人的腹肌有几块
如果平时我们经常出入健身房的话，我们肯定会看到一些男性身材完美，有腹肌的存在。但是，有的人腹肌多，有的人腹肌少，这个差距还是很明显的。腹肌代表着一个人的运动情况以及对运动的热爱程度，一般人会锻炼出几块腹肌呢？
人的腹肌在正常情况是8块，大多数没经过刻意练习的人，一般是4-6块。每个正常人都有8块腹肌噢.只是不明显而已，但是，最多是10块。
引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌，其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。
腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。
腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。
事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
运动达到一定程度就会出现八块腹肌，这已经是一个很不错的运动成果了，当然，每个人拥有的腹肌数量是不唯一的，要根据个人情况而定。即使你的腹肌有八块，这八块也不是对称分布的，并不是理想中的样子，这一点需要大家明白。
腹肌下面两块怎么练呢
很多人练腹肌，但是很难像电视明星一样有六块甚至八块腹肌。最下面的腹肌是比较难练出来的，因为下腹部的脂肪层通常比较厚，而且练习的时候容易忽视。有的健身者没有掌握正确的锻炼腹肌的方法的时候，怎么练习下腹的肌肉也不会有明显的效果。锻炼腹肌下面两块前，首先要进行有氧运动，将下腹部的脂肪消耗掉，肌肉才有机会显露出来；其次是进行仰卧抬脚运动，可以锻炼的到腹肌下面两块肌肉。
平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
腹肌下面两块肌肉的锻炼也可以借助专门的器械，效果更好，有条件的健身者可以到健身房在专业的指导下进行单杠练习。不管什么锻炼，坚持最重要，三分钟的热度是什么都做不好的。想要完美的身材，不仅每天要练习，还要逐渐的加量，这样练出的肌肉就很好看了。
如何练8块腹肌呢
很多男性都非常重视身材比例，经常做俯卧撑等运动，而有些男性则是定期到健身房锻炼身体，这些男性的身体是健康的，在短期内不会有肥胖或是腹部赘肉的现象出现，经常锻炼身体的则会出现腹肌，一般是4块腹肌或是6块腹肌，则有少部份则出现8块腹肌或是10块腹肌，那么如何练8块腹肌呢?
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部)
(1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
(2)卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部)：
(1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
(2)悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
(4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
(5)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整个腹直肌)：
(1)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
(2)悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
(3)支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
(4)仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
(5)仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
如何练8块腹肌呢?练8块腹肌有很大的难度，腹肌越多所需要的锻炼时间越长，锻炼的方式也有变化，当患者决定练成8块腹肌后必须做出锻炼的方案，患者要配合教练做好每项运动，在锻炼的同时还要重视动作的标准，防止运动不标准出现身体拉伤，早期锻炼时还要注意运动量的控制，运动量过大会引起身体无法承受。
腹肌有多少块呢
身体上的肌肉是保护我们身体的重要部分，肌肉的作用除了保护身体外，还对一些身体的正常功能使用有很大的作用。如果身体肌肉不是很发达的话，很多的身体机能就不能得到很好的发挥，这样对于身体健康就不会很好的。肌肉的种类很多，比如腹肌等。那么腹肌有多少呢？下面我们就来介绍下。
一般人的腹肌都是指腹部上面的两块腹直肌的，是分布在左右两边的，但是又因为腹直肌这是有肌腱的，这三条肌腱就把这两块腹肌，这样看上去才会觉得有八块腹肌一样的。但是这个腹肌一般是能够练到6块的。最后两块是在最靠近下面的。也是最难锻炼出来的。有些人是很难锻炼出来的。一般锻炼了也是很少人能够看到的，主要是他的位置是在性器官上面点的，一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是要坚持的，而且这也是比较困难的。
腹肌和胸肌锻炼是在日常生活中就可以进行锻炼的肌肉群，也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑，而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐。另外需要注意的是，做的时候动作要慢，这样效果才好。另外锻炼的时候要注意循序渐进，毕竟欲速则不达。随着锻炼的深入，俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书，垫高，增大锻炼的幅度和强度。
在进行腹肌的锻炼时，饮食对我们来说也很重要，最好可以多吃一些营养和能量高的食物，而且还可以在每次锻炼结束后，及时地补充一些蛋白质食物，不建议在锻炼时，一边锻炼，一边，喝牛奶或者酸奶，你这样很容易会伤害到身体，平时在锻炼时还需要及时给身体补充水分，在生活中多吃一些膳食类食物，这样对锻炼肌肉才会有一定的帮助，也可以多吃一些碳水化合物的食物。
腹肌有多少的问题，看过上面的介绍后，大家就能有一个比较全面认识了。这些腹肌都是起着不同功能的，如果能把这些腹肌都锻炼好的话，那么身体的很多功能就能有很好的发挥。另外在锻炼腹肌的时候一定要按照正确的方法来锻炼，这样才能有好的效果。
人的腹肌有几块
如果平时我们经常出入健身房的话，我们肯定会看到一些男性身材完美，有腹肌的存在。但是，有的人腹肌多，有的人腹肌少，这个差距还是很明显的。腹肌代表着一个人的运动情况以及对运动的热爱程度，一般人会锻炼出几块腹肌呢？
人的腹肌在正常情况是8块，大多数没经过刻意练习的人，一般是4-6块。每个正常人都有8块腹肌噢.只是不明显而已，但是，最多是10块。
引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌，其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。
腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。
腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。
事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
运动达到一定程度就会出现八块腹肌，这已经是一个很不错的运动成果了，当然，每个人拥有的腹肌数量是不唯一的，要根据个人情况而定。即使你的腹肌有八块，这八块也不是对称分布的，并不是理想中的样子，这一点需要大家明白。
腹肌最上面两块怎么练？一种锻炼最有效！
一般来说，健身男子的腹肌都是八块，但实际生活中也有不少男性每天坚持锻炼，可最上面的两块腹肌怎样都锻炼不出来，这就是方法的原因了。今天小编来教男性朋友们如何锻炼最上面两块腹肌，很简单哦!
练习8块腹肌中最上面两块的方法：
1：练最上面两块腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
锻炼腹肌的方法：
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
腹肌最上面两块怎么练比较有效
拥有强壮结实的身体是我们所希望的，尤其是对男性朋友来讲，练就结实的腹肌可以更好的增加男性的魅力，但是要注意正确的锻炼方法，可以每天坚持以下所介绍的锻炼方式，让腹肌更加的健美。
1、 大腿手滑
动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。
重点刺激部位:上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
腹肌需不需要每天练啊
随着人们的物质生活的提高，人们也开始越来越重视与个人的身材体型。有部份男性就会通过每天的锻炼来使自己的身型看过去更加的结实有肌肉感，有的男性通过每天不断的锻炼，身体就会出现腹肌，那么就会有人想，腹肌需要每天练吗？接下来我们就来祥细了解下通过什么方法可以锻炼出腹肌。
腹肌和身体上别肌肉样腹肌需要每天坚持锻炼刺激而身体其肌肉需要次充分充血休展72小时再练习给健身计划和饮食表祝尽快有好体型
(1)健身计划: 周:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM ()X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM ()X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM ()X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM ()X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水适量,杯燕麦粥或三片全麦面 包鸡蛋4(两全蛋两蛋白) 加餐10:00面包两片,橙汁杯 午餐12:00主食150g红色肉类200g蔬菜200g,水适量 加餐14:30蛋白两,香蕉根牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00主食100g白色肉类200g蔬菜200g,水适量 注:高蛋白低脂肪碳水化合物充足维生素矿物质适量多饮水包内常备些香蕉或面包和橙汁便及时补充能量. 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹 橙 桃 香蕉 汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)
通过以上对于腹肌需要每天练么以及通过一些方法来锻炼出腹肌的祥细介绍。对于平时有经常锻炼想要有腹肌的男性来说，不妨可按照上面的方法来进行练习。但需要注意，在刚开始锻炼的时候，一定要先从简单的动作做起，避免刚开始锻炼时，太过剧烈，造成身体的伤害。
腹肌多长时间能练成
经常做一些健身运动的朋友们详细对于六块腹肌的锻炼都是非常在意的吧！我们都知道良好的健身方式不仅可以让男性朋友们消除肥肉，起到强身健体的功效，而且还能够有效的对自己的身材进行修正，让各部位的肌肉展现，使之线条看起来更加富有美感。那么腹肌要多长时间才能练成呢？
健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼才能察觉得到。效果的体现可以从以下几个方面考虑：
1、主观感觉。如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
2、排汗量。当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
3、情绪。情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
4、食欲。人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
5、睡眠状况。如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
6、工作效率和生活能力，如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
通过上述介绍的内容，相信大家对于多久才能练出自己的腹肌这个问题都有了一个更加明确的认识。根据每个人体型的不同、锻炼方式的不同、承受锻炼强度的不同等等原因，练成腹肌所需要的时间也是不一样的，但是唯有一直坚持才能看见最显著的效果。
最下面两块腹肌怎么练？有哪些注意事项？
通过正确的锻炼方法，男人可以锻炼出漂亮的腹肌，一般来说，8块腹肌才是终极目标。可是有一些男性只练出上面的6块，最下面的两块怎么练都无法练成。没关系，今天小编就来教大家一个简单实用的方法。
最下面两块腹肌锻炼方法
躺平，两手垫在屁股下面，两腿并拢伸直，向上抬起，与地面夹角45度，坚持30秒，落下，但脚不要着地，坚持15秒，再抬起30秒，再落下15秒，两腿始终伸直并拢，反复做，刚开始以起落5次为准，可以做完就加1次起落，没问题再加。
训练的注意事项
在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。
数量控制：
很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
力量控制：
练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
有氧训练：
有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
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