慢动作慢呼吸，让美丽更持久
长期保持坐姿，让你的颈椎和盆腔备受压力。瑜伽老师说，身体上有两部分是重中之重——脊柱和盆腔。因为脊柱是身体的能量中心，而它的一端又与骨盆相连。可以说脊柱影响骨盆，而骨盆也制约脊柱，两者不可分割。工作之余找点时间找点空闲，好好让身体放松一下，做做有针对性的练习，促进整体的健康与美丽的持久。
脊柱调理
1 半莲花加强背部前曲伸展坐式
练习方法：坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。
屈左膝，左脚完成半莲花的坐姿。
左臂绕过体后，抓住左脚大脚趾。
双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。
背部保持伸展，向前上方拉长脊柱，保持这个动作。
练习功效：缓解肩周肌肉酸痛；灵活肩颈关节，促进脊柱周围的血液循环；伸展下肢关节。
动作禁忌：下肢关节疾病病发期者不宜练习。
2 树式
练习方法：山式基本式站立。
右脚保持平衡，抬左脚，左脚脚背放在右侧大腿根部，成半莲花式。
双手在胸前合十。
均匀呼吸保持。
呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。
练习功效：伸展整个脊柱，放松肩颈关节；增加身心的专注能力。
3 顶峰式
练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面。
双手扶地，手臂伸直与肩宽。
吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上。
双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
练习功效：促进血液顺着脊柱流回肩颈、头、面部；增加肩关节的稳定性；缓解肩部的肌肉酸累。
动作禁忌：患严重高血压的患者避免长时间保持；上肢关节伤病并发期者不宜练习。
盆腔调理
1 蝴蝶式
练习方法：坐位，弯曲双膝，脚掌并拢，双手抓住脚趾，尽量打开髋关节。
均匀地上下振颤髋关节、双膝。
缓慢地停下，松开双手，并拢双腿，放松。
练习功效：灵活下肢关节。加强盆、腹腔中的血液循环，滋养生殖、泌尿系统。
2 花环式
练习方法：蹲立在垫子上，双脚微分，脚趾向外45度打开；双膝尽量分开。
双手抓在脚踝处，身体置于两膝之间。
吸气，伸展整个脊柱，扩展盆腔；呼气，俯身低头，额头触地。
均匀地呼吸保持。
练习功效：加强了盆骨的灵活度，促进深层盆腔血液循环，净化、滋养了生殖及泌尿器官。
3 脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。
吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：充分调动了脊柱与盆腔中的能量，让两者更好地衔接，发挥其功能，保持全身气血的畅通、健康。
重复这个慢动作竟能让男人彻底癫狂
大部分中国男人都早泄，再加上男人三四分钟甚至一两分钟就可以达到高潮，而女人入戏时间相差了15分钟到半个小时。如此鲜明的剪刀差注定了是自然规律。如此一来，女人更难达到高潮。
性爱中，延续男人的时间，让男人享受长时间的愉悦，也让自己有足够的时间到达高潮是有技巧的，慢动作就是一个很好的方法。除此之外，慢动作还能让男人在性爱中发狂。一起来看看：
1.你可以自己掌握节奏
性技巧有哪些呢？总有不少女人埋怨丈夫，抱怨丈夫无法让自己满足。每个男人都害怕女人向自己抱怨性生活的不满。
因此不要没完没了地跟他强调你需要更长的时间才能有快感，这会让他认为“慢”是为了屈就你，是一种付出与牺牲。事实上，“慢”给双方带来的乐趣是同等的，为什么不理直气壮地慢下来。你可以自己掌握性爱的节奏。
男人在床上有时很笨，需要女人明确的号令。性爱技巧有哪些呢？其实，让男人慢一点都不难，尝试用你的柔情打动他、带领他，做爱的节奏完全由你掌控。
没有任何女人能够每次性爱达到高潮，这是上帝的安排。即使在没有达到高潮的时候，你也享受了性爱的快乐。
2.学做自主慢女人
所有女人都可以是自立而自主的，丢掉“性爱的节奏是他说了算”的陈旧观念，在床上做个自主的慢女人。
你能让他慢一点吗？可不可以在某次散步或郊游时，来谈谈慢。彼此行走的步幅都比平常慢了半拍，甚至回忆了童年时那些悠闲缓慢的下午，不必着急把话题硬拉到床上。借用米兰·昆德拉在一篇小说中的说法，慢是一种正在失传的乐趣，慢与记忆、快与遗忘之间有着奇特的秘密联系。
比如一个人在路上走，当他想回忆起某件事时，便会不知不觉放慢脚步，相反，如果他想很快忘掉刚才发生的事，便会甩甩头，大步流星地前行。夫妻性技巧是怎样的呢？以这样形而上的方式开始，他会放松警惕。好了，现在他已经开始认真听你的话，甚至产生了某种怀旧的共鸣，你可以慢慢切入主题。
性爱中，你可以是主角，必须不停地想出花样与他交流，爱抚他，亲吻他，说情话，回忆或臆想恋爱时的种种美好。情趣是靠人工缔造的，尤其当他并不一定习惯这样的节奏时。
3.美妙慢爱三步曲
前戏与他谈谈关于慢。描述一段美妙的慢节奏性爱，可以是你们共同经历的，也可以是道听途说的。带着回忆或向往的神情，足够煽情，打动他。如果你觉得当面这样做太嗲，可以写封E-MAIL给他。即使在工作时间，男人也不会拒绝看一封带色的信件，而且他们通常认为这样很有情调。
中途你可以想各种办法让速度慢下来。比如：穿比较复杂的内衣，玩一场脱内衣游戏；与他约定，共同挑战做爱时间，男人喜欢玩这种游戏，知道自己的时间究竟有多长和延长时间都是他们热衷的；以你能忍受的最慢的节奏吻遍他的全身。事实的进度一定会比预期慢，因为他会用一定的时间回馈你。严格控制，不要手软。如果他想加速，你可以下床取杯牛奶给他或停止动作，在他耳边唱一曲童谣。镇静几秒钟，他可以更持久。
事后慢爱的确美好，它的最大作用是让你记住它并时常回味，如恋爱时那些刻骨铭心的片断，可能支持你们相扶相携走过一生，然而如果要总是保持那种爱的热度，估计也是神经病了。因此不要指望每一次都那样慢、那样好。城市节奏本身已经决定我们不可能把每场性爱持续两个小时。你要做的只是不要放任性爱与城市的节奏永远同步，隔一段时间，在大家都十分放松的时刻，策划一场慢爱。
慢动作可以让男人发狂，也能让你充分享受性爱的愉悦，一起来试试吧。
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