什么是Sopfrology分娩,要怎样练习？
女性分娩的方式并不是唯一的，而且我国80%的女性所选择的剖腹产也并非是最好的，当然，顺产也对很多女性朋友来讲非常恐怖，疼痛难以忍受，其实，还有很多介于顺产和剖腹产之间的，既没有顺产那么疼痛，又不像剖腹产那样大伤元气，包括Sopfrology分娩，也是一种非常优秀的分娩方式，那么，什么是Sopfrology分娩呢?下面来看看详细介绍。
什么是Sopfrology分娩?
关于分娩的方式，在我国虽然大多数人都采用剖腹产和顺产，但是在国外，水中分娩、Sopfrology分娩、拉梅兹分娩等分娩方法也是非常流行的，只是在我国尝试的人比较少，甚至很多人都没有听说过该类分娩，那么，什么是Sopfrology分娩呢?下面我们来看看Sopfrology分娩的介绍。
Sopfrology分娩训练分为联想训练、腹式呼吸训练和放松训练等三大部分。
联想训练：
首先稳定浮躁的情绪，再联想分娩的过程。在Sopfrology分娩训练中，联想训练是最重要的训练之一。如果出现阵痛，就可以联想自己在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好分娩的心态。
放松训练(产前体操)：透过练习瑜伽的动作，可以随心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松训练的基本姿势有跏趺坐姿与双脚相对的坐姿。
用力训练：
1、首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直双手臂，同时用力握拳。在深深呼吸的同时，慢慢地弯曲手臂。
2、在憋气的状态下，快速地回转手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同时快速地吐气。
放松练习1(坐仙姿势)
1、首先将双脚对接在一起，同时稍微低下头，采用坐仙姿势。
2、慢慢地抬起背部、腰间与头部，缓缓地吸气，然后再吐气的同时恢复原来的坐姿。
放松训练2(小猫姿势)
1、首先把双手贴在地板上，然后以肩宽分开膝盖，并模仿小猫的姿势。
2、吸气的同时低下头，然后吐气的同时弯曲背部。
放松训练3(掌握身体轮廓的体操)
1、首先采用跏趺坐姿，然后双叉双手，将手放在下腹部的上方，同时深呼吸。
2、深深呼吸的同时举起双臂，伸展身体;然后再吐气的同时，将双手降低到脸部的高度。
3、缓慢地放下双臂。
腹式呼吸
透过腹式呼吸，可以为胎儿提供充分的氧气，并促进子宫活动。通过产妇在阵痛开始的初期进行腹式呼吸。腹式呼吸又分为完全呼吸与积极呼吸两种。
完全呼吸：用鼻子深深地吸气，使腹部完全膨胀，这样空气就可以进入肺部的各个角落。另外，由于胸部、中央部位、锁骨部位的肋骨都向外侧打开，因此氧气更容易进入肺部。然后缓慢地吐气，这样胸部与腹部又回到原来的位置。一般每分钟进行5~6次完全呼气。如果呼吸过程中屏住气息，那么氧气就可以在肺部内停留几秒钟。从阵痛初期到子宫门打开5cm左右为止，一直要持续完全呼吸。
积极呼吸：在接近分娩时，用手按住肚脐下方，并深深地呼气，然后缓慢地吐气，同时向腹部用力。从胎儿的头部下移到分娩结束为止，一直到持续积极呼吸。
Sopfrology分娩法与拉梅兹分娩法的不同点：拉梅兹分娩法与Sopfrology分娩法都是透过特殊训练来减轻阵痛。拉梅兹分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的帮助;相反地，Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕妇可以独立完成。另外，拉梅兹分娩法是以减轻阵痛为重点，而Sopfrology分娩法是透过培养母性爱，来协调分娩并缓解疼痛。
可见，分娩方式的选择是非常灵活的，对于什么是Sopfrology分娩，上面已经给大家做了详细的介绍，希望女性朋友在选择分娩方式的时候，既要考虑到疼痛和孩子，也要考虑到产后的恢复，切忌因为害怕而被医生牵着鼻子走，或是重蹈别人的后路。
Sopfrology与拉梅兹
对于Sopfrology与拉梅兹也许是很多的人都不太了解的方法。据专家介绍，Sopfrology与拉梅兹是两种不同的分娩。而Sopfrology的分娩主要是指的有三大部分，它包括就是联想训练为一部分，还有就是腹式呼吸训练为另一部分，另外一种就是放松训练。
而对于拉梅兹则是指的它是通过呼吸的方法进行分娩的。拉梅兹分娩主要是通过对孕妇进行呼吸的训练以及放松的训练，这样就可以让产妇能够学习到在生产的时候要如何呼吸要如何用力。这样就可以使孕妇生产的时候不会有很大的痛苦。下面就来看看Sopfrology与拉梅兹有什么区别。
Sopfrology分娩法与拉梅兹分娩法的不同点：拉梅兹分娩法与Sopfrology分娩法都是透过特殊训练来减轻阵痛。拉梅兹分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的帮助;相反地，Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕妇可以独立完成。另外，拉梅兹分娩法是以减轻阵痛为重点，而Sopfrology分娩法是透过培养母性爱，来协调分娩并缓解疼痛。
关于Sopfrology与拉梅兹相同的就是它们都是两种分娩。而不同的就是它们所采取的分娩的方法不同。无论是采取哪种的分娩方法都是为了让孕妇能够配合医生的安排，能够在痛苦减少的情况下，能够顺利的生产。
勒博耶分娩法的由来，勒博耶分娩法对胎儿的好处
如今，我国大多数产妇所采取的分娩方式都是普通的顺产和剖腹产，其实，生产方式多种多样，还包括助产方式，还有国外的很多生产方式也是值得提倡的，就拿勒博耶分娩法来讲，它是有很多优势的，那么，勒博耶分娩法到底是一种什么样的分娩方式，勒博耶分娩法的由来是什么呢?下面我们就来详细了解勒博耶分娩法。
勒博耶分娩法的由来
勒博耶分娩法是一位名叫弗雷德里克·勒博耶的法国医生提出来的，也是以他的名字而命名的，这种分娩方法被称为无(非)暴力分娩法，得到了人们的赞赏，有很多人还不知道勒博耶分娩法，以及勒博耶分娩法的由来，下面我们就详细来了解这种分娩方法。
勒博耶分娩法，这种将焦点集中在孩子的方法旨在维持分娩的自然过程。自然状态下，胎儿已经习惯于生活在母亲的子宫内：在幽暗和静寞的环境中与母亲保持着接触。所以，产房被设置成幽暗气氛，一盆温暖的清水等待着小宝宝，全体医务人员被要求保持安静。在这种氛围下，宝宝安静地诞生了，睁着大大的眼睛，发出咯咯的欢快声。然后，他们立即被置于母亲的肚皮上，其脐带仍保持着完整，直到他们的呼吸顺畅时才被割断。过一会儿，宝宝得到母亲温柔地按摩，继而被浸浴在温水里。考虑到新生儿的娇弱特性，整个分娩程序的目的是减少“分娩损伤”。
勒博耶分娩法对胎儿的好处
1、婴儿刚出生后的一系列措施使宝宝能区分重力状态和无重力状态，以免产生恐慌。
2、勒博耶分娩法，就是主要减轻宝宝痛苦的分娩方法。
3、胎儿的各项感觉中，最发达的就是感觉和听觉。脐带停止脉动后才切断脐带，婴儿就不会哭闹，而且还能睁开眼睛观察周围，并且平稳的入睡。
4、胎儿的视觉、听觉、触觉和感情不亚于成年人，因此必须尊重他们的权利。勒博耶分娩法能减少环境的变化对新生儿带来的刺激，而且能有效地降低各种外界的压力。
勒博耶分娩的优点
晚上婴儿不会经常哭闹。出生后那一声响亮的啼哭，是婴儿顺利出生的标志。但是刚出生的婴儿就被剪断脐带，还没尝到母乳就被孤零零地送到新生儿室。刚刚出生的婴儿只能通过啼哭来表达恐惧。然而以勒博耶分娩方式出生的婴儿不仅不会哭，还能马上睁开眼睛观察并适应周围环境，带着平稳的呼吸和表情人睡，回家以后也很少会在晚上哭闹。
结合其他分娩法效果更好。勒博耶分娩所关注的并不是分娩中和出生时的短期效果，而更重视在婴儿情感和身体发育方面的长远影响。由于勒博耶分娩只以胎儿为中心，并没有减轻产妇疼痛的作用，所以如果结合拉马兹分娩等其他分娩方式效果会更好。
尊重新生儿人权。一般的分娩过程都是优先考虑如何减轻产妇痛苦，而医疗人员往往也只重视安全性和便利性。但是勒博耶分娩关注的是刚出生的婴儿。勒博耶分娩法认为，刚出生的婴儿也应得到充分尊重，提倡保护新生儿人权。
采用勒博耶分娩法的注意事项
1、分娩后马上喂母乳在分娩后，切断脐带之前应该先帮新生儿喂母乳。一般情况下，会在出生5分钟以后切断脐带。如果脐带停止脉动后才切断脐带，婴儿就不会哭闹，而且还能睁开眼睛观察周围，并且平稳的入睡。
2、尽量降低照明亮度只要产妇和胎儿的状态良好，任何都可以尝试勒博耶分娩法。首先，除了所需的照明外，关闭室内所有灯光，这样就能够营造出跟子宫内相似的情况。
3、营造出安静的气氛为了营造跟子宫内环境一摸一样的气氛，医生和所有参加分娩的所有人都必须小声说话。胎儿的各项感觉中，最发达的就是感觉和听觉。在子宫内，胎儿只能听到很小的声音，但若是在子宫开启的瞬间听到巨大的声音，胎儿就会感受到沉重的精神压力。
4、让婴儿在浴池内玩耍在羊水中，婴儿处于无重力状态，为了让婴儿克服重力，可以将婴儿放入浴池内适应外部环境。如果水淹到颈部，婴儿就会舒适地晃动手臂和腿部。此时，如果抱出婴儿，他就会哭闹。如果婴儿哭闹，就再次重新放入水中。如此重复两、三次，婴儿就能区分重力状态和无重力状态。
上面已经详细介绍了勒博耶分娩法的由来，当然，采用每一种分娩方法，都应该在医生的指导下进行，以免出现意外情况，因为勒博耶分娩法虽然有点很多，但还是有很多方面需要注意，所以大家千万不要自行分娩，以免出现意外来不及处理。
临近分娩发现脐带绕颈应该怎么办
脐带就好比一座桥梁，把胎儿和母亲紧密的连接来。但是对于即将分娩的准妈妈来说脐带异常，不利于顺利生产，那么出现脐带异常怎么办呢？
脐带异常
脐带长度超过80厘米，为脐带过长，可引起脐带打结、缠绕、脱垂。脐带长度短于30厘米，为脐带过短，可引起脐带过伸，影响胎儿与妈妈间的血流交换。脐带不在胎盘的中央，而在胎盘的边缘附着，则称为球拍状胎盘。此外还有帆状附着。这些异常结构，都会对胎儿造成不同程度的影响。值得庆幸的是，这些异常情况极少发生，妈妈不必担心。
脐带绕颈的危险
因脐带本身有补偿性伸展，不拉紧至一定程度，不会发生临床症状，所以对胎儿的危害不大。但脐带绕颈后，相对来说脐带就变短了，如果胎儿在子宫内翻身或做大幅度运动时，可能会引起脐带过短的征象，导致胎儿缺氧窒息。另外脐带绕颈与脐带本身的长短、绕颈的圈数及程度等诸多因素有关，其危险性需要医生根据检查时的具体情况来判定。
假性脐带绕颈
脐带绕颈是通过B超发现的，有时，脐带挡在胎儿的颈部，并没有缠绕到胎儿的颈部，但在B超下，可以显示出脐带绕颈的影像。所以，当发现脐带绕颈时，应复查，排除假性脐带绕颈。
怀孕的女性要定期到医院做产检，了解腹中胎儿的一举一动，如发现脐带绕颈的情况要及时给予调整和纠正，其实脐带绕颈是很常见的现象，准妈妈们在遇到脐带绕颈怎么办的问题时切莫过于紧张。
分娩恐惧的危害，分娩恐惧的预防
分娩恐惧常常发生在初产妇身上，因为是第一次生孩子，加上之前听到过一些关于生孩子的一些不好的消息，比如听到某某难产，或是生产时非常痛，剖腹产出现事故等，都容易引起产妇从心里产生恐惧和害怕，从而不利于分娩，为了避免这种现象的发生，产妇在分娩之前需要做好预防，那么，分娩恐惧的预防应该如何做呢?下面我们来看看详细的介绍。
分娩恐惧的表现
分娩恐惧症在现实生活中也是存在的，很多初产妇因为心理素质差，或是听到一些有关分娩的非常恐惧的事件，在生产前的那段时间，会非常害怕或恐慌，这种恐慌不利于分娩，因此，需要做好预防，在了解分娩恐惧的预防之前，首先我们要清楚分娩恐惧的表现。
分娩恐惧症的表现：产前恐惧症是每位准妈妈或新妈妈都或多或少患有的焦虑症状。产前准妈妈常常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况，而产后恐惧症导致的抑郁症的严重患者，甚至会走上自杀的绝路。准妈妈从怀孕到临产，由于孕前没有准备好，或是怀孕后身体上的不适，特别是前3个月;或是担心孕后发胖失去丈夫的关注;还有生男生女的压力，害怕生孩子时痛苦等原因，常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况。这些都是典型的分娩恐惧症的表现。
分娩恐惧的危害
伴随着焦虑和恐惧而引起的神经紧张，往往会使孕妇身体产生许多不适的感觉，会使孕妇的肌肉紧张、疲惫不堪，并且会导致分娩时子宫收缩无力、产程延长及出现滞产、难产，难产又易导致胎儿发生宫内窒息，使对缺氧敏感的胎儿大脑细胞受到损害，进而影响胎儿的智力，甚至危及胎儿的生命。显然，这个结局是每一个孕妇都不希望的。
另外，分娩恐惧还会影响到胎儿的健康，由于巨大的心理压力会产生的诸如担心，害怕，恐惧等不良的心理症状的统称。严重的产前恐惧症不但危害产妇的身心健康，对胎儿的成长也很不利。
分娩恐惧的预防
1、掌握与分娩有关的知识
人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”。
2、正视分娩的恐惧
与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。
3、 把对分娩的恐惧转移到别的方面
不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人的分娩经验。这样做可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。
可见，分娩恐惧症的危害是非常大的，为了做好分娩恐惧的预防工作，家人一定要多和孕妇沟通，多传授一些有关分娩的常识，或让孕妇自己多看看书，多了解有关分娩的知识，正视分娩是一种自然现象，尽量的减少恐惧心理，顺利迎接新生命。
自然分娩让孩子享受完美早教
自然分娩是最正常的一种生育方式，自然分娩对孩子的好处是剖宫产无法比拟的，它能让宝宝出生时就享受到一些早教，那么自然分娩具体是如何让孩子享受这样的完美早教呢?
别把救急手术当成“创可贴”用
剖宫产手术从医学上讲，是救急手术，但现在很多人却把这种救急手术当成创可贴，认为生孩子就应该剖才安全。
人类延续了几万年的自然分娩方式，母亲损伤少，恢复快。而且越来越多的研究证明，自然分娩对孩子的好处是剖宫产无法相比的。
母亲宫缩、骨盆和产道的挤压，对胎儿皮肤外周神经和大脑皮层神经进行大量刺激，这些其实就是孩子接受的天然而完美的早教。一些产妇选择剖宫产，孩子出生后花了很多钱给孩子抚摩、各种声光电的刺激，却不知道这些后天的刺激远远无法和自然分娩时，宝宝经受的“早教”相媲美。神经系统缺失大量刺激的剖宫产婴儿，感觉统合失调的几率大大增加。
剖宫产后再怀孕需3年以后
医生表示，很多年轻的80后的产妇不知道，选择剖宫产，从长远角度来说，是可能损害自己的健康的。剖宫产手术必然造成子宫内膜暴露在盆腔中，容易导致以后的慢性妇科疾病，也会增加子宫内膜异位的风险。手术的另一个风险是破坏了盆腔里腹膜的完整性，容易造成慢性肠粘连，导致盆腔酸痛胀、下坠感或排便不适。不少剖宫产妈妈以为这是生孩子的“副作用”，却不知道其实是剖宫产的后遗症。
如果第一次剖宫产，想要再次怀孕，医生建议最好相隔3年以上，而且二次怀孕一般必须剖宫产，否则分娩危险性极高。如果首次手术比较粗糙的话，二次剖宫产手术就会变得非常困难，手术时间将不得不延长，风险也会大大增加。像切口妊娠可能导致子宫摘除、大出血、甚至危及生命的可能都不小。
最后，所有的年轻女性都必须考虑到的是，谁也不能保证自己年纪大了不生病。如今卵巢囊肿、子宫肌瘤等妇科疾病发病率并不低，如果现在就剖宫产，将来万一得了相关疾病需要开刀，就是件非常麻烦的事。
哪些状况需要剖宫产
在什么情况下，需要医生动刀子?产科专家表示，当自然分娩对母婴存在较大风险，需要剖宫产：如胎位不正、疤痕子宫、胎儿过大或过小、多胞胎，母亲有产科方面的急症如肝脏、肾脏疾病或高血压等。如果出现这些情况，不需要孕妇要求，医生就会建议其剖宫产。
为自然分娩提供人性化服务
很多孕妇刚来医院孕检时，会提出要求剖宫产，一般医生会对她们说不着急决定分娩方式。但在整个孕期，医院会通过各种渠道对孕妇及其家属进行宣传，帮助他们建立健康科学的分娩观念。
首先，产前教育和孕妇管理很重要。如果没有特殊情况，孕中期、孕晚期、分娩三节准妈妈课程是必须参加的，医生老师会把自然分娩的好处，科学的生育理念讲给孕妇及家属听，教孕妇减轻疼痛的拉美兹呼吸法。同时，在孕妇的产前检查过程中，医生会根据其身体状况及时给她营养方面的指导，减少巨大儿和并发症的可能性。这样就帮助孕妇减低了剖宫产的几率。
其次，要为产妇推出人性化的分娩综合服务。如免费的导乐门诊服务，帮助想自然分娩，但又有疑惑的孕妇了解自然分娩的过程。导乐会给孕妇看产房实景照片，和准父母一起制定其分娩计划，满足他们的一些个性化要求，如有的孕妇希望丈夫或妈妈陪产，有的希望有蜡烛香薰、音乐陪伴，还有的希望让爸爸剪脐带等。
为准妈妈提供各种选择方式有助于他们做出比较理性的选择。如水中分娩因为有缓解疼痛作用，让害怕侧切和怕痛的产妇有了更多的选择。而椎管内镇痛让顺产也可以成为无痛分娩。而建立准妈妈俱乐部也是女性互相交流的良好平台，有些“过来人”把自己自然分娩的经验说出来，对其他孕妇来说，比医生的话更有说服力。
自然分娩是最正常的分娩方式，它能让宝宝感受到大脑和皮肤神经的刺激，是对宝宝有好处的，而这正是剖宫产所缺乏的，所以准妈应当多咨询医生，如果自身情况确实符合自然分娩，就不要选择有风险的剖宫产。
宫口开多少可以生产，分娩全过程的三个时期
女性分娩的过程中，主要分为三个时期，在每一个不同的时期，女性的宫口扩张是不同的，所以，我们必须要了解宫口开多少可以生产的知识，才能正确的把握好生产的时间，对于女性的健康和胎儿的健康都有所帮助的。
要知道女性爱分娩的时候，全过程主要都是分为了三个时期，这也成为三个产程。所谓的宫口开多少可以生产，就是指的第一产程，就是宫口扩张期。女性的第二产程，指的就是胎儿娩出期。第三产程，胎盘娩出期，指胎儿娩出到胎盘排出的过程。
第一产程是指从临产至宫口开全，也就是10厘米。只有开全后，宝宝才能够顺利通过产道，娩出体外。
医生在戴了无菌手套的情况下，从阴道将手指伸入，用手指放在子宫口，以手指来测量宫口的打开情况。肛门检查是要临分娩的时候才会做，因为阴道在宫颈口那块是相隔不远的，中间是比较薄的腹膜，肛检就是通过这个地方来探察宫口开放情况。
分娩前不管宫口开没开，反复的阴道探察都会造成医源性感染，所以用肛门指诊的方法来判断。分娩的全过程共分为3期，也称为3个产程。第一产程，即宫口扩张期。第二产程，即胎儿娩出期。第三产程，胎盘娩出期，指胎儿娩出到胎盘排出的过程。
对于宫口开多少可以生产，我们有必要多加的了解，知道三个不同时期的女性宫口张开度，对于及时的采取护理和生产措施，有着很好的帮助的，这一点我们必须要有所认识才可以。不然，忽视了任何的细节，对于女性健康都不好。
拉梅兹呼吸法让分娩不在痛苦
快到分娩的时候，全家人都开始处于警戒状态，尤其是准妈妈们，更是恐惧、压力纷纷涌上心头，此时如果适当练习一下小编教给大家的拉梅兹呼吸法。可缓解分娩时的疼痛，也被称为心理预防式的分娩准备法和精神性的无痛分娩法。
拉梅兹呼吸法是通过将注意力集中控制在呼吸上，从而分散对分娩疼痛的关注，并转移疼痛感。它能有效帮助准妈妈在阵痛发生的时候保持镇定。这种方法还可教准妈妈学会适度控制肌肉，学会在分娩时适当用力，让产程顺利。
拉梅兹呼吸法讲究的是呼吸方法和分娩时身体的变化相互配合，比较复杂，准妈妈可以在上孕妇学习班学习，并尽早认真练习，到了临产时才能熟练运用。如果等到即将分娩的时候才去学习和练习，可能会因为使用方法不当而效果大打折扣。
这种拉梅兹呼吸法怀孕7个月开始就可以开始练习
拉梅兹分娩呼吸法具体怎么练习
拉梅兹分娩呼吸法是顺产呼吸法的一种，相信很多朋友都想知道拉梅兹分娩呼吸法的具体练习步骤，那么拉梅兹分娩呼吸法具体怎么练习呢？接下来，本文就为大家介绍拉梅兹分娩呼吸法具体怎么练习的相关内容，想要学习拉梅兹分娩呼吸法的朋友可以来看看哦！下面请看具体的介绍。
通常，孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果将会更好。下面我们就来了解一下拉梅兹分娩呼吸法的5个步骤。
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
第一阶段——胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
第二阶段——嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开7公分以前）。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段——喘息呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第四阶段——哈气运动
进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
第五阶段——用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
以上就是关于拉梅兹分娩呼吸法具体怎么练习的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对拉梅兹分娩呼吸法具体练习步骤已经非常清楚了。大家如果对学习拉梅兹分娩呼吸法感兴趣的话，不妨按照上面介绍的相关步骤来进行练习哦！
顺产呼吸法的介绍
当准妈妈将要生产时，在一般情况下都会很紧张。这种紧张很可能会影响产妇和胎儿的健康。为了减轻疼痛，更快的生产，保证产妇、婴儿的健康安全，呼吸显得尤为重要。下面我们为大家介绍一下，顺产呼吸法。
梅兹生产呼吸法
拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。
第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。
第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出「嘻嘻」的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。
第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是﹝子宫颈七至十公分公分的时候﹞，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能达九十秒。
第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。阵痛开始先深吸一口气，再来浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的「气」。准妈妈学习快速连续以喘息方式急速呼吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需达九十秒。
第五阶段，用力推，也就是子宫颈已经全开了，此 时医师会要求产妇用力，将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，待隐约可看到胎头时，再一起用力，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼吸，待疼痛开始减缓时，一次用力。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
廓清式呼吸 步骤
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
手指按摩法
步骤
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸部呼吸法
步骤
1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
2.眼睛注视一个定点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。
5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
6.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
通过上文的介绍，我们了解了顺产呼吸法。希望对产妇们有帮助，帮助孩子们更快的降生。让这个家庭更加的圆满，幸福。新生的降临时新的出发、新的希望。
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