学外语的7大理由
这是一条生活真理：掌握双语或多种语言是有好处的。可以做到在另一个国家旅行时以及与别人交流时没有语言障碍;能够真正使自己真正融入文化背景中，无论是本土文化还是异国文化;哪怕最低水平也要能自己点餐。
除了这些原因，众多的研究还展示了掌握多种语言对人的身体也很有好处——尤其是对大脑的健康作用。以下就是掌握双语的优势：
能够有更好的“认知灵活性。”
1.根据一项新研究，掌握一门语言的人相比，与只从童年时期就开始学习两门外语的老年人似乎有更好的认知灵活性——也就是说他们能够更好地适应新环境和突发状况。参与这项研究的参与者被要求完成认知灵活性任务：掌握单语和双语的成年人都能完成任务，而掌握双语的成年人做的更迅速，并且他们大脑的使用能源消耗较少。
他们的大脑在老年时期依旧保持敏锐。
2.根据最近一项发表在《神经病学年鉴》上的研究，即使是在人生后期开始学习第二门语言的人也是如此。这项研究让英语为母语的人分别在11岁时和70几岁时分别进行智力测试。研究发现与只掌握一门语言的人相比，掌握两种或两种以上语言的人有更好的认知能力——特别是在一般智力和阅读方面。
与单语者相比，他们会用不同的方式来理解某个词。
3.根据一项心理科学研究，掌握两种语言的人处理某些词的速度要更快一些，特别是如果该词在两种语言中具有相同意思的时候。研究人员使用眼动技术发现，掌握双语的人看“同源词”所花的时间更少——指在两种语言中具有相同含义的词，如英语和荷兰语的“运动”一词——这表明他们的大脑需要更少的时间来处理这些词
虽然不会杜绝老年痴呆症，但会导致病发的延迟。
4.根据在2011年美国科学进步协会上提出的研究结果，每个老年人都有可能患老年痴呆症，但掌握双语的人可以延长四到五年的时间。这项研究包括450名老年痴呆症患者，其中一半是掌握双语的。
作为孩子，他们解决问题的能力更强。
5.根据一项刊登在《国际双语》的研究，掌握双语的孩子似乎解决问题的能力和创造性更好一些。这项研究让121名儿童(约一半的人具有双语能力)完成重复数字、解决数学问题和再现颜色块等任务。
他们的大脑转换得更快。
6.根据《儿童发展》上的研究，掌握双语的孩子在进行任务时大脑的切换速度更快一些。这项研究让具有双语和单语能力的儿童看电脑屏幕上的动物或图像的颜色。当孩子们被要求按一个按钮将动物图象切换到颜色的时候，掌握双语的孩子的速度要快一些。
他们可以利用另一种语言的思维方式来做出更好的决策。
7.2012年的一项心理研究表明，当人们用另一种语言的思维方式进行思考时，他们更可能做出理性的决定。因为人们天生厌恶损失，他们倾向于作出将损失最小化的决定。但是芝加哥大学的研究人员发现，当人们用另一种语言的思维方式考虑问题时可以带来差异感——这能帮助他们做更明智、不情绪化的决策。“也许是因为外国语言不会像母语那样产生情感共鸣，”研究人员在一份声明中说。
增加睡眠量的8大理由——从今晚开始
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大多数人都在和睡眠做斗争，因为我们不想错过别的事情。不幸的是，和我们生活中的许多事情一样，不充足的睡眠会导致很多问题。这里有8个关于健康的理由，告诉你为什么你应该从今晚开始早点关掉电灯电视或笔记本，去睡觉。
你的免疫系统会更好的运作。
我们知道睡眠对免疫系统的正常运作能起到左右。大量的研究显示我们的免疫系统在得到充分睡眠的情况下可以工作的最好。实际上，好几项研究证明了当睡眠不足时，疫苗对流感和肝炎会产生不良反应。
你的记忆力会提升，高尔夫水平也会增高。
好的睡眠的稳固记忆的基础，这一点已经被充分证实了。的确，在研究中，刚学到新的信息的人，在得到充分睡眠后比那些没有睡够的人表现得要好很多。这不仅涉及到实质性记忆力(也被称为陈述性记忆)，也体现在程序性记忆，比如学自行车，或者挥动高尔夫球杆。
你的情绪会变得更好。
我们知道那些慢性失眠的人群有更高的焦虑症或抑郁症发病率。这可能是由于睡眠在情绪方面扮演的重要角色，这在深度睡眠阶段会发挥主要作用，但是不仅仅是在睡眠的这一阶段。
你的大脑会更“清醒”
正如我在《晚间的好睡眠让你的白天精彩》这本书中所指出的，在睡眠的过程中，我们的大脑会产生一些列的再生反应。大脑的神经可塑性——生成新路径和新连接的能力——很大程度上依靠睡眠完成。另外，那些家务劳动般的琐碎工作，诸如清理掉白天在大脑中建立的各种神经毒素，这些工作的效率在睡眠期间可以提高10倍。
可以帮助你修复或建立新的组织
我的生长激素大多是在睡眠的时候分泌的。实际上，这个功能在深度的低频的睡眠中发挥得最好。对小孩来说，这和他们的生成相关。而对成人来说，这对组织的修复是很重要的。如果你是位身体建设者或是运动员，那么保持充足睡眠是至关重要的，这能让你的肌肉骨骼组织得到修复。
能稳定你的血糖水平。
我们知道，失眠的人有更高的糖尿病发病率。因为睡眠不足会引起胰岛素抵抗。这样一来，胰岛素将无法进入细胞来发挥它们的作用。在最近的报道中，美国糖尿病协会强调了充足睡眠对防止和治疗糖尿病的重要性。
你可能会变轻。
想让腰围变小吗?每天睡七到八个小时吧。失眠不足会导致生长素的过度分泌。这是一种刺激食欲的荷尔蒙。同时，还会阻碍瘦素的分泌，而这是一种抑制食欲的荷尔蒙。
你可能会活得更长。
反复的实验证明，那些长期睡眠不足7小时的人，寿命会比较短。这个人群更容易患上高血压，中风和心脏病。这样一来，寿命就减短了。
以上的所有理由都告诉我们一个道理：我们要以睡眠为主。不幸的是，有的人认为睡觉是在浪费时间。而事实却是相反的。充足的睡眠对你的身心健康都有好处，没有什么可以替代。所以，从今天做起，保持充足的睡眠。
给你爱上甘蓝的10大理由
甘蓝是人们生活中的常见养生蔬菜，它以各种各样的方式出现在人们的餐桌，所以大家对甘蓝类蔬菜一点都不陌生，可究竟甘蓝蔬菜对于养生保健有什么作用呢?下面就给你爱上甘蓝的10大理由吧。
给你爱上甘蓝的10大理由：
1。甘蓝菜是一类强身健体的蔬菜。甘蓝是一个大家族，它有众多的姐妹，是一类最常见的蔬菜。甘蓝的成员有：绉叶甘蓝、卷心菜、球茎甘蓝以及花序甘蓝，比如花椰菜等。它们都有强身健体的作用，经常食用能够增强人的活力。
2。维护健康与增强免疫系统的功能。200克甘蓝菜中所含有的维生素C的数量是一个柑橘的两倍。此外，这种蔬菜还能够给人体提供一定数量的具有重要作用的抗氧化剂：维生素E与维生素A前身物质(β—胡萝卜)，这些抗氧化成分能够保护身体免受自由基的损伤，并能有助于细胞的更新。
3。治疗皮肤病。甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。
4。防治肿瘤。芬兰的科研人员发现：在吃卷心菜的同时，再喝一杯酸奶，能够防治肿瘤的发生。因为卷心菜中的某种化学成分，经过发酵后对肿瘤细胞具有抑制作用。卷心菜的姐妹如花椰菜、球茎甘蓝等也含有这种化学成分。
5。吃出好心情。甘蓝类蔬菜中含有的色氨酸，是一种蛋白质成分，这种化学物质能够镇静神经，促进快乐激素样物质——5羟色胺的产生。此外，甘蓝蔬菜中还含有微量元素硒，这种元素也具有提高人情绪的作用。
6。补充纤维素。凡是经常吃甘蓝蔬菜的人，都能轻而易举地满足机体对纤维素的需求。这类蔬菜中含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，以及降低胆固醇水平。此外，经常吃甘蓝蔬菜还能够防治过敏症，因此皮肤过敏的人最好把甘蓝视为一道保留菜。
7。矿物质与微量元素的来源。甘蓝含有丰富的矿物质与微量元素，其中的钾元素能够调节体内水液的含量，将体内的有毒物质及代谢废物排出体外，并能代谢掉组织间隙多余的水分。它所含有的大量镁元素，不但能够健脑提神，而且还能提高人的体能与精力;其中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益。
8。消炎止痛。甘蓝类蔬菜同药物一样，能够减轻关节疼痛症状，并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，关节炎患者最好经常吃这类蔬菜，并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季节感冒的高发季节，也应当经常吃甘蓝菜。
9。做菜时最好用橄榄油。因为甘蓝菜中几乎不含脂肪，所以在做菜时应用橄榄油。这是因为在这种不饱和油脂的帮助下，甘蓝中所含的各种脂溶性维生素，才能够被机体吸收利用，从而打造出强壮的体魄。
10。苗条身材。许多世界上的名模都喜欢食用甘蓝菜，因为她们知道这对于瘦身减肥很有好处。其中的理由是：每100克甘蓝只含有25卡路里的热量，并且所含的糖分也很低。因此甘蓝能够稳定血糖水平，你吃了这种蔬菜后也就不怎么感到饥饿，从而达到饮食减肥的目的。
相信以上10大理由足以让你爱上甘蓝了，相信经过体验，你会得出古希腊数学家毕达哥拉斯对于甘蓝蔬菜的结论：常吃这类蔬菜，人会变得精神饱满，身体健康，心情快乐。
男人舍不得离开一个女人的5大理由
“野蛮”升格为评判女性是否“美丽”的标准之一似乎总是男人转身离去，还歪着脖儿甩出一句：天涯何处无芳草。
只是，三十年河东三十年河西，当“野蛮”也升格为评判女性是否“美丽”的标准之一时，我们看到越来越多的男性放下了他的臭架子。到底是什么让他们心甘情愿地守候在女人身边，听听男人们的解释。
彼此习惯型
占被调查人数53%“每天早晨起来，我的床前会摆好整齐干净的衣服；走进卫生间，我的漱口杯甚至会倒满温水，而且牙刷挤好了牙膏；晚上我应酬回家，不管多晚她都会温好一杯牛奶等我。她知道如何安排好我生活中的每一个细节却不让你感到乏味。而这些都是我跟她相处近十年的结果。爱看似淡了些，只是因为融入到了更多的细微之处中。量没有少，也许更多了。这一点，我很清醒。” ——34岁，广告销售
相似、合适
“在一起的时候并没想过要长久的在一起，只是觉得两个人合得来。我们都喜欢看碟，都喜欢听音乐、唱歌，喜欢吃辣、喜欢运动。我们相同的地方太多了，在一起绝对不会腻，因为我们有太多的乐趣去选择。时间久了，我们都开始珍惜对方并且最终步入婚姻，因为我们意识到不会再有人比他/她更适合我。”——29岁报社编辑
“王八绿豆”对上眼了
“王八绿豆”型占被调查人数18%“不离开她。就是喜欢。没有理由，对上眼了。如果她是绿豆，我愿意做只王八。” ——26岁公务员
上辈子欠他（她）的
“经常有哥们儿很直率地问，我怎么看上她？我是公认的帅哥级别，她比较胖，年龄也比我大，不是那种好看的女孩。二十的时候不是，现在她三十出头更不是。她也谈不上可爱，脾气比我还冲，生活中我更照顾她。也想过为什么要跟她过一辈子？看过韩剧《爱情是什么》吗？几十集不是也没给出答案。只能说上辈子欠她的。”——28岁部门经理
还债歉疚型
占被调查人数17%“因为我每天都要在车上耽搁大量的时间，她就为我准备了一个大而精致的水壶，夏天里面是冰爽的绿豆汤，而冬天里面又是暖和的蜂蜜水。许多次出门前，我就悄悄站在她背后看着她为我准备水壶，她专注的眼神我闭上眼就能想起来。我工作很忙，难免会忽略她，但她只是默默地支持着我。我不会离开她，我觉得这一生一世都不够我去回报她对我的好。——31岁人力资源
简单的爱是一种习惯。
不管男人还是女人，这种习惯会在一种不知不觉中成为彼此生活中不可缺少的部分。
也许这正好作为解释“日久生情”的含义吧。
多吃蕃茄的10大理由
1. 保持皮肤的健康
蕃茄含有很高的茄红素。茄红素和抗氧化剂有助于防止紫外线伤害到皮肤，同时减少老化的迹象。
2. 使你有强健的骨骼
蕃茄含有很高的钙和维生素K，这两种东西对骨骼的修复和加强都很有功效。茄红素已经证明，它能提高骨质的密度，应该是罹患骨质疏松的人必吃的食物。
3. 可以防癌
有许多研究报告都发现，蕃茄及其高含量的茄红素，降低了罹患如乳癌，肺癌，前列腺癌和胃癌等其他不同癌症的机会。茄红素是一种天然的抗氧化剂，它可以减缓癌细胞的生长速度。人在氧化的压力和发炎症状时容易得癌症。蕃茄就可以提供抗氧化剂和抗发炎的功效。
4. 促进睡眠
多吃蕃茄不但帮助你睡得更好，而且好的睡眠还会提高你的生活品质。
5. 改善视力
蕃茄含有丰富的维他命A，这对视力是非常重要的。
6. 减肥
它们是低卡路里的，但却蕴含着营养和高能量。他们的高度含水，使他们有助于抑制食欲。蕃茄对有便秘的人也有很大的帮助，因为它是高纤维和高水分含量的食物。
7. 保护你的前列腺
研究显示，在用老鼠做的试验中，喂食蕃茄的老鼠，前列腺肿瘤生长的速度慢很多。
8. 可以降低血糖
蕃茄有助于心脏的健康。它们可以有效的减少胆固醇，降低血压，这与它们含有丰富的维生素B，叶酸，菸碱酸(niacin)和钾(potassium)有关系。吃蕃茄可以降低心脏病的发作，减少得其他心脏疾病的风险。
9. 减少吸烟造成的损害
蕃茄可以降低因吸烟造成的损害。因为蕃茄中含有香豆酸酯(coumaric acid)和绿原酸(chlorogenic acid)，可以保护身体免受从香烟的烟雾中所产生的致癌物质。
10. 增强免疫系统
蕃茄富于维他命C，会增强你的免疫系统。
5大理由让你享受从未体验过的假期
鲍勃最引以自豪的是他是业内真正的伟大战士。每天，他是第一个到、最后一个离开圣莫尼卡办公室的人，几乎每顿饭他都在办公桌上解决了。他会不惜一切代价按时完成所有项目。他整整一年多没有休息过一天，他感觉自己明年一定会晋升。他将所有花费的时间都花在工作上了，又怎么可能不会晋升呢?
据politico.com统计，美国人只享受了77%的法定休假时间，总共每一年为企业贡献524亿美元。另一项从Expedia.com的调查显示，美国人平均只消费了5/7的休假。最后，2014年3月一项通过glassdoor.com的研究报告显示，大约三分之一的美国人在过去一年中没有任何休假时间。这里有五个原因导致鲍勃这种情况：
1.注重更大的能力：这是多么惊人且另类的消遣方式啊，用工作来简化你的生活。你成为工作上的高手，就像机器人那样，所有事情已经安排就绪，只需要执行便是。更重要的是，由于日积月累的愤怒、焦虑和抑郁，越来越少的人会打电话给你。婚姻、友谊和娱乐都将离你远去。
北卡罗来纳大学的一项研究表明，工作狂的离婚率是普通人的两倍。
2，你不会对生活有更高的期望：讽刺的是，随着生活复杂性的萎缩，你可以花更多的时间在工作上，你会被贴上没有安排、目光短浅、无法委托、缺乏睡眠、和失约等等标签。随着需求越来越少，你一定会有额外的时间发现在更高层次上追求。
最近哈佛大学的一项研究估计，睡眠不足每年损失了美国企业高达632亿的生产力。
目前，已经有很多经理人离职了。 - 彼得·德鲁克
3.减少开支：有很多机会可以大幅降低生活成本。有时候，为了节约生活成本，吃一些垃圾食品来充饥。但是，当你开始真正顾不上吃饭时，不妨想想你需要花在健康上的额外金额和时间吧!
据中央社报道，75%到90%询问医生的病例是与压力有关的，《大象》的作者格雷姆·考恩说：精神上看，34%生产力损失的是由压力或抑郁症引起的。
4.你会像高飞的风筝，而人们会为你鼓掌：当你花更多的时间在工作上时，上述倾向将逐渐出现，组织能力不断下降，压力积累，使你的大脑产生更多天然的化学物质。你的身体会变得对这种荷尔蒙上瘾。它积累得越多，会使你对工作越陷越深，最后不可自拔。哦，这种物质是免费的。更省钱!
5.当你工作过度时，老板会给你一个超级带薪假期：当你越来越多的忽视自己的健康，最后累倒或成为慢性疾病的时候，你可能只换来一个带薪休假。现在当你躺在沙发上看电视的时候，你的同事接管了团队任务，而你剩下要做的一切、你留下的工作都与你无关了。但是，当你回到公司的时候，你的容身之地又在哪儿呢?
职业安全与健康管理局估计，压力每年使美国公司的成本增加了2—3千亿美元。
美国是唯一的现代工业化国家中不要求雇主规定最低带薪休假时间的国家。这使带薪休假如同礼物一般，是根据平时的表现来决定是否有带薪休假的。
你以为你是必不可少的。贵公司不能没有你。如果是这样的话，为了留住你，最好的办法就是让你在每一个假期享受休假。
在安永的内部研究发现，额外休假10小时的员工从他们主管那里得到的年终收入提高了8%。
“关掉移动设备，让你的团队自己运行。你会在关掉电源的时候为你能做的事感到惊讶。” - 德勤咨询公司的董事长兼首席执行官吉姆·莫法特说道。
所以，享受你的假期，甚至休假，鲍勃!否则，后果自负。
找二手男人的4大理由！
很多女人对二手男人很不屑，这种看法使她们因为成熟，错失了良好的姻缘。二手男人由于经历了很多的事情，变得更加的成熟，同时，也更懂得疼女人。因此，如果你想找老公，二手男人是个不错的选择。以下是选择二手男人做老公的四大理由，一起来看看吧。
一、比较懂得珍惜感情
二手男人因为受到过感情的挫折，更不容易爱上一个人，既然有了感情，那么肯定会倍加珍惜，所以和这种男人恋爱，不会有过多的担心，只要真心的付出，就会有很好的收获，因为二手男人懂得珍惜感情。当然，在这其中，二手男人更需要女人的理解，对家庭、对事业、对他本人的尊重也是交往的基础和维持感情的条件，所以当和这种男人相爱时，一定要懂得去珍惜这种男人的爱，因为他已经失去过一次，而真的不想再失去什么，用真情来换来二手男人的真心。
二、有一定的经济基础
有过一次婚姻的男人，大多是因为不太会照顾人引起，当然也有感情不合的因素，这样的男人正是事业的高峰期，相对来讲，有一定的经济基础，和这种男人交往，没有必要担心日常的衣食住行，因为该有的男人都有了，房子、车子、票子样样不缺。当然，和这种男人交往，一定要注意分寸，不能事事都谈钱，认真算细帐，因为这种男人不缺钱，缺少的是信任和感情，所以在对待感情方面一定要比对待钱上投入的高，这样才会受到二手男人的欢迎。
三、会更加照顾体贴人
男人吗，同样是感情动物，和女人的感情细腻不同，男人会从大局出发，全身心的照顾体贴女人。女人要想找一个会疼自己的老公，二手男人是最佳的选择，他们的年龄占有一定的优势，这样在生活中，就会更加照顾人，比较大方热情，不会让女人吃亏。另一方面，因为这种男人经历的多，所以更加懂得女人最需要什么，所以在生活中会对女人进行无微不至的关怀，睡觉抱着，吃饭带着，上班想着，很多时候会让女人得到自己想要的那份真感情，也会感受到掌上明珠的真正含义。
四、可以让性爱更和谐
夫妻需要磨合期，在这个问题上，所以的夫妻都一样，当然，根本每对夫妻的身体状况、心理状况不同，磨合期也长短各异。从新婚和二手男人结婚方面来讲，二手男人更容易找到夫妻磨合的关键词，当然也会更容易投入到夫妻生活，有过夫妻生活经验的二手男人，同样会让现在的性爱更和谐。所谓性合谐，当然指的女人的满意度和对性生活的渴望程度，二手男人在这方面比没有经验的男人要高明的多，当然也会在床上占有一定的优势，更受女人的青睐。
怎样才能增加乳汁量
刚出生的宝宝，乳汁是其主要的营养来源，这个时候患者的消化系统刚开始发育，暂时无法接受其他的辅食，就算是奶粉也是无法完全替代乳汁的。因此，孩子健康的成长，就需要入职的充足。而实际的情况是不少新妈妈的乳汁量不是很够，就很关心增加乳汁量的方法。那么，怎样才能增加乳汁量?下面咱们就来详细了解一下吧。
早哺乳、勤哺乳：哺乳时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳。分娩后2-7天正处在泌乳期，乳汁由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。
营养充足、食物多样：母乳是由母体营养转化而成，所以喂奶的妈妈应该食量充足，母乳才能营养丰富。多吃粗粮、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、油以及适量的肉类和豆制品，乳母在哺乳期间要尽量避免大量喝水，为防止乳汁含水量过高。
不疲劳、情绪好：孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，有的还需昼夜照料孩子需要较长时间恢复。得不到充分的休息，这就影响泌乳质量。家庭成员要多为她创造宽松的环境，妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。
谨慎用药：许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，妈妈孕期应特别避免用下列药物：安定、异烟肼、、四环素、磺胺类可待因、麦角安、阿托品、阿司匹林、氯霉素、氯丙嗪、苯巴比妥等。哺乳期间，乳母如患有感染性疾病和病毒性感冒、肝炎等，其乳汁就不宜喂养婴儿。
有关怎样才能增加乳汁量的介绍，大家应该清楚了吧。导致乳汁量分泌过少的因素有很多，不少都是新妈妈的身体出现了问题造成的，可以通过这些方式进行改善，往往都能够得到明显的效果。需要注意的就是，乳汁少最好是不要盲目的使用催乳药，可能将药效通过喂养给婴儿，产生不利的影响。
增加睡眠质量方法
有很多人在睡觉的时候，经常会做噩梦，这也是因为白天活动过大，造成神经紊乱，对自身睡眠产生影响，出现这样情况后，就需要对自身各方面进行调理，这样对改善睡眠问题有很好帮助，那增加睡眠质量具体该如何做呢，下面就详细的介绍下，使得可以知道如何改善自身睡眠。
增加睡眠质量：
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
按照以上方法进行增加睡眠质量是不错之选，这些方法的使用都是比较简单，而且对自身健康也没有损害，不过对这些增加睡眠质量方法使用上，都是要长期的进行，这样就会养成习惯，慢慢的也就会对自身睡眠有很好帮助，这点也是要注意的。
增加睡眠的十种办法
睡眠的十种办法 " alt="增加睡眠的十种办法 ">
周二凌晨1点，你醒了，无精打采却想完成你那密密麻麻的任务表。听着很耳熟，对吧?很多人都这样。63%的成年人都表示，足够的睡眠对他们来说极其重要，但根据美国心理学协会的调查，只有30%的成年人可以保证充足的睡眠。实际上，美国成年人每晚的平均睡眠时间仅仅为6.7小时。
因此，在六月份我提出“三十天睡眠挑战”。我向大家提出挑战，要求你们增加休息时间，改善休息质量，做最好最健康的自己。
人们经常会为了做更多事情而忽视睡眠，这往往适得其反。你睡不够的时候，办事效率会下降，你会变得更急躁，没有足够的精力去保证健康的饮食和运动。
如果缺乏睡眠已成为习惯，你的健康状况真的令人担忧。经过白天的压力，你的身体要在睡觉时恢复元气。试想一下，如果你每晚多睡一小时到一个半小时，你会不会更快乐更健康?
到底人们为什么熬夜呢?是压力。美国心理学协会调查表示，压力是人们睡眠不足的罪魁祸首。43%的人表示，他们夜里睡不着是因为精神压力。我们有太多事要做，但我们并没有足够的时间。所以，我们不得不从睡眠中抽出宝贵的几分钟(甚至是几小时)去担心那些未完成的事。
如果你难以入睡，天天数羊的话，试试下面这些健康的解决方法吧：
列个清单。如果你的大脑总纠结于第二天任务的话，不如把这些要做的事写在纸上。这会帮你换个思路，从而更快入睡。
喝一杯温牛奶，甘菊茶或者酸樱桃汁。这些都可以帮你改善睡眠模式。
吃一些杏仁等富含镁元素的食物，或者奶酪饼干等富含钙元素的食物。这些食物会让你的身体利用色氨酸和血清素入睡。如果想了解更多关于利于睡眠的食物，可以访问我的博客。
关闭手机或者其他有屏幕的电子设备。屏幕的光会干扰你的身体产生使你有睡意的褪黑色素。
别一直躺在那盯着天花板。要是超过半小时还没睡着，就起来喝一杯水，在屋子里走
一走，做些轻微的拉伸。这样就会改变“我睡不着”这个想法。
把钟表藏起来。最不应该做的就是查你有多少分钟没睡着。如果你需要一个闹钟叫你起床，让闹钟背对着你，保证在夜里看不清是几点。
接下来这些诀窍有助于帮我们养成健康的长期睡眠模式：
定好睡眠界限，并严格遵守。每天至少分配八小时睡眠时间。别熬太晚，让闹钟稍早一点响，以留出时间去安排第二天的事情。你休息的越多，在清醒的时候你的办事效率就会越高。
设定就寝时间，并保证每天准时睡觉。我们的身体会慢慢适应这个时间表，以后
你会睡得越来越快。
不要在床上工作、看电视、发邮件、发短信或者浏览社交软件。你只应该在床上做两件事情：睡觉和性。
电视不要放在卧室，至少离床远一点。
我希望可以通过“三十天睡眠挑战”，帮助你们改善睡眠习惯来更好地解决生活中每天生理、心理、情绪的事情，。在我的博客、Twitter、Facebook以及Pinterest上，也有很多相关建议和信息。三十天睡眠挑战已经进行一段时间了，但你可以随时加入。务必告诉我你的想法，我会每天回答你的问题。
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