由网友(故里)分享简介：一些工作比较忙碌的人们总是容易忽视掉早餐的重要性，或是干脆就不吃早餐了，这样长期发展下去就会对身体健康构成严重的影响。其俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，由此可以看出早晨对于一天来说的重要性，所以早餐也就理所当然的成为了一日三餐之中的重点。那么如何将早餐吃的既营养又健康呢?下面小编就来教您做出这样的营养快捷早餐...

快捷早餐也能变着花样做

　　一些工作比较忙碌的人们总是容易忽视掉早餐的重要性，或是干脆就不吃早餐了，这样长期发展下去就会对身体健康构成严重的影响。其实营养早餐做起来也不是那么费劲的，而且需要的时间也不长，快捷早餐也能变着花样做吗？我们一起来看一下。

　　早餐重在补充营养，不需要吃的太多，只要能供给足够的营养就可以了。因此早餐是千万不要忽视的，平时也需要多学习一下早餐的各种做法，简单快捷而又不失营养的做法还是很多的。

　　一、浪漫紫色早餐 

　　材料：紫薯、糯米粉、面粉、芝麻、奶酪。 

　　做法：

　　1、紫薯去皮切块蒸熟。(微波炉高火十分钟或者蒸锅蒸熟都可以); 

　　2、加适量水用勺子压成紫薯泥(如果用微波炉蒸笼蒸，比较干，要加些水); 

　　3、加入糯米粉和面粉，喜欢吃甜的可以再加些糖(糯米粉比面粉多一点)，和成面团; 

　　4、分成一个个小面团，压扁包上奶酪; 

　　5、包圆，粘上芝麻; 

　　6、平底锅倒少许油，小火煎熟即可。 

　　提示：不喜欢奶酪的可以换成豆沙、芝麻馅。 

　　二、三明治 

　　材料：鸡胸肉、火腿肠、番茄、吐司3片。 

　　做法： 

　　1、鸡胸肉切片放入烤翅腌料里泡一晚上; 

　　2、鸡胸肉放入微波炉里烤6分钟(按照自家微波炉功率调整); 

　　3、准备烤好的鸡胸肉、番茄酱、吐司、火腿片; 

　　4、取一片吐司，铺上烤好的鸡胸肉，涂上番茄酱; 

　　5、再铺一层吐司，放上火腿肠，涂上番茄酱; 

　　6、盖上最后一层吐司，对半切开即可。 

　　温馨提示：对于上面讲到的这两种营养早餐都是比较简单的，既能节省时间，还能补充足够的影响，让一天都显得有精神，这就是早餐的重要性。有些人常常容易出现胃部疾病，这也是由于不重视早餐造成的。

一周变着花样的减肥瘦身餐

铺天盖地的减肥方法让你已经开始晕头转向了？想瘦？想快点瘦？其实这并不是天方夜谭，一周健康瘦10斤也是可以的，瘦身其实最有效的还是要从吃上入手。

 

营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英国人在研究中还发现了枸杞延缓衰老的功效，但枸杞子只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次是没有效果的。

 

周一、枸杞消水肿减肥食谱：

枸杞消水肿

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

 

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

 

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

 

本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。

 

此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。

 

Tips：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。

 

周二、大黄开胃消食减肥食谱：

大黄开胃消食

早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

 

中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

 

晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

 

本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。

 

Tips：配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。

 

周三、茯苓调理肠胃减肥食谱：

茯苓调理肠胃

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

 

中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

 

晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

 

本日食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂，清除宿便排毒。并通过茯苓的健脾胃功效，对身体进行调理，排出体内的毒素和废物，促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。

 

Tips：红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身。

 

周四：红花排毒消脂减肥食谱：

红花排毒消脂减肥

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

 

中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

 

晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

 

Tips：本日食谱重点在排毒，清肠，并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对还你平坦的小腹。

 

周五：党参暖胃塑身，减肥同时兼顾健康

 

党参暖胃塑身

党参可以补中、益气、生津。对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力，食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效。非常适合长期减肥导致的各种亚健康症状。

 

早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

 

中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。

 

晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。

 

Tips：本日食谱主要调理胃部健康，经过几天的清肠排毒，胃部需要滋养，党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

 

周末：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积

山楂解腻消脂

山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。

 

早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

 

中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。

 

晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。

 

本日食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐，吃入过多油腻是食物，造成肠胃不适和脂肪囤积。具有开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，所含的山楂酸与各种有机酸，能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化。

 

Tips：按照此中药减肥方进行减肥，一周可健康瘦10斤。但是请大家在使用中药减肥时，一定要注意根据自己的个人体质和情况慎重选择，如有疑问最好咨询专业医师。

 

一周变着花样让你瘦，你是不是也开始心动了，减肥开始吧。

  

快捷早餐 鸡汤馄饨健康美味

现在都市的生活脚步越来越快，什么都讲究个快捷，今天，我们就给大家介绍一款快捷早餐，鸡汤馄饨的简单做法。

 

 

 

鸡汤汤底清淡却滋味十足，隐隐地夹杂着榨菜的香气。爽滑的面皮在口中一滑而过，只留下满口的香和满心的暖。好妈妈们不怕麻烦的话，最好使用鸡架煮汤，煮出来的鸡汤更是原汁原味，而且不必担心过于油腻。

 

这款鸡汤馄饨既可以当是早餐，或是深夜肚子饿了来一碗也很不错。如果还有喝剩下的鸡汤，用来下面条更是合适不过了。

 

烹制材料

材料：馄饨、大葱、姜、紫菜、虾米、榨菜、香菜

调料：鸡汤包、料酒、生抽、白砂糖、香醋、盐、白胡椒粉

 

烹制方法

紫菜洗净。榨菜放入清水漂洗两次并剁碎。虾皮洗净。香菜洗净切段。大葱切成葱末，老姜切末备用。

用鸡汁高汤烧开汤底，放入榨菜、紫菜、虾皮，滚起。

放入馄饨，汤底滚起后，盖上锅盖煮6分钟。

馄饨熟透后，捞起，放入些许香菜，即可开吃。

 

通过本文的详细介绍，你是不是已经知道了鸡汤馄饨的简单做法了呢?希望本文对你有一些帮助!

教您如何制作美味快捷早餐——酱拌面

　　岁月如梭，时光似箭，转眼间寒冷的冬季又到了，这冰天雪地的让很多朋友都有了犯懒的现象，因此早餐也成为了人们的难事，路边摊不热，自己做又要起来很早，这左也不是右也不是的让白领们每天都十分的纠结。小编自己也深陷其中，总是在想要是有一种食物即省时又健康就好了，为此小编特意问了好多人，大家一致推荐吃面条。下面小编就将学会的营养早餐——酱拌面的做法和大家来分享下吧!

　　很多朋友都会问：“酱拌面不是凉的吗?冬天怎么吃?”不瞒您说小编一开始也有这种想法，后来老师告诉小编面条是可以不过凉水的哦!这样就解决了凉的问题了。而且拌面还要配合些丝瓜、胡萝卜等食材，可谓是难得的营养均衡哦!

　　用餐人数：1-2人

　　食材：

　　主料100g面条 配料适量酱 适量盐 适量丝瓜适量胡萝卜

　　制作步骤：

　　1 香菇酱备用。

　　2 丝瓜。胡萝卜切片。

　　3 水浇开，把丝瓜。胡萝卜滤一下。

　　4 再把面条倒进锅里。

　　5 丝瓜和胡萝卜铺底，放上面条。

　　6 加入香菇酱，搅拌一下就可以吃了。

　　提示：香菇酱是咸的，就不要放盐了。

　　温馨提示：通过上述的介绍，您是否已经学会了酱拌面的做法了呢?小编在这里还是要提醒朋友们为了让面条更加美味，更加的节省时间，酱可以提前一天就炸出来准备哦!这样您就可以在早上又多了几分钟赖床的时间了，这样您是不是更增加了早上自己做早餐的冲动呢!如果是，那就马上行动起来吧!

怎样走路能减肥瘦身

要想通过走路来达到减肥瘦身的目的，就一定要坚持，并制定一个适合自己，也能够完成的计划。计划是可以每个月或者每周更改的，如果计划制定的太难完成，那就影响了自己减肥的效果。倒不如每周改变一下计划，从少变多，而不是因为三分钟热度而一下子运动过量。下面，我们就一起来看看关于走路减肥的计划吧！

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

如果能够长期坚持下来，相信很快就会有明显的瘦身效果。如果感觉自己很有体力，可以适当的增加一些运动量。如果在运动之后的第二天感觉非常疲劳，那就是运动过劳了，对身体不好，应该减少运动量。要相信量变引起质变的道理。

最好的减肥瘦身方法是什么

   减肥瘦身是要作为终身的事业进行完成的，最好的就是最有效的，还是健康的，在很多的条件之下，人们会选择最快的方法，这是非常的不对的，最重要的就是要瘦的健康，瘦的合理，这是非常的好的，健康的身体，健康的瘦身，是每一个人都想要的吧。

       介绍几个减肥的药方：

1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

   　  A.有足够的氧气参与，在室外最好；

   B.必须坚持30~60分钟；

   C.运动时心率小于150次／分。

 不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

   方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

  以上就是有效的减肥瘦身的方法，希望可以帮助到大家，美貌和身材是每一个小女子都喜欢的吧，最重要的就是坚持，多坚持，多运动，是可以看到成效的，看到自己瘦身下来的样子也是非常的有成就感的吧，但是最重要的还是要健康，健康最重要。

详细版鸡汤馄饨的做法

饮食不健康是很多疾病发生的一个主要原因，在平时我们应注重饮食健康，最好是自己在家里做饭，详细版鸡汤馄饨的做法不难，而且价格也实惠，是普通人都能接受的，想要吃上健康美味家常菜的朋友不妨好好把握。

吃好喝好身体好，我们才能感受到生活的美好，详细版鸡汤馄饨的做法虽然很简单，不过很多人吃了都赞不绝口。

鸡汤馄饨的做法有哪些？

鸡汤馄饨就是用鸡汤煮的馄饨，是比较著名的小吃，因为它色泽鲜香，而且劲道嫩爽，鲜而不腻，所以一直以来备受喜爱，那么对这些著名的小吃美食，我们应该自己如何动手制作完成呢？关于步骤以及各种食材的使用是不可忽视的，下面就为大家详细介绍。

做鸡汤馄饨首先就是关于馄饨的一个做法，馄饨主要的材料包括筋粉、猪瘦肉、香油、淀粉花椒、鸡蛋、紫菜、韭菜还有盐、酱油、鸡汤等，这些要准备好，首先就是馅料的制作，猪肉剁碎之后放入盘中，倒入花椒、盐、味精各种调味料，一起搅拌成馅。馄饨皮的话，如果觉得自己制作麻烦，直接在外面购买也可以，而且越薄越好，这样煮出来的馄饨，会更加的好看，口感更好。

因为是鸡汤馄饨，所以其实最大的特点还是在于鸡汤鸡汤熬制，就看个人的一个口感选择了，因为有些人在熬鸡汤的时候，还会加入其他的保健食材和药材，这样熬制的鸡汤可以更好的发挥它的养生保健功效，将馄饨放入鸡汤当中捞出，再在上面撒一些紫菜，虾皮、淋入香油就可以食用了。

这样做出来的鸡汤馄饨色泽鲜香，爽嫩可口，所以我们在日常生活当中，要是了解这些美食的制作，那，在饮食问题上对我们的养生健康也是比较有利的，因为自己喜欢那些馅料的馄饨，都可以动手完成，非常的美味可口。

教你亲手制作美味水果凉粉

暑假虽已踏进尾声，气温仍然炎热，一口冰镇雪糕，暑气全消。然而雪糕多以忌廉、牛奶、砂糖製成，小小一杯热量却惊人。那么有什么好的消暑健胃，又不产生热量的食品呢？当然有了，就是我们的低脂的水果凉粉，可谓健康的甜品之选。每100g的凉粉，热量仅40kcal，而蛋白质、脂肪含量也低；配合脱脂牛奶、水果，味道清新可口，多吃也不易致肥。不妨试着做做吧，方法也很简单哦！

凉粉

凉粉以凉粉草（又称仙草）製成，中医指有清热、凉血、解毒的功效。凉粉草可于药材舖找到，用水煮后加入粟粉搅拌至浓稠凝固，或可在超市购买罐装凉粉。

三色凉粉冰

材料（4人份）：凉粉 :一罐 脱脂奶 :1000ml 食用色素:少许（约2滴） 荔枝肉 :20粒 糖浆:5茶匙

做法﹕

(1) 脱脂奶分成3杯。其中两杯加入食用色素（各1滴），放入容器冷冻至结冰；其中一杯不加色素，这一点大家记住了哦

(2) 把罐装凉粉切粒，分成4杯备用，注意放置好

(3) 将3杯已结冰的脱脂奶春碎，用刨冰机製成冰沙，铺上凉粉面

(4) 每杯加入5粒荔枝肉，淋上糖浆，这样就比较鲜美可口诱人了

营养成分：

热量140kcal 脂肪0.25g 膳食纤维 0.1g 蛋白质7.0g，日常可以引用，清凉解暑止渴生津，注意做的时候要细致，不能一时急躁，乱了顺序要按照，步奏一步步进行，这样才能做出美味可口的水果凉粉哦！

日式白酱拌枝豆和魔芋的做法

对于一个单身的人来说，如果一个异性主动上门找你，这时候你该做点什么呢？什么！你的想法好污。在这个时候，如果你能够为她做上几份可口的美食，她必然为你倾心。所以，现在就让小编来教你如果做日式白酱拌枝豆和魔芋吧。

看到这里，千万不要被上面介绍的日式白酱拌枝豆和魔芋的做法而吓到。虽然过程多了点，但是真正做起来却是非常连贯的，那就趁着记忆犹新，赶紧去做做吧。