做那些运动可以缩阴
关于缩阴，运动也会是一个很好的治疗方式，通过运动的方法来缩阴其实做法很简单，这里就简单的说说。首先常见的也就是简单的方法就是屏住小便，就是在小便的过程当中有意识性的屏住小便，停个几秒钟后再小便，这样循环往复做个几次就行，时间长了会有一定的效果，这种做法其实就是在锻炼阴道周围的肌肉，效果很好。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
还有的就是提肛运动了，比如说在有便意的时候屏住大便，做一下提肛运动，这样子循环几次，长时间下来就能够锻炼盆腔的肌肉。还有一种就是平躺下来，将一根手指插入阴道，之后有意识的缩紧阴道，持续三秒钟后放松，这样重复练习也是锻炼引导肌肉的办法。
哪些运动可以缩阴呢
阴道松弛是很多女性朋友的困扰，特别是很多有过生育的女性，阴道松弛是难免的事情，也是常有的事情，而阴道松弛之后最大的影响就是会影响到性生活，导致夫妻双方都没有什么性欲，这样长期下来就很容易影响到夫妻间的感情，如果阴道松弛厉害的话，那么也有可能会引起其他的妇科疾病，那么我们到底可以做哪些运动来缩阴呢?
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
对于初练者，由于肌肉力量很小，所以很难感觉和掌握这些肌肉，所以这个时候要用小负荷来锻炼，说的简单些，就像我们去健身房，开始得用轻的哑铃来练肌肉。但我们不能一直使用小的负荷来锻炼，只有负荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。而对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，可以尝试用女性缩阴用品之类。
在中国古医书中如《本草纲目》就曾记载过“古有一味草，名之三仙。女之根本，还其少女”。而目前在世界范围内三仙矛草主要产自日本北海道，在日本也称之为古药草，据传是当时从古代中国传承之日本。目前三仙矛草已经投入生产，使其具有神奇的养护女性下体之功效，针对性治愈一切女性下体松弛，干涩，发黑等常见问题。
这些方法都是缩阴的好方法，大家在缩阴的时候也要记得随时的检查自己的情况，最好是选择到专业一点的意义做诊断，如果阴道确实松弛得有些厉害，这些方法无法控制和改善的，那么就有必要做阴道缩紧手术了，手术选择最好是选择对身体副作用小的手术，那么自己不放心的话也要到专业正规的医院做手术。
提肛运动可以缩阴吗
阴道松弛是女性朋友比较尴尬的问题，尤其是生完孩子的妈妈们，阴道松弛，性生活少了那份快感。试试提肛运动吧，提肛运动可以缩阴，给你解决一些烦恼，让你心里愉快，既满足了老公的需求，自己也能没那么多负担。生完孩子，才感觉自己成为了一个真正的女人，生孩子是女人这辈子最大的使命。然而顺产不仅对自己好，更能增强孩子的抵抗力。
对于一些女性来说，她们有着自己的难言之隐，比如在进行夫妻生活的时候，可能丈夫会感觉非常不满意，会直接指责妻子阴道太松弛。这样双方的性趣就会下降许多，甚至影响到夫妻生活。要想避免出现这个问题，各位女性可以试一试一些缩阴运动。那么，提肛运动是不是可以缩阴呢?
提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，做提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛，防治痔疮。
提肛运动怎么做
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
综上所述，每天做一定的提肛运动可以治疗很多种疾病，尤其是痔疮，疗效非常好。而且，对于女性来说，提肛运动也有助于缩阴，因此，利用业余时间来进行锻炼，效果是非常好的。建议女性缩阴尽量选择运动方法，因为安全性非常高。
提肛运动可以缩阴，上面介绍了俩种方法，很简单，又不耽误做其他的事情。阴道松弛，虽然可以做缩阴手术，但那是人为干预，副作用存在的可能性比较大，还是要通过运动来达到预期目的比较可靠，更安全，真正的零风险。
怎样运动可以缩阴呢
阴道的松紧程度对性生活也具有一定的影响，阴道紧缩，男人体验到的快感更加强烈，自然对性生活感到满足，夫妻的情感也会不断的增加，因此可以了解一下如何有效的进行运动缩阴。不知道具体的情况下还是请一些专家来进行辅导做一些专业性比较强的运动。下面我们就来简单的介绍一下怎样运动可以缩阴。
1.提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
2.常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
3.PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。
4.走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
5.在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。 做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。
以上就简单的介绍了怎样运动可以缩阴的问题。缩阴是需要长久坚持的，让我们为了我们美满的性生活而努力。有时候很多女性这方面的需求还是比较大的，都想得到不一样的快感或者是自己心理上的需要。在平时不要过多的在意这样的问题，负担大了对身体不好。
有什么运动可以缩阴呢
对夫妻而言，和谐的两性生活，更好的增进夫妻的感情，对家庭生活和睦是比较有利，但是有一些女性在生育完之后会发现，阴道比较松弛，所以自然会影响到性生活，因此女性可以了解一下能够缩阴的方法。通过一些运动帮助缩阴，这样就可以恢复到紧致的阴道，性生活更加的甜蜜美满。
缩阴方法
女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40%。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和阴道膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电刺激阴道、盆底的肌肉，使其收缩。
PC肌锻炼
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非"缩阴"手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性高潮。一位56岁的妇女还称，她所获得的高潮是她结婚30年来的第一次。自此，PC肌与女性性高潮的关系，成为性学界一个热门研究课题。
国外已提出一套锻炼PC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间(能达到各10秒为佳)。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。
上面就是为女性朋友所介绍的，一些缩阴缩阴方法运动，如果你能够按照这些方法去进行练习的话，相信一定可以更好的帮助你起到缩阴的效果，而且这种方法非常的简单，不会给女性的生殖健康带来其他的影响和伤害，女性朋友都可以尝试这样的缩阴运动。
运动如何缩阴呢？
很多女性在生完孩子之后，尤其是顺产过后都会或多或少的有一些阴道松弛的情况，如果有阴道松弛的现象，不仅会影响到日常生活当中性生活的质量，而且还会导致一些妇科问题，其实如果想要缩阴的话，通过日常生活中的一些运动和锻炼就能够缓解，我们来了解一下吧!
提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。
走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。
做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。
其实除了运动的方式能够帮助女性缩阴回春，现在越来越多的保健产品也有这种功效，能够有效地帮助女性缩紧阴道，提高性生活的质量，而且日常生活当中的饮食也是非常重要的，应该要平时多吃一些有营养的食物，促进女性雌激素分泌。
什么运动可以缩阴
和谐健康的性生活对夫妻，以及对一个家庭而言，是非常重要的一件事情, 可是我们会发现，在这个过程当中，很多的因素会直接影响到夫妻性生活的和谐，比如说女性阴道松弛这个现象是比较频繁的，所以女性可以多去认识和了解一些，能够帮自己缩阴的方法。
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非"缩阴"手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性高潮。一位56岁的妇女还称，她所获得的高潮是她结婚30年来的第一次。自此，PC肌与女性性高潮的关系，成为性学界一个热门研究课题。
国外已提出一套锻炼PC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说300次并不算多。80年代以来，国外还风行一种对PC肌的电刺激疗法，效果也很理想。另有一种需借助工具进行练习的称为阻力训练法，做法则复杂得多。有人指出丈夫往往更能感觉到妻子PC肌肌力的变化，因此提出可在性交过程中进行收缩练习，这时可从丈夫的感受中反馈到训练效果的信息。
要是能够注意以上所介绍的方法和技巧，利用这些运动的话，对帮助自己缩阴就可以达到很好的效果了，而且这主要都是通过运动的方式，自然不会给自己的健康造成其他不良的影响了，拥有紧致的阴道，性生活更加的和谐。
缩阴运动有哪些，5种运动助缩阴
在两性关系中，女性阴道紧缩可是，非常具有吸引力。而缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，无论对于两性关系，还是改善女性的生殖器血流量，都是有着非常好的帮助的。在我们生活中关注缩阴方法的女性朋友也越来越多，那么你知道缩阴运动有哪些，缩阴运动怎么做才最有效吗？
缩阴运动有哪些
锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。以下几种方式，在生活中不妨常做：
1.床沿合腿。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2.屏住小便。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3.提肛运动。在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
4.收缩运动。仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
5.瑜伽缩阴。盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时
缩阴运动怎么做才最有效
中医科学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。“每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻男性前列腺炎的症状，也可以减轻女性的盆腔炎。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走“猫步”还可以使足部血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用。
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。
怎样的运动可以缩阴呢？
很多的女性平时经常都会因为自己阴道松弛这件事情非常的难过，因为如果有阴道松弛的情况会直接的影响到性生活的质量，甚至有些人会出现阴吹的情况，尤其是一些生产过后的产妇，出现阴道松弛还是非常常见的，那么应该要如何才能够缓解阴道松弛，缩阴运动怎么做才好呢!
提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。
走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。
做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。
现在除了通过锻炼的方式之外，市面上还有很多的药物能够帮助女性缩阴，但是这些药物在选择的时候一定要注意，不要随便服药，否则对女性身体的伤害还是很大的，最好要选择一些纯中药试剂的，这样没有什么特别大的副作用。
什么叫提肛运动呢
到底什么叫做提肛运动呢?提肛运动很多人不会做，但是一些人会做的话也不知道也有很多不知道这个提肛运动带给我们身体的好处，如果知道提肛运动的好处之后平时就可以经常做提肛运动来预防身体的不适，对肛门来说是非常好的，如果提肛不好好的做也是没有什么效果的，做提肛运动受限要保证身体不受任何伤害，那么什么叫做提肛运动呢?
提肛运动
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
提肛运动怎么做
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
有很多男人会出现压力过大而引起痔疮疾病的话，就可以通过做提肛运动来改善，来治疗和预防痔疮，也可以预防肛肠疾病，而在做提肛运动的时候我们还要记得减少一些量，因为做太多了，是很容易适得其反的，甚至有可能会伤害到肛门，做提肛运动还有缩阴的效果。
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