由网友(┽→二逼時代﹏.)分享简介：吐纳导引术什么是吐纳吐纳，是中医养生的一种方法，其根据是通过控制呼吸，调节气机，达到调和人体阴阳、强身健体、预防疾病的作用。吐纳主要在气功中应用，通过深呼吸和调整呼吸方式，使人体内部进行氧气流通，达到深层次的调节身体机能的目的。吐纳导引术的好处蒙古族有一句古话：“吐纳使肺腑畅通，奇经八脉荡漾，魂灵沉静，身心恢复...

吐纳导引术

什么是吐纳

吐纳，是中医养生的一种方法，其根据是通过控制呼吸，调节气机，达到调和人体阴阳、强身健体、预防疾病的作用。吐纳主要在气功中应用，通过深呼吸和调整呼吸方式，使人体内部进行氧气流通，达到深层次的调节身体机能的目的。

吐纳导引术的好处

蒙古族有一句古话：“吐纳使肺腑畅通，奇经八脉荡漾，魂灵沉静，身心恢复正常。”吐纳的好处主要有以下方面：

1.调整情绪

通过控制呼吸，人们可以调整自己的情绪，让情绪得到平衡，从而达到心静神定的状态。这种状态可以带来愉悦和放松的感觉，有助于预防抑郁和焦虑等疾病。

2.促进氧气流通

吐纳可以通过深呼吸和调整呼吸方式，使人体内部进行氧气流通，达到深层次的调节身体机能的目的，有助于保持身体健康。

3.增强免疫力

吐纳可以通过增强肺脏功能，使身体更加健康，并且增强免疫功能，有助于预防疾病。

吐纳导引术的步骤

1.身体姿势：蒲坐、盘腿或仰卧等舒适的姿势。

2.呼吸要领：闭目静坐，口闭鼻通，用鼻呼吸，吸气时使腹部膨胀，呼气时使腹部收缩并将呼气声轻轻发出，逐渐放松身体。

3.调节呼吸：可以采用吸气数、停留数、呼气数相同的方法，如3-3-3，5-5-5等。也可以采用调整吸气、呼气时间比例来进行。

4.注意事项： 初练应控制时间,每次5分钟左右即可，以免疲劳;吐纳时注意意念专注于呼吸过程，在恰当的时间进行，不要勉强自己，让身体感到紧张不适。

吐纳的运动形式

除了以上的吐纳导引术之外，吐纳还可以通过运动形式来进行。比如，太极拳、气功、瑜伽等一些运动，都可以通过吐纳来实现身体的调节。

吐纳的适用人群

基本上，吐纳适用于所有人群，尤其是那些需要调节身体机能的人群。比如，正在工作压力大、生活作息不规律的人群，或者是那些常年饮食不规律、身体机能下降的中老年人群等。

当然，如果你有呼吸系统的疾病，如哮喘、支气管炎等，建议在医生指导下进行吐纳。

结语

吐纳是一项非常有益于身心健康的养生之道，可以通过适当的练习来帮助人们调整情绪、促进氧气流通、增强免疫力等。开展吐纳也需要时刻保持正确认知，注意练习方法和注意事项。只有这样，才能真正做到呼吸调整身心、更好地保持身体平衡。