如何补充骨骼的营养呢？
骨骼相当于人体的支架，没有骨骼，人就剩一堆软肉，不能走路，不能行动，简言之，什么都做不了。所以骨骼对人体相当重要，保护好自己的骨骼，也相当于保护好自己的生命。大家都知道多补钙对骨骼生长有好处，但充分营养骨骼可不止要补钙哦。那么就来了解下如何补充骨骼营养吧？
1.骨骼“支撑者”：钙
人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。
2.骨骼“加油站”：维生素D
它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。
3.骨骼“混凝土”：蛋白质
骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。
如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。有研究发现，不爱吃肉、豆制品，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。
4.骨骼“保卫者”：镁
人体60%—65%的镁存在于骨骼中。专家表示，在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。
长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。饮食中镁摄入低的女性，骨骼密度也较低。
从以上小编告诉你们的知识中我们可以了解到营养骨骼除了补充钙还需要补充很多其他物质。维生素D，蛋白质，镁等物质都是我们需要的，也许以前你没有特别注意这些物质，但以后也要适当补充这些物质。但不能捡了芝麻丢了西瓜，补钙还是必须要的。
补充了这营养，老了之后绝不得白内障
白内障是国病，也是第一致盲眼病！在我国白内障的发病率是非常高的。
50-60岁人群白内障患病率为6.83%；
70岁以上人群白内障患病率为59.95%；
80岁以上的老年人83%患白内障。
白内障跟年龄有关系，年纪越大，发病率越高！如果注意补充营养，均衡饮食，是可以延迟或者是避免白内障发生。
厦门大学附属厦门眼科中心白内障主任张广斌建议：要想预防白内障，可以补充三种营养，叶黄素、蛋白质、维生素C。
1、叶黄素
功效：叶黄素可以抗氧化、扩张血管、改善眼底血液循环，是视力发育不可缺少的营养素。补充叶黄素，可以提高视力，遏制眼病发生、恶化。
推荐食物：芥蓝、绿色花椰菜、菠菜。
2、维生素C
功效：研究表明，维生素C的缺乏会引起晶状体营养不良，时间久了，会导致晶状体变性。因此，可以多吃些维生素C丰富的食物。
推荐食物：柠檬、苹果、橘子等。如果嫌麻烦的话，可以直接吃维生素C片。
3、蛋白质
功效：蛋白质是角膜、晶状体、视网膜所必须的营养素，缺乏蛋白质，会引发白内障、角膜病变等疾病。
推荐食物：瘦肉、鸡蛋、鱼
张广斌主任再次提醒：预防白内障，多喝水，少吃甜食，少吃盐，少晒太阳，各种蔬菜、水果吃起来。
运动后补充什么营养比较好？
随着生活水平的提高，每个人对身体健康越来越重视，不同的运动也成为了潮流。在广场上，在学校内，在足球场地上，到处都可以看到每个人挥洒汗水的面孔。到处都是一片欢声笑语，喜气洋洋的，什么广场舞，打篮球等等很是受欢迎，可是在消耗了大量的体力和营养后，我们该如何去及时补充?接下来就由小编来告诉你。
首先最重要的一点是注意补水。炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度气温下进行1小时量较大的运动，汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分，就可能出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛，甚至昏厥等脱水症状。
对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1至2杯水即可。一般对以减肥为主要目的的健身者来说，运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。
补水的同时，还应该多补充矿物质。因为健身者在运动时，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取，如：香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。
在饮食上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以一定要多补充蛋白质、维生素等身体所需的营养元素，且最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。运动后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体体液。
综上所见，运动后及时补充水分和营养的重要性，所以在和小伙伴愉快的玩耍后，也不要忘了对自己身体的照顾，要有失也有得，才能有更好的身体状况。只有及时对身体盐分的补充，才能不对身体造成影响。在消耗大量体力的同时，对自己身体多照顾点没什么不好的，所以也要记得多补充维生素C。
孕期营养补充有哪些
大家都会把怀孕期间的女人当成一个宝，都知道怀孕期间都女人需要很多营养，可是当我们真正问到他们需要补充些什么营养时，究竟会有多少人能说出具体需要补充的营养来呢？肯定是少之又少，下面就让我们一起看看孕期营养补充有些什么让我们来一起看一下吧。
孕期第一月：0-4周
关键营养素：叶酸
食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
孕期第二月：5-8周
关键营养素：维生素C及维生素B6
食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。
孕期第三月：9-12周
关键营养素：维生素A
食物来源：富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
孕期第四月：13-16周
关键营养素：锌、碘
食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。
孕期第六月：21-24周
关键营养素：钙、铁
食物来源：富含维生素B的食物有新鲜果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。
孕期第七月：25-28周
关键营养素：钙、铁、DHA
食物来源：富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。
孕期第八月：29-32周
关键营养素：蛋白质
孕期第九月：33-36周
关键营养素：膳食纤维等多种营养
食物来源：主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。
孕期第十月：37-40周
关键营养素：维生素B1
食物来源：谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。
通过上面的讲解，相信大家对孕期营养补充有了一定的了解，我们一定要特别关注怀孕期间的女人，让她们的营养要保持永久的充足，因为那些营养不仅是孕期女人所需要的，更是肚子里的孩子所需要的。孕期营养补充很重要，大家一定要及其关注。这些都是很有用的知识哦。
孕期营养补充不可过度
女人怀孕了之后就老是想着该如何给肚子里的宝宝补充营养，然而大肆的吃补品到底是好还是坏呢？专家提醒怀孕之后应该按照缺什么补什么的方法来，不能过度的补充营养，这样会造成营养过剩，体重也会过重，从而影响分娩。
香港女星黎姿通过人工受孕怀上双胞胎，为了让老婆生个肥肥白白虎宝宝，马廷强下重本豪买补品给黎姿补身，顶级血燕等补品更是无上限供应。孕期补燕窝，还要算张柏芝掀起追捧热潮，据说她在怀孕和坐月子期间，进补的菜单第一条就是极品燕窝。
孕期真的需要大补吗?妇产科主任说，“怀孕之后，所需的营养只要全面、均衡即可。孕妇不宜盲目大补，应注意因人而异，缺什么才补什么。切勿因营养过剩而致体重过量，影响分娩。”
“孕妇的营养够不够，最主要看体重。按标准来计算的话，在整个孕期，单胎孕妇的体重最多增加12.5公斤，双胎的孕妇体重则增加15-30公斤。
孕早期 (1-12周)：由于孕早期有妊娠反应，呕吐、恶心，食欲不佳，此时孕妇的饮食宜清淡、适口，选择能促进食欲的食物，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足对营养的需求。
专家提醒：这个阶段孕妇的体重仅增加1公斤即可。
孕中期(13-28周)：孕中期准妈妈的妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充孕早期营养丢失的大好时期。饮食注重饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合。
专家提醒：在孕中期，孕妇的体重可增加3-4公斤。
孕妇营养补充
女人的一生有几个特殊的生理期，如经期，孕期等。在这些特别的生理时间，我们需要有充足的睡眠以及足够的营养。特别值得注意的是孕期，因为这个时候女人一般情绪是波动特别大，特别的容易生气，但是由于体内怀有小孩，所以这个时候我们也要学会控制自己的情绪，注意休息。
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在怀孕的时候，作为孕妇要特别注意食物的营养，在怀孕的不同时期，胎儿需要的物质都是不同的，所以作为孕妇要根据胎儿的不同时期所以需要要的不同营养要求来做不同的食物，下面我们来简单的介绍一下。
孕一月 血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
孕二月 脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入;肌肉、口鼻腔发育，气管、支气管出现，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;胃发育完成，视神经形成，性器官分化出来，宜补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富;胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素A，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。
孕三月 膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，补充维生素A，宜增加饮食物中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。
孕四月至五月 已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。
孕六月 眼睛发育完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。
孕七月至八月 神经系统逐渐发育，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。
孕九月 皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。
孕十月 发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等
以上介绍的是在不同的怀孕时期孕妇对食物要求，有需要的朋友不防可以参考一下，孕妇按照上面的方法就能摄入足够的营养，这样有利于胎儿的成长发育，而且对孕妇自身的营养吸收也是有一定的好处的。
运动后补充维生素怎么做？
运动是一种有节奏的规律性活动，通常不论是年轻人还是老人都很喜欢进行户外运动，因为经常运动身上的骨骼能够起到很好的保健作用，尤其是老人抵抗力比较弱，经常运动比在室内久坐来得要好，不容易产生什么疾病，那么要是长时间进行激烈运动之后会觉得全身无力，这时候就应该适当的补充维生素了，下面就是小编找到的相关内容。
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
总的来说运动是有益于身心健康的，这是众所周知的一点，不过运动也要有规律，有节制性，不要盲目的去瞎锻炼而耗费自己的体力，这样也是不正确的，同时要提醒有心脏方面问题的人不要去进行激烈运动或者过于疲劳，这样对身体和病情更加的不利，所以运动也是需要考虑自身情况的。
运动后补充能量有哪些误区？
很多运动者为了达到更好的健体强身的效果，都会在运动以外注重补充营养。但是盲目的进行食补是不正确的，弄不好会弄巧成拙损伤身体。那么运动后的能量补充有哪些误区呢？
误区一：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
常锻炼不必多吃蛋白质
误区二：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用不在于提供能量，而是提供人体必需的化学物质。对比实验表明，运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊、奶等肉类和乳制品，多吃不仅没有必要，而且还增加家庭开支。
健康成年人多不需补品
误区三：多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，根本不需要补品。
生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，会产生负面效应，损害健康。
只有了解了能量补充有哪些误区后，有效避开这些饮食禁忌，科学的补充营养，才能使身体更加健康。
剧烈运动后补充什么呢
在做了剧烈运动之后我们到底该给自己补充说明呢?剧烈运动之后该吃的东西，该喝的东西都是有很多事项需要我们注意的，而剧烈运动之后该补充的东西有是有严格要求的，首先要给自己补充能量，因为在运动之后能量是会有损伤的，丧失了能量之后就会变得虚弱，而这个时候给自己喝带有能量的水也是可以恢复体力的，还要注意剧烈运动之后保持饮食清淡，那么剧烈运动之后该补充什么呢?
运动后的恢复
在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。
在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 (主要是糖类)食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
在剧烈运动之后要及时的给自己补充这些东西，在剧烈运动之后该注意的事项是有很多的，如果在做了剧烈运动之后要注意不能马上就入座，这样对身体很不利，而做了运动之后也不要马上冲水洗澡，这样睡引起血液倒流的现象，对身体也是很不利的，在剧烈运动之后也要给自己喝水。
运动后的营养误区
运动后的营养误区，经常运动的朋友们知道运动之后是需要补充一定的营养来维持在运动中身体所流失的营养物质，那么运动之后的营养应该如何进行食补呢?很多喜爱运动的朋友都对这一问题很疑惑，下面就请专家为我们详细讲解。
运动后，当然要补充营养。不过，对于补充什么，常见的某些说法并不一定正确。有时候它还可能起误导作用，其后果便是影响身体对营养的吸收，影响身体的机能，最重要的是会影响你精心制定的减肥计划。
解决这些常见的困惑或误区，有助于在运动后更好补充营养，加快恢复;或是运动前针对性地予以补给，以取得更佳锻炼效果。
1. 巧克力会让锻炼功亏一篑
错 运动时需要快速补充能量，巧克力被称为“能量棒”，不但可及时补充还可以迅速利用。换言之，摄入巧克力中的高热量很快就被消耗了。另外，巧克力含有抗氧化剂，可以减轻患心脏病和中风的可能性，并有助于清除血液中多余的自由基。黑巧克力比奶油巧克力和白巧克力含更多营养成分且脂肪含量更低。但这并不是说因此就可以大吃特吃了，节制还是很重要的。
2. 精白面包卖得贵，所以更有营养
错 运动后补充点营养，来点香喷喷的牛油羊角面包或者热狗似乎是天经地义的，不过别忘了吃一点不起眼的粗面包。黑面包甚至全麦面包中，有很多低纤维成分，更能促进肠道蠕动，同时它也含有必备维生素。那些纤维素含量高的面包，才是真正健康的面包。
3. 花生可以用作运动间的小吃
对 只要不吃得过量。营养学家发现蛋白质和脂肪影响食欲，因为它们需更多时间消化。研究发现500卡路里的花生可耐饥150分钟，而同样卡路里的米饭只能耐饥30分钟。如果你想控制热量摄入又能提供能量的话，吃花生无疑是个好主意。
4. 感冒时不要喝牛奶
错 牛奶是补充能量的好来源，也是塑造肌肉的好帮手。似乎有一种传言，感冒时不能喝牛奶。不过迄今为止，还没有科学依据来辅证。之所以这样说可能是因为感冒时喝不出牛奶味道，还有就是奶制品会让痰增多。如果你不怕这些，但喝不妨。
5. 高胆固醇者不要吃鸡蛋
错 运动后需要补充能量，鸡蛋是一个很好的选择。尽可以吃，不过要限量。一种说法是人体每天对于鸡蛋的吸收量有限，吃两个就够了;另一种说法是鸡蛋所含的饱和脂肪酸可能会导致胆固醇升高。煮鸡蛋比煎鸡蛋、炒鸡蛋健康。还有一个办法，用含不饱和脂肪的油，即蔬菜油、素油，如橄榄油来炒鸡蛋。
6. 喝饮料比喝白水好
错 与白水相比，很多人都乐意在运动时喝点有滋有味的饮料。但有滋味意味着有热量，所以要尽量选择无糖型的，同时应多选富含维生素矿物质的饮料。事实上，运动时身体流失的主要是水分。一般情况下，只要补充水分，也就是说喝白水就够了。如果激烈运动，或持续1小时以上，不妨来点运动饮料。运动饮料不仅提供水和电解质，还能提供能量、补充耐力。有些新型饮料还有助于运动后恢复。
7. 运动后不能吃红肉
错 红肉即牛肉、羊肉、猪肉等，因含有肌红蛋白而呈红色，性温热，有散寒暖胃、温补气血的作用。运动后，尤其冬天运动后，适量进食红肉有助于补充蛋白质和热能。医学研究发现，饮食中缺乏红肉类，血管壁容易变薄变脆。但红肉湿热，贪嗜多食对健康不利。
8. 辣椒应尽量避免
错 专家认为，运动后理应补充蛋白质和碳水化合物，似乎从未有人提及过补充辣椒，且辣椒具有刺激性，不是人人都受得了。不过事物有两面，正是因为辣椒的刺激作用，使得它成为一个好选择。我们知道，运动能为身体定下一个积极的基调，最好的运动效果便是最有效的脂肪燃烧，不仅运动时加速体内脂肪燃烧，而且运动后，这个积极的新陈代谢仍在持续。如果在运动后饮食中吃些辣椒或者吃一小勺芥茉，有助于燃烧更多卡路里。因为辣椒素能促进热能交换，这种积极的燃脂行为可在饭后一直持续数小时。
运动后的营养误区，专家说任何的运动过后我们的身体都会有一定的损耗，但是只要我们把握好尺度动的如何科学补营养，那么我们的身体就会非常健康了。
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