气在，而小雪后气温日渐下降，人体所需的热量回避以往更多，因此不主张立即进食热性食物，而应以南瓜、大枣以及鸡肉等温性食物为主。不过，要论营养的高低，大白菜可要算上一份，大白从药用功效上来说具有清热养胃以及利便降脂的功效，对于初冬食用最合适不过。

小雪如何养生最好

小雪是我们所说的二十四气节之一，也就是说很多下雪的地方开始降雪了，但雪量不会很大，因此叫做小雪。在小雪气节的前后，天气慢慢转冷，很多人的心情也变得不适应，因此在这个气节中学会通过养生的方法来调养自己显得尤为重要。但是有很多人以为养生是吃补品，其实不然。如果养生不合理，不仅起不到应有的调理身体的作用，还会影响我们的健康。那么，小雪如何养生最好?

在小雪气节的前后，气温会逐渐下降的同时也是阴寒持续增加的过程。天气多为阴冷晦暗，不仅会影响到人们的心情还会使人的情绪变得低落或者感觉压抑烦躁。为了改善这些不良的情绪可增加以下食物的摄取：

香蕉可以改善情绪低落

人体脑内的5-羟色胺含量减少时就会出现烦躁、失眠、悲观、厌世等一系列抑郁症状。然而香蕉中含有5-羟色胺这种物质，当人产生抑郁情绪的时候适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活，但需要注意的是脾胃虚寒的人不宜吃。

鱼类可以减缓抑郁症

在一项研究中，科学家们通过扫描55名健康人的大脑，发现摄入含有更多Omega-3的人，大脑中灰质体积会变得更大。大脑灰质的体积的大小与人们心情和情绪有着密切相关，因为鱼类食物含有Omega-3，多吃三文鱼沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以有助减缓抑郁症，心情压抑的人可以适量的多吃鱼类。

菠菜可以改善情绪忧郁

菠菜中含有丰富的镁，镁是一种可以使人头脑和身体放松的矿物质。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少就会使人产生忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸着名的食材，觉得情绪忧郁的人可以多吃菠菜。

除此之外，小雪养生还需要注意以下事项：

1、多穿衣服御寒、需注意保护心脏

小雪过后天气渐渐转冷，也是进入真正的寒冷时候，注意保暖是必不可少的，因此多穿衣服御寒，然而对心脑血管的病人来说，最要保护的就是心脏。

2、气温降低明显、注意预防感冒

有关专家认为，虽然感冒很多时候是由于病毒或其它病原体引起的疾病，但受寒、着凉也会是感冒的主要诱因。因为寒冷会使呼吸道和肺功能降低的同时在北方地区，小雪前后已经供暖，由于室内空气干燥加上较少开窗通风会使感冒病毒，在干燥的空气中能生存较长时间并容易传播，这些也是导致冬季感冒的重要因素。

3、身体发冷、注意多做室内运动

小雪后，由于天气变冷人们常会感觉身体发冷，多是由于阳气不足所致的。中医有句话叫“动则生阳”，建议人们做一些锻炼，最好是选择室内运动为主，可选择打羽毛球、打乒乓球、跳绳等运动。饭后最好还散散步，不要养成吃了饭就躺下或坐下的坏习惯。

小雪如何养生最好?这就是小编的一些介绍，相信很多人对小雪易产生抑郁情绪可以通过一些食物改善的方法以及小雪养生的一些注意事项都清楚了，由于小雪气节后天气的转冷，需要适量的通过羊肉、牛肉等温补的食物进行滋补养生也是非常重要的哦!

小雪习俗由来

节气习俗

腌腊肉

民间小雪节气习俗有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

吃糍粑

在南方某些地方的小雪节气习俗，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

晒鱼干

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

吃刨汤

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯;在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

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老年人饮食养生应该注意些什么呢

我们都知道的事如果人上了年纪的话，在饮食方面就需要注意很多的内容，但是大部分人对于需要注意的事项都还不是很了解。今天我就来为大家介绍一下老年人饮食养生应该注意些什么，希望能够帮助到大家了解到这方面的内容。

1、补脑益智食物

老年人均有不同程度的记忆衰退现象，需要进食补脑食品，以改善脑力不足的情况。医学研究发现，含有卵磷脂的食品，能够提高大脑的活动机能，延缓大脑的老化和衰退。含丰富的卵磷脂的食物：大豆、蛋黄。其它健脑食品：核桃、蜂蜜、黄花菜(又称金针菜)、龙眼、苹果、香蕉、卜萄等。

2、减肥轻身食物

老年人肥胖切忌服用减肥药品，以免损害身体。中国传统的减肥食品：茯苓、香菇、薏苡仁、淮山、发菜、黑木耳、番薯、竹笋、冬瓜、黄瓜等。

3、润肤多发食物

老年人由于内分泌功能减退，性激素减少，皮肤变得干燥、发皱、出现班点，为了保护皮肤，使皮肤润泽，平时经常食莲子、龙眼干、薏苡仁、百合、核桃、黑芝麻、红枣、芡实等煮汤或煮粥，均能够润泽皮肤。而何首乌、黑芝麻更有乌发的功效。

4、防衰老食物

水果中各种营养成份，为人体提供丰富的维生素和无机盐，容易吸收，有助于一些老年病的防治，增强免疫功能。

5、饮食切忌要少盐

食盐过多，对老年人和患心脏病、高血压、肾脏病、肝硬化等病人，更会带来不利影响和加重病情。老年人为健康长寿着想，应该根据个人情况，自己控制食盐量。

6、清晨空腹喝杯水

清晨起床后马上喝水，有利把昨天晚餐摄取的盐份和动物蛋白质分解出来的毒素，迅速地排出体外，可以降低高血压和动脉硬化的发病率。还能促使胃肠的蠕动作用，有利排便，预防便秘。

上面的文章就是对老年人饮食养生应该注意些什么呢这个问题的详细介绍了，我相信大家应该也都了解了，老年人在饮食方面是需要多加注意的，希望大家平常的生活当中都能够注意到，这样才有利于他们的身体健康。

​换季养生，养生应该注意些什么？

随着气候的不断转变，养生方面也要做到随时的调整，这样才能起到健康调养的效果，在换季的时候，养生需要注意些什么呢？今天就和大家一起聊聊。

一、注意温差

随着季节的转换，温差也会慢慢转变，春季转入夏季，天气炎热，这个时间段就要注意早晚的温差，夏季转入秋季，气候降温，就要注意添加衣服，以防气候的变化引起身体的不适，日常可以改变一下穿衣习惯，已达到适应环境的目的。

二、注意调补

各个季节的营养调补都不一样，养生不能盲目的一概而论，应当分季节进行进补，平补，清补，柔补等都是很有讲究的，根据自身的状况和季节的变化，合理的做出一些安排调整，才是养生保健应该注意的方面。

三、注意起居

季节变化，会影响生活起居的变化，天气冷的时候可以起来的晚些，天气亮的早的时候可以起来的早一点，冬季的时候如果晨练就要适当晚点，夏季饭后可以多做一些休闲运动，生活规律要随时根据气候季节变化而调整

四、注意心情

季节变化也会引起心情的一些变化，这就要进行一些自我的调整，不宜日常发怒、烦躁、郁闷，这些不良的情绪都会对身体不利，日常生活应该保持一个好心情和一个热爱生活积极向上的心态，处事乐观，不为琐事烦闷最好。