帮你选购轻松打造家庭“瑜伽屋”
导语：瑜伽越来越多的人而熟知，瑜伽不仅对身材有帮助还能帮助我们净化心灵。这是一个全家都可以练习的一项运动。因此很多人在家备上瑜伽运动的一些装备。那到底应该准备那些东西呢？今天小编就帮忙大家盘点，让你在家就能轻松锻炼。
瑜伽垫、镜面墙和人造泉取代了老式健身房里笨重而庞大的健身器材和“吵闹”的电视机，一些家庭直接订购成品“瑜伽屋”，或从其它城市和所在社区已有的“示范屋”那里得到灵感，然后修建自家的“瑜伽屋”。
一些膝盖和关节有疾患的年龄大一些的人不再适合做对心脏负荷大的运动，瑜伽便成了最佳选择。在佛罗里达州的奥兰多，有不少从西海岸、南美洲和亚洲迁来的移民，他们中不少都订购了“瑜伽屋”。在洛杉矶和好来坞，人们将小房间 或小办公室改造成“瑜伽屋”。
普通的瑜伽屋里有瑜伽垫、平衡杠、木地板和风扇，要求高一点的可以加一些个性化的装饰，比如人造泉、烛台和竹地板等。在美国，“瑜伽屋”也被称作“禅屋”。
据美联社报道，美国大约有1800万人练习瑜伽。有的人还做单独的咨询，以便能做好吟唱、深呼吸和练习姿势。练习瑜伽只需要一块垫子和一个空间，建“瑜伽屋”也不难，所以瑜伽逐渐成为一项流行的健身运动。
不要帮你的孩子做家庭作业
一项开创性研究进行了对父母是如何影响孩子学习成绩的调查研究。
在美国，抚养孩子的核心原则之一就是父母应该积极参与到孩子的教育当中：在学校面见老师、在学校里做志愿服务、帮助孩子完成家庭作业，以及做许多有工作的父母没时间做的其他任何事情。这些义务在美国价值观里根深蒂固，以至于很少有父母怀疑这些努力是否值得。
直到今年一月一些研究人员才这么做。在有史以来规模最大的研究家长参与是如何影响学业成就的研究中，得克萨斯大学奥斯汀分校的社会学教授基思.鲁滨孙以及杜克大学的社会学教授安吉拉.哈里斯发现父母参与到孩子教育生活的这种行为并未对孩子的学业成绩有任何帮助。研究者梳理了近三十年来对于美国父母的纵向调查，以及用了63种不同措施来追踪家长参与孩子学术生活的情况，比如帮助孩子完成作业、和孩子谈上大学的计划以及在孩子的学校做志愿活动。为了调查随着时间发展，其父母高度参与他们教育生活的孩子们是否会有学业上的提高，研究者同样将这些措施运用到孩子的学业表现上，包括阅读成绩和数学成绩。
令他们感到惊讶的，家长参与孩子学业生活对孩子学业成绩的帮助微乎其微，甚至适得其反——无论其父母的种族、阶级或教育程度是怎样的。
每天晚上你会检查你女儿的家庭作业吗?发表在《破碎的指南针》上《父母参与孩子教育生活》一文中鲁滨孙和哈里斯的一些数据表明：这不会帮助她在标准化测试中取得更好的成绩。一旦孩子进入中学，父母帮助其完成家庭作业可能会使考试成绩下降，鲁滨孙说，这种现象出现的可能原因是许多父母可能已经忘记或没有真正理解他们的孩子在学校里学习的课程。
同样地，与父母不经常在学校里出现的学生相比，父母经常与老师和校长交流的学生似乎没有提高多少。其他无用的教育干预：观察孩子的班级、帮助青少年选择高中课程、特别是针对孩子成绩很糟时制定惩罚措施或针对何时及如何完成作业制定严格的规则。鲁滨孙推测说，这种干预会让孩子们丧失对学校的热情度，反而会有些焦虑不安。他说，“问他们‘你想看到我更多的志愿服务吗?我可以去学校进行社交活动吗?如果我帮助你完成作业会对你有帮助吗?"?“我们想告诉父母和学校知道孩子们需要做什么，但是不要太过于忽略孩子的感受。”
家长参与孩子的学业生活成为教条的其中一个原因是政府积极鼓励这种做法。自20世纪60年代后期，美国联邦政府花就在节目中花费数百万美元来寻求积极参与校园生活父母——尤其是低收入的父母。2001年时，“不让一个孩子落后”政策要求学校建立家长委员会，并用母语和父母沟通。理论上，更积极和投入的父母可以缩短中产阶级和贫困学生之间的成绩差距。然而，直到新的研究出现也没有人用数据测试来证实家长参与学校生活与提高学生成绩的关系的存在性。
而鲁滨孙和哈里斯在很大程度上否定了这个假设，他们发现了一些习惯上的差异，比如朗读给年轻的孩子(不到一半的人日常中可以听到别人的朗读)以及与青少年谈大学计划。但这些措施并不会在政策制定者所推崇的学校或老师面前发生，而是发生在家里。
更重要的是，虽然以往普遍认为穷人孩子在学校表现不好是因为他们的父母不关心教育，但是其对立面才是真的。在不同种族、阶级和教育水平下，美国绝大多数家长说他们告诉孩子取得好成绩的重要性，并希望他们能够考上大学。举个例子，有亚洲血统的美国孩子学业成绩很好，但他们的父母并没有比西班牙裔父母参与更多的教育生活——这并不令人惊讶，因为这两个群体都有语言障碍。那么为什么有些父母在为孩子提高学业成绩方面更有效呢?
鲁滨孙和哈里斯认为较好的经济和教育资源允许一些家长更好地将孩子置于社区和社会环境中，他们会遇到许多受过大学教育并从事有趣职业的成人。中产阶级的孩子被告诉不只是良好的教育就能帮助他们在生活中取得成功。他们周围从事医生、律师和工程师的朋友和家人会在餐桌旁回忆他们的大学生活。有趣的是，亚洲父母是个例外;即使他们很穷，无法提供这些类型的社会环境，他们似乎也能够用一个同样有效的方式来与孩子沟通教育的价值和吸引力。
作为研究的一部分，鲁滨孙对德克萨斯大学本科学生进行了非正式的焦点小组研究，询问他们关于他们的父母是如何为他们的成就做出贡献的。他发现大多数人很少或没有父母督促或家长学校参与的记忆。相反，学生们说设置很高期望的父母最终都有所妥协。“是这些孩子自己取得的成功!“鲁滨孙告诉我。“你会希望他们的父母是符合政府呼吁的那一种类型的，但情况恰恰相反。这让我很吃惊。”
鲁滨孙和哈里斯的发现在20世纪90年代社会学家安妮特进行的研究父母和孩子在家里的交流情况研究的基础上增加了了解。安妮特发现在穷人和工薪阶层家庭出生的孩子们被要求保持安静和尊重教师等的权威人物。在中产阶级家庭出生的孩子们学会了问关键的问题，并在课堂上积极表现自己。
鲁滨孙和哈里斯选择不解决一些潜在而强大的家长参与、为受成绩困扰的孩子请家庭教师或治疗师以及开放大学储蓄账户。事实就是无论社会经济地位如何，一些父母都会竭尽全力寻找有效方法来为他们的孩子提供帮助，而其他人则接受现状。
虽然鲁滨孙和哈里斯没有关注学校的选择，但他们发现父母提高孩子学业成绩的方法之一就是把他们放置在一个信誉好的教师的课堂中。这是一个不讲究种族的事情：白人父母请特师的几率至少是黑人和拉丁裔父母的两倍。考虑到最好的老师已被证明具有提高学生的终生收入和减少青少年怀孕可能性的作用，因此这是一个不小的干预。
总之，这些研究结果应该减轻焦虑的父母在家庭教师协会的努力。但通过考试成绩来评判家长参与度对于家长参与学业生活也许是一大损失。极端的父母往往是有效的，尤其是在公立学校，为了争取更好的教材、新的操场以及艺术、音乐、戏剧和课后俱乐部等一切形式。这类家长的参与可能不会直接影响考试成绩，但它可以使学校变成一个更有利于教育和学习的场所，无论父母在家里是否有所作为。参与到孩子的教育生活不一定对他们有坏处
——也可能是件好事。
4个好养成，轻松打造温暖体质
身体虚寒对我们的身体健康极为不利，我们的人体应该保持在一个温暖的体质当中，而现代人的日常生活中充斥冰冷的事物，像是夏天时，公共场所内过冷的空调，或是大家人手一杯的冰冷饮料。大家可知道？寒冷的物质会对人类细胞造成伤害，使我们的人体容易生病，对身体素质也不利，今天就为大家提供三个方法教导大家如何打造一个温暖的体质。
1. 空调温度设为28度到30度
如果室温过低，冷空气会侵入身体，而身体为了维持正常体温，就需要消耗多余的热量。此外，当皮肤温度下降时，肠道的温度也会跟着下降，导致消化问题，所以在这方面大家还是要谨慎哦，切不可马虎大意，伤害了自己的身体！
2. 善加运用暖气
冬天时，记得多加使用暖气来维持身体的温暖。要特别注意的是鼻子、嘴巴和手等会直接接触空气的部位，选择暖气时，要尽量选择能提升整体室温的款式，像火炉或暖气空调，都是不错的加温方法哦！
3. 不穿轻薄的衣物
有些年轻人在冬天依旧穿着很清凉的衣物，这对身体健康具有相当大的危害。如果常常出入空调冷气房，不妨随身携带薄外套或暖暖包，都能保护身体不受冷空气侵害，不要嫌麻烦，毕竟我们的身体才是最重要的！
4、减少冷凉食物的餐饮
很多年轻人喜欢食用冷凉食物，冰酒，冰饮料，或者凉的食物，都是对身体不利的，所以在生活中要避免这方面食材的摄取量哦！
孩子做了这动作，一个月奇迹竟发生了
儿童瑜伽的渐渐流行，是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有所改观。儿童练习瑜伽有以下几个好处。增加肺活量儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正含胸驼背等坏习惯。
帮助儿童减肥瑜伽的动作不剧烈，但是运动量也不小，有些妈妈就是为了让宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼孩子的注意力让孩子在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，想象力自然得到丰富和提高。
提升注意力瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，儿童会在“修行”中点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造善良的品德孩子从小通过瑜伽运动接触到自然的韵律，会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，这时才是塑造心境的最佳时候。
孩子做什么运动有助于长高呢
无论是家长也好还是孩子自己本人也罢可能都希望自己能有一副高挑的身材，所以在孩子的成长发育阶段家长们都非常注重孩子的营养问题，一是担心孩子会出现营养不良等一些情况，再就是想尽可能的让孩子能够拥有一个高挑的身材。其实除了饮食外孩子平时的运动也是能够帮助他们起到助增长的作用的，那么孩子做哪些运动能有助于长高呢?
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
建议家长们平时一定要尽可能的帮助孩子养成一个良好的生活习惯，尤其是在成长发育期的孩子在这个特殊的年龄段内如果没能给孩子提供足够的营养很容易导致孩子出现一些身体上的问题，对于想要孩子长高个的家长来讲就更应该注意给孩子补充钙物质。
孩子做什么运动能长高啊
现在的孩子出现的情况是吃的过多吃的过好，但是对于个子的发育来说好像并没有随着营养的增加而出现高个的现象，那么到底要怎么样才会使孩子长高点啊，比如让孩子做什么样的运动可以帮助孩子长高也是我们家长朋友们最为关心的事情了，另外要注意在饮食上多给孩子补充一些蛋白质要多注意让孩子保持愉快的心情。
方法：
1、有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。
2、弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。
3、伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。
温馨提示：
要想增高，应当多吃蛋白质，特别是含有中“胺基酸“的食物。持续1-2小时适量体育运动，在必需时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即引起管状骨生长区活跌，进而增加身高。
对于需要长高的孩子来说，做为家长的首先是要注意及时补充身体所需要的蛋白质以及每天所需要的一些钙含量，另外是要加强一些自身的锻炼，比如配合做一些拉伸的运动，这样会对我们增高有很大的帮助，而且效果也是来对来说比较明显的。
孩子做什么运动可以长高呢
每个做家长的都希望自己孩子可以长高，身体的高度主要是和遗传还有平时饮食当中所包含的营养有关系，一般都是先天因素决定的，不过通过后天适当、合理的运动也是可以对长身高有帮助的，那么孩子做什么样的运动可以长高?通过下文我们一起来了解一下，希望对孩子长高身体有帮助。
运动长高方法
1、悬垂摆动利用单杠或门框，增高高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。 两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10—15次。
2、跳起增高摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球，打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作，在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习增高可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
通过上述的介绍以后，我们了解到可以通过运动来帮助长高身体，在进行运动的时候会提高人身体的新陈代谢，同时可以加快体内血液的循环，在这种情况下能促进体内激素的分泌，对于孩子身体长高是有很大帮助的，所以要进行适当的运动。
孩子做什么运动可以长高
孩子将来的身高是好多家长特别关注和担心的，同时也特别希望自己的孩子是一个大高个子，可是由于遗传的原因限制了孩子的身高，不过也可以通过饮食或是运动来进行改善，特别是正确和长期进行的运动对孩子长高特别有帮助，下面就和大家一起来了解一下做什么样的运动对孩子长高有帮助。
1、悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2、跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3、球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
核心运动：
悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法
站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
通过上述的介绍，大家现在知道了孩子做什么样的运动可以长高了，通过运动可以促进孩子骨骼的生长，特别是能调节神经系统和孩子内分泌的功能，而且在运动的同时，还可以配合日常饮食的调理，让孩子可以达到最佳生长的状态，促进发育。
对抗冷空气!7种饮食方式 打造温暖体质
要区分「阴性」、「中性」、「阳性」的食材是有规则的。好好了解这项规则，正确摄取能够温热身体的暖身食材吧。
1)选择在寒冷地区收成的食材
在北方的寒冷国家中，能够取得的自然是温热身体的食材，居住在当地的人们吃的就是那些食物。相反地，在炎热气候的南方国家中，最常看到的是使身体寒凉的食物，这就是宇宙的法则。因此，想选择暖身食材的话就要选择北方出产的食物。
2)选择硬的食材
水与油会使身体寒凉，不含有水分或油脂的固化物质，能够温热身体。举例来说，牛奶直接喝的话，属于让身体变寒的阴性食物，但是优格是中性的，硬硬的起司则是阳性的。食材就像这样，会随着质地转硬而变化成能温热身体的性质。
3)选择红色、黑色、黄色、橙色的食物
红色、黑色、黄色、橙色等暖色系的食物当中，有肉类、起司、蛋、鲑鱼、明太子、红茶、红豆和黑豆等，都是阳性或中性的食品所以能温热身体。冷色系的蓝色、白色和绿色的食物中有牛奶、白砂糖或绿茶等，这些食物会使身体寒凉所以要减少摄取。
4)值得关注的中性食物
糙米、玉米、黄豆、小米、稗粟、薯类等，这些从以前就能当成主食来吃的食物属于中性，是不太会对体温造成影响的食品。这些呈现黄色至褐色、茶色的食物，无论是阴性或阳性体质的人都要多多摄取。
5)运用烹调的巧思，就能逆转食材的阴阳
即使是阴性的食材，只要经过加热或加盐就能变成阳性，如果能拉长烹煮的时间，这么一来就可以更趋近于阳性了。还有，利用干燥、发酵、加压等调理方式，阴性的食材就会变成阳性。水果等食物也是在密封罐装后变成中性食物。
6)要喝酒的话就喝红葡萄酒或日本酒
温热身体的酒类是红葡萄酒、日本酒、绍兴酒、白兰地等。烧酒虽然是中性的，不过加了热水稀释后就会变成阳性，可以使身体温暖起来。威士忌也是只要加热水稀释就能变阳性，所以这样喝是OK的。如果要喝啤酒，就选择不会使身体寒凉的黑啤酒吧。
7)与其用醋，不如多用盐
醋是阴性的食品，所以摄取过多的话会造成身体寒凉。盐是阳性的，具有排出水分、提高血压使身体温热的作用，因此想要调味增加口感层次时，与其用醋还不如多用盐来料理。
为健康宝宝打造温暖子宫
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