适合爬山的鞋子有哪些
爬山是一项耗时比较长的户外运动，所以在爬山前做好准备工作是非常必要的，我们要准备好水和一些补充能量的食物，同时也要备一些跌打损伤的药物，当然爬山的衣服和鞋子也是有要求的，我们应该穿一些适合活动的运动衣，和透气性较好的衣物，那么适合爬山的鞋子有哪些呢？
爬山鞋选择
专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。
鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。
爬山可以参考带的食物
牛肉干和干粮，登山很累有时候会感觉不到很想吃东西，但是身体肌肉组织很需要，所以带些蛋白质多的东西是很主要的。
黄瓜，登山到山顶之后，吃黄瓜可以补充水分，还可以缓解口干。
水是最重要的，可以补充好水分。口渴会费力气。
当我们所有的东西都准备好以后，就可以出发了，爬山属于有氧运动，身体肥胖的朋友可以经常去爬爬山，这样就可以达到很好的减肥效果，同时还可以锻炼我们的毅力，对于身体素质不太好的朋友，还可以起到强健身体的作用，爬山的时候一定要量力而行，不要超负荷运动。
怎样挑选适合自己的鞋子
无论你进行哪一种运动项目，都需要拥有一双舒适合脚的鞋子，它可以达到加大摩擦力度减少滑到的概率，使我们在运动时避免伤害。但不同的鞋子拥有不同的功效，那么现在就和小编一起来选自一双适合自己的鞋子来运动吧！
步行应选择脚跟、脚掌处减震较好的鞋;一般情况下，跑步鞋比步行鞋要轻一些，减震功能要更强一些，这样才能有效保护骨骼和关节;而网球、排球和篮球运动需要疾停、侧向运动和疾速奔跑，因此，鞋底较厚，摩擦性好的鞋是首选;如果你是高尔夫、自行车、足球、橄榄球和垒球的爱好者，最好准备一双专业运动鞋。
选择运动鞋是否合脚是首要因素，而减震性、稳定性、弹性以及透气性也很重要。减震性能好的鞋可减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋能够保护脚踝;透气性强的鞋可使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染风险。此外，还应特别注意五个部位。
1.鞋面要透气。运动鞋要选用透气性好的合成网线做材料，脚趾尖部位要宽大，以便脚趾伸展;脚跟部位也要保证脚后跟可来回滑动。
2.鞋底有弹性。鞋底通常要有气囊或一定的支撑物，在踩踏时弹性感要强。
3.鞋垫可拆洗。鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的寿命。但鞋垫必须可拆洗，才能保证鞋内卫生。
4.夜间反射区明显。运动鞋鞋面应有较大的反射区，可使喜欢在夜间跑步的人更安全。
5.鞋带系起来轻松方便。最好是针织、塑料或金属制成的速系鞋带，这样可以让你系鞋带时轻松方便。
需要提醒的是，脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮，支撑力较强的鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。
确定自己脚形的办法很简单：脚沾上水，踩在地面或纸板上。如果能看到大部分脚的形状，可能是低足弓;如几乎看不见，可能是高足弓。另外，旧鞋也能判断，把鞋放在桌上，如果鞋是向外倾斜，可能是高足弓;而向内倾斜，则可能是低足弓。
只有选对了适合自己的鞋子来运动，才能有效的避免运动时可能给我们带来的伤害。
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