7招赶走周一恐惧症
1.周末别欠“睡眠债”
哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懒觉
周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。
3.周日午睡20分钟
如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。
4.早餐后散散步
周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。
5.晒晒太阳
早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。
6.周末最多有一天饮酒
周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。
7.周日14点后别喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。
合理科学安排周末，消除周一恐惧症！
我们经历了周末两天的休息日到周一应该上班了，可是大家都有一种感觉没就是没有休息够，还是感觉疲劳不喜欢星期一的到来，经常把一周的开始称作为“黑色的星期一”。其实我们在周末的两天如果能合理的安排休息的时间和方式，身体就不会感到疲劳困乏，到周一如果是精神不振，提不起劲大多都是因为我们周末休息不当造成的。所以，周末正确合理的安排休息是很重要，有了好的休息就能保证在新的一周精神抖擞，经历充沛更好的投入到工作中。下面就给大家说说怎样合理正确的安排周末的休息时间以及正确的休息方法。
1.周末别欠“睡眠债”。每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懒觉。周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。
3.周日午睡20分钟。如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行；二午睡是时间别超过20分钟。
4.早餐后散散步。周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。
5.晒晒太阳。早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。
6.周末最多有一天饮酒。周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。
7.周日14点后别喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。
看了上面的内容们，大家不如在下一个周末试试这些合理安排休息时间的方法。运用正确的方法来度过周末两天的休息时间，好好的调整我们的身体的各个机能，缓解一周工作和学习造成的疲惫。加好油、充好电，轻松迎接和完成新一周的任务吧！
飞行恐惧症治疗方法是什么？
现在很多人虽然都比较喜欢飞行，但是有的人对飞行也是会产生恐惧的，但有这种恐惧症的心理会影响到很多人的正常身体状况，所以大家会比较惧怕飞行。其实在飞行恐惧症的治疗方面，首先要消除的就是飞行员的紧张和恐惧的心理，对患者进行一个心理的辅导和沟通，慢慢的进行改善。
1、安全飞行的经历无助于消除飞行恐惧症
事实上，人的一生中死于飞机失事的概率为两万分之一，而死于交通事故的概率为百分之一，死于的概率为五分之一。美国约2500万人患有不同程度的飞行恐惧症，有的只是稍微的紧张，有的则是极度恐惧乃至不惜一切代价避免坐飞机。这2500万人当中约有一半人害怕飞机失事，另一半人患有幽闭恐惧症，在机舱里会感到极度焦虑。
人们对自己的恐惧心理变得非常迷信，使得安全飞行的经历无助于消除飞行恐惧。
有的患者由于有不祥预感而放弃登机。即使他们事后得知那趟航班安全抵达目的地，这种患者也会运用毫无依据的预感来强化其焦虑情绪。这不是什么预感，而是预期性焦虑，登上了飞机并安全抵达目的地的人也许会视之为现象。当他们下飞机时恨不得亲吻大地，就似乎他们刚刚逃过了一劫似的。
2、飞行恐惧症的虚拟现实和认知行为疗法
有飞行恐惧症的人经常服用镇静剂或饮酒来缓解恐惧。一些患者出差时总是预定早一天的航班，以便到了目的地有时间从这种自我治疗中复原再开始工作。
假如一个人的飞行恐惧症对生活造成干扰，影响了他出席婚礼或接受升迁，那他最好接受某种认知行为疗法。
临床中还可采用虚拟现实疗法，每周上一次课，八周即可取得明显成果。参加者学习按照逻辑而非感情用事地评估形势，假如感到极度焦虑就用深呼吸等办法来放松。然后让飞行恐惧症患者登上虚拟世界的飞机练习这些技巧。虚拟体验将依据患者的需要进行调整，由于有的飞行因遭遇湍流而非常颠簸，有的则是风和日丽天气下的飞行。
飞行恐惧症的虚拟现实和认知行为疗法再辅以药物治疗就可以帮助飞行恐惧症患者克服疾病，静神定恐剂为治疗飞行恐惧症的纯中药制剂，没有任何副作用，效果是非常理想的。
恐惧症治疗方法是什么
恐惧症，大家都听说过吧，这个病的意思是病人对一些食物或者处在某种境界里非常恐惧的感觉，其实他们都知道这种恐惧是没有什么道理的，但是无数次以后还是会害怕，大家有没有过这样的经历呢，就比如哦说恐高，很多人爬到山顶都不敢往下看，或者说是站在高楼上有种恐惧的心里，腿都会哆嗦，那么恐惧症治疗方法都是有什么呢。
1首先你要做 的是划分恐怖等级，假如你对老鼠产生了极度恐惧，并且达到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是并不是老鼠本身的事物，比如“老鼠”这两个字，与真正的老鼠相比，“老鼠”这两个字不会产生很大的恐惧，按照恐惧的程度从小到大找到几个和老鼠有关系的事物，比如：“老鼠”这两个字、老鼠的照片、老鼠样子的毛绒玩具、小白鼠、田鼠。这几个事物按照恐惧从小到大进行排列。
2放松训练：放松训练就是在你紧张害怕的时候?用于缓解害怕情绪的，通常的放松训练就是肌肉放松，通过肌肉的放松来让自己的情绪平静下来，笔者建议你找专业的心理咨询结构进行学习。
3做好治疗计划，这个计划主要涉及到你多长时间治疗一次，所谓的治疗就是在你的面前呈现上面提到的恐怖等级中的各个事物，从恐惧最小的开始，一次治疗只是呈现一种事物，直到你对这种事物不再产生恐惧。
4伴随恐怖刺激做放松训练：在你掌握了放松的基本步骤以后，把让你恐惧的事物呈现在你面前，比如老鼠的照片，你会感到紧张害怕，没关系，这时候就要做放松训练来缓解这种情绪，直到自己平静下来，反复几次以后你就不会对照片产生恐惧了。
5进阶训练：当你不再产生对照片的恐惧的时候，你要进一步训练自己在面对老鼠样子的毛绒玩具不产生恐惧，方法和第四步一样，直到你对玩具也不产生恐惧，最后再进行对?真实的老鼠的训练，由于前面已经做好了铺垫，再遇到老鼠的时候你的恐惧情绪已经比没有接受治疗的时候小很多了，你也有能力通过放松来减缓害怕情绪，经过训练你就能最终克服恐惧症。
上面这就就是恐惧症治疗方法了，希望这些方法可以有效的让人们对恐惧有所拜托，对之前的一些事物或者是恐惧可以慢慢的化解掉，其实我们所想的只是一种感觉，没有给身体带来什么危害，所以所恐惧症是可以治愈的。
大家有没有听说过飞行恐惧症
我们知道每一个人的心里也许都会对某一件事情觉得害怕，也许是因为这件事情伤害过你或者说是让你感觉非常的可怕，所以你会产生恐惧症，那么你有没有听说过飞行恐惧症呢，其实这也是我们生活中很多人有的一种症状。
飞行恐惧症亦称惧飞症，与驾车恐惧、空旷恐惧、性交恐惧以及宠物恐惧一样，属于心理疾病。飞行恐惧医学界说法不一，据估计美国有10%的人口患有程度不同的飞行恐惧症，严重的根本不敢搭乘飞机，轻度的只好在机上以镇定剂或酒精来安定自己。
对于飞行恐惧症患者，目前国际医学界主要采取以脱敏为核心的行为治疗，结合了电脑技术的“虚拟实境治疗”则是最新的手段。当然上述治疗主要系应患者要求而为，航空公司基本上是无能为力的，尤其对敢于涨价的中国各航空公司来说，因飞行恐惧症而流失的顾客毕竟是根本不足惧的一小撮。而且，患者大不了也就是改乘火车或汽车，白吃些皮肉之苦，而且肉烂在锅里，只有像博格·坎普这样的患者，才有正确认识和认真对待的须要。
至于惧飞，可以是与飞行有关的各种事情。飞行恐惧症，从购票、前往机场到换领登机牌、购买机场建设费、安全检查直到登机的全过程，感觉上依然还算是“一件事”，还得经过若干制服男女，接受若干严肃的警告，举行若干严肃的仪式。飞行前的恐惧随即也自动转换成起一种欲飞未飞状态下的恐惧。
所以说这种情况的发生还是与你个人的因素有着很大的关系的，如果你实在是接受不了的话建议你还是使用其他的一些交通方式，毕竟现在的交通工具还是非常多的，并不是只有一种飞行，或者是你也可以去医院进行治疗，看看有没有效果。
声音恐惧症是什么样的？
生活中有很多疾病，有的疾病我们听说过，有的疾病我们没有听说过，这些没有听说过的疾病有的可能很难治疗，有的可能很好治疗，只要按照医生的建议服药配合治疗就可以了，但是你听说过声音恐惧症吗？这是一种什么样的病呢？你身边是不是有这样对声音恐惧的人呢？下面就来听听医生的说法吧
这是一种焦虑症的反应，焦虑症可以说是人群中最常见的情绪障碍，焦虑的同时伴有躯体方面的不舒服体验，往往包含两组症状：
⑴ 情绪症状 患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕；
⑵ 躯体症状 患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、想吐、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。
焦虑症的治疗通常包括药物治疗和心理治疗。精神药物副作用大，在服药初期焦虑可能会加重，与药物的副作用有关。心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。你的问题建议综合治疗最佳，即少量药物的同时结合心理治疗，药物治疗是雪中送炭，必不可少；心理治疗是锦上添花，会让患者进一步康复，也非常重要。
听了医生的说法你是否放下心来，由此可以看出，这是一种并不严重的疾病，有的人得上这个疾病是由于周围环境的影响，只要改善了环境就可以治愈了，但是对于这些天生有缺陷的人来说，就必须配合医生的治疗，按时服药才可以治愈，对于这些患者，我们要对理性地看待他们。
声音恐惧症怎么治疗？
有一部分的人出现的恐惧症是比较多的，比如说可能会对声音有恐惧感，甚至可能会对一些某部分的声音产生恐惧，这种情况就是声音恐惧症，对于这种声音可以选择克服或者是和患者进行沟通，让患者慢慢的去接受。
医生必须首先帮助患者建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。要帮助其挖掘“怕”的根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置，这种方法也可以称作“个人定位法”。
这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后，患者并没有受到实质性恐惧对象的伤害，从而建立对恐惧对象的认识，消除恐惧心理。这种方法的优点是病情治愈速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件，否则会令患者过度恐惧而出现昏厥。因此，在进行暴露疗法时，还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。
【C-TA生物基因脑神经递质平衡疗法】在FAC-1神经递质检测体系(无创、快速、无辐射地准确检测)定位受损脑神经元部位，然后利用生物组织磁导率基本均匀的现象，通过磁场效应激发的交变电场直接作用在脑细胞和脑血管上，改变脑细胞膜电位，促进细胞膜内外物质的交替。增强细胞膜的通透性，加速细胞新陈代谢，使酶的活性增强改善代谢环境，快速激活神经元使其突触释放递质平衡;以减少、防止递质病理性含量骤增或骤减。临床症状得到迅速缓解，患者感到神清气爽，头脑清醒。
也称为“主动脱敏”。对病人害怕的声源的强度进行控制，使强度减弱到病人刚刚感受到压力的程度。当病人对这种较弱的声源刺激适应，可以轻松面对时，调整声源，增加强度，但仍只稍感压力为宜。这样不断增强刺激的强度，最终达到对此声源的脱敏。
关于面试恐惧症
面试，对于有些人，他们会很害怕，这就是面试恐惧楼症，就像那些有恐高症的人，但是你要知道确实有这么一群人有面试恐惧症，你想知道自己到底是不是面试恐惧症，这你又了解多少呢?下面我们就来看看一些故事吧!
一、随着就业竞争日益激烈，一个职位多人竞争，面对这种僧多粥少的局面，面试官势必会在面试时设置很多关卡，多轮面试、多人面试、多样面试，用人单位为的是选拔出最适合的人才，从而保证招聘质量。竞争大、面试难度大自然会给一些不够自信的求职者带来阻碍。
二、从小到大海燕学习成绩一直名列前茅，大学毕业后她毫不费力地进了一家外资公司，受金融危机影响公司裁掉了海燕带领的项目小组。海燕失业至今已经四 个多月了，不是她不够优秀找不到工作，而是她恐惧“面试”。
三、从小学到大学，我的成绩在班上都名列前茅，大学期间，我是班上最早一批拿到专八、口译证书和法语四级证书的学生。有一天，我在网上看到一家教育培训机构正在招聘英语教师，那天前来面试英语教师的一共有四人，在简短地自我介绍后，面试官安排我们去试讲，我们被带到高复班教室直接面对学生试讲。每人15分钟。我讲完了还很开心。一个月过去了，我终于又等来了一个面试通知，对方是一家私企，招聘岗位是总裁助理。我激动万分满口答应一定会准时到。可能是太激动了，面试公司的地址记牢了，时间却搞错了，周三下午4点被我记成了周四下午3点，一次难得的面试机会就这样被我错过了。第三和第四次面试，也是教育培训机构，因为害怕试讲再出错，我选择了退缩，没有参加面试。
也许是试讲失败的阴影一直笼罩着我，不管面对多少个面试官，也不管面试官是男是女，年轻的还是年长，无一例外只要是面试我都非常紧张，脸红出汗、表情凝重、声音低沉，即使有把握的问题也说得非常简短和肤浅，没把握的问题更是语无伦次。
你了解清楚了自己到底是不是面试恐惧症了吗?知道吗?这也是很关键的，因为这关系到你的职业，你的社交，并且人一旦有某种恐惧症可能对自己精神不是那么好，因为要知道，这样那样的恐惧症伤害的正是我们的精神，有这样问题的就多多关注一下这方面的知识吧，祝好!
锐声恐惧症应该怎么办
当听到各种原因产生的尖锐的刺耳的声音的时候，人们就会感到各种不舒服。其实这是一种正常的现象，人们把这个归为锐声恐惧症，锐声恐惧症产生的原因有很多，以下对于锐声恐惧症的病因和解决方法做出详细解答。
1病因编辑
很多人由于对疾病的发病原因并不是十分了解，所以在治疗过程中，并没有进行针对性治疗，甚至最终走进了治疗误区，可见了解疾病的发病原因对于后期的治疗和预后都是十分重要的。
一、遗传因素
有人发现，恐惧症具有较明显的家族聚集性，因而引起了遗传学家的关注。有人调查了50对同卵双生子和49对异卵双生子，调查其是否存在空间恐惧、小动物恐惧、混合恐惧及疾病恐惧，发现同卵双生子比异卵双生子的恐惧并发现象多一些，提示遗传因素有一定影响。
二、素质因素
患者病前性格多为胆小、羞涩、被动、依靠、高度内向，轻易焦虑、恐惧，有强迫倾向，或者自小受到母亲过多的保护，成人之后，轻易发生恐惧症。
三、生理因素
有人发现恐惧症患者神经系统的觉醒水平增高，这种敏感、警觉，处于过度觉醒状态，其体内交感神经系统兴奋占上风，肾上腺素、甲状腺素的分泌增加。但这处生理状态与恐惧症的因果关系尚难分清，由于交感神经兴奋可以是恐惧症的表现症状之一。临床观察发现，各种原因引起的焦虑状态，均易导致恐惧。但是，将生理因素作为恐惧症的病因，证据尚远远不足。
近年来,中医药在防治恐惧症方面取得了重大成就,近期生存率及生存质量有所提高,在临床上的应用也在不断发展,显示了其良好的前景,较西医治疗具有较大的潜力及优势。是纯中药制剂，静神定恐剂治疗效果显著，是您走出疾病困扰的最佳选择。[1]
2治疗方法编辑
1.认识治疗法
医生必须首先帮助患者建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。要帮助其挖掘“怕”的根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置，这种方法也可以称作“个人定位法”。
2.暴露疗法
这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后，患者并没有受到实质性恐惧对象的伤害，从而建立对恐惧对象的认识，消除恐惧心理。这种方法的优点是病情治愈速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件，否则会令患者过度恐惧而出现昏厥。因此，在进行暴露疗法时，还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。
3.C-TA生物基因脑神经递质平衡疗法
【C-TA生物基因脑神经递质平衡疗法】在FAC-1神经递质检测体系（无创、快速、无辐射地准确检测）定位受损脑神经元部位，然后利用生物组织磁导率基本均匀的现象，通过磁场效应激发的交变电场直接作用在脑细胞和脑血管上，改变脑细胞膜电位，促进细胞膜内外物质的交替。增强细胞膜的通透性，加速细胞新陈代谢，使酶的活性增强改善代谢环境，快速激活神经元使其突触释放递质平衡；以减少、防止递质病理性含量骤增或骤减。临床症状得到迅速缓解，患者感到神清气爽，头脑清醒。[2]
4.系统脱敏
也称为“主动脱敏”。对病人害怕的声源的强度进行控制，使强度减弱到病人刚刚感受到压力的程度。当病人对这种较弱的声源刺激适应，可以轻松面对时，调整声源，增加强度，但仍只稍感压力为宜。这样不断增强刺激的强度，最终达到对此声源的脱敏。
声音无处不在，我们生活中会听到各种各样的声音，可能你会在不知不觉中就染上锐声恐惧症，不要害怕，我们应该勇于面对锐声恐惧症，使用正确的方法去治疗，不能盲目的去害怕，去杞人忧天。
如何摆脱权威恐惧症？
有人很怕自己的家长吗？有人很怕自己的老师吗？有人很怕自己的领导吗？有人很怕面试官吗？有人很怕比自己年龄大的经验丰富的前辈吗？怕，那么有可能你患上了一种叫做“权威恐惧症”的病。有很多人想要摆脱权威恐惧症，却不知从何下手，现在看看下面的文章找寻解决的办法。
权威恐惧症的成因有：1、患有“权威恐惧症”的患者大多父母很严厉，使子女对权威产生恐惧感，从而形成一种对权威采取回避的应对策略。这种类型的人往往不能得到领导的信任和支持。
2、从表象上来看过分惧怕上司是因为对自己信心不足和上司严肃的态度造成了自己过度紧张。信心不足使自己对上司产生了畏惧感，外加领导总是一副很严肃的样子，使你更加心慌，导致了说话紧张。
3、从心理学的角度来看，过分惧怕上司是社交障碍的一种表现，造成这样的表现是一种叫“权威恐惧症”的心理疾病在作怪。该病属于恐惧症当中“恐人症”的一种类型，它和其他“恐人症”的不同之处是：这种恐惧症的对象相当固定，往往是具有管理权力和批评权力的人，比如领导者。
所以，可用“角色更换法”来克服这一问题，就是从主观上将领导角色变成非领导者的角色——如朋友、兄弟、伙伴等，并不断地想象与更换了的角色亲近、游戏、逗趣。这样，对领导的惧怕心理就会减弱以至渐渐消失，因为你的恐惧对象，在主观世界里已被无形取缔了。同时要正确评估自己，遇事都能以平常心对待，尝试改变自己希望处处讨别人喜欢、看别人脸色的心态，也就是改变通过别人的评价来判断自己的小孩子的认识方式。学会多肯定自己，多表达自己，养成从自己的角度思考问题的习惯，增强自我价值感。这样，就不会时时担心上司的责难、处处被别人的评价所左右。
三种成因是权威恐惧症最常见也是最普遍的成因。大部分人有权威恐惧症，都是因为这其中的某个或者全部原因。患上权威恐惧症没什么，想要摆脱权威恐惧症也没有什么难的，摆正自己的正确观念，对症下药，摆脱权威恐惧症！
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