多吃果蔬有利于补充必需营养素！
现在人们的生活条件越来越好了，所以吃的东西也来越讲究，从聚餐应酬我们可以看得出来，都是挑山珍海味，大鱼大肉来点，可是这样是不利于我们的健康饮食的，只有多吃蔬果，才能够为自己的身体补充更多的营养。
要健康，就要多吃水果和蔬菜，专家指出，每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜，并对其进行了详细解释。
在计算水果的量时，不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。
具体说就是，一份水果约等于一个中型水果(如：橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如：提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如：连果肉的鲜橙汁)。
在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。
一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
上面就是小编为大家介绍的常吃果蔬为我们身带来的营养和保健作用，如果你希望自己可以有一个健康的身体那么一定不能够忽略健康饮食的重要性，这样才能既吃得营养健康，又可以让食物为我们的身体健康保健。
补充智商提升记忆力，多补充这些营养素
很多人经常调侃别人智商不够，缺乏记忆力，实际上生活中很多人都有这样的“毛病”，虽然这可能与年龄有关，但是专家认为与人们的身体营养素也有很大关系。那么，给自己补充智商提高记忆力需要补充什么营养素呢?
1乙酰胆碱和卵磷脂
美、英、加等国最近研究指出,大脑功能、记忆力强弱除靠积极的锻炼和掌握记忆的规律外,与大脑中乙酰胆碱含量密切相关.在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物,可使人更添胜算.试验表明,卵磷脂可使人的智力提高25%.
胆碱含量丰富的食物有：大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、薄壳山核桃等.
2蛋白质
充分的蛋白质是大脑功能的必需品.许多国际象棋冠军在令人精疲力竭的比赛开始前,饮食都以蛋白质为主.蛋白质,尤其是鱼,是重要的健脑食品.但是在正餐时,是先吃鱼还是先吃碳水化合物呢?蛋白质中的两种竞争的氨基酸--硌氨酸和色氨酸竞先进入大脑发挥作用.最先进入大脑灰质细胞的起整体影响作用.
如在饭后想保持专心警醒,要先吃蛋白质食品,后吃碳水化合物,即先吃鱼,后吃土豆、主食;如饭后想松弛一下或小睡一会儿,那就先吃主食.先吃什么是膳食即时影响脑力的关键.如果脑力工作者需整天保持头脑敏锐,就要以高蛋白早餐开始,午餐就应是高蛋白质、低碳水化合物,而碳水化合物食物后吃.
在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量硌氨酸,这是主要的大脑刺激物质;而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸,虽然也是人脑所需要的食物,但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用,食后容易引起困倦感.
3葡萄糖
大脑每天需要100～150克的糖.但神经系统中含糖量很少,必须靠血液随时供给葡萄糖.当血糖下降时,脑的耗氧量下降,轻者会感到疲倦,不能集中精力学习,重者会昏迷.
尤其容易发生在不吃早餐者身上.新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖.
4维生素
维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助.
维C被称为脑力泵,是最高水平的脑力活动所必需的物质,可以提高约5个智商指数.
其实现在的人都很聪明,遇到问题尽量多思考,可以多看一些关于《智力大挑战》之类的书籍,玩一些益智的游戏,慢慢会好的!
多吃果蔬可降低中风
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根据一项新的国际研究综述，经常吃水果和蔬菜可以降低中风的风险。
根据发表在杂志《中风》上的调查结果，每天吃200克水果可以降低32%的中风风险，每天吃200克蔬菜可降低11%的中风风险。
“改善饮食和生活方式是减少心脏病和中风风险的关键，”高级研究作者、中国青岛市人民医院重症护理病房的主任袁曲在美国心脏协会的新闻发布会上说。
“强烈建议吃富含水果和蔬菜的饮食是因为它满足微量营养素和纤维的需求，而没有大幅增加整体的能源需求，”袁曲补充说。
在美国中风是第四大死亡原因和残疾的主要原因，在中国中风是导致死亡的主要原因。
根据世界卫生组织的说法，每天吃600克水果和蔬菜可以将缺血性中风的风险降低19%。
研究人员分析了过去19年里的20项在美国、亚洲和欧洲进行的研究，参与人员超过7.6万人。
血液凝块引起的缺血性中风或出血性中风出现的风险较低，男女和不同年龄段的人都是如此。
由于实验设计方式的限制，研究不能表明水果和蔬菜是降低中风风险的原因，只能发现多吃水果蔬菜和中风的风险降低有关联。
研究作者说吃大量的水果和蔬菜也与降低血压、改善血管功能有关，对身体脂肪、腰围、胆固醇和炎症也有有益作用。
根据美国心脏关联机构的说法，成年人应该每天吃4-5份蔬菜水果。
吃什么有利于丰胸呢
处于青春期的女生很多发育不良，导致成人后是平胸，这对于很多想要大胸的人来说是一个大难题，吃什么有利于丰胸也成了平胸妹子想要解决的大难题，普遍的人认为，大胸穿衣服好看，而且丰满的胸更能吸引异性，那么接下来让我们一起来了解一下吃什么有利于丰胸？希望下面的内容对大家有所帮助。
1、木瓜丰胸
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。
2、橙子丰胸
橙子富含维生素C，能有效防止胸部变形，让乳房更加坚挺，能有效预防胸部下垂或外扩现象。要想快速丰胸，最佳的吃法是橙子酒酿。酒酿也是丰胸良物，将两者结合丰胸效果加倍。将橙子瓣的皮剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，再开放入橙肉搅拌即可。
3、奇异果丰胸
奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等，可以给皮肤补充养分、预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。
4、西柚丰胸
西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，减肥效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
任何事情我们都不能过分的追求结果，当我们解决了吃什么有利于丰胸这一问题时，有的人会进行尝试，但效果并不显著，所以会有人苦恼，任何事情都讲究循序渐进的过程，丰胸这件事是一个长久的过程，短期不见效就要进行长期的抗争，当然最重要的是保持好心情。
不孕不育症应多吃果蔬
如今多样化的饮食选择，许多人为了美味而不顾饮食的合理搭配，从而影响到了男性的健康，使得许多男性朋友患上了不孕不育症，其实男性朋友可以多吃一些蔬菜来提高精子质量。
男人们，再给你们一个多吃蔬菜的理由：对精子有好处。一些研究表明男性生育能力和精液质量在过去的几十年里双双下降。
所以西班牙两家生育诊所的科学家想到了蔬菜和水果的再生能力。过去四年里，科学家一直在研究饮食及工作场所可能遇到的污染物与男性不育的关系。
他们做的一项实验是检验抗氧化剂对精子可能产生的影响。科学家认为抗氧化剂能降低氧化压力对精子造成的损害。从理论上说，大量的抗氧化剂能改善精子的浓度和活性。
61名在婚姻中遇到生育问题的男性参与了研究，其中30人的精子有缺陷，其余的31人作为对照组。调查发现精子质量较好的男性吃的水果和蔬菜要多得多，通常他们的饮食中富含维生素和抗氧化剂。
这项研究发表在《生育与不育》杂志上。科学家说这一发现表明健康的饮食能使精子也变得健康。所以记住了，男人们，一天一苹果，不育远离我。
了解了吃果蔬对男性健康的帮助后，还在受到不孕不育症困扰的男性朋友不妨可以多吃一些果蔬，让饮食更平衡更健康。
夏季养生：多吃果蔬不易中风
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多吃果蔬不易中风?这是为什么呢?下面就一起来看看吧。
一项调查结果表明，人在一天中吃多少蔬菜和水果，和他将来是否会患上脑中风有一定关系。报道中指出，这项调查共进行了13年，调查对象包括25万成年人。结果发现，平时吃水果和蔬菜比较多(一天超过5份)的人，比吃水果和蔬菜较少(一天少于3份的人)的人，中风的风险可降低26%左右。
蔬菜和水果为何能降低脑中风的风险?
首先，是因为其中含有大量维生素C。据研究，血液中维生素C浓度的高低与脑中风密切相关，浓度越高，脑中风的发病危险就越低。此外，维生素C还是一种有效的抗氧化剂，能够清除体内自由基。而自由基增多，就会增加患心脏病和脑中风的风险。
其次，蔬菜水果中富含膳食纤维，它可以起到抑制总胆固醇浓度升高，从而防止动脉硬化、预防心血管疾病及脑中风的功效。美国一项研究表明，每天从蔬菜和水果中摄入一定量的水溶性膳食纤维，血液中的胆固醇含量可下降3%-5%。基于这一认识，发达国家国民迅速调整膳食结构，少吃肉、糖、脂肪，多吃果蔬。因此，近年来，在欧美等国，心脑血管病死亡率已呈下降趋势。
第三，新鲜的蔬菜和水果中富含钾、镁、叶酸等营养物质。钾元素对血管有保护作用，还能起到降低血压的作用。镁元素也具有降低胆固醇、扩张血管等预防脑血管病的功效。而叶酸能将中风病人体内的高半胱氨酸转化为蛋氨酸、降低血液中半脱氨酸的浓度，从而减少患冠心病和中风的危险。此外，许多果蔬中含有寡糖，有减低血流凝集的作用，也可以防止中风。
为了自己以后的身体健康，从现在开始就注意饮食吧，多吃果蔬不易中风。
如何能提升记忆力要怎么做
孩子一年比一天学习的知识要难，如何能提升记忆力要怎么做啊，看见孩子经常会为了一道题想破脑袋，还会经常的忘记以前学过的知识，自己都说怎么这记忆力下降了，以前我听人说过，要是用脑过度，也是会有记忆力下降的表现，我就想给孩子提升一下大脑的记忆力。可又不知道在哪里下手，朋友对这些有些了解，就给我讲了一些，大家一起听听是怎么讲的。
记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆三种，生活中有些记忆不需要人们长期保存在头脑中，有些东西要求我们记忆一个特定的时间，在此之后忘却也无妨。而有些东西则需要长时间地保持在我们的脑袋里，边学边忘，丢三落四，会给学习、生活、工作带来很大的困难，甚至闹出笑话。平时我们说增强记忆力，就是指增强这种长时记忆的能力。
补充营养。补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。
经常聊天。据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?
理解记忆。如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。
重复记忆。 很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的，重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。
兴趣记忆。爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑思考，挖掘信息，对提升记忆有帮助。
记录回想。 如果说记忆力不太好，可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让锻炼大脑记忆，更能帮助合理分配时间，记录生活。
充足睡眠。只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。
以上是我朋友讲的一些如何能提升记忆力要怎么做的内容，大家要是想提升记忆力就要从生活中的一点一点做起，尤其是孩子，现在的孩子学习任务都特别的紧张，大脑要补充足够的营养，这样才能使记忆力提升，营养也不能忽视，大家快点动手给孩子提升记忆力吧。
如何更好的提升记忆力呢
在提高记忆力的时候到底该选择什么样的方法来提高呢?记忆力的提高是必须要合理改善和调节，在提高记忆力的时候有很多方法对这个都是有帮助的，提高记忆力很多人喜欢选择记忆回忆的方法来提高，回忆自己之前的事情，让一些事情慢慢的呈现在我们的眼前的，这样也是提高记忆力的一种方法，那么如何更好的提升记忆力呢?
(1)使用记忆法
这是一种通过使用来增强记忆的方法。使用既是一种学习过程，又是一种重复过程。例如，记英语单词，仅仅用心记还不能加深印象，关键的是要使用，如果你能用它经常与人对话或给国外的朋友写信，你的单词一定记得很牢。
(2)分类记忆法。 把记忆对象按照其性质、特征、内容联系，归并分类，使它们系统化、条理化，就便于记忆。比如，记忆外语单词，把职业(教师、学生、工人、农民、科学家、艺术家)，学校(小学、中学、大学)，亲属(祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹)，方向(东西南北)，季节(春夏秋冬)等等分门别类，这样就容易记住。学习功课时，在一个单元结束后，进行系统整理，使内容融会贯通，也可以提高记忆效果。
(3)列表记忆法。 列表便于把杂乱的记忆对象条理化，这样提取时方便，尤其是对复杂的数字、词语等。
(4)循环记忆法。把所要记忆的材料分成若干小组，依次排列，每次一组，不断返回去复习和巩固前面的材料。这样周而复始地记忆，使记忆信号反复再现，能使人的记忆持久。
(5)阅读记忆法。精读和泛读一些与自己关心的事物有关的文章或报刊以加强记忆。
(6)合成记忆法。 把显得零散的材料组合起来记忆。例如，单独理解记忆“弼”这个字，就不如与孙悟空被封为“弼马温”联合起来理解记忆更便捷。
对于如何来提升记忆力，现在大家对这方面的知识有了更详细的认识之后就该知道了到底该用什么方式来提高记忆力了吧，提高记忆力的时候先看看自己吃得食物是否对记忆力有影响，有很多食物对于记忆力提高的效果也是非常好的，多给自己吃点蛋白质的食物，蛋白质食物是可以帮助记忆力的提高。
神奇！提升记忆力就找它
学生很多都用脑过度，记忆力反而下降，没有恰当的用脑就会导致这样，需要我们合理的用脑才能让我们更加有劲，尤其学习方面。
那么，如果提高我们的记忆力呢。
闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次;而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。
左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。
冥想的同时深呼吸：提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧?在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。
学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。
睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。
无论何时别忘了“回头看”：如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。
换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。
每周3次，每次至少30分钟的运动：哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。
可见我们要做好这些，能让我们的记忆力提升，让我们学习战斗力增强，同时还能让自己状态好。
怎样训练提升记忆力？ 两种方法让你记忆力“爆表”
记忆力究竟有何用?相信如果没有了记忆力，恐怕人们之间就无法交流，甚至连自己的家人都是如此，工作、学习都会出现问题。那么，平时生活中记忆力差到底怎么训练呢?小编今天就来介绍两种最简单的记忆力训练方法。
交替记忆法
又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。
系统记忆法
系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子穿起来，提出线头就可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得不多，也不能长久保持。把知识条理化，系统化了，就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时，可以这样记忆：首先抓住这三种形状的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来，就不困难了。
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