7个颈椎小练习 练出优雅天鹅颈
所谓“上医治未病”，其实就是未雨绸缪，就比如久坐上班族就应该提早预防颈椎病，今天就向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果，就算有点小懒的女人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下吧。
胸部大扩展
1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。
抬起下巴向斜上方牵引颈椎
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。
努力含胸低头
Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
颈部给点力
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。
双手用力把毛巾角向前拉
Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。
偏头小动作
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。
偏头小动作
Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦!
后颈小舒适
身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。
后颈小运动
Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。
手握毛巾举起来
Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。
左右推推肩
挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。
左右推推肩
Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。
吸气抬头望
伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。
Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。
优雅天鹅泡芙的做法
只有吃好了，我们才可能拥有健康身体，才能真正享受生活的美好，可惜很多人都不愿意自己做饭，结果令健康出现了问题而追悔莫及，其实，优雅天鹅泡芙的做法简单，而且这道菜所含有的营养十分丰富，是非常值得推荐的佳肴之一。
1、准备好材料。忙中不乱。
2、称重低筋粉，过筛备用，多一点少一点没有多大关系，自己掌握。
3、三个鸡蛋打散，手动打蛋器就可以了。
4、黄油，水，白糖，盐搅拌，加热沸腾后关火，立即筛入低筋粉，拌匀，快速，别把面粉烫熟了。搅拌到没有干粉为止。
5、趁面糊还热，加入事先搅匀的蛋液，快速倒入一大半降低面糊温度，然后用刮刀拌匀。这里特别提醒亲们不要把蛋液全部倒入，分次加入，以免面糊太过潮湿。
6、分次加入蛋液，搅拌均匀后再次加入剩余蛋液，直到搅拌成能自由低落绸带似的泡芙面糊。泡芙面糊宁可干都不能稀，干了可以再打个鸡蛋一点点加入。
7、烤箱在泡芙面糊时提前预热，180-190度，5分钟。
8、将泡芙糊装入裱花袋，圆孔裱花嘴，挤出水滴形状，这个挤水滴没有特别技巧，随心吧。水滴糊忘了拍照，原谅我，我一共做了两盘，这一盘圆形糊，挤的时候会有点小尖钩，不要紧，完美主义者就用汤勺背面沾点剩余的蛋液将圆形面糊抹平整。不求美观只求味道的忽略这一步。
9、入烤箱，190度，中层，35分钟，视自家烤箱适当调整时间和温度。随着时间的推移，你的厨房已经飘满了香味，叮咚，时间到，此时的你不要太过激动，控制情绪，你可以驻足烤箱面前10分钟，观赏其内部的泡芙，焦黄的，鼓鼓的，好可爱哦！ok,10分钟到了，打开箱门吧。哇塞，香味再次袭击你的鼻孔。取出凉一会哦，别迫不及待汪嘴里塞，小心烫着。品相还ok吧？
10、筛糖粉更漂亮哦！
11、水滴形的泡芙皮，剖开一半，底部做天鹅的下半身。
12、剖开的上半部分切成两半做翅膀。
13、天鹅还有长脖子不是吗？这个就要发挥您的绘画水平了。烤盘上挤出2。180度，烤5分钟就行了，烤久了就真成烤鸭脖了。忘拍图了（总是最关键的忘拍，不知是不是故意）
14、优雅高贵的一对天鹅， Fall Love。（将馅料填入天鹅的肚子里哦！）
15、想吃什么馅料就做什么，我做的馅料就是淡奶油加白砂糖打发到8成。泡芙底部用筷子捅一个洞，用裱花嘴挤入就完成了。好了，把它献给最爱的人吧！
不当的饮食会为我们的身体健康埋下隐患，优雅天鹅泡芙的做法非常简单，能为我们的健康保驾护航。
颈椎小关节紊乱该怎么治疗？
颈椎是人身体中很重要的一部分，颈椎有问题的人一般都有头痛头晕等症状，少数还伴有眩晕猝倒。急性病人发病时不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等病症。那么当颈椎小关节紊乱时应该怎么治疗呢，接下来就和小编一起来看看吧。
（1)神经阻滞疗法
既有诊断作用，同时又可起到止痛缓解局部肌肉痉挛等治疗性作用.无论是急性加重期还是慢性期，都是缓解疼痛的有效手段。
（2)小关节注射法
这既是有效的诊断手段，同时更是一种疗效颇佳的治疗方法，该法对神经阻滞试验阳性者均可使用
（3)射频法脊神经后内侧支热凝术
这种治疗方法操作简单，创伤较少.但远期效果较差，治愈率约40%又需专门设备，有人提出它有加速小关节退化的作用,因此目前这种治疗方法仍开展得不多。适用于诊断明确，神经阻滞试验阳性,保守治疗，关节内注射疗法无效者。
（4)内窥镜下脊神经后内侧支切断术
其适应证为诊断明确，神经阻滞试验阳性，保守治疗无效，疼痛顽固发作，影响患者工作和生活的患者。
上面就是颈椎小关节紊乱的治疗方法了，大家在日常的生活中应该多做做运动,密切关注自己的颈椎，如果发现了不适，应该及时治疗。同时已经患病的患者也不要太紧张，只要积极的配合治疗，还是可以治愈的。
三式瑜伽颈椎运动
颈椎病是人们常犯的一种病，那么如何来调解颈椎更使其健康呢？下面来试试这三个瑜伽颈椎小运动吧。
金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
牛面式 作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
以上这三种瑜伽颈椎运动，虽然有效，但是对于一些已患颈椎病的朋友时不太适合的，大家要记住哦。
颈椎错位是怎么回事呢？
有的人可能会在睡了一觉后，发现自己脖子开始疼了，都不能随便的扭动了;头开始晕了，严重的有天旋地转的感觉;耳朵也开始出现了耳鸣声，严重的会有听力减退的情况;嗓子说话也变得沙哑了，吞咽东西都觉困难了。这其实就是颈椎错位导致的。那么，是什么原因导致的颈椎错位呢?
颈椎错位是指颈椎因为椎间关节摩擦运动丧失而造成颈部运动障碍，即“颈椎小关节错位”亦称“颈椎小关节功能紊乱”是指骨与骨之间关系的微小改变，幅度很小，属颈椎小关节囊内的微小移位。
颈椎错位主要原因是由于头部长期处于某个固定位置，造成颈椎间关节功能障碍。日常生活中，睡觉枕头过低或过高，观察事物注意力过于集中，工作中长时间保持一个固定姿势等都会造成颈椎错位。长期伏案、颈肌劳累可造成颈部肌肉力量不平衡，易致颈椎小关节移位;躺着看书、使用不合适的枕头会导致颈椎关节变形;缺少运动锻炼会使肌肉无力，关节易发生错位，但运动不当也可能导致关节松动和错位。一旦关节的应力改变，增生还会随之产生。颈椎错位，越早纠正越好。
气候的突然变化，或者受寒气刺激，也可引起颈部某部肌肉痉挛，造成颈椎间关节摩擦运动丧失。颈椎错位能引起反射性头、肩、上肢等处疼痛、发酸、发胀，颈部运动障碍，局部肌肉并有痉挛、发硬和压痛等症状。
想要预防自己出现颈椎错位的情况，可以让自己的枕头高低适当，当伏案工作时间长了的时候，抬起头来活动活动脖子，不要贪图凉快，吹冷风，冲冷水澡等。如果出现了颈椎错位，一定要注意及时的治疗，以免问题越来越严重。
自制天鹅泡芙的做法
如果你生活在医院周围，你就会发现，现代患癌的人是越来越多了。虽然癌症的产生有很多方面的原因，但是百分之就是的病人都是吃出来的。所以，为了杜绝吃出来的癌症，你最好学会自己下厨。下面，就请大家跟我一起来学一下如何做好自制天鹅泡芙。
1.将室温软化的黄油切小块后，加水、糖、盐，上火煮沸
2.12煮沸后立即离火，一次性加入过筛后的低粉
3.21低粉搅拌均匀
4.拌匀后再次开火，用中火，边加热边搅拌，直至锅底出现一层薄膜
5.分次加入蛋液，每加一次搅匀后再加下一次，直至用勺子舀起的面糊缓慢落下时形成倒三角形
6.将搅好的面糊放入装了直径1cm平口花嘴的裱花袋里
7.，在烤盘上间隔一定距离挤成水滴形，表面用沾了水的叉子划几道痕避免泡芙膨胀得不均匀。预热180度烤箱，中层上下火，烤至金黄色即可
8.剩余的面糊放入未装裱花嘴的裱花袋中，将裱花袋剪个小口，在烤盘上挤一点面糊后向前拉一下做成天鹅头，然后向后写“2”挤成天鹅的脖子。预热180度，中层,上下火，7分钟
9.食用前将泡芙从1/2处切开，切掉的顶部再对切两半成翅膀。下面的一半挤入打发的鲜奶油，中间挤入鲜奶油后盖上翅膀，将烤好的脖子插入身体中即成。
这道自制天鹅泡芙的做法小编为你介绍完了，那么大家在做菜的时候，小编也提醒一定要用心去做，才能做出美味的菜肴哦！
黑天鹅泡芙的做法
每逢节假日的时候，想想都激动。而在放假期间，最舒服的事情莫过于三五小友一聚，吃点可口的饭菜了。而如果这聚会的地点，能放在家里，就更好不过了。那下面就来为大家介绍下有关黑天鹅泡芙的做法吧。
今天的黑天鹅泡芙介绍就到这里结束了，您学会了吗？其实整体还是比较简单的，比较好学习的，抽时间按照上面的步骤做一下吧。
天鹅泡芙的做法
对于中老年人来说，人生一半可以说是过去了。在剩下了的生命里，要做的就是享受生命。享受生命得从生活的细节开始，比如说一日三餐。很多中老年人有许多美食来没享受到，下面就让小编来介绍一下如何来做天鹅泡芙这道菜。
相信你看完天鹅泡芙的做法介绍之后就会发现，其实这道菜做起来并不难。当然，对于第一次做的你来说还是有难度，但是多试几次，肯定能做出最美味的它。
泡芙&天鹅泡芙的做法
每个人都是吃货，如果不是，那也是因为你没遇到自己喜欢吃的。要做自己喜欢吃的菜肴，你就得学。下面，就让小编来为大家介绍一下如何做好泡芙&天鹅泡芙。
1.黄油切小块放入小锅内，加入牛奶，盐，糖，放在火上加热到沸腾后移开。
2.12筛入低粉，迅速搅拌均匀。
3.21继续放在火上小火一边加热一边搅拌使水分蒸发，一直搅拌至面糊成为一团，而且不会粘在容器底部时就可以离火了。
4.换个容器凉至面糊不太热时，分次倒入提前打散的鸡蛋，一边倒入一边搅拌，一边检查面糊的状态。
5.如果提起刮刀时面糊粘在刮刀上呈光滑的倒三角形就可以了，装入裱花袋中。
6.挤在铺了不粘布的烤盘上，要间隔空隙。
7.天鹅泡芙要挤成水滴状的样子。
8.脖子和头则挤2的形状，如果想要做一对天鹅，记得挤正2和倒2.
9.烤箱预热200度。先烤10分钟左右至膨胀起，再把温度降至170-180度，烘烤20分钟左右，直到表面颜色金黄即可。
今天的介绍泡芙&天鹅泡芙，很高兴和您们分享，大家不妨也来试试吧，一定会让你有所收获的哦。
天鹅泡芙一生相守的做法
小的时候，妈妈在身边，我们觉得做菜很简单。长大后，我们独自在外闯荡，发现做菜真的好难。但是长期在外面就餐，真的很不健康。所以，为自己也为家人，你应该get做菜技能。下面就让小编先来教您如何做天鹅泡芙一生相守吧。
1.12把黄油、盐、水放奶锅里加热至沸腾，关火。
2.21筛入低筋面粉，拌匀到无干粉无颗粒状态
3.1将面团移出放在一个稍大的容器里，擀开稍稍摊凉。
4.2继续加热，不断翻炒，这个动作久一点，直到锅底结出一层薄膜。
5.12两个鸡蛋打散，在面团不烫后分几次加入面团中，每次加入都充分拌匀。
6.21搅拌好的面糊应该呈均匀顺滑状态。
7.将面糊装入裱花袋中，剪一个小口。
8.烤盘铺一张油纸，在上面挤出正反的“2”做天鹅的头部。
9.预热烤箱180度烤5-8分钟左右取出。
10.再把裱花袋的口剪大一点，在油纸上挤出大一点的水滴状面糊，注意留够间隙。
11.放入烤箱190度烤25分钟左右，熄火后再焖5-10分钟左右。取出待凉。
12.将奶油加糖粉打发。
13.将水滴状泡芙中下部切开，再把上面部分对开。
14.将底部挤上奶油。
15.把天鹅的“头部”装在前面的奶油里，另外两片放上去做“翅膀”稍整形。把巧克力融化后，用牙签沾点在“头部”前方做“眼睛”。
16.依次做好所有的“天鹅”
一天的好心情，当然从清晨的早饭开始，今天为您介绍的这道美味的天鹅泡芙一生相守，就可以让大家吃出一个好心情，小编建议你去尝试。
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