打太极拳最好不用音乐伴奏
在公园、广场等公共场所，经常能看见一些人配合着音乐练习太极拳。一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些。
太极拳作为一项具有悠久传统的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是“以意行气，以气运身”，“打拳心为主”。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。
真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的“以气运身”的理念，从而影响练拳效果。
练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多.
适合节假日健身的方法
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条优美，进而起到培养气质的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。
3、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。
4、踏板操
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。
5、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。
6、形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。
7、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。
8、有氧拉丁
风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。
9、Hip Hop
两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。
10、交叉运动
一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程。
暑假将至你以何种方式大变身
马上暑假就要到了，许多爱美的爱健康的少男少女开始策划自己的暑期活动了。还有那些辛苦了半年的教师，也在计划着自己的暑假生活。假日的根本目的就是让人休息，缓解一下长时间的劳累。使人的身体维持健康状态。介于这一根本目的，我们的暑期计划自然应该围绕着健身，通过动动和娱乐的方度过一个最充份最有价值的假期。那么下面我们就来介绍几种适合在假期练习的运动。
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条优美，进而起到培养气质的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。
3、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。
4、踏板操
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。
5、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。
6、形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。
7、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。
8、有氧拉丁
风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。
9、Hip Hop
两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。
10、交叉运动
一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程。
如果我们可以把这些运动合理的融进我们的假期生活，相信您一定会收获颇丰，不仅可以调节身心达到最健康状态，很可能还会变身成美身材形美女帅哥呢。
中老年歌舞健身操有哪些？
我们现在的老年人不像以前的老年人那样每天除了做一些家务就不怎么运动，而且不会将自己的心情放松，而是每天坐在那里胡思乱想。其实老年人平时没事做一些健美操，和其他老年人聊聊天也是很好的，老年人健美操有很多人不理解为什么看起来动作那么简单那么慢还对身体有好处呢，到底有什么好处呢，在这里小编就向大家解答这个问题。
健身操有哪些？" alt="中老年歌舞健身操有哪些？">
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。
形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。
如躯干、四肢的肌肉体积增大强健；使腰腹部沉积的脂肪减少；使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。
老年人没有工作，现在也不用愁来了没钱花，所以各位老年人多出去走走锻炼锻炼身体是很好的，如果长期在家待着不仅身体越来越糟而且心情也会越来越不好。
老年健身舞蹈有哪些
很多舞蹈都不适合老人，我们都知道，很多运动是需要跳的，但是老年的身体年老了，不适合做这样的运动，如果经常跳动的话，那么老人也会跳不起来，所以说老人做身体锻炼的时候必须要慎重，老人在做运动的时候可以做一些健身舞蹈，健身的舞蹈如果是老人做的话，一定要选择一些温和的，那么老人的健身舞蹈有哪些呢?
健身舞有哪些
普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉提的学员常常把普拉提与瑜珈混肴。
虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。
普拉提起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容。
普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。
是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
健身祛病
中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。
做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。
活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。
同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
这些舞蹈就特别的时候老年人做，如果老年人做这个保健操的话，那么身体得到了保健的好处，身体的素质也会加强，而老年人平时就应该多动，但是有很多运动是不适合老年人的，如果运动量太大了，太剧烈了，那么也是不行的，而这样的运动就是特别适合老人做，好处也非常的多。
适合节假日的健身方法有哪些
运动健身帮助自己塑造好身材，是很多人会选择的一种方式，可是很多时候面对各种各样的健身方法，反而让人们纠结不知道选择什么样的方式，现在了解一下适合爱美女性节假日健身的方法。
瑜伽健身
瑜伽不仅可以帮助女性塑造好身材，同时还可以在一定程度上，培养自己的体质，尤其是在心情烦躁的时候选择用瑜伽的方式，还能够帮助自己抚平暴躁的情绪，冷静自己容易焦躁的内心，所以在相对于比较轻松的节假日时候。选择用瑜伽的方式健身是可以起到减肥瘦身，培养气质，舒缓自己情绪的多重效果的健身运动。
芭蕾舞
芭蕾舞其实是属于比较古典的一种舞蹈艺术。而且现在也是很多女性非常青睐的一种舞蹈，相对于跑步打球的运动来说，芭蕾舞绝对是以优雅著称的。而且通过芭蕾的一些形体课程训练的话，还可以帮助我们平衡自己身体的各种部位，让自己的体态更加的优美和挺拔，而且在这些优美的音乐伴奏下，还能够感受到舞蹈的魅力所在。
低冲击力舞步
低冲击力的舞蹈其实是作为一种有氧运动，虽然说没有强大幅度的跳跃动作，可实际上通过各种组合的动作以及我们运动方向的变化，就可以达到锻炼肌肉群，拉伸我们的筋骨，而且是属于一种比较安全的有氧运动。不需要担心在运动过程当中是否会出现一些不利身体伤害。
踏板操
所谓的踏板操其实是在踏板上去完成低冲击力舞步的一些课程，这样子在一定程度上就可以较大幅度地提高运动的效率，增加我们的心肺功能。
适合老年健身方法有哪些呢
现在很多老年人在家里都是带小孩，要不就是给家里的年轻人做饭看家，到了季节变化时身体很容易生病，因此很多老年人利用空闲时间健身，比如打太极、跳舞、拍打运动等，但是做这些运动也要注意时间的安排，也要看老年的年龄与疾病情况，符合要求时才可以运动健康，那么适合老年健身方法有哪些呢?
体能训练运动：跑步、游泳
跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。
建议：老年人运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。
歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。
建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。
特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。
建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但要掌握好度，注意保护耳朵和嗓子，打鼓时间不要超过30分钟。
柔和运动：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。
建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。
室内运动：琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。
建议：练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。
老年健身方法主要从室外、室外来看，不同的健身其方法是不同的，所对应的好处也会有区别。老年人在晚年生活中要重视多项调理，最重要的就是身体的锻炼，同时要考虑饮食方面的搭配，饮食能提高抵御疾病的能力，也能让患者的体质更好，再配合患者的健身运动，患病的次数会降低，而患者的寿命也会增长。
哪些运动适合节假日练习
到了节假日，很多人已经不再局限于旅行，因为那样只能起到精神的享受，他们往往更加追求健康的享受，喜欢每天清晨起床做一些运动，以此达到养生的目的，当然，节假日的时候，究竟有哪些活动可以让你不断练习呢，我们一起来看一看那些有助于我们身心健康的项目。
现在有很多舞蹈都成为了一些中年人的最爱，你可以看到在任何的地方，早上男男女女，都喜欢跳舞，有各种强度的舞步，主要是靠着扭转身体，以及对音乐的配合来起到养生的作用，这样的舞步看起来非常不错，而且有着较高的效果，是较为独特的锻炼方式。
还有一种舞蹈是通过脚步的变化来达到养生作用的，脚步可以不断的跳舞，不断变化，有的脚步在不同时间段内要离开地面，而且其自身也没有任何的起跳运动，这样的舞蹈主要还是通过肌肉内部的配合来达到一定的锻炼效果，是非常安全的，尤其适合一些老年人跳舞，有很多人甚至将这种舞蹈放在踏板上做运动，可以同时提高自己不同方面的锻炼强度，加强各个器官的承受能力，也是非常不错的锻炼方式。
一些女性爱美喜欢用各种方法来塑造自己，经常练习瑜伽，或者是一些形体操，这样帮助自己塑造完美的身材，这种方式对于一些没有掌握任何运动技巧的人来说是非常不错的，而且如果你的身体不能承受太大的压力。往往可以选择这种方式来锻炼，以此起到养生的目的。
很多活动都适合节假日的锻炼，你可以在不同时期进行不同锻炼，也可以根据自己的身体来选择合适的项目。加强自身身体素质。
另类吃法让金桔华丽大变身
另类吃法让金桔华丽大变身，很多人都喜欢金桔，金桔虽然身体小小，但是营养丰富，金橘的吃法一般就这几种不是泡成水就是直接吃。其实金桔的吃法有很多，今天我们就给金桔华丽大变身。给大家介绍两种以金桔为主料的美食。这样吃金桔即养生又美味。
1、金桔汤：金桔3枚，冰糖适量。用刀将金桔果皮刺破，挤出核，放水中加适量冰糖，以文火煮熟，吃金桔饮汤，l日3次。此汤具有理气化痰的功效。适用于咳嗽、气喘、痰多等病症。
2、金桔饼：鲜金桔2500克，白糖2000克，食盐106克，明矾50克。金桔洗净后，用小刀逐个划破几道口，浸于用食盐、明矾配制的水溶液中过夜，次日捞出沥干，用水浸泡片刻，挤出核捏扁，再用清水浸泡2次，每次2小时，使盐辣味尽去;选一合适容器，放一层金桔撒一层白糖，用糖量约500克;放置5日后倒入锅中，再加白糖500克，熬煮沸后改用文火，待金桔吸足糖汁便成，装人瓷罐备用。
此饼具有理气宽中，消食祛腐等作用。适宜于胸中郁闷，消化不良及口臭等病症，每次取5—6个嚼服之有良效。对大便下血者也有辅助治疗作用。
另类吃法让金桔华丽大变身，不仅有以上这些功效，还是不错的开胃食品。希望本文可以给你带来一些帮助。
普通酸奶大变身的做法
我们是一个追求美食的民族，对待“吃”这方面我们是很讲究的。下面小编给大家介绍一道普通酸奶大变身的做法，大家看完以后可以自己尝试做一下
1.把酸奶和草莓酱拌均
2.放入冰箱冷冻5小时以上,立即化身草莓酸奶冰淇淋
今天的介绍您学会了吗？吃的放心健康就得自己动手，所以大家赶快行动起来，一起去享受普通酸奶大变身的过程吧。
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