一条毛巾五分钟便可温补肾阳
现代忙碌的上班族会常常会有疲劳无力、腰酸背痛、手脚冰冷等不舒服的感觉。但是又不知道是什么毛病，无法获得改善。其实只要简单的一个动作，花几分钟就可以改善上述不舒服感。
中医认为“腰为肾之府”而肾又喜温恶寒，要补养肾阳可经常搓热腰部达到健肾和补肾作用。肾脏的阳气足了，人体便能量充足，可以减少各种病痛发生，进而改善腰酸背痛与手脚冰冷的不适感。
5分钟温补肾阳
腰为肾之府，要温补肾阳可常搓热腰部的命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴。不需特别技术也能有效搓到这些穴道。取一条家中的干毛巾，双手拉住毛巾左右两头，在身体后腰部位相当肚脐的位置来回拉动毛巾5分钟，使腰部发热而达到温热效果。
肾脏补阳气可缓解腰凉腿冷、腰酸背痛等阳气虚的问题。
现代医学研究也发现，按摩腰部可促进血液循环，加速代谢物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
80%的人曾背部疼痛
西医认为姿势不良会造成腰酸背痛，据加拿大背脊学会健康中心创始人、《背痛医师开讲》作者汉米顿‧霍尔称，大部份背痛是由于长期姿势不良，平均100名背痛患者中，大概只有一、两人真正需要开刀治疗。大多数人只要能改正日常生活中导致背痛的因由即可消除背痛。
根据统计，80%的人一生中至少都会有一次严重的背痛困扰，因背痛求诊的人数，仅次于感冒。台湾中央健保局2001年统计，台湾一年治疗背痛的医药花费，高达76亿。
根据台湾长庚医院骨科、脊椎外科医师蔡宗廷称，骨科医师面对看诊的背痛患者，通常会先判断他的背痛原因是什么，先从药物、运动、复健治疗开始，最好能从良好的姿势，尽量减少背负重物，让腰椎以及附近骨骼、关节不受过多重力压迫，加上适度的运动，强化肌肉的肌力与耐受力来减轻背痛。
睡前坚持五分钟便能告别试衣间
想要拥有“性感火辣”的傲娇身材吗？每天只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做这些简单的运动，挺胸、收腹、瘦腿.
【练习一】
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往裡勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
【练习二】
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒鐘再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
【练习三】
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
【练习四】
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
【练习五】
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
【练习六】
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
【练习七】
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟併拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
【练习八】
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次為一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
睡前绝命3分钟，你还敢这样乱来吗？
健康是我们生活之本，只有有了健康的体魄，我们才能干好一切事情。现在大家的工作繁忙生活节奏紧张，人都处于亚健康的状态。因此我们在生活中要注重对身体的保健工作是非常重要的。
其实好的保健方法也不需要大家花太多的时间和经历，只要我们在生活中每天坚持那么几分钟就能取得很好的健康效果。接下来小健就为朋友们详细的介绍一下，在生活中只要每天坚持几个三分钟，您的健康就有很大的改善。要想来学习这些健康方法就赶快来看看小健的分享吧!
1、每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
2、水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实践证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。
3、开水泡茶3分钟
饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可以安心养神了。
4、吃热喝凉间隔3分钟
吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专冢建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
5、睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先布床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
6、运动间隙3分钟
经常参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。
7、蹲厕不超过3分钟
蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。
8、生气不超过3分钟
按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
zhe看了上面的分享大家现在对这些简单的保健方法都了解了吗?其实要想身体获得健康也不是那么难，每天在生活中坚持这几个三分钟的保健工作，时间长久就会给身体积累很多的健康。为了自己的身体大家加油去做吧!
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